吃什么减肥效果最好最快食物

吃什么减肥效果最好最快食物

　吃什么减肥效果最好最快食物？对于减肥的人来说，饮食控制是非常重要的。现在有一个食物单，被称作是减肥最快的十种食物，下面就一起来看看吃什么减肥效果最好最快食物都有什么吧。

吃什么减肥效果最好最快食物1

　 1、燕麦片

　燕麦片是众所周知的低脂肪食物，饱腹感又很强，在减肥过程中吃燕麦片可以减少饥饿感，还能给身体提供所需的各种营养，达到一个健康减肥的目的。

　 2、苹果

　苹果能够让肠道的蠕动得到一定的刺激，从而改善便秘，起到清肠的作用。另外，其中含有的钾元素还能起到美腿效果，每天吃一根香蕉和一个苹果，就能避免长胖。

　 3、丝瓜

　丝瓜这种食物就比较纯天然了，它可以帮助实现清肠胃以及体内排毒的效果，且因为是纯天然的食物，所以安全性又很高，不管是清炒还是水煮食用都是可以的。

　 4、冬瓜

　冬瓜清热解毒以及去水肿的效果都很不错，且还含有丰富的维他命C以及钾元素，是减肥瘦身的不二选择。冬天的时候喝一碗冬瓜汤，还能帮助很好的暖身。

　 5、茄子

　茄子的整个热量也是非常低的，甚至还能帮助抑制人体对脂肪的消化和吸收，起到很好的美容养颜的效果。有些人不喜欢吃茄子，但如果是为了减肥的话，还是可以尝试的。

　 6、黄瓜

　女性喜欢用黄瓜来敷脸，因为可以达到美容养颜的效果。但其实它减肥的效果才是最好的，尤其是夏天的时候吃，不仅清热解毒，而且还能补充维生素，实现抗氧化的作用。

　 7、西红柿

　西红柿的维生素以及纤维素含量也是非常丰富的，并且它的热量和脂肪都很低，将其跟奶昔搭配食用能够减肥不说，味道还很不错，如果是喜欢吃酸甜食的姑娘，倒是可以选择的。

　 8、柠檬

　柠檬的用处真的非常多，除了可以吃以外，它还能帮助减肥。或者是选择它来实现镇静安神的作用也是不错的，但是胃酸比较严重的人就不要吃了。

　 9、葡萄柚

　葡萄柚其中含有芳香族化合物，可以促进脂肪的分解，以及其中的食物纤维，能够加快消化速度，让脂肪得到快速的燃烧，从而实现减肥的效果。

　 10、坚果

　可以将坚果当做是日常零食来吃，因为根据研究结论来看，通过咀嚼它就能有效的降低对其它饮食的食欲，这样一来也是从侧面降低了食量了。

　以上就是减肥最快的十种食物，能够很好地吃出好身材。

吃什么减肥效果最好最快食物2

　 吸脂减肥最快的蔬菜：一、冬瓜

　冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：二、西红柿

　西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：三、韭菜

　韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：四、土豆

　土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的'一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：五、苦瓜

　苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：六、卷心菜

　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：七、芹菜

　芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：八、白萝卜

　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：九、生菜

　生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

　 吸脂减肥最快的蔬菜：十、洋葱

　洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

吃什么减肥效果最好最快食物3

　 第一，黑茶。

　研究表明，由黑曲菌发酵形成的黑茶，其中含有普诺尔成分，这种成分能够有效防止脂肪堆积。

　而且黑茶本身有大量的食物纤维可以增加饱腹感，同时黑茶中又含有VBI，是鞥将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

　 第二，西柚。

　西柚富含多种的维生素和矿物质，这些元素都对减肥有所帮助。

　同时能补充人体所需营养。

　 第三，鳄梨。

　鳄梨富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸可以调节血糖，组织脂肪堆积。

　 第四，核桃。

　核桃富含不饱和脂肪酸等，富含硫铵素、核黄素、盐酸等营养元素。

　这些元素都能帮助减肥，可以防止脂肪形成和堆积。

　 第五，鲑鱼。

　鲑鱼富含VA和脂肪酸，可以做成清汤。

　不仅可以最大程度保留营养物质，而且味道也会更加鲜美。

饮食减肥是生活中非常常见的一种减肥方式，主要是通过饮食调节的方式来减肥，这种减肥方法是一种健康的减肥方式，不同于对身体有伤害的节食减肥，而是采取少食多餐和食用低热量的食物来减肥。那如何饮食减肥才最快最有效呢？

