快走与慢跑，哪个减肥效果好？

同样的时间，慢跑比快走的减肥效果更好；

同样的距离，慢跑比快走的减肥效果更好。

第一点大部人都会认可 ，但是第二点，有人就会产生困惑 “明明是同样的距离，为什么慢跑要比快跑更减肥“？

这就需要我们揭开快走和慢跑减肥的面纱来看看究竟是为什么。

慢跑是按照这么个顺序提供能量的：

刚开始运动后，血糖的浓度比较高，这个时候主要通过血糖来提供能量，脂肪只是辅助；运动到差不多20多分钟，血糖基本消耗殆尽，这时候主要是由脂肪来提供能量了。脂肪开始大量的燃烧。

供能先后当然不会划分的这么清清楚楚，但是大方向是对的： 先主打血糖供能，后主打脂肪供能。

快走和慢跑一样，身体也是按照这个顺利来提供能量的。

但是因为 快走运动强度低，耗能少，所以，血糖提供能量的时间更长，等到血糖消耗殆尽，脂肪开始供能时，运动也结束了。

中高强度的运动燃脂的效率才最高。

先用Gelish公式计算出自己的最大心率值。

最大心率=207-07年龄

中等强度的运动心率就为最大心率的60%~79%。

当运动心率>=最大心率60%，才能取的比较好的燃脂效果。

快走的运动强度偏低，很难达到中高轻度的运动心率的。

慢跑可以，通过不断的练习，慢跑的速度可以达到中高强度的运动心率的，将燃脂效果最大化 。

快走和慢跑都属于低强度恒速有氧运动。

虽然在相同条件下，慢跑比快走燃脂效果好，但是总的来说，二者的燃脂能力都不是很高，要想取得更好的燃脂效果，就要延长运动时间。很多人可能没有那么长的时间去快走和慢跑。

向你推荐 跑步HIIT——跑步高强度间歇运动 。

把慢跑改变快跑，快走不变或者换成慢跑，每次只需用时15-30min ，期运动效果就堪比慢跑1h。

比如 全速跑30秒，然后慢跑或者快走1分钟，如此反复10个回合 ，就可以了。

说一千也不如跑一下，所以行动起来最主要。

不管是快走还是慢跑，只有动起来，才能谈改进运动方案，提升燃脂效果。

所以，赶快走起来、跑起来吧！

慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式。根据调查，这两种不同的运动方式，也是现代的人们应用最多的运动方式。那么，对于减肥的人来说，快跑和漫步走，到底哪一个效果会更好呢？

首先先来了解一下快走和慢跑的优点和缺点。

快走的优点：快走，对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。

快走的缺点：快到由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，并不适合健身人员，因为长期下去，会不容易坚持。

慢跑的优点：运动负荷量相对来说是比较高的，而且还有利于减肥减脂。

慢跑的缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大，这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑，而且对于没有运动经验的人来说，也不容易坚持下去。

既然这两种运动方式都有各自的优点和缺点，那么对于减肥的人群来说，哪种更适合减肥效果好呢？

说到减肥效果，就会想到运动时的燃脂情况，通常我们认为连续一段时间，的有氧运动同时维持，燃脂心率一段时间，才能够有效的燃烧脂肪，帮助减肥，

快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

在运动减肥的过程中，我们除了关心消耗的脂肪以外，对于运动的正确方式要更加关心，不然身体里的卡路里没有被消耗掉，反而让自己的身体受伤，就得不偿失了。因此正确的运动方式才更有利于减肥效果。

快走的正确方式：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼之一，姿势是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，双臂张开，而或者是自然伸直，再摆动的时候幅度要大。每天坚持步行半个小时，如果无法一口气完成，半个小时，也可以分开三次。

慢跑的正确方式：慢跑的时候，视线要面向前方，上身，特别是背部，要向后拉紧，并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟，跑五分钟，然后再步行15分钟，等山体慢慢的适应以后再步行十分钟，慢跑15分钟。加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样就更有助于健身。

健康 养生 ，从点滴开始。

肯定是慢跑减肥效果更好。但慢跑不一定适合所有人。

跑步其实是一个持续的 跳跃类动作 ，也就是说你双脚会有一个腾空的过程。而走路并不是跳跃类动作，你始终有一只脚会踩在地面上。所以从运动形式上来说肯定是跑步的运动量更大。

