怎么减体重最快

运动减肥概述 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤! 游泳 资料显示，水的热传导系数比空气大26倍， 跳绳减肥 若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。 爬山 夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。 散步 适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗开始消耗脂肪 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。 健身跑 健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。 体操 主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。 1．屈伸下肢运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。 2．抬头转体击拳运动 准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。 3．单腿上抬运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。 4．双腿上抬运动 准备姿势：仰卧位，同第一节。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。 5．屈伸双腿运动 准备姿势：同第一节。练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。 舞蹈 舞蹈是一种有节律，节奏性运动，配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情。现在中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于治疗某些疾病，亦有减肥作用。但不能运动过量，防止伤害。 运动减肥小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。 运动减肥心得 第一招，运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神； 第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水； 第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。 如上所说，减肥最好的运动时有氧运动，但是怎样做有氧运动才能效果最佳呢？就是在做有氧运动的时候要保证运动心率达到靶心率的范围之内。而且运动时间要维持在20分钟以上。20分钟以内脂肪供能比例太小，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。虽然有氧运动是最佳的减肥运动，但减肥过程中，不能够光做有氧运动。应当配合适当的力量训练来进行。因为有目的针对性强的力量训练不仅可以达到持续消耗的效果，而且还可以有效的提高基础代谢。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值大于平时习惯的饮食摄入。那么虽然运动停止，体重及脂肪含量还会依然下降，直至相等为止。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。 做运动时能消耗多少能量？如果只是通过计算公式去计算的话，只能得到一个大概数值，笔者建议在运动的时候，运动者佩戴心率带心率表，不仅可以时时监控自己的训练强度，而且还能够知道自己具体消耗了多少能量。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养

4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）

5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。

6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练

7不吃太多饮料:用水代替饮料。

8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

逢节胖三斤该如何快速恢复体重

节后发胖

○过节期间吃了过多的碳水和脂肪导致体重上升

很多人隔天一上称就会发现又胖了好几斤但是不用担心，长的这些体重大部分是水分

○只要隔天做好这4点，身体就可以恢复70-80%

脂肪增长速度没有你想象的这么快

“16-8””轻断食

举个栗子：

胡呼呼昨天吃完最后一顿的时间为晚上10点中间间隔16小时，也就是到今天下午2点，这期间做轻断食下午2点-晚上10点这8个小时内正常饮食因前一天摄入过多的碳水，体内有充足的糖原供给

空腹有氧排汗

HOW TO DO

1早起后先喝一杯黑咖啡

2接着做40min空腹有氧

这时有氧期间会流很多汗，就会排掉身体一部分水分体重因为前一天过多的碳水摄入，体内糖原充足，足够支撑早上的空腹有氧

大量饮水

大量饮水可以提高代谢一天大概喝2-3L左右的水

个人建议：

当水喝进体内时，我们的体重肯定是上升的但是上个厕所后体重就回去了期间体重肯定是起起落落，所以建议当天不要太频繁称体重避免心情和体重一样大起大落

减少碳水摄入

把原本每天摄入的碳水量减掉一半或者三分之一蛋白质和脂肪不变因为前一天的碳水摄入过多，加上没有运动消耗，体内的糖原储备是很充足的，所以今天不需要那么多碳水摄入

总结：节后做好这4点你的体重就可以恢复70-80%了

如果出现吃什么都胖的情况，可能是由于饮食不当、缺乏运动以及精神压力过大等原因导致的，还可能是继发性肥胖症，具体如下：

1、饮食不当

如果食物体积小，但其属于油腻、脂肪含量较高、热量较高的食物，少量使用也容易使摄入的热量远超于机体所需的热量，导致吃什么都会胖的感觉。

另外，有可能在吃的时候只关注食物的类型，却忽视了进食量，进食食物过多就会导致摄入的总热卡超标，从而产生吃什么都胖的错觉。建议注意合理膳食，以清淡、低盐、低脂饮食为主，每日三餐需定时定量，采取少量多餐的方式进食，切记不可以暴饮暴食。

目前,高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确但是,从肉,蛋,奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划你会因此摄入过多的脂肪和胆固醇,从而使患心脏病的风险上升。