1、遵循饮食减肥的原则

想要通过饮食减肥得到最快最有效的结果，需要遵循饮食减肥的几个原则。

不进行节食

极端的减少食量，进行节食，会使得体内的肌肉大量减少，体内代谢也会随之减慢。而身体的脂肪和肌肉是有着此消彼长的关系的，肌肉量减少，脂肪就会趁机积聚，而代谢的减慢会使得脂肪的燃烧越来越慢。因此不要通过节食来减肥。

2、卡路里可以减少摄入20%

在减肥期间，可以将每天从饮食中摄入的热量减少20%，这样既能保证身体需求，又能提高体内脂肪的利用率。

3、不减少任何一餐

一日三餐不能减少一餐，不能为了减少热量的摄入，就减少其中一顿正餐，这样就算是体重能减下来，也会容易反弹回去。

4、注意饮食的方式

在减肥之前，可能是以早餐300卡、午餐600卡、晚餐700卡这样的方式饮食，但是这样的晚餐吃很多的饮食方式是很容易发胖的。在减肥的时候可以改成：早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡这样从早到晚逐渐递减的方式。这样的饮食方式也能适当地减少食量，抑制脂肪的堆积。

5、减少脂质的摄入

要想减少热量的摄入量，需要适量的减少脂质成分的摄入，脂质每克中约含有9卡的热量，所以要少吃油腻的东西，肉类可以照吃，但要选择脂肪含量较少的部位，煎炸食物也尽量控制，并以少油的方式来烹调食材，尽量吃些优质食用油。

6、饮食吃什么减肥最快最有效

豆类

豆类是含有丰富蛋白质，少量脂肪的食物，而且豆类中还含有纤维和微量元素。可以把豆类代替一部分肉类，一周下来可以发现大量饱和脂肪被消灭掉了。豆类包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鹰嘴豆、利马豆等。

7、绿色蔬菜类

吃绿色蔬菜，不仅可以增加饱腹感，减少用餐时的进食量，还因为绿色蔬菜含有的丰富维生素和纤维素，能帮助促进肠胃蠕动，排出体内毒素。需要注意的是，最好是能吃水煮蔬菜，而且烹调时也不要放太多的油。

8、奶制品

奶制品如无脂或脱脂的牛奶，酸奶、奶酪等，都是含有丰富的钙质可以帮助燃烧体内多余的脂肪的。喝奶制品还可以增加饱腹感，避免更多食物热量的摄入。

9、燕麦片

燕麦片中含有可溶性纤维，不仅能增加饱腹感，还能促使肠胃蠕动，帮助清除体内的垃圾和毒素。而且燕麦片相比其他食物更能维持血糖水平，能使得胰岛素水平稳定，确保在接下来的几个小时内不会有想吃其他食物的欲望。

10、饮食减肥最快最有效方法

西红柿减肥法

西红柿减肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西红柿汁，吃饭吃八分饱就可以了。坚持两周可以看到减肥效果，坚持两个月能瘦10斤左右。

11、梨子减肥法

早上起床先喝一杯加盐的温开水，然后吃一个带皮的梨子加上一个水煮蛋。午餐正常饮食，吃七分饱。晚餐以素菜和梨子为主，再喝一碗蔬菜汤。梨子是具有利尿作用的，消除水肿效果很好，坚持一个月是可以看到瘦7-10斤的。

12、苦瓜减肥法

苦瓜减肥法是每天保证吃3根苦瓜，在用餐前将苦瓜洗了生吃效果最好，也可以将苦瓜榨成汁或水煮来吃。苦瓜本身热量低，再加上含有04%的苦瓜素能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，能阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

13、喝水减肥法

早上起床之后先喝一杯温开水，可以加速肠胃的蠕动，帮助将体内的垃圾和毒素排出体外。在吃饭之前喝一杯水，可以缓解饥饿，增强饱腹感，减少用餐时的进餐量。

14、温馨小贴士

想要饮食减肥最快最有效，还离不开运动的帮助，需要每天都能坚持进行像慢跑、游泳、快走、跳绳、瑜伽等有氧运动半个小时左右，来帮助消耗体内热量，燃烧脂肪。

瘦身减肥离不开饮食，吃一些食物有不错的减肥功效，平时很多人也会吃到一些瘦身的食谱，有些吃起来味道不怎么样，而且减肥效果也很难看到，下面的瘦身食谱，不仅吃起来美味，而且减肥的效果也很不错，让你在吃这些食物的时候，慢慢瘦下来。

