打羽毛球可以减肥吗 打羽毛球有什么好处

打羽毛球集休闲、娱乐、健身多项优势于一体，作为一种时尚的有氧运动，经常打羽毛球好处多多，而且也不会像篮球、足球那样容易受伤，更适合现代的都市白领用于锻炼、休闲。

打羽毛球的好处

打羽毛球既能够放松身心，又能减肥瘦身。羽毛球的运动量比较小，对身体锻炼程度确实很大，对身体也有很大的好处。

增加能量消耗

运动消耗的能量是静坐能量的几十倍。长期处于规律运动，可以提高代谢率。选择打羽毛球，隔日就要进行一小时以上的锻炼。

促进脂肪分解

打羽毛球是一种有氧运动，长期做有氧运动，使胰岛素分泌减少，抑制体内脂肪合成。但是过强的运动量对身体并不好，所以球友要注意强度和时间控制。

减少体重，改善体重

打羽毛球，中小强度锻炼，能够改善体重。瘦的人体重增加。据专家介绍，运动有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。

打羽毛球能减肥吗

很多女性喜欢打羽毛球。羽毛球适合白领女性，休闲、娱乐、健身。那么羽毛球能不能减肥呢？羽毛球是有氧运动，促进体内脂肪分解，产生热能，对脂肪新陈代谢有明显的效果。如果要有全身减肥的效果，那么羽毛球未必适合。减肥最重要的是瘦身、线条。羽毛球运动强度、时间控制不好，会导致肌肉产生。最为明显的是小腿会变粗，俗称“萝卜腿”。

若想通过打羽毛球来减肥，最好控制在30分钟以内。30分钟以内消耗的热量能够减去1公斤的脂肪。记得运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩，就不必担心会造成肌肉腿了。

打羽毛球治颈椎病吗

打羽毛球时，人的头部会随着羽毛球前屈、左右转、后伸等放松拉筋运动。这对于长期坐在电脑前，埋头工作的人来说，有一定的效果。接高球、抬头看球，对颈椎就有更好的运动效果。伸臂往后接球，这个动作也能够令颈椎、脊椎处于放松的状态，能够缓解肩膀酸痛。

若想彻底改善颈椎病，建议一周进行3次羽毛球，每次不到一小时。坚持一段时间，会发现颈椎不再僵硬。中老年人建议不超过40分钟的运动量，因为过大强度的运动对人体适应不好，对肌肉运动过强。

打羽毛球能长高吗

打羽毛球要不断进行脚步移动、跳跃、挥拍，合理正确运用正确的打球姿势，前后往返，增大四肢、腰部运动力量，加快人体血液循环，增强呼吸系统功能。那么打羽毛球对增高有帮助吗？据统计，打羽毛球的人每分钟心率达到160-180次，长期进行羽毛球运动，增强人体心跳、肺活量。运动过程中不断跳跃，对发育未成年人来说，这也是增高一种运动。最重要的是，打羽毛球的人要不断做出反击，对提高人的神经系统的灵敏性和协调性。

25个打羽毛球的技巧

1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。

8、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

10、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

14、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

15、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

16、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

17、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

18、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

19、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

20、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

21、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

22、杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

23、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

24、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

25、如果你要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

我们都知道羽毛球是一项比较不错的体育运动，很多人喜欢打羽毛球，打羽毛球可以使人全身运动，如果每天坚持打羽毛球，肯定能达到减肥的作用，所以想减肥的朋友选择打羽毛球是一种不错的减肥方法。下面给大家具体介绍一下打羽毛球如何减肥。

1、打羽毛球能减肥

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

总之，根据上面的讲解我们可以知道，打羽毛球可以增加能量消耗，长期坚持能够瘦身，而且打羽毛球也是一项体育运动，也可以加快人体的新陈代谢，对人体也是有好处的，所以大家可以尝试打羽毛球减肥，减肥频道小编希望所有的朋友们都能够尽快瘦下来，拥有好的身体。

2、轻松瘦身的小方法

多喝一些水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝313毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

早餐和午餐之间吃些花生

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

中午吃发酵食物

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

如果有喝茶习惯的女性,那么你会发现,一般来说,喝茶的人比较不容易发胖因为茶叶当中富含的特殊物质,是能够让人瘦身的所以想减肥的女性可以每天都适当喝一些茶,这也是很好减肥的方法,而且茶叶当中也有抗癌的物质,健康又养生

