快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？

两者都可以。

慢跑每天都坚持的话，一个月就可以瘦下来，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

慢跑应注意什么

1必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

2慢跑要适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率比较好。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

跑步减肥应选择什么时间段

1尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

2一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥!

快走减肥要出效果，时间问题要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。

快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。

快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。

快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。

在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。

快走基本5守则

1 丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分， 体内腹部与背部中心处。

2 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

3 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

4 保持4的速度，肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，配快走的速度摆动手臂。

5 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，次快走20分钟至1小时。

快走和慢跑二者的区别

（1）慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高

（2）慢跑的运动效果和减肥效果更快更好

（3）慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖

（4）老年人、有一定疾病（比如心脏病）的人以及超重的人不适合慢跑

有研究表明，慢跑的减肥效果略好

在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。 当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分。

所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。

快走和慢跑各有所长

（1）快走：步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。

（2）慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

快走和慢跑应注意的事项

（1）快走的注意事项：

上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到“细汗微出”。

（2）慢跑的注意事项：

慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。

哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？

跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤； 对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛。

最后不管你的 健康 目标是什么，请记住不管是行走还是跑步比什么都不做要 健康 的多。

毫无疑问是慢跑。

快走每小时的消耗热量在大概300到400大卡

慢跑每小时消耗的热量在大概650到700大卡

所以对于同一个人来说，慢跑的消耗量几乎是快走的一倍。

但是慢跑效果虽然好，却不是万金油，有些人不适合。

比如说体重超标30%以上的减肥人群，刚开始运动的一段时间，一定不能选择慢跑。

因为我们知道，在慢跑的过程中，无论你跑的速度再慢，也必然是同一时间只有一只脚在地面上，另一只脚处于悬空状态。

这样的话，相当于你一只脚在支撑整个体重。

加上你的脚从空中落地的势能，需要承受的重量大概是你体重的2倍到3倍之多。

这对于髋关节，膝关节，踝关节都是异常危险。

所以这部分朋友，请选择快走作为你减肥运动的启示。

另外膝关节有功能障碍的人，腰椎不好的人，骨质疏松的人，都应该选择快走。

因为跑步姿态对骨骼和关节的要求都比较高。

在快走一段时间，各项功能往良性发展了，再考虑慢跑减肥。

再说说运动时间。

对于刚开始减肥的人群：

建议第一个月每周运动3次。

选择慢跑的话，每次20分钟到30分钟比较安全，尽管对减肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，发展你的肌肉，为了以后的进阶打下基础。

选择快走的话，每次30分钟左右，这个安全系数比较高，对身体的要求也比较宽容，时间可以适当延长。

建议第一个月以后，每周运动3次到5次。

选择慢跑的话，每次从以前的时间递加5分钟左右，直到每次跑步达到45分钟上下，就不用再加了，这是比较合适的减脂时间。

选择快走的话，每次从以前的时间递加十分钟左右，直到每次运动时间在40分钟到60分钟就不用再加了。

好啦！希望各位亲根据自己的实际情况，选择对自己最有效的减肥攻略吧！

减肥的方法之一，坚持难度4颗星，它就是跑步。

减肥期间很多人喜欢跑步，这种非比赛的运动一般都是慢跑，只要能坚持下来效果都很好。例如我弟弟，坚持半年慢跑，每天至少两小时，成功减重40斤，皮肤没有松懈，也没有出现反弹。

最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我妈妈62随年龄，成功瘦身10斤。

那么现在问题来了，快走和慢跑哪儿种减肥效果更好呢？

我想说的是， 哪儿种能坚持下来，哪儿种效果就是最明显的。

慢跑

慢跑每天至少要一小时，并且搭配减脂餐，跑步之后一定要做拉伸运动防止小腿变粗、水肿等。

我们跑团中有位男士坚持三个月，每天10公里，从200斤减重到160斤，并且持续坚持，现在身材非常的完美。

所以慢跑的效果是非常好的，但强度与时间你是否能坚持呢？

快步走

快步走要求每次都要走到大汗淋漓才有效果，需要至少每天一个半小时，1万步。

我们之前组织过“坚持锻炼一百天”的活动，就是每天快步走一万步，坚持100天，有人成功瘦身20斤。

快步走的强度相对较小，容易坚持。出汗后非常的舒服、轻松，但是不适合于天冷或者风大。

作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员

减肥，现如今很多人都在为之的一件事。说到 健康 减肥，无外乎需要在饮食和运动方面共同“下手”。饮食需要适当调整，减少能量的摄入；运动需要增加能量的代谢；对于运动来说，方式五花八门；对于日常生活中大家选择较多的快走和慢跑，哪种更加靠谱？哪类运动更适合于减肥？

