正常情况下，举哑铃，每天可以练习一个小时左右，举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果，上臂肌肉较多皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为，肌肉，如果连续坚持三个月就会看到明显效果。但是，运动前，需要进行热身，避免身体伤害，

35分钟到45分钟最佳，绝对不要超过45分钟，每天练习哑铃不能练同一块肌肉，主要锻炼肌肉部位一周一次就可以了，岔开锻炼，一周四次和五次是最好的次数，天天练是有氧运动和低强度肌肉锻炼的节奏，时候老年健身。适当增加肉和蛋的比例就可以了，三餐消化

　随着我们平时生活水平的提高，我们的精神生活也越来越丰富。平时大家都会选择一些锻炼的方式来帮助锻炼自己的身体，而跳着广场舞是目前非常流行的一种锻炼的方式。那么跳广场舞能帮助我们减肥吗下面给大家科普一下广场舞的相关知识。 　 跳广场舞能减

我知道做韭菜陷的东西 比如饺子 韭菜盒子 包子这些韭菜陷里放小苏打 这样出锅的韭菜就不会变黄 就算第二顿吃 韭菜馅也依然跟刚出锅的差不多其他菜陷的包子 应该原理跟韭菜的差不多吧提到包子，相信大家都不陌生的，它可是我们生活中最常见的一

是需要的。但是这不是针对肌肉。是针对身体。特别是肌肉训练一段时间后，很多人会出现平台期。这时候其实不管怎么练肌肉都不会太大进步。这时候就需要给身体放个大假。这会让身体重新放松下来。这样等休息后配合不同的训练计划，可以很容易就打破平台期。通常

胸肌每天锻炼多长时间 　胸肌每天锻炼多长时间，身体是我们生活的基础，有相应疾病的人不适 合做这种运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间， 看看胸肌每天锻炼多长时间。胸肌每天锻炼多长时间1

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不是一次做的越多就是越好，可以分组进行。起初可以一天3组，每组10-20个。锻炼一段时间可以每天4组，每组也控制在20左右。适当缩短每组之间的休息时间。20-30秒。要标准完成每个动作。肌肉最好的塑性是在临界点。1个月~3个月不等，肯定会有

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　健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。下面是我为大家精心挑选的健美操的基本动作，希望对大家有所帮助。 健美操的基本动作 　一、双脚类动作 　1弹动 　膝

健美操的健身作用主要体现在以下几个方面：A健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、使身体健康、均称，动作优美、协调。B健美操可以塑造儿童正确的身体姿势，对于中老年朋友塑造体形，预防疾病也有很大作用。C同时健美

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你可能是之前运动完后乳酸堆积过多，导致下次练的时候会有酸痛感，这倒没什么，如果是拉伤了的话就千万别训练了，先去看医生，恢复好了再练，健身最忌讳的就是受伤，一伤到了就会停下来长时间养伤，影响效果，所以你练胸肌的时候最好慢慢的做，速度别太快，感

用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人14岁，想肌肉想

用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人14岁，想肌肉想

如果你是180斤重的彪形壮汉，锻炼多久也练不出来。如果你是七八岁的儿童，练一次就会伤一次。哑铃的重量因人而异，如果你做某个锻炼动作，动作标准的情况下，连续做到8次的时候力竭，那么这就是适合你的重量。一块肌肉练4-6组，每组8-12次。每天锻

用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人14岁，想肌肉想

半年左右！建议初始练习者先从俯卧撑做起！如果你体重在八十斤以上,28公斤的哑铃只有两种起效的练法,一:手持哑铃拳击,第一次尽可能地多打几十下,休息一会儿再打两次就足够了二:手持哑铃做旋转练习,手水平伸向前方,只靠手腕力量做180度旋转动作！

问题一：运动完多久可以吃东西我是健身教练 人的最佳运动时间是下午六点左右，这是因为自然界中绿色植物进行一天的光合作用后在这个时候积累的氧气（代谢产物）含量是最多的，这个时候人进行各项运动能够最大限度的使用空气中的氧气。人的组织细胞在