当然我们运动的时候需要注意的不仅是运动的形式， 心率 也是衡量运动量的关键因素。在我们运动的过程中，有一个最佳燃脂心率，就是最大心率的60%到80%。

比较简单的最大心率的算法是 220-年龄 。

也就是说，一个三十岁的人，如果想在有氧运动中达到比较好的减脂状态，他的心率起码要在（220-30）×60%=114以上，（220-30）×80%=152以下。

快走很难达到比较有效率的燃脂心率，如果你随便走走心率直接飚到110以上，那可能你本身的运动能力就非常差了。

跑步本身是一个很复杂的运动，他是一个全身性的跳跃类动作，而且是持续性的，他比我们想象的要难很多，在 体育 中也是一个大类，全世界的运动员和相关机构研究了这么多年，还是能进一步的去优化这个项目。

我们想要参与这项运动首先要对自己有一个清楚的认识，先不说你适不适合跑步，得看看你到底能不能跑步。在现在的生活当中，我们基本不会遇到需要跳跃的动作，更不用说连续跳跃了，你在这种情况下持续了十几年甚至几十年，然后你突发奇想，想一个星期把前面十几年几十年的蹦都跳了，你不问问你的膝盖答应不答应吗？

很多人本身膝盖就有问题，那你肯定就不适合跑步，你想做跳跃类动作就先把膝盖的问题解决了。很多大体重的人也不适合跑步，可怜一下你的脚踝和膝盖吧，别没能减肥成功，先把自己跑坏了。

那在这种情况下，你可能也就选择快走了。

所以我们需要根据自身情况合理的选择运动，不能说跑步效果更好你就茫然的去选择跑步。你可以前期先快走，让自己的下半身适应一下，有一个过渡期，等觉得自己可以了，慢慢的进行小幅度的慢跑，再逐渐加大步伐和运动量，给自己的身体一个进步的机会，别刚开始就玩坏自己。

锻炼身体是根据每个人的体质来确定的，自己的身体情况适合什么样的运动方式，就采用什么样的运动方式，但是走路和跑步确实是非常两个好的减肥方法。也是我们日常生活当中不用买任何健身器材都能够做到的，但具体是说是快走与慢跑，哪个减肥效果会更好呢？因为个人的时间等等不同，我相信每个人的健身方式也是不一样的，就拿我个人来说，我比较喜欢快走。可能也跟本人的性格有关系，性格比较急躁，所以做什么事情对自己的要求也是高标准严要求，尤其是追求效率。 首先我们来说一下快走。快步走路看似非常简单，但是要做到长期坚持并不那么容易。快走相比较，我们日常当中的走路要基本上快上一倍。也就是说如果你每天能走上1万步的话，快斗相当于是能走上2万步。快走锻炼的是我们身体的协调能力，比如说大脑的反应敏捷程度以及小腿，还有脚步的协调性。必须达到一致，才能够快速的走路。快走20分钟左右就能够燃烧一部分身体的脂肪，基本上在30分钟左右就能够满头大汗。这是这几年来长期坚持的一个心得体会。 再来分享一下慢跑，慢跑也是一种非常好的锻炼方式，主要是锻炼我们的心脏的耐受力，如果没有跑过步的话，猛一跑的话，你会觉得自己的心跳加快。而且感觉特别的口干想喝水。如果能坚持上10天半月，基本上就会好很多。其实慢跑比较适合性格温和的人。慢跑需要均匀的速度，而且用力也比较均匀。 减肥的方式有很多种，运动是一方面要选择适合自己的，再一方面就是饮食和作息时间。无论是快走还是慢跑，根据自己的情况来选择，可以试一下哪个更适合自己，也就是说判断的标准就是自己采用这种方式以后，会感觉舒适一些，那就是比较适合自己的，然后长期坚持下来。

第一个误区：跑步距离越长越好。

很多人认为跑步距离越长越好，但是每个人的身体体力都是有极限的，过度跑步会增加身体负担。因此每天的跑步长度要循序渐进，不能过量，不然就失了跑步有益于身心 健康 这个初衷。

第二个误区：跑步的速度越快越好

对于我们普通人而言，清晨起来不要跑的太快，晚上也不要跑的太着急。我们应该选择是于自己身体状态的速度进行跑步才是真正的有益我们的身心 健康 。如果过分追求速度，就很容易造成身体的损伤。

