选择跳绳瘦身,一天跳绳多长时间多少个才可以达到瘦身的效果？

每天跳二十分钟以上慢慢的增加根据自己的体力决定这样就能达到减肥的效果，下面讲讲我的真实体验，看看跳绳能减多少。

我每天开始跳20分钟以减轻体重

两个月来，我屈服于自己的懒惰，懒惰也帮助我发现了自己一生中最好的锻炼方式—跳绳。

当我在寻找旧的笔式驱动器时偶然发现一根未动的跳绳时，我想到了如何使用它十分钟就能使我回到童年时代。

仅仅10分钟的跳动就达到了情绪高昂，这使我第二天再次跳绳10分钟，之后一周又仍是，后来是15分钟，现在每天20分钟。

这种方便的锻炼方式不像瑜伽垫或哑铃。会议结束后，一条粗麻的跳绳可能会被粗心地扔在沙发上，这恰好是我消除懒惰和健康所需要的额外的重量。

跳绳还可以改善我的心情，并帮助我应对工作的压力以及焦虑感。定期跳绳一个月，我感到更强壮和更快乐。

仅供参考，跳绳运动超出了我的减肥期望。你们都知道跑步是增加心率，燃烧大量卡路里，并且明显地减少多余的体重并感觉很好的一种很好的锻炼。好吧，我曾经崇拜跑步。因为，直到我发现跳绳及其对我的身体产生的奇迹般的影响，没有任何事情（绝对没有其他东西可以使心脏锻炼更好）。

多年来，我每天晚上都要跑近一个小时。但是，仅跳绳20分钟（不到我晚上跑步所花费时间的一半），就减肥和耐力而言，效果更好。是的，我和所有人一样感到惊讶。因此，我决定研究其中的“原因”。

根据权威资料显示，一个重155磅的人跳过30分钟即可燃烧多达420卡路里的热量。在相同的时间段内跑步近85英里，可以燃烧掉相同数量的卡路里。

本上，跳绳是一项全身锻炼，涉及您的腿部肌肉，手臂肌肉和核心肌肉。因此，它使您燃烧更多的卡路里。

顺便说一句，我的膝盖也感觉更强壮了，当然，那些奔跑令人振奋。但是，有时候我的膝盖确实有些不适。现在，跳绳，我认为这会给膝盖造成更大的压力。相反，我的膝盖感觉越来越强。

瘦身的重点是人体持续耗能或者减少摄入

与具体的训练动作关系不是很大，在保证收入不变或者有所减少的情况下进行。

1按照平均值计算，每跳绳60分钟可以消耗570千卡的热量。

570千卡相当于两大碗米饭的热量了，如果我们进行跳绳练习，同时保证，不会因为运动增加食量。那么，经过一段时间的练习之后，体重一定会降低的，因为身体有了能量消耗。

其实在这里我们没必要过分强调是跳绳，你可以跑步，你可以游泳，你可以爬山，你可以骑自行车，这些运动都是可以的，只要可以持续让你身体支出能量。

因为运动减肥本身，就是通过增加人体能耗，达到体重减少的目标。具体的运动方式，虽然也有差异，但还没有到某一种运动方式，就比其他运动方式好的不行的程度。

2这里需要强调一点的就是在运动减肥的过程中，要保证食量不增加。

这里需要强调说明的是，不能够因为运动的原因，大量的增加身体摄入，如果你吃的更多，再运动都没有用。

这也是运动减肥比较尴尬的地方，运动耗能，身体为了补充能量就会想吃更多的食物。

跳绳是一种健康的减肥方式，既有效又有乐趣。这是节食者喜爱的运动。

但是我们应该跳绳多久才能减肥呢？需要跳几下才能减肥？这是一个困扰许多人的问题，让我们来了解一下需要多少次跳跃来减肥吧。

每分钟跳绳120次有很好的减肥效果。

一般来说，跳绳减肥需要每分钟跳120次，这样身体里的热量就会以相对较快的速度消耗掉。跳绳的持续时间应在40分钟以上，这样会有更好的减肥效果，使脂肪燃烧和充分消耗。然后，就转换而言，一次跳绳运动需要大约4000次跳跃，以达到理想的减肥效果。

事实上，只要你锻炼，你就会消耗体内的热量。因此，你不需要坚持锻炼多长时间和跳绳次数。你只需要根据你身体的承受能力来决定锻炼的长度和强度。减肥是一件好事，但我们也应该使用健康和正确的方法。

