每天打30分钟羽毛球，多久能瘦一斤？

这个要看你的运动强度（单打双打？半专业还是随便拍拍？）和你的进食量了，就算打30min 如果你吃的多的话，一样，说不定还会胖。我是男生，身高180，体重70kg，大学四年每周打两次羽毛球，每次2小时，运动强度很高（半专业）大学四年体重就没变过，一直很稳定。羽毛球还是很锻炼人的身体素质的，对于运动能力，心肺器官的锻炼很强，并且能够锻炼协调能力，手眼配合能力等等，双打还能锻炼两个人的配合。建议你每天运动一小时以上，出汗30min以上，这样你的体力一定会好很多很多。如果有机会学习学习打，看看视频什么的，现在网上都有教学的。拉高远球，拉吊上网等等。由于以前打了5年多，虽然我近一年没打了，但是同龄人中没有几个比我身体素质好的。至于多久能瘦一斤这个真得了解你的具体情况在分析（你的体重，年龄，性别，强度，饮食习惯等等）。我估计的话如果你吃饭还和以前一样的话，这个强度应该10天可以瘦一斤。

打羽毛球 可以减肥 的 ， 都是体育运动。但是要小心长肌肉腿 哦 。 打  一个小时 就好了 。 

饮食方面的话

早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分饱就OK  晚上吃饭,饭前喝一杯水,吃5分饱 就可以了  有空您也可以 做点运动，慢跑深蹲 都可以。

坚持一个星期就可以减2到3斤左右，不会反弹哦。 祝你早日成功哦。 

之前 我就\是用裱/姐 给我 说下|图的方|法 ，瘦下来的 。点开下|面的截|图  查看|大图  就看到了。。、

一般来说，羽毛球专业运动员的身材都是很好的，正因为这样，打羽毛球成为了很多减肥人士的选择。那么，就让我们来探讨一下，打羽毛球能减肥吗？打羽毛球能瘦哪里呢？打羽毛球有哪些好处呢？

打羽毛球能减肥吗 1、能减肥

打羽毛球运动虽然不是特别剧烈，但是特别消耗体力，对减肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的减肥

2、能锻炼眼睛

尤其是对电脑一族来说，对着电脑时间长了，打打羽毛球，对眼睛能起到很好的缓解作用。

3、能促进新陈代谢

经常打羽毛球，能很好的促进新陈代谢，提高人体的免疫力。

4、能锻炼协调能力

打羽毛球的过程属于全身运动，跳、跑、前进、后退能很好地锻炼人的协调性。

5、能锻炼反应能力

经常打羽毛球反应能力绝对会变快，反应慢你能接得到球吗？常打，反应力就快了。

6、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

7、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

8、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重＝体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

打羽毛球要注意的误区

1、出汗越多，减肥越成功？

打羽毛球时有些人一会就汗流浃背了，但是有些人整场下来却很少流汗，是不是出汗多减肥效果才越明显？其实不是这样的，流汗多只是消耗体内的水分，盐分跟矿物质，而不是消耗脂肪，所以锻炼的时候出汗的多少跟消耗多少脂肪是没有关系的。

2、正式运动前的热身准备没有必要？

很多人认为打羽毛球之前不需要做热身运动，事实上任何剧烈运动前都需要做好热身运动，如果没有做热身运动很容易使肌肉拉上扭伤，任何热身运动都是为了提高肌肉的适应性，使关节变得灵活，还有利于运动者的心血管系统，有益健康。

3、反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大？

很多人都想着我自己运动健身了，就不用节食了，可以随便吃喝。但是尽管运动锻炼后会消耗体内的热量跟碳水化合物，但不是说这样就可以尽兴的吃喝了，关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉，只有饮食跟健身减肥保持科学的平衡，才能达到最佳的健身减肥效果。

4、穿塑身衣打球减肥效果更好？

有些女性朋友认为穿上塑身衣后运动会出汗出的多，更容易减肥。但是通过研究表明，60％的妇科病都跟穿塑身衣有关，特别是打球时，穿上塑身衣后影响排汗，而且还会造成血液循环系统的影响，容易发生腰肌劳损，下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患，还会出现头晕等症状。