1、瘦身最快的食谱

(1)四喜鸭蓉饺

原料：面粉60克、水30克、鸭肉40克、香菇10克、白灵菇10克、甜豌豆、红椒。

调料：盐、胡椒粉、料酒、香油、鸡蛋。

做法：

1。鸡蛋敲开，蛋黄、蛋清分离，分装进小碗，上锅蒸熟后剁碎。甜豌豆、红椒剁碎炒熟备用。

2。鸭肉剁成肉馅，加盐、胡椒粉、料酒、香油调好味。香菇、白灵菇洗净、晾干、剁碎后，拌入调好的肉馅里。

3。面粉加水和成面团，下剂包入鸭蓉馅心，四角留出四个小洞，填入蛋清碎、蛋黄碎、甜豌豆和红椒，即成四喜饺，最后上锅蒸熟。

(2)鸭肝酱面包

原料：鸭肝酱100克、法棍3片。

调料：大蒜20克、罗勒叶5克。

做法：

1。大蒜捣成泥，罗勒叶洗净晾干也捣成泥。二者混合均匀抹在法棍片上。

2。吃时抹鸭肝酱即可。

GH提点：现在超市鹅肝酱、鸭肝酱都有卖，可视爱好搭配。

(3)山珍陈皮老鸭煲

原料：老鸭1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

调料：盐5克、陈皮5克、葱段2段、姜片4片、红腐乳2块。

做法：

1。老鸭去杂洗净，分切成小块，焯去血水。冬瓜洗净、去皮、切块。草菇、珍珠菌洗净、晾干。

2。上述所有原料以及陈皮、葱段、姜片放入煲中，大火煮开，转小火慢煲约1个半小时，放盐、腐乳再煮10分钟即成。

(4)木耳炖燕窝

原料：木瓜1个、银耳1朵、干燕窝5克。

调料：高汤、冰糖。

做法：

1。木瓜洗净、掏空做容器。银耳、燕窝清水泡发好。

2。银耳与高汤一起盛入木瓜中，上锅蒸15分钟取出，放入发制好的燕窝和冰糖，煮匀即可。

栗子烧白菜

原料：娃娃菜400克、板栗150克。

调料：盐、蚝油、糖、高汤、淀粉。

做法：

1。娃娃菜洗净、晾干、切成条。板栗去壳。

2。二者一同入锅，加高汤煮熟，放盐、蚝油和少许糖，最后勾薄芡盛盘。

2、瘦腿的方法

方法一：90度倒立

腿部我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿效果很好。

方法二：涂抹瘦腿霜+保鲜膜

其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动。我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。

瘦腿霜里一般都会添加发热的成分，对促进血液循环有好处，运动的时候，腿会发热流汗，建议不要裹保鲜膜，或者是裹保鲜膜的时间不要太长，否则瘦腿霜里面的一些有害成分可能会被吸收进皮肤。

方法三：泡脚瘦腿

买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。

还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部御寒。所以，爱美的美眉们一定要注意，爱美得有个度。

那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方，这样才能瘦下来哦。

方法四：瘦腿工具

瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，可促进循环疏通经络，对减腿效果不错。我每天洗澡的时候都用这个，把腿部皮肤刷到红红热热的，我发现不但瘦腿，腿部皮肤不再有那种疙瘩，变得很白很光滑，估计这么刷也能排毒吧。

方法五：刮痧瘦腿

这个方法很多美眉都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了。

用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多美眉推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了，这样不至于因为不懂而放弃。

方法六：饮食调整瘦腿

如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以饮食一定要清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿。平时喝一些有利于水分排出的花草茶。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂，如果你也是外食一族，记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质。

方法七：瑜伽瘦腿

我不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常可爱，肌肉线条也会变得很好。

吃麦当劳等快餐并不能直接帮助减肥，因为这些快餐通常富含高热量、高脂肪和高盐等成分，而且往往缺乏膳食纤维和其他有益的营养物质。过多摄入这些高能量食物可能导致体重增加和健康问题。

如果你想通过饮食来减肥，以下是一些建议：

控制总体热量摄入量：减少食物的总热量摄入是减肥的关键。要注意食物的能量密度，选择低能量但富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