如果你强迫自己过度锻炼并造成一些身体伤害，那将是得不偿失。因此，跳绳时，你不需要强迫自己跳多高。这是根据你的身体状况调节运动量的正确方法，然后慢慢积累。

跳绳看起来很简单，但是有一些预防措施。例如，跳绳前不要喝太多的水，因为喝太多的水很容易导致你在跳绳时胃痛。同样，你不应该在进食后立即跳绳，否则会引起腹痛。

此外，跳绳时，你应该选择一双柔软舒适的运动鞋，并选择一个柔软的地面跳绳。例如，草地是一个非常好的选择。如果水泥地板太硬，可能会对你的脚跟和膝盖造成一些损伤。此外，运动后，你必须记得放松你的腿筋。如果你能按摩你的腿，尤其是你的小腿，你可以防止肌肉过长，减轻跳绳后的不适。

跳绳是一项很好的减肥运动，但是每个人在使用跳绳减肥时都应该注意科学应用，并且不要伤害自己

运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。

有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。同时配以无氧运动，可以同时锻炼肌肉，内外兼修的效果就是体脂降低了，肌肉隆起了。减脂塑形同时进行，最后呈现的效果就越好。

最有效的减脂运动是跳绳。跳绳属于高强度的有氧运动，锻炼过程中全身都参与，且频率极快。

1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

我一天跳绳半小时晚上少吃不点饭，多长时间能瘦20斤

我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清 淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬 果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

每天跳绳半小时多长时间能从120斤减到95斤？

要看你是什么型的肥胖了，肌肉型肥胖你这种办法是根本减不下去的

晚上饭后半小时跳绳跳多长时间能增加身体抵抗力

运动要一步一步来,开头时间短一些,以心跳/呼吸加速,微出汗来计,能坚持几分是几分持之心恒,日渐加量

运动最起码要半小时以上才有效果的，因为跳绳是比较剧烈的运动，所以建议你饭后久一点再跳，否则对胃不好

每天跳绳减肥要多长时间能瘦？早晚各跳绳半小时，天天如此要多久能瘦下来

跳绳是有氧运动既能锻炼身体又能瘦身，每天坚持锻炼基本上半个月就能看到变化，只是瘦的并不多，还需要加大运动强度锻炼才行，每天跳绳要有半小时以上，再配上瘦立美会瘦的快，它能一天减一斤，比跳绳要瘦的快一倍，另外还可以分组锻炼，分三组每组500个，组间休息一分钟，每组锻炼不能停下，平时再控制饮食，多吃五谷杂粮蔬菜水果，少吃肥肉油腻的，每天如此瘦了后也不会反弹。

跳绳多长时间能瘦下来？每次锻炼半小时够吗？

跟我一样唉，我也是跳绳，能瘦，但是晚上要少吃或者不吃，一个月能瘦好多的，而且身体很健康，建议，跳完之后泡脚，如果还有时间的话再做半个小时的瑜伽效果会更好噢，祝楼主白富美噢

我想一个月瘦20公斤，跳绳一天得跳多少个？跳多长时间？

这个每个人体质不一样，而且除了运动也要控制饮食。大概每天运动要40分钟，这样才算真正消耗脂肪

我每天少吃点 下午不吃任何东西 晚上跳绳半小时转呼啦圈半小时能瘦六斤吗

完全可以，只有一点，把所有的半个小时运动改为40-50分钟；

因为半小时之后的运动才是真正开始消灭脂肪的开始！

另外，记住你自己说的，千万不要贪食阿！坚持就是胜利！啦啦~望采纳啊！

跳绳多长时间可以瘦十斤

看你体质了，有人几周见效，有人常年跳绳没效果。还是要坚持吧，还有就是管住自己的饮食，既要减又要控制长肉

每天跳操pump it up 2004半小时，多长时间能瘦

建议不要跳操 减肥其实就是一个消耗热量的问题 其实你只需要跑步就可以了 网上有1300左右的跑步机 家用的 我买了一个 很管用 。

如果不想在家里跑 也可以去外面跑，不要害怕别人用奇怪的眼神看你 其实是你自己的内心不够强大而已。

减肥是一个漫长的过程 我是做增肌运动的 到现在2年多了 效果还行。

减肥的话 比增肌容易。你大概从20分钟开始跑 慢慢把时间加上去 直到可以跑1个小时 就差不多了。 也可以跑10分钟 慢走1分钟这样。总体来说 减肥就是消耗大于摄入 你就能减肥。什么高热量的食物你就不要吃了，比如可乐之类的。