2、缺乏运动

如果是长期不运动或者是运动较少的人群，比如长期需要坐着的人群，也容易出现吃什么都胖的情况，主要是摄入的热量未被机体完全消耗，从而转化为脂肪等物质堆积在体内所导致的。此时建议患者可以增加运动量，比如可以适量进行慢跑、游泳、瑜伽、太极等运动，不仅可以提高机体的基础代谢，还有利于身体健康。

为探讨体育学院学生膳食晚餐热量摄入的合理比例采用跟踪观察法调查学生的一日热量消耗分布 状况,根据其特点及其生活学习节律变化,确定合理的晚餐热量摄人比例与传统"晚餐要少"膳食方式比较对学生体能变化的影响。结果表明,体育学院学生晚餐 热量摄入不是"要少",而是"要多",三餐膳食热量摄入比例最高的应是在晚餐,充足的晚餐热量摄入及高质量的食物结构符合学生的活动特点,同时有利于运动 体能的恢复。

3、精神压力过大

如果存在精神压力过大的情况，可能会导致出现失眠，产生暴躁、焦虑不安的情绪，可能会导致机体代谢功能减慢，从而可能会出现吃什么都胖的情况。

建议调整好心态，保持积极乐观的心态，可以通过听音乐、适当运动、增加娱乐活动等方式来减轻压力。

4、继发性肥胖症

继发性肥胖症是指由于某种疾病所造成的肥胖，一般有明确的诱发因素，比如库欣综合征。其主要是由于糖皮质激素长期过度分泌，从而导致蛋白质、脂肪以及糖代谢严重紊乱，还会导致其他多种激素分泌异常，所以会容易出现肥胖的症状。

在治疗上，对于库欣综合征患者，一般治疗主要包括对应已出现的症状，注意健康饮食、适量运动以减轻肥胖、高血压、高血糖等高皮质醇血症相关的症状。由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。

减肥最重要的方法是改善饮食习惯，控制摄入热量，配合运动减肥效果更好。

1减肥的基本原则是每日摄入热量小于消耗热量。俗话说，减肥三分练七分吃，可见控制摄入热量，改善饮食习惯对减肥的帮助是大于运动的。减肥者平时应尽量少进食高热量高脂肪的食品，如油炸类食物，精加工零食，坚果，碳酸饮料，糖果等等。多吃蔬菜水果等含纤维高的食物。以及鸡蛋，牛奶，牛肉，羊肉等高蛋白低脂肪的动物类食品，每日摄入定量的碳水化合物。

各种食物的具体比例可参考中国人营养膳食金字塔。切记不可使用饥饿疗法完全不吃碳水化合物减肥，或大量进食蛋白质，很少甚至完全不摄入碳水化合物的生酮饮食法减肥。以上两种方法虽能快速减轻体重，但对身体有伤害，饥饿疗法很可能导致胃肠功能紊乱，而生酮饮食减肥法可能导致肾衰竭。

2配合运动能达到更好的减肥效果。有氧运动可以分解氧化脂肪，产生运动所需的能量，其特征是低负担、多频次、时间较长，常见的有游泳，慢跑，跳绳，动感单车等等，而无氧运动主要分解的是肌肉中的肌糖原来提供能量，其特点是高负重、次数少，常见的有深蹲，硬拉，卧推，哑铃杠铃训练等等。

虽然两种运动最终都会消耗热量，但有氧运动更利于减脂，故建议减肥者主要行有氧运动锻炼，但体重指数28以上的肥胖者，其下肢关节的负担较大。可先进行对关节负担较小的有氧运动，如快走，游泳等等，避免损伤下肢关节。

如何减轻体重的提示

1不要跳过早餐

不吃早餐不会帮助您减肥。您可能会错过必需的营养素，并且由于饥饿感，可能会整天吃更多零食。

以下是一些健康的早餐食谱，对您有好处，也可以帮助您快速减肥。

1鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，已被证明可以增加饱腹感，减少当天晚些时候的食物摄入量，