均衡饮食：确保摄入充足的蛋白质、膳食纤维、健康脂肪和各种维生素和矿物质。多食用新鲜的水果和蔬菜，选择高纤维的全谷物和蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉和豆类。

控制食物摄入量：合理控制食物的分量，不要暴饮暴食。可以使用小盘子和碗来控制食物的分量，避免过量摄入。

避免高糖饮料和甜点：饮料和甜点通常含有大量的糖分和卡路里，但很少提供饱腹感。选择饮用水、茶或无糖饮料，并适量减少糖分摄入。

多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含膳食纤维和水分，可以增加饱腹感并提供各种营养物质。在餐前或作为零食选择时，优先选择蔬菜和水果。

合理安排餐次和吃饭时间：保持规律的饮食习惯，不要过度饥饿或过度饱食。适量分配餐次，不要长时间禁食或连续进食。

结合适度的运动：减肥不仅需要调整饮食，还需要结合适度的身体活动，如有氧运动和力量训练，以帮助燃烧卡路里、塑造身体和增加新陈代谢。

请记住，减肥是一个长期的过程，每个人的身体状况和需求都不同。最好咨询专业的营养师或医生，根据个人情况制定适合自己的健康减肥计划。

很多人都希望自己能够拥有非常健美的身材，但是大多数的身上都是存在有赘肉的，所以许多人都经常会从饮食等方面来帮助自己减肥，只是许多人都并不清楚怎么样才能通过饮食有效地减肥，那么最好的饮食减肥方法是什么？饮食减肥方法有哪些？

1、饮食减肥方法

一、脱脂酸奶

酸奶一直是我们选择的减肥食物之一，因为它可以促进肠胃的蠕动，帮助毒素排出，而且酸奶的营养也很丰富。酸奶中含有非常多的钙质，能够有效的刺激脂肪燃烧，帮助身体变得更加紧致。酸奶还可以代替热量比较高的沙拉酱来和蔬菜水果搭配，口味也十分的清爽。不过我们在选择酸奶时，应该注意“脱脂”或者“低脂”的字样，这样的减肥饮食你绝对不会胖了。

脱脂酸奶减肥法吃法

1、一早起床后，享用早餐前先来杯酸奶，可以给你最佳瘦身效果。因为当空腹时吃酸奶，可以促进肠道蠕动、帮助排便。

2、午餐前30分钟前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙，让你用餐时不会暴饮暴食，吃进过多热量。

3、白天至晚餐前可消化的时间长，活动量较大，代谢率也较高，选在午餐前吃酸奶，就不用担心会直接变成肥脂堆积。

二、绿豆

绿豆有清热解毒的效果，无论是绿豆粥还是绿豆汤，都深受减肥人士的喜爱。绿豆中含有可以帮助脂肪分解的特殊氨基酸，还能为身体提供维生素以及矿物质，从多方面加强身体的营养。绿豆的热量很低，可以作为餐前饮料或者是主食，都能够起到不错的减肥效果。

绿豆减肥法吃法

1、在早上起床后就喝杯白醋蜂蜜水，以充分地清洗肠胃，促进肠胃的蠕动，使得人体顺利地将体内的毒素以及废物排出体外，在早餐的时候就只喝红豆绿豆汤。

2、在上午的时候不要吃任何的零食，如果实在是饿得慌，不妨在10点左右喝一小杯的酸奶或者脱脂牛奶，同时下午的时候也不要吃任何的零食，以免摄入额外的热量。

3、在晚餐的时候不要吃其他的食物，就只是喝红豆绿豆汤，同时要在晚上七点之前吃，之后就不要再吃任何的食物，早点睡效果会更好。

三、全麦面包

全麦面包中含有大量的纤维以及丰富的维生素B，可以有效的加强身体的新陈代谢能力，把全麦面包作为主食可以为身体提供充足的饱腹感，避免饥饿的感觉出现，而且它还能降低身体的血脂和胆固醇，也是热量较低的瘦身首选主食之一。

全麦面包减肥法吃法

实行全麦面包减肥过程中，要保证拒绝其他零食。而且每次进食7到8成饱就可以了。进食过程中要有耐心地慢慢咀嚼，等待胃部向大脑发出饱腹相信，这样就可以间接性地每顿少吃一些食物。

