什么是哥本哈根减肥法？哥本哈根减肥原理

哥本哈根减肥法是一种很流行的减肥法，它是利用专门的一种减肥食谱来实现减肥的效果，但是它的食谱中有鱼也有肉，基本上是不用禁口的，很多人会疑问这样也能减肥，实在是让人惊讶，但是，这种减肥方法不适合所有的人，在运用的时候要慎重！

1、什么是哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法其实就是通过一份13天的减肥食谱，严格控制碳水化合物的摄入，来达到减肥的方法。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。因此哥本哈根减肥法也可以说是天天大鱼大肉还能减肥。

2、哥本哈根减肥法要怎么做

由于哥本哈根减肥法就是需要按照13天的食谱进行才能有减重效果，所以哥本哈根减肥法具体的做法是按照13天食谱执行。

哥本哈根减肥法第一天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)

晚餐：牛排200g（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）

3、哥本哈根减肥法第二天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g（无糖）

晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）

4、哥本哈根减肥法第三天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个+火腿或午餐肉1片+生菜沙拉1份

晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

5、哥本哈根减肥法第四天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜+白干酪200g

6、哥本哈根减肥法第五天

早餐：一大根胡萝卜（可以配柠檬汁）

午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

7、哥本哈根减肥法第六天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜

晚餐：鸡肉250g（烤鸡和煮鸡都可以）+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

8、哥本哈根减肥法第七天

早餐：一杯茶(不加糖)

午餐：不吃，可以多喝水

晚餐：羊肉200g（可以吃羊排，有橄榄油煎）+苹果1个

9、哥本哈根减肥法第八天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份

晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）

10、哥本哈根减肥法第九天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）

11、哥本哈根减肥法第十天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬

晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

12、哥本哈根减肥法第十一天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜+白干酪200g

13、哥本哈根减肥法第十二天

早餐：一大根胡萝卜

午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

14、哥本哈根减肥法第十三天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜

晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）

15、哥本哈根减肥法的效果

坚持严格按照哥本哈根减肥食谱进行一般能瘦5-10公斤。这个食谱平均每天热量600大卡。而一般人平均每天总消耗在1650大卡左右，运动的话大概在2000大卡左右。如果每天只吃600大卡，13天里会瘦大概39-55磅脂肪的热量。加上断食丢掉的水分和肌肉，13天里是可以减掉5-10公斤。

16、哥本哈根减肥法多久可以进行一次

虽然严格按照哥本哈根减肥法食谱进行取得的减肥效果是比较好的，但是由于这份食谱中缺少很多人体所必需的营养成分，像矿物质、糖分等。如果坚持时间超过两周或频繁使用这个方法，很容易引发健康问题。因此哥本哈根减肥法在减肥结束后两年不宜再进行，至少也要一年。

17、哪些人不适合进行哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法的食谱安排的各种食物的摄入量是严格限定的，并不适用所有体形体重的减肥人群，而且因为哥本哈根减肥法中每天都是需要喝咖啡的，因此也不适合对咖啡因有心率过快的过敏现象的人和心脏肾脏功能不全的人使用。

别乱用、

建议你用健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉

狗狗鸡胸肉的做法  

1、鸡胸肉去油去脂，留瘦肉就可以了。

2、放锅中煮熟，煮至变色，漂在水上即可捞出过凉水。过完凉水撕条，过程比较漫长，主人要耐心哦

4、锅里什么都不要放，就干炒，炒至金**，必须小火炒哦。

5、这样就可以啦，然后装灌完成。

扩展资料

1、鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被吸收入利用，含有对生长发育有重要作用的磷脂类，是膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

2、鸡肉和猪肉、牛肉比较，其蛋白质含量较高，脂肪含量较低。此外，鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨基酸，其含量与蛋乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质蛋白质的来源。鸡肉的蛋白质含量根据部位、带皮和不带皮而有差别，从高到底的排序大致为去皮的鸡肉、胸脯肉、大腿肉。鸡肉皮存在大量的脂类物质，所以绝不能把带皮的鸡肉视为低热量的食品。