快走和慢跑哪种更适合减肥？

其实，对于肥胖人群来说，一般体重都会比较大，身体的惰性相对而言也比正常人要大。因此，建议大家在刚开始运动的时候应该偏向于简单的快走。根据自身计划循序渐进，给自己制定每日的运动计划，科学促进能量代谢。

随着时间的过度，当您的体重已经有一些下降之时，同时您也已经习惯了自身制定的运动量，这样您就可以适当增加自己的运动强度，逐步将快走变为慢跑。

无论是慢跑还是快走，您都应该注意：

不靠谱的运动、不合理的运动很容易对身体造成损伤。所以，无论您是在快走还是在慢跑，都是合理作为。首先建议大家选择一双适合自己的运动鞋，软硬适中；另外注意控制您自己的运动量和运动强度，循序渐进，逐步增加；最后，对于快走、慢跑来说，保持一个合理的姿势，避免对于关节喝身体其他部位造成损伤。

注意，流汗并不等于燃烧身体中的脂肪：

其实，您在运动过程中流出来的汗，只是“水”而已，和脂肪没啥太大关系。

很多人为了加速身体流汗的速度和流汗量，运动的过程中会在身体上包裹上好几层保鲜膜，其实而言，效果并不大。

运动过程中您会流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因为您身体的体温升高所导致。

值得注意的是，无论您是多穿两层衣服还是包裹住保鲜膜，虽然会增加出汗量，但是和脂肪没啥关系，汗＝水，但水并不等于脂肪。

科学减重，您应该这样做：

很多人在减肥过程中更加偏爱有氧运动，觉得它可以燃烧身体中更多的脂肪。虽然有氧运动会消耗身体中的脂肪，但同时也会消耗身体当中的蛋白质，甚至可能会造成肌肉的流失。科学减肥，建议您有氧结合无氧，每周至少运动3次，一般建议不超过5次，隔一天运动更为靠谱。

为了您的关节和身体 健康 ，要求您在运动之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分钟更为靠谱。

适当的热身拉伸，可以增加关节的活动性，降低受伤的概率，拉伸肌肉到稍微酸痛为止，拒绝拉伸肌肉。

靠谱减肥离不开减肥，但减肥更需要 健康 为之。快走与慢跑循序渐进，运动之前适当热身，用科学的运动助您“瘦身”一臂之力。

我坚持三个月的快走，每次8公里左右，耗时1小时15分钟走完全程，效果相当显著，腰部和臀部肉紧实了很多，也减了20斤的肉。有半年没走了，也没反弹，就比之前重了3斤，天暖和了继续坚持走路。每周三次