第三个误区：跑步前不需要热身

很多人都认为跑着跑着身体自然就热起来了，慢跑可以代替热身，但是其实这样的观点也是不对的，因为慢跑，是一项全身性的运动，没有使全身的关节活动开，就很容易造成身体损伤

第四个误区：跑步完成后立刻补充水分。

跑步时会大量出汗，消耗我们身体中的水份，这时候喝一杯水，往往全身舒畅。但是，其实这样的做法也是不科学的，因为刚刚运动完，身体突然停下了，此时饮水，尤其是凉水会突然改变身体的温度，影响消化系统，所以这样的行为也是很不好的。

如果耗时同样的时间，慢跑的减肥效果肯定是好于快走 ！跑步40分钟消耗的热量，快走至少需要一个小时才能达到同样的效果。慢跑是一项有氧运动，能活动全身的肌肉，使身体脂肪快速的燃烧，达到减肥瘦身的目的。不过一般运动30分钟后脂肪才能够真正的燃烧！所以慢跑需要坚持半小时以上才会有效果！

如果只想瘦腿，相比较而言，同样的时间快走更容易瘦腿，因为慢跑虽然消耗的体能比较多，但因为强度过大容易将肥肉转化成肌肉 。能量的消耗不仅取决于运动的强度，更重要的是取决于运动的时间 。只有达到相应的时间才能有效的消耗体内的脂肪。对于每个想减肥的人来说，最重要的是持之以恒，坚持不懈！不论采取快走还是慢跑，只要能坚持下来都能达到减肥的效果！

首先你要知道一个事实，人体消耗热量方式绝大部份来自于呼吸，消耗氧气。

那么呼吸的越快，呼吸量越大，消耗的热量也就越多。

有需要引入心率的概念，心跳越快，人体才能利用更多的氧气。

心率越大，意味着单位时间内消耗的氧气越多。这里还涉及时间因素，时间多长，消耗氧气也就越多。

因此

你不仅要比较你快走和慢跑的心率差距有多大，还要比较不同方式下都能坚持多久，能一周能完成几天。

运动同样的时间，肯定慢跑好。所以理论上慢跑减肥效果更好。但是，慢跑40分以上有多少人能坚持？反正我是不行，20分钟都不行，所以毫无效果。但是，我快步走可以很容易地走1小时，效果很明显。

健康 苦行僧，开讲啦！

说实话，如果是真谈能够有效减肥锻炼身体的话，还是慢跑要强一些。但是衡量一个运动的优劣不应该只衡量锻炼的效果，我们要从多个角度来衡量。

那么为什么有效减肥需要锻炼呢？我们常常说七分吃三分练，但在减肥这一过程中锻炼身体是很重要的，因为要制造热量缺口，必须要保证自己每天消耗的热量是大于摄入的热量，只有这样才能有效减肥，但前提是不影响基础代谢。

从能量消耗的角度来说，慢跑更胜一筹，慢跑的能量消耗和减肥效果是要大大优于快走的。走是不可能优于跑的，人只有在跑步过程中刺激的肌肉才会更多。

说的形象一点，在快走的过程中身体的重量至少是有一只腿在支撑的，而在跑步过程中是要运用自身的爆发力，是有一段腾空无支撑的状态，在这种状态下人必须要刺激更多的肌肉，不然你怎么维持呢？

所以在相同速度的情况下，快走所消耗的能量完全比不上慢跑所消耗的能量，因为两种运动方式的差距较大，若运动方式无法有效刺激身体，那么就没有办法维持最佳燃脂心率，最佳燃脂心率没法维持，减肥效果一定不好。

相信说到这里，很多人会觉得慢跑的效果是要明显优于快走的，但事实上正如前文所说衡量一个运动方式的优劣不能仅仅从燃脂效果来看。

快走对于慢跑而言，相对的损伤也更小一些。因为运动方式的不同，所承受的运动冲击力也就不同。经常快走的人群承受的冲击力仅为慢跑的1/3，这样脆弱的膝关节和脚踝所受的压力就小了很多。

所以我建议运动能力不强或者之前并没有锻炼习惯的人，可以尝试快走这种运动形式，这是比较安全的方式，不仅如此，我也并不推荐超重人群尝试慢跑这种减肥方式，因为跑步所受的冲击力主要来自自重，所以可以转而尝试快走。