3、鸡肉的脂类物质和牛肉、猪肉比较，含有较多的不饱和脂肪酸——亚油酸和亚麻酸，能够降低人体对健康不利的低密度脂蛋白胆固醇的含量。

参考资料：

鸡胸肉直接蒸着给狗狗吃，蒸熟以后就可以了，也可以再加一个蛋黄，或者是直接买的那种成品卵磷脂进去，让毛发变得顺滑光亮。

狗狗是一种十分忠实可爱的动物。狗狗的几点性情：

1、 狗虽然被驯服了几千年但仍然保留了许多野生特性，其中之一就是服从头领，所以在养狗的时候如果表现的象个头领就很重要了。

2、 1年狗=17岁人，2年狗=23岁人。每长1月=人长1岁。大型狗5、6岁，小型狗7、8岁变开始衰老。

3、 狗狗乃色盲，基本无味觉，分辨味道靠的是嗅觉。

4、 僵直的站在狗的面前会让它感到敌意。

5、 狗狗抬起前抓是说“想和你做朋友”。

6、 狗狗在人的周围转来转去是表示“快下命令吧！”

7、 前腿爬下，臀部翘起的姿势，表示“我想玩”。

8、 对主人并肩而行的人，它会想“这是主人的朋友”。

9、 感到不安时，狗狗总想钻到人们之间。

10、 耷拉着耳朵，眼中含泪表示他感到不安。

11、 低着头，翻着眼睛向上看耷拉着尾巴摇来摇去表示它正在“反省”。

12、 露出肚子，仰面朝天表示“我信任你！”

13、 若有一群狗，远离群体的，在一旁守望的是领头群。

14、 烦躁不安，对东西撕咬发脾气表示他的欲望没有得到满足。

15、 与主人面对面的人，它会想“这是主人的敌人”。

好了，你已经有了一只可爱的狗狗了。除了给狗狗挠挠痒，看它对你撒撒娇，抱着它晒晒太阳，我们还应该有一些跟有趣的活动吧。这样的话，我们就要对狗狗必要的基本训练了。让狗狗掌握最基本的七项：“好”，“不行”，“坐下”，“等着”，“趴下”，“过来”，“跟着”。后你就能和狗狗更好的相处了。