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

快走和慢跑各有千秋！

对于减脂来说看第一个就好！

但是建议下面也分析对比一下，找到合适自己的减脂运动！

一、能量消耗，慢跑更胜一筹

即使慢跑和快走的速度一样，

慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。

在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的17倍。

原因是跑与走有着不同的运动机制。

在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。

而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。

当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。

相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，

但是由于躯干、腿和做功速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。

慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！

比如跑16公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。

这里有个简单的计算公式

每公里总消耗热量：跑步是103体重（公斤）

走路（48~64公里/时）是073体重（公斤）

每公里净消耗热量：跑步是087体重（公斤）

走路（48~64公里/时）是041体重（公斤）

热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化：

体重减少。如果体重减少，特别是体脂减少，

那么每公里的热量消耗会开始降低。

由于身体负荷减少，跑完同样距离所需的能量也就减少了；

经验。跑得越多，则身体在生物力学方面会变得更高效。

这意味着同样跑一公里，身体会比刚开始训练时花费更少的力；

强度。训练强度越大，训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。

在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中，

运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量，

比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多。

二、快走相对而言损伤更小一些

对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。

消耗同样的能量，步行需要更多的时间。

德国 体育 运动学专家克劳思·柏斯指出，

普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，

仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。

一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，

所以对于还没有锻炼习惯的人，快走可以避免运动损伤。

比如，没有锻炼习惯的老年人关节开始老化，

膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力。

又比如对肥胖者而言，由于体重较大，

跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，

容易造成膝踝关节的损伤，所以也是步行比跑步更安全。

三、慢跑VS快走运动方式

1、慢跑

慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，

上身特别是背部要向后拉紧并收腹。

双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

慢跑有一个小技巧，

一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；

等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；

强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

2、快走

快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。

1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，

接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，

有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：因人而异，可分为

慢步走(每分钟约70-90步)、

中速走(每分钟90-120步)、

快步走(每分钟120-140步)、

极快速走(每分钟140步以上)。

就自我感觉而言，

最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。

中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。

大强度是大汗淋漓、不想讲话。

快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。

走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，

能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量。

而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，

如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，

长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。

而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，

可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。

四、给个建议

1、减肥的目的是减脂

2、新陈代谢与减肥：所谓的有些人喝口水都胖，

其实是这些人群的新陈代谢慢，多余的热量便会转化为脂肪

3、提升代谢速度：通过锻炼，来提高自身的代谢速度；

4、 健康 高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。

在每日应有热量摄入的前提下，

通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。

只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内

（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间）

当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

你好，很高兴回答你这个问题。

慢跑和快走哪个减肥效果更明显？

我们的初中生物老师肯定说过这样一个观点：有氧运动的定义就是持续时间40分钟以上，心率维持在140左右，这时候脂肪占主要的消耗比。

慢跑其实就是最典型的有氧运动的代表，如果相比于慢跑和快走，他们各有利弊，但是 对于减肥效果来说，慢跑的效果会更好一些 。有相关研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的热量。

慢跑与快走的利与弊

首先毫无疑问的是， 慢跑对于快走消耗的热量更多，且强度更不容易被身体所适应 。

但是，对于体重比较大的人群来说，慢跑对膝盖的压力比快走更大， 当我们在慢跑的时候，我们的膝盖要承受身体6-9倍的重力，而快走时，我们的身体只要承受我们体重3-6倍的重力，这时候对于膝盖本来就有一些损伤的人来说，无疑加大了膝盖的磨损和受伤的几率 ，所以，如果你的体重比较大，那么你就不应该选择慢跑的减肥方式。

说说快走，快走无疑就是更安全，因为我们平日里走路已经是一种习惯。而相对于慢跑来说， 如果你的跑步姿势不正确，那么你跑步的时候，你的腰和你的膝盖就容易代偿，这时候就会加重受伤的几率 ，所以，如果你觉得自己跑步的姿势还有待改善，那么可以先选用快走。

以上，我就几个点说明了针对不同的人群，该如何选择慢跑和快走。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

