跳绳跳多久才能减肥？

减肥的方法各式各样，减肥有快有慢，要根据自己的身体素质选择适合自己的减肥方法。人们的生活水平在不断的提高，很多人都营养过剩，胖的人越来越多，所以要坚持每天运动或是在饮食上进行调节。跳绳也是一种减肥的方法，那你知道到要跳多久才能有效吗？

1、跳绳减肥多久见效

跳绳减肥是一项需要长期坚持的减肥运动，不是说随便跳两天就能看见效果，减肥也需要有个科学合理的过程。如果每天跳1500圈，那么一周就会见到一些效果，在保持和控制饮食的同时，最少也能瘦2斤。以100圈一个阶段，休息5分钟，继续跳100圈，再休息5分钟，再跳100圈这样持续，这样每天坚持，至少3个月内会出现效果。当然跳绳减肥多久见效还要根据个人情况和饮食习惯等。

减一公斤脂肪大概要消耗7700卡的热量(也有人说是7200卡)，而且每次只不超过运动十五分钟，烧掉的只是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

以上就是说的通过跳绳减肥多长时间可以见效，我们大家对这些更是要积极的做好了解，还有就是要想有个完美的身材坚持参加体育锻炼也是很见效的，所以也要提醒较胖的人在饭后多运动运动也是利于食物的消化的，从而达到减肥的效果。

2、跳绳的注意事项

这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。

我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”!

跳绳的注意事项非常的重要，有的女人就由于对跳绳的方法不正确，而在跳绳的过后会感到小腿肌肉酸痛，从而放弃这种好的减肥方法，是很可惜的，因此大家跳绳的时候一定要适度，不要把自己累得要命，减肥不是一天两天的事，这样练法也很难让大家接受。

首先需要考虑起始的体重。

其次要考虑运动量和摄入的食品的热量的匹配；

再次需要考虑基础的代谢，每一个体重都有对应的基础代谢量。

例如60KG体重，对应约1320KCAL/天的基础代谢，只要摄入的食品的总热量，不大于

1320KCAL，那么慢慢的体重就会靠近60KG的。

跳绳的作用是加速这个过程，同时提高身体的机能，减少身体的脂肪含量。

希望有帮助~

跳绳减肥每天跳半个小时最好，刚开始不建议跳的时间过长，循环渐进的增加时间。最开始跳5分钟之后一点点增加到10分钟，直到能坚持半个小时为止。每天坚持效果显著。

跳绳减肥的优势：

1．简单易行。跳绳一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，持续半个小时相当于慢跑90分钟，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。