训练时候运用声符号和视符两种方法。

一、 使用声符的要领

要使用决定命令用语，选择简洁的词语。发命令时要大声清楚。命令用语一但决定，就不要改变。

二、 使用视符的要领。

要选择简单易懂的动作、姿势。看着狗的眼睛，慢慢地做动作，不要随便比画。在狗能理解单独的动作后，可以把几个动作连起来用。

“好”： ① 狗狗能够按照主人的命令上厕所，不随便乱叫，主人能够察觉到是很重要的。要及时对它进行嘉奖。

② 抚摩狗狗的脖子及耳朵的周围，向它表示你对它的行为非常满意和高兴。

③ 狗狗会记住自己在服从了主人的命令后表现出的喜悦表情。

“不行”： ① 即使是小狗也不能娇惯纵容，做了坏事一定要好好管教。

② 一定要在做坏事前就对它说“不行”如果做了再说，它会不明白自做错了什么。

③ 一看到主人就躲到桌子下藏起来是狗做了坏事的常有

表现。

“坐下”： ① 拿着作为奖赏的食物由狗的头上移向后头，狗就回自然坐下。

② 方法①不奏效的时候，可以拍着狗的尾部强制让它坐下。

③ 与狗相对时，用右手食指向下指，并发出“坐下”的命令。

④ 规矩的坐姿对狗来说比较吃力，可以用“休息”的命令，让它随便坐下。

“等着”： ① “等着”当中分站着等和坐着等。

② 站在狗面前，以手掌对狗发出“等着”的命令。

③ 保持姿势，后退一两步。与狗拉开距离。

④ 如果狗不动，你应回到原地表示赞赏。如果它跟着动了。DO AGAIN！

“趴下”： ①发出“趴下”的命令的同时，将手从狗的眼前放下。

②拿着奖赏，由狗的鼻尖处引导接近地面。再向前引，就可让它做出“趴下”的姿势。

③方法②无效时，可用单腿做个“门洞”，在门洞的一边用奖赏引诱。

④做好了“趴下”的动作就给奖赏。

“过来”： ①举起右臂向狗招手并发出“过来”的口令。

② 离开1、2步对狗发出“等着”的命令让狗等待，再发出“过来”的命令，并且做出表现叫狗过来的姿势。

③ 学会了这个，就可以换用长一些的绳子，再拉开一些距离对狗发出“过来”的命令。狗如果服从了，夸奖之。

“跟着”： ① 收短绳索，握在右手中，让狗在主人的左侧。

② 狗如果走到主人前面了，主人应拉紧以下绳索，并对

它说“跟着”“到后面去”

③ 如果②不管用的话，可以轻轻拍打自己的左腿命令狗“跟着”

④ 训练好“跟着”狗就会自觉地跟在主人的左侧走了。

注意：

l 饲主（及其家人）一定要扮演头领的角色。全家共同饲养。

l 使用共同的命令用语。

l 表演、批评要区分

l 不要自己情绪不好而责备狗

l 不要强制训练，训练中在叫狗的名字时最重要的是看着

狗的眼睛。

l 训练中用来作为奖励的食品，请一定使用少量，要让狗最终在没有奖励的情况下，也能服从命令。

l 任何品种的狗都能够被训练。只要你有耐性。

l 狗的注意力不会持续太久，因此训练应该循序渐进。

最后说一点日常护理。

喂食

不要给狗喂过多的零食。还有有些东西不能给狗吃的。

① 洋葱，葱对狗来说是有毒的东西。因此像汉堡包，酱汤，咖喱等加了洋葱或葱的食物不能给狗吃。

② 面包含盐分过多，虽然合人的口味，对狗来说却是盐分过量。

③ 冰淇淋，蛋糕。这些食物可能引起肥胖或腹泻。

④ 鱼骨、肉骨。因为狗可能嚼不烂就咽到肚里，造成呕吐，腹泻或便秘。鱼骨和鸡蛋壳还可能卡在喉咙里。

⑤ 香辣的，刺激性强的，气

味浓重的事物对狗不好。

⑥ 牛奶营养价值虽高，但狗不易消化吸收，可能会引起腹泻，请小心喂食。

⑦ 年糕，紫菜可能堵住喉咙或粘在喉管上引起窒息。

日常照顾方法

① 每月大约洗两次澡。

② 养成每天刷毛的习惯。

③ 每月给狗磨1~2次指甲。但千万别磨太短，免得伤到血管。

自制狗咬胶

用料：新鲜馒头若干

配料：肉汤，红烧肉的肉汤更好

器材：微波炉

工序：

1、把馒头按狗狗的嘴大小切成适量的块状或条状，去

皮！（中型犬可以整个馒头去皮，小型犬可以切片切条，大型犬可以自己蒸个型号超大的馒头）

2、用少量水稀释一下肉汤，如果肉汤本身很水就不要再稀释了，以保持肉汤诱人的香味为准。

3、把馒头块的一面用肉汤浸渍，保留另一侧不沾肉汤。（这是为了防止肉汤过咸对狗狗不好）

4、把浸过肉汤的馒头用盘子盛好放进微波炉，大火力微波3分钟，拿出，放在阴凉通风的地方晾凉。

5、把晾凉的馒头再次放进微波炉里大火加热3分钟，再拿出，再放在阴凉通风的地方晾凉。

6、如此反复若干遍，以馒头硬的掰不动，摔不碎为成功。

此中自制狗咬胶的优点：

1、用料简单，就地取材；

2、肉汤的魅力无狗能挡；

3、馒头极易消化，不怕影响肠胃，吃多少都不怕；

4、正因为微波加工过，相比较直接晾干的馒头，不爱掉渣，不容易咬碎，所以也吃不多；

5、没有太大的韧性，小狗磨牙不会伤害牙床。