几十个回答，好多观点都在误导。实在看不下去，这里拨乱反正一下，关于运动减肥的几个误区。欢迎拍砖讨论。

误区1：一定要几十分钟以上

有人说20分钟，有人说30分钟，你以为身体有个定时开关啊？到点了，供能模式就从糖原，切换成脂肪啊！

在运动刚开始的时候也有脂肪供能，在运动1个小时后也有糖原功能。只不过所占的比例不同而已。随着运动时间的延长，而脂肪比例会变高。

误区2：必须低强度运动，才燃烧脂肪

高强度运动中，短时间需要大量的能量，所以几乎都是糖原供能，直接燃烧脂肪少。但是高强度运动后，还会继续燃烧脂肪。

著名的HITT减脂高效，就是这个道理。

误区3：必须连续运动

其实只要满足“摄入热量 小于 消耗热量”，就一定会减重。

完全不用在意时间是否连续，分几次都可以的。关键是保证累计的运动时间。哪怕每次只有10分钟，但每天如果有个7-8次，累计效果也是很可观的。

没有实践就没有发言权。这点笔者测试过每天快走，征服马拉松的经历。关键是要长时间的积累，量变到质变。

误区4：快走不减肥

从做功的角度来说，你把自己的体重运送了相同的距离，水平距离做的功是一样的。但是考虑到跑步身体上下幅度的跳动，身体的消耗感觉上会多一些。

实际上我们用运动强度单位METs来计算，60kg 5km的能量如下，各种速度平均下来后，的确是跑步要多一点点，只有25kcal而已。

但是在同等运动强度下的话，两者燃烧的热量是一样的 。

再说了，快走也可以很快，慢走也可以很慢。业余跑的再快也赶不上专业竞走的。能量消耗关键还是看距离！

误区5：拉伸防止肌肉腿

肌肉变粗是因为运动负荷刺激，而拉伸只是让肌肉放松。

运动后肌肉暂时的变粗，是因为充血了。并不是肌肉真的长大了。拉伸放松后血液回流，肌肉就恢复了。

如果拉伸真的能防止肌肉变粗的话，那么健身房练肉的就不敢做拉伸了。当然不是

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现专攻 体育 的---跑者阿飞

讲讲我的经历……今年过年的时候我90公斤左右，在四月份左右，各种原因下，决定开始减肥，其实那会意志还不够坚定，没怎么锻炼，就是晚饭少吃点。五月份时候，体检说是脂肪肝重度，那会才下定决心减肥。每天晚上半小时力量训练，都是在家，做一些深蹲，卷腹，俯卧撑之类的，然后去公园里快走一小时，一个月后，周围的人见我都说我瘦了，我现在82公斤左右。最近明显感觉，快走已经根本不费劲了，越走越有力，也不累，心也不慌，准备尝试慢跑或骑自行车。当初没慢跑是因为体重太大，怕伤了膝盖，骑自行车，晚上市区不适合，太危险，有时候都是早上起早了，没车的时候骑。现在就一个目的，也不要求什么肌肉什么的，就是减脂， 健康 。其实，现在我也在坚持，能坚持下去锻炼的人不是病友都是有故事的人，谁都知道在家躺着吹空调舒服，我这也是逼的。忘说了，还是那句话，管住嘴，迈开腿，我这六线城市，能不开车就不开车，酒也戒了，早餐一定吃好，中午吃基本饱，晚上根本不吃主食，我只吃蔬菜，千万别饿着。快走的时候，我一直在坚持腹式呼吸，前提是空气环境一定要好哦。

快跑VS慢跑，哪个减肥效果好

跑步减肥，强度在最大心率的百分之60-80间是最有效果的，如果不知道自己的最大心率，可以这样感觉下，就是在跑步的时候说话感觉有点吃力，这种速度下，是减脂最有效果的！

慢跑3000米和快跑1000米哪个减肥效果好

快跑1000米跑不动，慢跑3000米也坚持不了。。。

慢跑减肥还是快跑减肥效果好

快慢结合的变速跑效果最好，慢跑一会快跑一会。一味慢跑时间太长，身体没有受到强烈 ，肌肉，心肺，神经，骨骼，内分泌系统极容易产生适应，不再额外供能，减肥将达到平台期，不再消耗脂肪。快跑属于无氧运动，对肌肉力，意志力，心肺等要求极高，消耗也是惊人的远远大于慢跑，但是人体受不了持续进行。所以二者结合将是减肥的王牌动作哈！