打羽毛球不单是一项简单易学的有氧训练，更是帮助你减肥的最佳方法。因此，打羽毛球已成为许多女性喜爱的运动。打羽毛球能帮你减肥吗？

一、羽毛球可以减肥，三大原因如下：

1、羽毛球运动能量消耗与持续时间有重要关系。人体在运动过程中消耗的能量可能是静止不动的几倍到几十倍。研究显示，长期有规律的运动可以在安静的状态下增加基础代谢率。因此，在你选择打羽毛球后，你必须坚持每隔一天锻炼一个小时以上。

2、羽毛球具有促进脂肪分解和降低脂肪合成的作用，脂肪是主要的氧化供能物质，因此长期在有氧条件下打羽毛球不存在消耗脂肪的问题。此外，运动还能减少胰岛素的分泌，从而抑制体内脂肪的合成。高尔夫球运动员在打羽毛球时，必须注意控制运动强度和时间，因为最低身体脂肪量应与健康相协调。

3、羽毛球运动可以减少体脂，提高身体成分长期的羽毛球运动，特别是中等强度的运动，可以增加一个人的瘦体重(瘦体重 = 体重-脂肪质量) ，事实证明，优秀运动员的体脂肪低于普通人。

4、一般来说，那些不参加体育运动的人，如果他们做有系统的体育锻炼，会增加他们的瘦体重。由于增加的瘦体重抵消了减少的体脂重量，总体重将略有下降或保持不变。研究显示，运动可以在安静的状态下增加脂肪的能量供应，有助于调节体重，防止脂肪堆积，以及避免肥胖。如果你只是通过少吃来减肥，你就会减少瘦体重，而且吃得太快也会导致脱水。

简而言之，自从我开始打羽毛球，我觉得我的自信也增加了，特别是对于大师赛，我不再像一开始那么紧张和胆怯。在玩的过程中，我交了一群朋友。感觉真好。在我意识到之前，我已经减肥了。

　　很多人都喜欢打 羽毛球 ，不仅仅是因为羽毛球可以锻炼身体。拉伸手臂的线条，还因为它能有效的帮助我们消脂减肥。下面就跟我一起来看看吧。

羽毛球减肥 方法

　1、羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。

　2、在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

　3、羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领减肥一族，不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。

羽毛球减肥效果明显

　羽毛球减肥效果1、促进脂肪分解

　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是255千卡。所以打30分钟羽毛球消耗的热量(千卡)=体重(kg)×255。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为：7700÷60÷255÷2=251(小时)。

　羽毛球减肥效果2、增加能量消耗

　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　羽毛球强度高，消耗420卡路里/每小时(以60kg体重为参考)，做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。消耗这些热量相当于摄入以下食物：米饭3652克，苹果8077克，鸡蛋2937克，豆浆26250克，牛奶7778克。

　羽毛球减肥效果3、充分锻炼肌肉

　运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。

　在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

　羽毛球减肥效果4、可以瘦身塑形

　羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

　羽毛球减肥效果5、改善身体成分

　羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成。长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

　一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

　羽毛球减肥效果6、提升反应能力

　长期练习羽毛球的人都会通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。

　因为运动中的羽毛球速度很快，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

羽毛球减肥对身体器官的影响

　1、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　2、肝脏：打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。

　3、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　4、腰部、臀部：打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　5、膝盖：有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始打羽毛球时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　6、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。

　7、肠胃：打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　8、肌肉：长期打羽毛球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加 其它 体育运动 产生积极的影响。

打羽毛球减肥的好处

　1、羽毛球运动可增加能量消耗

　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

减肥方法相关 文章 ：

1 打羽毛球减肥

2 运动减肥的方法

1、打羽毛球是可以帮助减肥的，如果要减肥的话有两个基本的原则一是少吃，二是多动。

2、首先，打羽毛球比较简单，相对来说羽毛球操作简单，技术含量不多，如果不追求比赛级别水平的话还是挺好上手的。

3、剧烈性强，除了单打，还可以混合双打，这一点要比单一形式的跑步和跳绳的要丰富一些，也更容易减肥。

如果只是平常休闲娱乐时打羽毛球，一般都不太激烈，运动量不大，呼吸频率基本上没有太大变化，则属于是有氧运动。低强度地打羽毛球能消耗身体内的脂肪，促进身体新陈代谢，是一项耐力性的运动。