如果你相对比较年轻，并且体重仅仅只是偏胖，那么你一定要去尝试跑步这种减肥方式，只有这种方式才是最适合你的。

如果你之前膝关节受到了一些损伤或者年纪较大，那么建议快走的运动方式更适合你。

除此以外，跑步过程中需要掌握正确的姿势，跑前进行充足的热身，跑步以后进行适当的静态拉伸，这样也能帮助恢复。

持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

锻炼身体是慢跑好还是快走好

锻炼身体的方式方法很多，个人认为选择适合自的才是最好。至于说慢跑和快走选择哪种？就要根据自己的身体条件和素质而定，更重要是与年龄有直接关系，身体条件好的年青人可选择跑，因为年青人身素质好，精力旺盛，体力充沛，手脚灵利，跑起来自然显轻松自如，而中老年人就有明显的劣势，中老年人骨骼和各个器官都处在变型和退化之中，特别是肺活量明显不如青年人，而肺活量的大小也直接影响着跑步的进程和速度，中老年人还潜在着一些不可预测的运动后遗症和危险，特别值得一提的是如果心脑血这方面不 健康 的中老年人，更应该避免剧烈运动，不然后果不堪设想。所以说慢跑和快走只能是自我判断，不能千篇一律。

我个人的经历可供大家参考，本人男今年五十九周岁，跑步的经历两年有余，我采取的方法是跑走结合，最初从走步开始，坚持一段时间之后就快走，大约快走了半年时间觉得自己身体条件还可以，就开始了慢跑和中跑，打那以后一发不可收拾，从开始的跑三公里到五公里，再到十公里，渐进式增加，曾经还坚持跑过十五公里，后感觉有些吃力，就改成现在每次大约十公里左右，无论三伏三九每星期保证三至五天运动，一直坚持到现在。

总而言之，无论选择哪一种方式锻炼身体，唯有坚持才是根本。俗话说得好，功到自然成，功夫也不会辜负有的心人！无论是快走还是慢跑当达到一定的量之后人就会有明显的感受。年青人会感觉更加精力充沛，精神焕发更有活力。中老年人也会觉得吃饭更香，睡觉更踏实，身体抵抗力也会增强许多，感冒发烧的次数也会越来越少。从量变到质变，收获满满。

个人拙见仅供大家参考。

快乐跑步最重要，否则，你最多坚持一年就厌烦了。 如何让自己达到快乐跑步的境界？比如： 不必天天跑 不必快速的跑长时间的跑 间断的跑即可 别疲劳的跑 别过分以意志的力量坚持跑 跑跑走走也可以 跑速随意随心所欲 很多很多，你随时注意自己的心境，调整自己，使自己不为此感到疲劳厌烦等等。

锻炼身体，慢跑好还是快走好？我还是那句话，不要想的太多，动起来就是好的！

说实话，慢跑和快走都属于运动，只要你坚持，身体一定会越来越好！

慢跑的不要瞧不起快走的，快走的朋友也不要盲目的追求慢跑的强度！

适合自己的才是最好的！我身边有很多人，他们每天坚持快走，一天一个小时，走了那么多年，身体棒的很，而且也没有什么膝盖痛，身体受伤之类的病！

我也有很多热爱慢跑的朋友，很多朋友每天坚持慢跑或者是隔一天跑一次，每次大概四五十分钟，身体也好得很！

所以我告诉你，慢跑和快走真的没什么区别。最大的阻碍就是你愿不愿意动起来！人要想 健康 ，一定要运动，生命在于运动这句话可不是空穴来风！

身体素质差一点的，膝盖有问题的，年龄大一点的朋友可以去尝试快走，从基础开始慢慢来，一点一点增加走路的速度，让身体逐渐适应，最后取得良好的锻炼效果！

选择慢跑的朋友更要留心，刚开始强度不要大，慢慢坚持，一点一点的增加跑步时长，速度不要快，这样你也会越跑越厉害，从1km进步到十公里真的没什么难的！

每个人都有自己的运动习惯，不要强求，适合自己的才是最好的，舒心的运动，随心而动的运动才是最好的！

不要把运动当成一种负担，勇敢的去接受他，去坚持它，你一定会收益颇多！三五年下来，你一定可以发现自己和别人的不同！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