2、想减肥还得保证

保证每天的睡眠时间

现代社会很多人已经习惯了晚睡，但其实你知道吗，当你每天的睡眠时间少于7小时，你就会渴望甜的和高碳水化合物的食品，导致胰岛素的激增，会直接增加肚子脂肪。相反如果睡眠充足，会有益于控制食欲，分泌瘦素，影响脂肪的产生。

深夜忌讳吃食物

现代社会也有很多人有吃宵夜的习惯，这对减肥是第一大罪恶!但你如果能每天保持在睡前三小时不吃任何食物的话，那么当你早上起床后就能欣赏自己平坦的腹部。其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯，当睡觉的时候你的胃如果没有得到休息，发生胃痉挛的概率也会增加。

多吃纤维果蔬

含有大量食物纤维的果蔬类食物绝对是减肥的帮手，不仅如此，它们的热量也是极低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维，可以短时间内改善你的便秘现象，只要在食物中增加这些东西就OK了。

多喝酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，有利于促进我们的肠胃消化，防止便秘等肠胃问题。如果你想保持有一个平坦的肚子，经常喝些酸奶就很不错，如果你觉得酸奶太单纯，可以在酸奶里加点水果，增加些维生素和膳食纤维绝对够瘦身。

3、健康有效的减肥方法

最快速健康的减肥方法一：适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。另外，常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

最快速健康的减肥方法二：慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

最快速健康的减肥方法三：控制热量均衡营养

均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身体吸收营养就像木桶原理，长板再长但不吸收，从短板处流失。所以有钱可以吃很多的美味和各种补品，但是却做不到摄入全面均衡的营养，现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡，营养不在多，而在于：全面、均衡。控制食物热量摄入对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够的，还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡，减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。

最快速健康的减肥方法四：控制主食和限制甜食

控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250-300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

最快速健康的减肥方法五：改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最快速健康的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!如果你是“喝凉水都长胖”的易胖型体质，那么一定要注意搭配使用辅瘦。说到辅瘦，当今市场上最值得尝试的当属经典品牌Amywish，虽然价格比较昂贵，但是性价比非常高，而且还拥有专业的瘦身顾问团队，为您提供最完美的瘦身计划。所以赶快把Amywish收入囊中吧!

最快速健康的减肥方法六：重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

随着冬季的到来，很多人都比较担心自己的体重，因为冬季很容易出现脂肪堆积的情况，于是很想要减肥。饮食剑飞是一种比较常见的减肥方式，生活中很多食物都有减肥的功效，那吃什么食物可以快速减肥呢？饮食减肥药注意什么呢？

1、吃番茄减肥最快

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、吃苹果减肥最快

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

3、吃香蕉减肥最快

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

4、吃葡萄柚减肥最快

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

5、吃柠檬醋减肥最快

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

6、吃西瓜减肥最快

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

7、吃菠萝减肥最快

菠萝所含的营养十分丰富，包括人体必须的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等，以及容易被人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮以及茎所含的蛋白酶，能够帮助促进蛋白质的消化，吃过大餐后吃一块菠萝有助消化，防止脂肪堆积。

8、吃木瓜减肥最快

别以为木瓜只有丰胸这一大功效哦，其实它也是一种刮油减肥食物。木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，可以将脂肪分解为脂肪酸。木瓜含有一种酵素，可以消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此具有健脾消食的功效。同时，经常吃木瓜还可以治水肿、脚气病，而且可以改善关节。

9、吃杏仁减肥最快

它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。因此，多吃杏仁能够帮助各位女性朋友更快的减肥。

10、吃冻豆腐减肥最快

豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪。如果经常食用冻豆腐，能帮助脂肪排泄，使体内积聚的脂肪不断减少，从而达到减肥的目的。而且冻豆腐空隙多，并且具有营养丰富、热量低等特点，既能给人明显的饱腹感，又不会增加热量负担。因此，冻豆腐能够很快的帮助我们减肥。

11、吃竹笋减肥最快

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常食用不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，预防便秘，同时还能预防大肠癌。竹笋的脂肪、淀粉含量很低，属于天然低脂、低热量食品，是名副其实的减肥佳品。

12、吃绿豆芽减肥最快

绿豆芽具有清除血管壁中胆固醇和脂肪堆积，防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。平常喜欢抽烟喝酒吃肥腻食物的人，更需要多吃绿豆芽，帮助清肠胃、解热毒、洁齿，同时还可以防止脂肪在皮下形成。

13、注意事项

一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。

五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。

八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。