如果是专业训练，竞技比赛时运动都比较激烈，运动轻度比较大，差不多能赶上唱跑了，则属于无氧运动。由于剧烈运动肌肉产生乳酸，导致身体酸痛。另外在剧烈运动的时候会感觉呼吸有些不畅，心跳频率加快，身体内氧气不足，所以要靠大口呼吸来提供氧气。经常打羽毛球，是可以增强身体的灵活性，强健体质，锻炼大脑的反应能力，活跃思维等。如果能保持一定的打球频率，并且在运动前后控制饮食，减肥还是有效果的。

要做好热身

一定要科学合理进行，以免受伤或意外，打球之前之后都要做好热身运动，如各关节，筋骨，肌肉的拉伸和放松以及恢复，打球的过程当中要注意避免自身受伤和球友之间的误伤，有敏感病史或酒后杜绝参与，以免发生意外；不论哪种形式，目的都是重在参与，锻炼身体，享受快乐，希望大家在羽毛球活动中身心健康，乐在其中。

打羽毛球可以锻炼眼力

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

让全身舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

每天打羽毛球能不能减肥

　每天打羽毛球能不能减肥，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动有利于增强身体的免疫力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享每天打羽毛球能不能减肥技巧。

每天打羽毛球能不能减肥1

　 每天打羽毛球能减肥吗

　每天打羽毛球可以起到不错的减肥效果。

　羽毛球是一项可以运动全身的运动，所以利用羽毛球减肥不论是是对于胳膊、肚子还有腿都具有非常好的效果，不过想要通过运动减肥，需要长期的坚持才能看出效果。据说打羽毛球一小时可以消耗480卡路里的热量，并且作为一种有氧运动，羽毛球可以起到燃脂的效果，从而帮助减肥瘦身。另外相比于很多其他的运动，羽毛球操作起来比较简单，并且羽毛球作为一项多人运动，在减肥的过程中也增加了很多的趣味性，让辛苦的减肥过程变得更加轻松。

　 打羽毛球减肥多久见效

　影响打羽毛球减肥的因素有很多，一般要坚持1—2个月才会慢慢看出效果。

　打羽毛球减肥的具体见效时间根据每个人的身体素质、运动量以及运动强度都有着密切的关系，不过一般来说坚持一个月肯定可看到效果，不过需要注意的一点是想要通过打羽毛球减肥，每次的运动时间都必需保证在40分钟以上才能起到消耗脂肪的作用。

　 打羽毛球可以瘦哪里

　打羽毛球算是一项运动量比较大的运动，在打球的过程中需要不断的跑动，所以对于全身的减肥都可以起到不错的效果，尤其是胳膊和腿部的减肥效果最为明显。

　不过有一点需要注意的是，很多人打羽毛球都会惯用一只手臂，但如果是为了减肥的话，可以尝试着两只手臂换着使用，这样才不至于减肥之后让手臂一粗一细十分不协调。另外羽毛球最好的运动时间是在下午4、5点左右，因为这个时候人体的温度最高，更加容易消耗热量，同时在打羽毛球减肥的过程中还要注意及时补水，坚持下来一定能达到很好的减肥效果！

每天打羽毛球能不能减肥2

　 打羽毛球技巧

　 1、球站姿

　当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的'。

　但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，明显的接网前球成功率就高了些，‘疗效显著’。

　 2、看球

　球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地，但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。

　 3、站位

　球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。

　球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。

　 4、击球点

　击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效（地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，平时刻意的练练吧)。

　 5、网前扑球

　网前扑球很容易出界下网，如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。

　如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了（因为对方准备时间很短，高手除外)。

　 6、双打网前握拍

　双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。这些小技巧了可能我们平时都忽略了。

　一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的（除非对方放了个高质量的网前球)，所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。

　所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。

　 7、双打时非击球者的跑动

　双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去。

　 球场高手必备技能

　1、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

　2、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

　3、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

　4、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

　5、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

　 打羽毛球五大必杀技

　1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

　2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

　3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

　4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

　5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。