快走与慢跑，呼吸上面两者一个会急速些，一个会更偏向缓慢。人们常说循序渐进，从科学的角度出发，慢慢的呼吸，更加能够促进人体内的各方面的激发，比如一些胃部的扩张，也是因为慢慢的呼吸道而处于一种细微的蠕动。

再说说这个速度，速度比较慢的时候，跑消耗的能量有时竟能够达到17倍，究竟是什么原因导致的呢？

快走和慢跑哪个更好？

快走

我们先来说一下快走，很多人有散步的习惯，而快走就是在散步的情况下，增加了速度和频率，比较适合平时运动量比较少的人，不行运动是能够轻松的展开，即使平时运动不足的人也是可以接受的，快走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进肠胃蠕动改善食欲、防治便秘，还能够增强心肺功能、改善血脂，对于心脑血管疾病具有非常好的防治作用，快走的方式也很重要，跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面 ，膝盖最好微弯，要注意抬头挺胸。腰背挺直，双臂摆动，有节奏的摆到跨后，向上则摆到与肩同宽，所以也是比较适合老年人的。

慢跑

慢跑自然也就比快走的运动强度更大一点，经常慢跑是能够促进全身的血液循环，改善心肺功能，有助于改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应，使得大脑能够有效率的工作，对于减轻心里压力有很好的的帮助，适度的慢跑可以减轻心理负担，保持良好的心态，对于膝盖等也是有益无害的，规律的慢跑训练不但能增强体质，还能提高生活品质慢跑时，视线要看向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹，双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用脚掌着地，我们在慢跑的一开始先步行十分钟，跑五分钟，等到身体慢慢适应后，在慢慢加大强度，缩短步行的时间，加长跑步的时间，慢跑比较适合一些有焦虑症、关节炎、偏头痛的人，能够改善这些症状。

这两个运动都是各自有好处，每个人根据自身的情况，选择适合自己的运动，因为每个人的体质是不一样的，所以在选择的运动方式也是不一样的。

快走和慢跑哪个有益于减肥

　快走和慢跑哪个有益于减肥，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，明白快走和慢跑哪个有益于减肥，就快快动起来吧！

快走和慢跑哪个有益于减肥1

　 快走和慢跑哪个减肥效果好

　快走和慢跑各有各的好,对于减肥者来说慢跑会更适合

　 快走和慢跑二者区别

　(1)慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高

　(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好

　(3)慢跑更容易对身体造成损伤,主要是膝盖

　(4)老年人、有一定疾病(比如心脏病)的人以及超重的人不适合慢跑

　 为什么慢跑的减肥效果更好

　在人体走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外,由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空,腾空——缓冲两部分。所以在减肥瘦身,提升基础代谢方面,相同速度的慢跑也比快走有效地多。

　 快走和慢跑各有哪些好处

　 (1)快走的好处

　 脑

　促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

　 背部

　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　 膝盖和脚

　骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

　 骨骼

　美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。

　 心脏与肠胃

　快步走不会促进心肺功能,反而增加心脏负担切莫这样以为。走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。

　 (2)慢跑的好处

　 消耗热量

　一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

　 增强肌肉与肌耐力

　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

　 增进心肺功能

　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

　 代谢排毒

　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

　 减轻心理压力

　处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

　 提高生活品质

　健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　 快走和慢跑的注意事项

　 (1)快走的注意事项:

　上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,走到“细汗微出”。

　 (2)慢跑的注意事项:

　慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。

　 哪些人最好选择快走

　 1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

　德国体育运动学专家克劳思柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　 2、老年人、肥胖者,步行更安全

　老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的'冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

　对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

快走和慢跑哪个有益于减肥2

　 关于运动减肥的4个小常识

　 1、快走和慢跑，哪个对减肥更有效

　事实上，对于肥胖者来说，一般体重会比较大，身体的惯性也相对大于正常人。因此，建议人们在刚开始锻炼时应该倾向于简单的快走。根据自己的计划，一步一步为自己制定日常锻炼计划，科学促进能量代谢。随着时间的推移，当体重下降了一点，也习惯了自己所设定的运动量，这样就可以适当地增加自己的运动强度，并逐渐把快走变成慢跑。

　 2、不管是快走还是慢跑都需要注意

　不论是慢跑或快走，都应注意，不可靠和不合理的运动很容易对身体造成伤害。选择大家一双适合自己的运动鞋，软硬适中。另外，注意控制好自己的运动量和强度，循序渐进，逐步增加，这是大家需要注意的。

