清断食是什么意思解释

轻断食通常是指通过饮食调整的方法来进行减肥,从而达到瘦身的作用。

轻断食就是指在一周里面，有5天是要正常的吃饭的，但是在饮食上要少吃一些含脂肪的，或者热量比较高的一些食物。一周当中剩余的两天要减少进食，一般来说这两天进食量是平时的1/4，要控制脂肪和热量的摄入，从而达到瘦身的作用。

并且能够避免过度节食对身体带来的一些负面的影响。轻断食属于比较流行的一种减肥的方法，但是是需要长期的坚持才能够有一定的效果，避免出现半途而废的情况。有减肥的时候，要注意保持合理的饮食，可以多吃一些蛋白质，或者说维生素比较多的一些食物。

而且在吃饭的时候，要注意要放慢速度，细嚼慢咽，以及少食多餐，要避免暴饮暴食的情况，否则很可能会导致减肥的失败。而且在减重期间还要适当的增加一些运动，来增加身体的耗氧量，从而起到减肥的作用。

瘦身简介

瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。

特指运用人为手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条健康。整形专家说，很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好，除了控制饮食搭配低脂植提纤外，还要作全身的运动，例如跑步、游泳、瑜伽等。

从体质指数来看，最标准的身材BMI值在20-22之间，BMI是营养师用来评判身体肥胖标准的一个指数。体重指标(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)。

肥胖的情况在生活当中特别多见，出现肥胖的情况原因也特别多，不但和饮食有关系，也和生活习惯有联系，在有肥胖的情况后，不但会影响到我们的生活和身体，同时也会影响到我们的美容和心理，需要我们及时的进行减肥，减肥的方法也特别多，下面我们一起来了解一下豆浆断食减肥法有效果吗？

豆浆减肥原理：

大豆蛋白质 营养丰富

很多营养师都认为，肥胖不是营养过剩，而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善，人们过度食用含动物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。因此，减少动物性脂肪的摄取，增加天然植物食品在饮食中的比例，便是健康减肥的方法之一。

据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

豆浆清肠燃脂

因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪、清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。

此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。

通过以上的介绍，我们现在知道了豆浆断食减肥法有效果的，豆浆也是一种减肥的好食材，而且在减肥的时候也可以补充身体的营养成分，另外，减肥的方法也特别多，我们在平时进行减肥的时候要注意正确的减肥方法，特别是不能对身体有害。

想要维持好身材，控制进食量是大家最先下手，也是第一步最好执行的事，于是有许多饮食控制法出现，像是 16:8 断食法、蛋白质减肥法、不摄取碳水化合物饮食法等。其中「断食法」又有许多种不同变化，吸引许多人尝试，也可从名人的分享中听见他们采用后的效果。

断食法，名人经验谈

出身模特儿的女演员许玮甯，白皙的肌肤和混血儿的脸孔，是大家对她最熟悉的印象。在采访中她曾分享是如何维持好身材的，在饮食方面就下了极大的功夫，她提倡在对的时间吃进食，不让自己挨饿。

方法是早、午餐除炸物以外都没有限制，会让自己吃饱，在接近下午 4 点实在吃一些小东西，过了 5 点后就不吃了。当身体习惯后自然也就不容易饿，但遇到拍戏忙录期间，无法准时进食时，就会随身带着莲雾和火龙果来吃，以增加饱足感。

但这种「过五不食」法，不一定适合所有的人！另一位名人的经验谈，就是在执行后发现让自己的身体变更糟了！

女演员刘品言(言言)，自 16 岁出道以来，就因为易水肿体质，忽胖忽瘦的身材常常遭受批评，所以她尝试过许多种减肥法方法，发现到头来体重没有下降，身体状况反而变差了。

她在个人脸书上发文谈起减肥的心路历程，在饮食上尝试过许多次的单一食物饮食法，或是过午不食法，发现并没有带来持续性的效果，还让身体出现了新陈代谢变慢、工作时容易累没精神。

最后在身兼舞蹈老师的朋友鼓励下，开始进行重量训练，借此练出了肌肉，帮助她的身形更好看了，就算正常吃也不用怕，因为身体的代谢变超好！

其实许玮甯能够有一身的好身材，维持运动习惯也是她的保养之道，最常做的运动有游泳、练腹肌和有氧运动，让手臂及臀部的线条保持在好看的状态。再加上运动后会搭配蒸气，让体内排除不好的东西。

过午不食 vs 过五不食

网路上流传着一种养生法，就是「过午不食」，意思是过 13 点后就不在进食，源自于古时候出家人的戒律之一，之所以变成养生法，是因为吃太多会对身体造成负担，但是大家却忘记古人的生活作息与现在差异甚大。

采用这种方式养生兼减重的话，其实对胃部造成的伤害非常的大，因为过午不食，让胃里没有食物的时间长达 16 个小时以上，反而让胃酸过多，做成消化性溃疡的情形，严重甚至会出现胃穿孔、腹膜炎的情形。

而「过五不食」，是指下午 5 点后不进食，但是在早、午餐维持正常进食量，大约是16：8断食法的方式（每天集中8小时内进食，空腹16小时），但因为 8 小时内的进食，会吃些能够提供身体饱足感的食物，也会适时补充小食物不让自己身体挨饿，造成体内胃酸、血糖有伤害自己的机会。

若是想要维持好身材，千万别尝试偏激的饮食法，而是找出最适合身体的饮食，戒除垃圾食物，并养成运动习惯，不仅能打造出人人称羡的身材，还能够为自己身体带来健康喔！

文 / 彭幸茹