超狠的瘦身计划
1 作息时间规律
早上8点前起床九点前吃完早餐有条件午休1:00-1:30午休30分钟 晚饭最迟7点之后不吃任何东西 晚上十一点前睡觉。
2、减肥期间
早餐:一碗粗米粥补充一天碳水。
午餐:适量蔬菜海鲜肉类(猪肉除外)补充维生素和蛋白质。
1 作息时间规律
早上8点前起床九点前吃完早餐有条件午休1:00-1:30午休30分钟 晚饭最迟7点之后不吃任何东西 晚上十一点前睡觉。
2、减肥期间
早餐:一碗粗米粥补充一天碳水。
午餐:适量蔬菜海鲜肉类(猪肉除外)补充维生素和蛋白质。
晚餐:水果加坚果补充微量元素或者代餐代替。
3、运动
保证每天1小时的运动量有氧运动加无氧运动加拉伸运动,有氧40分钟快走慢跑跳绳游泳无氧10分钟俯卧撑拉10分钟:胳膊腿的拉伸。
4、拒绝三分钟热度
想要瘦就要每天坚持每天打卡,监督自己多喝水每天不少于2500ml,姨妈期少运动饮食适量就行。
1 饮食结构要多样多样的减肥食谱更健康。
2可以尝试按摩减肥针对身体局部肥胖。
3沐浴桑拿蒸汽浴盐温泉可以促进新陈代谢。
4生理期前后的时间段运动最佳期。
5贫血体虚的女生容易虚胖。
6节食减肥危害大身体免疫力会下降。
7拉肚子减肥法不可取小心站不起来。
8少吃多餐更容易控制饥饿感。
9切忌重口味食用太多的盐会使体重增加。
10少吃冰的:影响你的循环,循环慢了自会胖还会水肿。
11水果尽量直接吃榨汁含糖量高。
12水果取代主食减肥更容易囤积脂肪。
13肉和米饭不宜同吃。
14猕猴桃(奇异果)和黄瓜是减肥和美容圣品。
15不吃碳水化合物皮肤头发会变差。
16全身瘦才可以局部瘦。
17水果代替零食是一个不错的选择。
18每餐尽量少油特别是早餐。
19鱼肉鸡肉虾肉牛肉可以多吃。
20饭菜要分开特别是喜欢汤汁拌饭的。
21炸鸡烧烤要扒了皮吃虽然没有了灵魂。
22碗里的白米饭少吃可用来吸油。
23学会细嚼慢咽学会一口咬20下。
晚餐:水果加坚果补充微量元素或者代餐代替。
3、运动
保证每天1小时的运动量有氧运动加无氧运动加拉伸运动,有氧40分钟快走慢跑跳绳游泳无氧10分钟俯卧撑拉10分钟:胳膊腿的拉伸。
4、拒绝三分钟热度
想要瘦就要每天坚持每天打卡,监督自己多喝水每天不少于2500ml,姨妈期少运动饮食适量就行。
1 饮食结构要多样多样的减肥食谱更健康。
2可以尝试按摩减肥针对身体局部肥胖。
3沐浴桑拿蒸汽浴盐温泉可以促进新陈代谢。
4生理期前后的时间段运动最佳期。
5贫血体虚的女生容易虚胖。
6节食减肥危害大身体免疫力会下降。
7拉肚子减肥法不可取小心站不起来。
8少吃多餐更容易控制饥饿感。
9切忌重口味食用太多的盐会使体重增加。
10少吃冰的:影响你的循环,循环慢了自会胖还会水肿。
11水果尽量直接吃榨汁含糖量高。
12水果取代主食减肥更容易囤积脂肪。
13肉和米饭不宜同吃。
14猕猴桃(奇异果)和黄瓜是减肥和美容圣品。
15不吃碳水化合物皮肤头发会变差。
16全身瘦才可以局部瘦。
17水果代替零食是一个不错的选择。
18每餐尽量少油特别是早餐。
19鱼肉鸡肉虾肉牛肉可以多吃。
20饭菜要分开特别是喜欢汤汁拌饭的。
21炸鸡烧烤要扒了皮吃虽然没有了灵魂。
22碗里的白米饭少吃可用来吸油。
23学会细嚼慢咽学会一口咬20下。
首先跟你和纠正一个错误,你出汗肯定出的是汗,脂肪是不会出来的,你运动首先消耗的是糖原,即吃饭积累的首先要转化的,等肝糖原消耗的差不多,体内的脂肪开始分解转化为葡萄糖,体内脂肪开始分解才可能达到减肥的目的,吃的少,代表你摄取的养分转化的脂肪少,运动的多说明你每天都在分解脂肪,所以吃的少,动的多肯定可以减肥的,第二个问题,就是你的运动量我不好把握我不是专业减肥专家,但点要提醒你,别太为难自己,吃还是要吃的,要不会损害身体的,如果是长身体阶段,你更要注意饮食
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