一般喝完酸奶以后，身体要多久才能开始吸收营养物质？

午饭加酸奶，身体更健康  早晚喝一杯牛奶已经成为很多人养成的好习惯，可你知道吗，午饭时或午饭后 喝一杯酸奶，对健康也能起到重要的作用。

1根据统计资料显示，我们每天早餐的热能供应占当日总热能需求的25%—30%， 因此，早餐时喝一杯牛奶能够有效地补充热能；晚上临睡前喝一杯则有助于增加睡眠 质量，让你进入深度熟睡状态，还能保证牛奶营养的充分吸收和消化。那么，午餐 时喝酸奶有什么好处呢？专家指出，酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们 不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助它形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的 繁殖，同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。此外， 随着酸奶的生产技术、生产工艺不断进步，一些乳品大品牌，如蒙牛等，已经将其 酸奶产品中的益生菌由两种变成了4种，这样不仅酸奶的营养价值比同类产品有了 明显提高，其帮助消化、抑制有害菌的作用也得到了更一步的加强。  千万别小看酸奶的这些作用，这对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动， 容易导致消化不良或脂肪积累的上班族来说，非常有益。

2同时，酸奶中的酪氨酸 对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫有很大的帮助。经过乳 酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大 提高，吸收起来也更容易。午饭时或午饭后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情， 在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。  据一项最新的研究发现，酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细 胞数目下降的作用。动物实验证明，摄入酸奶后的小鼠对辐射的耐受力增强， 并减轻了辐射对免疫系统的损害。

3对于那些长时间面对电脑，每时每刻笼罩在 电磁辐射中的上班族来说，利用午饭的时间喝一杯酸奶，对于健康非常有益。

酸奶作为一种健康的食品，被越来越多的人所喜爱。正确地喝酸奶不仅对身体有益，还可以帮助减肥。下面，我们就从多个角度来探讨如何正确地喝酸奶对身体最好又能减肥。

要选择优质的酸奶。优质的酸奶含有更多的益生菌和乳酸菌，这些菌种可以维持肠道健康、增强免疫力。在选择酸奶时，消费者应该看清标签上的成分以及保质期等信息，在保质期内选择新鲜、无添加剂的产品。

在喝酸奶时可以搭配一些其他食品，例如水果、谷物等。这样可以增加营养价值，同时也可以让身体更好地吸收其中所含的营养成分。在搭配食品时需要注意不要过量，避免造成能量过剩。

除了搭配食品外，还可以选择在特定时间段喝酸奶。例如在早上或运动前喝一杯酸奶，可以提供足够的能量和蛋白质，并且可以帮助减少运动后的肌肉疲劳。在晚餐前喝一杯酸奶，则可以增加饱腹感，减少进食量。

在喝酸奶时也有一些需要注意的事项。例如，不能在过度饱食时喝酸奶，否则会导致消化不良。应该避免过度依赖酸奶来减肥，合理搭配饮食和运动才是最有效的减肥方式。

正确地喝酸奶对身体非常有益，并且可以帮助减肥。选择优质的产品、搭配其他食品、选择适当的时间来喝酸奶，以及注意适量等问题都需要引起重视。希望大家都能够正确地喝酸奶，并且享受到它带来的健康与美味。

首先想告诉你，快速的减肥方法都会很伤害身体，比如肾脏功能，心脏功能等等。大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪，而且基本上都会反弹。所以不要考虑什么快速减肥法，并且快速的减肥都会造成皮肉松弛，瘦了也不会好看。

其次，一般人认为减肥用运动锻炼的方法最好，但是如果体重超标严重的话在减肥初期千万不要大量运动，会对膝关节造成损伤，膝关节会比正常人老化的快，另外一开始就用运动减肥对心脏的负荷也会很大，所以想减肥的话一定要先用其他方法将体重减到对关节和心脏没有那么大压力的时候再开始运动。

我的个人经验，两年减了35斤，身高165，原来140斤，现在保持在96-103斤之间。因为减得速度比较正常，自己也注意调理身体，所以现在已经过去两三年了都没有反弹，也没有减肥的后遗症例如健忘、怕冷、情绪不稳定、体质变差等，希望我的经验对你有帮助。

从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品：1除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品；2甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖，超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖）；3淀粉类食品如面食，粉条等；4油炸类食品；5碳酸饮料例如可乐

戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮，早点吃全麦类面包饼干，喝酸奶，绿茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜，下午5点以后就不再吃东西了，实在饿的时候就吃苹果，西红柿，黄瓜。每天喝2000cc水，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。

其实我几乎没有借助运动，就这样的方法每个月减2斤左右，这样以后不容易反弹，也不容易造成体质变差，其间有两三次停滞期，但是只要继续保持，过了停滞期体重就又会下降了。

另外我还补充维生素b群，也服用螺旋藻作为保健,既减肥又健康

其实减肥最重要的是心态和坚持，不能为了漂亮而伤害自己的身体，以后肯定会后悔。一定要了解清楚你自己是什么体质，才知道怎么减最合适你自己，减肥重在心态和坚持的

不会,只要适量120克就可以了,不会胖好处多,除了帮助排便还可以养颜美容对皮肤好,治疗失眠

2酸奶中乳酸菌的成活率与胃肠内的酸碱度关系十分密切，乳酸菌在微酸性的环境中可以很快生长繁殖，在强酸性的环境中刚很难成活。人在空腹时，胃内酸度较强，吃饭后酸度相对减低，所以空腹喝酸奶根本达不到保健作用，专家建议喝酸奶最好时间应在饭后1-2小时。

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量10—15%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>23%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>10%的，那不是真正的酸奶。

注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？

上午10点

如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。

总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。

参考资料：

http://wwwneupioneercom/forum/printpageaspBoardID=107&ID=348710

一般如果我们吃一顿饭的话，大约要4-6个小时胃部才能够把食物排空。

而酸奶本身已经在乳酸菌的作用下分解了好一部分的营养物质，使得他们更容易被人体吸收，因而酸奶不仅营养价值丰富，而且不容易加重肠道负担，在不仅仅喝酸奶的情况下，约半个小时即可消化。

早餐必须先吃点东西才喝酸奶，若是你早餐只喝酸奶，你会得胃病的！

若你真的想减肥，我可以告诉你个好方法！

你慢慢控制自己的饮食

，并且你要遵循这样的道理

早餐吃饱，午餐只好，晚餐吃少，偶尔也来餐水果餐，平时控制吃零食！

你只要做到这个，我相信半年见效！

这个不会伤害身体，又不用运动的好方法！

在饮食上！你逐步减少正餐饮食量就可以了，一下子减少很多会对身体有危害

切记一天不可不吃饭！

至少要吃1餐