并减轻体重。

2小麦胚芽

小麦胚芽纤维含量高。研究表明谷物纤维可能有助于降低食欲，降低体重增加的风险并保持血糖水平稳定。

3香蕉

香蕉纤维含量高，可以让您更长久地保持饱腹感。未成熟的香蕉还含有抗性淀粉，可能有助于减少食物摄入和腹部脂肪。

4，酸奶

酸奶的蛋白质含量很高，并且与饥饿和食物摄入减少以及体重增加的风险降低有关。

5，冰沙

冰沙可以成为增加纤维和蛋白质摄入量，减少饥饿感和减轻体重的便捷方法。确保不要添加太多高热量成分。

6，浆果

浆果营养丰富，纤维含量高。研究表明，吃浆果可以减少卡路里的摄入并帮助减肥。

7，葡萄柚

葡萄柚热量低，水分高且富含纤维。研究表明，它们可能会增加减肥效果，减少卡路里摄入和体内脂肪。

8，咖啡

咖啡已被证明可以增加新陈代谢和燃烧脂肪。长期饮用咖啡也可能有助于控制体重。

9，新西兰人

猕猴桃的纤维含量很高，包括果胶，可能会降低食欲并增加体重。这种绿色蛋fruit果实还可以用作天然泻药，有助于暂时减轻水分。

10，绿茶

绿茶及其成分已被证明可以增加脂肪燃烧和卡路里燃烧的数量，从而有助于减肥。

11，奇亚籽

奇亚籽已显示出增加体重减轻，食欲下降和稳定血糖水平的作用，并且还含有高百分比的蛋白质和纤维。

12，燕麦片

燕麦片热量低，但纤维和蛋白质含量高，可能有助于减轻体重。它还含有β-葡聚糖，可以降低血糖和食欲。

13，亚麻籽

亚麻籽中的可溶性纤维含量很高，已被证明可以增加饱腹感并降低食欲，从而促进减肥。

14坚果

坚果富含纤维，蛋白质和健康脂肪。研究表明，在饮食中添加坚果可能会增加体重减轻。

2常食

白天定时饮食有助于更快地燃烧卡路里。它还减少了对脂肪和糖含量高的食物进行零食的诱惑。

3多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜的热量和脂肪含量低，而纤维含量高-这是成功减肥的3个重要成分。它们还含有大量的维生素和矿物质。

4变得更加活跃

积极主动是减肥并远离体重的关键。除了提供许多健康益处外，运动还可以燃烧掉仅通过饮食无法失去的多余卡路里。

找到您喜欢的活动并且能够适应您的日常活动。

5，多喝水

人们有时将口渴与饥饿相混淆。当您真正需要一杯水时，最终可能会消耗更多的卡路里。

6，吃高纤维食物

含有大量纤维的食物可以帮助您保持饱腹感，非常适合减肥。纤维仅存在于植物的食物中，例如水果和蔬菜，燕麦，全麦面包，糙米和面食以及豆类，豌豆和小扁豆。

7，阅读食品标签

知道如何阅读食品标签可以帮助您选择更健康的选择。使用卡路里信息来确定减肥计划中特定食物如何适合您的每日卡路里摄入量。

8，使用较小的盘子

使用较小的盘子可以帮助您少食。通过使用较小的盘子和碗，您也许可以逐渐习惯于吃较小的部分而不会感到饥饿。胃大约需要20分钟才能告诉大脑它已经饱了，所以要慢慢吃，并在感到饱之前停止进食。

9不要禁食

请勿在您的减肥计划中禁止任何食物，尤其是您喜欢的食物。禁止食物只会让你渴望更多。只要您每天的卡路里摄入量保持在零内，就没有理由不享受偶尔的零食。

10，不要储存垃圾食品

为避免受到诱惑，请勿在家中存放垃圾食品，例如巧克力，饼干，薯片和甜泡沫饮料。取而代之的是，选择健康的零食，例如水果，无盐的米糕，燕麦饼，无盐或无糖的爆米花和果汁。

11，减少酒精

一杯标准的葡萄酒所含的热量与一块巧克力一样多。随着时间的流逝，过量喝酒很容易导致体重增加。

12，计划饮食

尝试计划一周的早餐，午餐，晚餐和小吃，以确保您坚持卡路里的摄入量。您可能会发现每周购物清单很有帮助。

　　体重主要由水分、肌肉、脂肪、内脏和骨骼等构成。

　　1水分可以快速减少，并因此快速减低体重。利尿药（尿液）、泻药（粪便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻减