跑多久才算消耗脂肪？

跑步大概30分钟才消耗脂肪。一般有氧运动，如跑步，运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开始焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。

也就是说你在跑步30分钟结束后，脂肪仍然会持续燃烧。一般减肥这跑步不需要很长时间，30分钟足够达到减脂的效果，当然这个减肥的前提是你控制住了自己每天摄入食物的脂肪含量。当你把碳水消耗的差不多了就开始消耗脂肪了。这也是为什么有氧运动要时间持续的久一点。

因为作为人体能量的来源，碳水比脂肪更易燃烧，人体也会择优选择，所以在一开始运动，是不怎么消耗脂肪的。大体重（约70kg以上）减脂时，前期建议快走30-60分钟，效果好于跑步。可以使用器械，如果是姑娘，夜跑不一定安全，有条件可以使用椭圆机，不过需要姿势正确，否则比跑步还损伤膝盖。

高效的减脂更多的时候可能需要配合无氧运动，可参考下hiit。至于腿粗的问题，一般不需要担心，腿粗=增肌，难度很大。增肌是个技术活，不光需要运动，还需要配合吃。长跑修身（塑形），跑了九年长跑了，不管是在田径队，还是俱乐部，还是比赛中，都没怎么见过跑长跑把腿跑粗的，都是越跑越有型，你去看看长跑的比赛，运动员们都是四肢修长的。

跑步属于有氧运动。而有氧运动就是靠消耗身体能量来达到减脂的目的。

一般正常人，有氧运动的前20分钟是消耗身体的糖原，20分钟到40分钟才开始消耗脂肪。所以跑步建议坚持30分钟以上。且强度要高，效果才会好。（建议参考5km：25到30min）

至于效果，具体是看你的饮食，训练强度，以及作息时间。减肥是长时间的事情，1斤还真不好说，毕竟你喝一瓶500ml的水就重了1斤了。

希望帮助到你

跑步一般要到四十分钟以上才是开始消耗我们身体的脂肪的因为我们平时随时都是有糖分来供应日的消跑步一般要到四十分钟以上才是开始消耗我们身体的脂肪的因为我们平时随时都是有糖分来供应日的消耗跑步一般要到四十分钟以上才是开始消耗我们身体的脂肪的，因为我们平时随时都是有糖分来供应日常的消，所以呢，当，有氧运动一段时间之后才开始进行脂肪的分解变为能量提供，当前的有氧运动的，但是无论如何，哪怕你爬不到四十分钟，有锻炼总比没有锻炼，对你的剪纸更好一些。

跑步会使体内脂肪减少，但不会减掉全身的脂肪，人的正常体脂肪含量男性15~20%，女性25~30%，跑步消耗的热量1小时消耗350大卡，相当于33g脂肪的热量。

而且关键的是跑步坚持30分钟之后会使人的基础代谢率增加，就是说跑完后安静的时候消耗的热量也要比不跑翻倍，这个热量消耗比慢跑时消耗的还可观的多。但是跑步的问题是跑步之后人体消耗多，容易产生饥饿感，产生的饥饿感会使人不知觉得吃东西速度加快，食量大增，增加的食物热量可能比跑步消耗的还要多，这是有的人跑步后反而发胖或者反弹的原因。

这个就需要吃东西细嚼慢咽，每口嚼20下，以及运动之后饭前30分钟吃个水果，改善饥饿感来控制，就会使跑步达到应有的减肥的效果。

扩展资料：

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

人体体温24小时内不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差在1℃以内。按照生物钟来安排作息制度，能提高工作效率，减轻疲劳，预防疾病发生。

好处

1、养成易于燃脂的好体质

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲！

：跑步

跑步运动是一种对健康有很多好处的运动方式，而且适当的跑步还可以起到减肥瘦身的功效，不过跑步也是要讲究方法的，正确的跑步方式可以起到很好的减肥效果，那么跑步多久才能起到减肥的作用？跑步多久开始燃烧脂肪？下面就来详细了解吧。

1、跑步多久才能减肥

每次跑步三十分钟以上。因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

2、跑步多快才能减肥

一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

3、跑步几天才能看到效果

一个星期左右。既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

4、跑步何时跑减肥效果好

(1)早上：6点到8点

一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。

(2)午后：2点到4点

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

(3)晚上：8点到10点

晚上跑步减肥是一个合适的时间，晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果。而且，晚上跑步会使神经系统处于兴奋状态，所以，建议跑步后过1小时再睡觉。

5、跑步减肥需要注意什么

1跑步前要注意做好拉伸动作，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或者扭伤。

2跑步的姿势要正确，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

3呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，减少冷空气对呼吸道的刺激。

4跑步时要选择合适的运动鞋，与运动衣。冬季跑步注意保暖。

5跑步完之后还要继续做小腿的拉伸按摩，以避免因为跑步出现小腿变粗的现象。

6跑步减肥期间还要格外的注意饮食控制，坚持低脂低糖的饮食。

6、跑步减肥的好处

1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

7、减肥跑步法推荐

(1)快慢交替跑

方法：

1先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组。

2再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组。

3最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。

原理：匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。

注意：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。

(2)微汗长距离慢跑

方法：

1先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态。

2前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态。

3当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈（这段时间是瘦身减肥的关键时段）。

原理：长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

注意：跑步的时候要以自己的承受能力为限，不要强迫自己。