　 3、流汗并不等于燃烧身体中的脂肪

　事实上，运动时的汗水只是“水”，与脂肪无关。很多人为了加快身体排汗的速度和排汗量，在锻炼过程中会在身体上包裹几层保鲜膜，其实效果并不大。运动时出汗，其实不是脂肪分解了，而是自己的体温升高了。值得注意的是，无论自己是多穿两层衣服还是包一层保鲜膜，虽然会增加汗液的量，但这与脂肪无关，汗水不等于脂肪。

　 4、科学减肥应该这样做

　在减肥过程中，建议进行40分钟有氧运动和 20分钟无氧运动，很多人在减肥的过程中更喜欢有氧运动，觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。有氧运动虽然消耗体内的脂肪，但也消耗体内的蛋白质，甚至可能导致肌肉流失。科学减肥，建议有氧与无氧相结合，每隔一天运动一次更可靠。

快走和慢跑哪个减肥效果最好

　快走和慢跑哪个减肥效果最好，减肥一直是人们很重视的问题，其中减肥的方法是有很多的，有些人会通过跑步和快走的方式来减肥，下面我分享快走和慢跑哪个减肥效果最好。

快走和慢跑哪个减肥效果最好1

　首先针对减肥效果来说，慢跑的效果相对来说比较好一点。因为慢跑的状态下，人会存在一种腾空的状态，即一只脚迈出去在尚未落地的时候另一只脚已经迈起，整个人基本处于腾空的状态，这个时候的肌肉十分用力，并消耗较多的能量。而快走的时候人总是会有一条腿在地面上做支撑，所以相对于慢跑来讲，快走时肌肉消耗的能量没有那么多。但也正是因为这种原因，人体在慢跑的状态下对于膝盖的损耗也比快走要大得多，所以跑步容易损伤膝盖，而快走就不会造成膝盖损伤。

　 快走

　慢跑的时候对于氧气的消耗量也比快走的时候多。消耗氧气的时候往往伴随着体内能量的消耗，所以慢跑比快走更能减少脂肪堆积，这样也更容易起到减肥的作用。

　 慢跑

　但是并不是快走和慢跑哪个减肥效果好就采用哪种方式去锻炼，因为有些人是不适合慢跑运动的。比如老年人和心肺功能比较弱的人。老人的膝盖、关节等处没有年轻人那么有力、结实，并且其心肺功能也比较薄弱，慢跑的话不仅给关节造成较大的压力，还会给心脏造成负担，极容易导致身体受伤；有脏器疾病以及代谢问题的人如果慢跑就会导致氧气的供应不足，从而引发心绞痛以及心肌梗死等疾病。所以这类人群无论是锻炼也好还是减肥也好，最好还是采用快走的方式。

　知道快走和慢跑哪个减肥效果好之后，我们还要注意一下快走和慢跑的动作要领，以免造成误伤。快走和慢跑类似，都需要将重心放在前脚上，快走的时候要挺直肩背，让其与臀部和地面三点的连线与地面垂直，慢跑的时候要让背部向后拉紧的同时收腹，这样能够起到绝佳的锻炼效果。

快走和慢跑哪个减肥效果最好2

　 快走和慢跑哪个减肥效果好

　快走和慢跑各有各的好，对于减肥者来说慢跑会更适合

　 快走和慢跑二者区别

　(1)慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高

　(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好

　(3)慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖

　(4)老年人、有一定疾病(比如心脏病)的人以及超重的人不适合慢跑

　 为什么慢跑的减肥效果更好

　在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分。所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。

　 快走和慢跑各有哪些好处

　 (1)快走的好处

　 脑

　促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

　 背部

　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　 膝盖和脚

　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

　 骨骼

　美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

　 心脏与肠胃

　快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的`脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

　 (2)慢跑的好处

　 消耗热量

　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

　 增强肌肉与肌耐力

　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　 增进心肺功能

　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

　 代谢排毒

　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　 减轻心理压力

　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　 提高生活品质

　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　 快走和慢跑的注意事项

　 (1)快走的注意事项:

　上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到“细汗微出”。

　 (2)慢跑的注意事项:

　慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。

　 哪些人最好选择快走

　 1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

　德国体育运动学专家克劳思柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　 2、老年人、肥胖者，步行更安全

　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。