慢跑，快跑，哪个减肥效果更好

慢跑，慢跑是有氧运动。快跑反而会变胖，锻炼肌肉。建议运动之后可以喝一点玫瑰醋，可以加速脂肪分解，玫瑰醋可以自制，可以去某宝买玫瑰醋材料包，自己回家做。

快跑减肥效果好还是慢跑好

应该是慢跑吧！快跑要长肌肉的 。。我有认识的人 ，每天跑步减肥，她跑的很快。。然后腿上就变得难看了。

快跑。我觉得不太好。

减肥要慢慢来的。

饮食要也需要节制的。

快跑半小时减肥效果好？还是慢跑1小时减肥效果好？

慢跑减肥，快跑增肌。

快走和慢跑哪个减肥效果好

快走效果明显，但时间不能少于40分钟，40分钟以后效果特别好。坚持就是胜利。

快走，快走可以在瘦腿同时瘦手臂。

但是想锻炼肺的话，可以选慢跑

我都是先慢跑然后快走，最后慢走至停止。

多吃点苦瓜减肥，夏天还消暑

快跑减肥效果好还是慢跑的好

慢跑，慢跑能最好的消耗卡路里热量！

慢跑和快走，哪个减肥效果好

告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。

我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：

慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐绝对是正常的。

还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。

我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助，祝你成功！

慢跑和快走哪个减肥的效果好

　慢跑和快走哪个减肥的效果好，关于减肥相信大家都有自己的方式，现在减肥的人也是越来越多了，也不管自己是不是属于胖，都想要自己的身材更完美。一起看看慢跑和快走哪个减肥的效果好吧。

慢跑和快走哪个减肥的效果好1

　在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的17倍。原因是跑与走有着不同的运动机制。

　在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。研究发现，相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！比如跑16公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。

　 慢跑的好处

　从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。

　在硬地面慢跑每英里两脚击地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

　 快走的好处

　每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的`效果。

　报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

慢跑和快走哪个减肥的效果好2

　严肃来说，两者是相互配合的。对于体重比较重的人来说，开始的时候选择快走会比较好，也是能够慢慢的加快身体代谢，体重也就会降低。当体重慢慢变轻之后，就可以转换运动方式了，体能也能够跟上来的时候，就可以选择慢跑的方式，会更加的有利减肥。不过，慢跑还是快走都需要按照自身的情况去进行，不能为了减肥伤害到身体，这可就得不偿失了。

　那么，快走和慢跑的不同之处会是什么？

　关于能量消耗会有不同。无论是慢跑还是快走，都是要我们的双腿来支持的，这个都是一样的。可是在支配身体的时候，慢跑和快走还是会存在不同，消耗的能量也就会不同。相同的距离和相同的速度，慢跑相对来说，消耗的能量会更多一点。特别是速度慢的时候，慢跑会更加的多于快走。

　关于运动的效果会有不同。慢跑和快走都是属于锻炼身体的运动方式，都可以给身体带来好处，可好处也会存在差异。慢跑给带来的好处，会是提升身体的新陈代谢，让身体的毒素和垃圾及时被排出体外，让机体能够保持正常运行，还能帮助减缓衰老。关键是慢跑，还可以锻炼人的肌肉，让肌肉变得更加紧实。

　快走会让人精神饱满，让人的精神变好，还能帮助增强食欲，对肠胃消化也是很有帮助。快走的运动量不算大，也就不会容易给骨骼和关节带来损伤，会有利于强化骨骼，延缓骨骼衰老。

　关于运动的机制会有不同。我们在行走的过程中，身体重量就会在腿上，骨骼的承重力也就会比较大。而慢跑所要用到的却是肌肉，两者还是有很大不同的。慢跑所需要的就是肌肉的爆发力，不需要太多骨骼来支撑，基本上都是腾空的比较多，落地的时候当然是需要腿来支撑的，可肌肉使用的会比较多，还可以给人体带来一定的缓冲。

　关于运动的姿势会有不同。不管是慢跑还是快走，都要做到正确姿势，才能减少损伤，也会更有利健康和减肥。

　在进行慢跑的时候，胸部要前倾，以胸带动身体，千万别上身前倾，而且肩膀要放松，背部得挺直而不是僵硬，这要知道。手臂则是要向下方摆动，幅度记住不要过大，手臂上下摆动一定要适宜。手握拳的时候，不要太用力，要放松。脚着地的时候，最好是前足先着地，可以减轻损伤。记住前足着地不是脚趾着地而是脚掌着地。还有脚着地的时候要用力，运动效果会更好。

　快走的时候，则是要保持身体直立，重心要在身体中部，身体别前倾。不过要保持肩膀放松、腰背挺直，胸是挺着的，头也要抬起。手臂摆动要自然，手掌别太紧张，要放松。走的时候，要脚跟着地，让脚底和脚趾承受的力多一点，膝盖要保持微弯更有利于保护关节和骨骼，运动效果也会好。

1、有的人喜欢快走减肥，有的人热衷于跑步减肥，慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好；

2、慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果；

3、所以说跑步减肥效果会相对更好一些。