跳操能消耗的热量太有限，半个小时时间，不如直接跑步。如果能像我说的，能慢慢把时间加上去，严格控制自己的饮食。每顿不要吃饱，不要去应酬，不要喝啤酒。2个月减10斤是完全没问题的。

我老婆2个月就从106减到了92斤，就只跑步，加上每顿不能吃饱。

如果你非要跳操的话，建议去找一些消耗量大的操（就是动作大，很容易累的那种）。不然半个小时确实不太够时间。

望采纳。

跳绳减肥之正确跳绳流程

跳绳眞的可以减肥吗

为什么选择跳绳

跳绳确确实实是一项货真价实的有氧运动，以每分钟140次的速度，连续跳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟。当跳绳速度加快后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练，可以减少肌肉的流失。跳绳结束后还会持续燃烧脂肪，从而增加燃烧脂肪的效率。

有绳和无绳的区别

1场地限制不一样，无绳也可以在阳台/客厅进行。

2耗能不一样，以50kg为例:05h有绳=1h无绳。

3感觉不一样，有绳易绊脚难坚持，无绳可一直跳。

正确的跳绳流程

第一阶段:热身

原地开合跳30秒，原地高抬腿30秒。

第二阶段:开始跳绳

有绳:先慢速跳绳10分钟，再中速跳绳10分钟，最后快速跳绳10分钟，每隔5分钟休息1分钟。

无绳:跳1000个→开合跳100个→原地小跑100→交叉跳100个。

第三阶段:拉伸每个动作各1分钟

拉伸小腿，拉伸腿部后侧，拉伸腿部后侧，拉伸腿部内侧。

第四阶段:按摩

1向上提拉，边捏边向上提。

2双手交叉，大拇指点按腿肚。

3敲打两侧胫骨(所有动作都在小腿完成)。

跳绳注意事项

1跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气习惯!

2跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要同时用力协调，避免扭伤。

3拉伸后用筋膜枪按摩2-3min可以缓解肌肉酸疼和腿部塑形。

每日跳绳计划表

入门

跳绳100个+开合跳30个。2跳绳100个+高抬腿30个。3原地跑30秒做一组，休息1分钟重复2-4遍。

进阶

1跳绳200个+开合跳35个。2跳绳200个+高抬腿35个。3跳绳200个+后踢腿35个。4原地跑30秒做一组，休息1分钟重复4-5遍。

燃脂

1跳绳300个+开合跳45个。2跳绳300个+高抬腿45个。3跳绳300个+后踢腿45个。4原地跑30秒做一组，休息2分钟重复5-7遍。

放松

1腿部拉伸5分钟。2筋膜枪按摩5分钟。3热水泡脚10分钟。

跳绳跳多长时间能减肥呢

　跳绳跳多长时间能减肥呢，跳绳不限制太大的空间，也不需要多贵的器材道具，只需要一根跳绳就能随时随地运动。而且消耗热量大，很适合减肥人士。那么跳绳跳多长时间能减肥呢？

跳绳跳多长时间能减肥呢1

　其实跳绳减肥并不是按照时长来计算的，应该去数跳绳的个数，在刚刚开始练习跳绳的时候，每天做20~30个就能够起到一定的减肥效果，但是一定要将跳绳运动连贯起来，如果中间断断续续就会影响见效的速度，在对跳绳运动适应之后，可以连续的做很多的情况下可以将跳绳的数量加到50个左右，如果跳绳的时候一切能跳50个，然后中间休息二分钟再做50个，这样减肥的效果会更好，等到身体对50个跳绳的数量已经适应，可以试着将跳绳的数量增加到80或者100，每天做1~2轮减肥，就会有很明显的效果。

　在做跳绳运动减肥的同时，还要在饮食上多做控制，有很多人减肥效果不好，并不是因为跳绳的方法不对，而是在跳绳之余没有很好的控制饮食，在做跳绳运动的同时，每天饮食上要控制热量的摄入，多吃一些含有维生素C和维生素B族多的食物，不要吃任何会产生脂肪堆积的`食物，例如肥肉和油炸食品都不能吃。只有运动中消耗的热量，超过饮食上摄入的热量两倍左右，减肥的效果才会越来越好。

　希望所有正在进行调整运动的人群，都能对这个时间和数量有一个正确的认知，减肥的时候可以选择跳绳，运动也可以将跳绳运动和其他的运动方式相互结合，跳绳，跑步，呼啦圈，仰卧起坐，从这些运动项目当中选择1~2种结合进行，减肥的效果就会更好。

跳绳跳多长时间能减肥呢2

　 跳绳跳多久才能减肥

　跳绳是一个全身性的运动，强度很大，因此能够消耗大量的热量，并且带来很好的燃脂效果。数据显示30分钟的中速跳绳能够消耗330大卡的热量，远超其他的运动。

　作为有氧运动，跳绳的过程中身体是处于有氧氧化供能状态的，此时我们会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质给身体供能，不过一开始糖会是主要的供能来源，随着运动时长的增长，脂肪在供能中的比例会越来越高并最终超过糖成为主要的供能来源，这就要求我们跳绳减肥必需持续起码20分钟以上的时间。

　而200个或者500个跳绳根据120—160/分钟的中速来跳的话，五分钟内就能完成了，因此无论是热量的消耗还是脂肪的消耗，1000个以下的跳绳都是比较少的，充其量能达到热身的效果，想要减肥那是比较困难的。

　想要高效地减肥，跳绳的时长最好安排在20—30分钟左右，我们可以采取分组跳的模式进行，即跳2分钟休息30秒这样，持续10组，坚持下来能够获得非常好的减脂效果，而且也能帮助新手避免一开始跳绳体力不支影响训练效果。

　 跳绳要选择合适自己的绳子

　根据我个人跳绳减肥的经验，建议大家选择负重钢丝跳绳进行日常的训练。

　钢丝跳绳的好处是能够帮助我们跳绳达到更高的绳子转速，跳得更快也就意味着训练强度越高，消耗的热量也就越大，获得的锻炼效果也会更好。

　而负重绳会给予肌肉更强的刺激，有更好的塑形效果，尤其是对于手臂肌肉会有特别好的锻炼效果，新手跳上一段时间就马上觉得手酸了，对于女生减掉拜拜肉有奇效。

　对于没有空间用钢丝绳跳绳训练的朋友，可以选择无绳跳绳，也能模拟跳绳时候的运动发力感觉，获得很好的锻炼效果。

　 总结

　跳绳是很好的减肥运动，不过需要保证一定的跳绳时长，才能达到减肥的效果，建议每周安排3次以上的跳绳锻炼，每次以分组的形式跳20分钟以上。

　再搭配合理健康的饮食，我们就能轻松地瘦下来，坚持3—6个月的时间，就能达到减肥的目标，拥有健康的好身材。

一、每天跳绳坚持多久会瘦呢？如果想要更好地利用跳绳来达到减肥的目的，那么就需要每天坚持跳绳半个小时左右，这样才可以充分燃烧脂肪，减掉身体多余的赘肉。

二、跳绳多久才能瘦身成功，正常情况下，只要大家坚持每天跳绳，坚持三个星期左右就能够看到很明显的瘦身的效果。而且三个星期还有助于帮助大家养成一个跳绳的习惯，这样也有助于大家更好地减肥成功。

三、怎么跳绳减肥效果更佳，大多数初学者如果想要通过跳绳来达到瘦身的目的，就要循序渐进，遵守跳绳的一些准则，然后给自己制定一个跳绳瘦身的计划。

1、开始的前三天，刚开始跳绳的时候，建议大家可以选择在原地跳，累了的时候就可以选择休息一下。

2、4-7天，到了第4-7天的时候，建议大家可以选择连续跳三分钟，而且中途也不要停下来，一口气跳完。

3、第二个星期，坚持一段时间之后，建议大家可以每天跳绳十分钟再进行休息，中途也尽量不要停下来。而且坚持十分钟还有助于让大家打下一个坚实的基础，让减肥瘦身的效果更明显。

4、三到四周，在这一段时间里面，大家就能够根据自己的体力以及运动所积累下来的基础开始增加跳绳的时间了。大家可以选择保持十分钟不变，也可以循序渐进增加时间。

5、第五个星期之后，这个时候大家已经完全掌握了这种运动方式，因此建议大家可以开始选择快慢交替跳绳的运动方式了。通过这个运动方式有助于加快身体脂肪的燃烧，达到很好的瘦身的效果。快速跳20秒之后再慢速跳2分钟左右，坚持几次，就可以更好地燃烧身体的脂肪了。

四、注意饮食习惯，想要利用跳绳达到更好地减肥效果，那么建议大家平时也不要太心急，坚持一段时间之后就能够看大效果的。而且大家如果想要尽快减肥成功还需要注意饮食习惯，多食用一些瓜果蔬菜，尽量不要食用一些油腻的食物，这样才可以尽快瘦身成功。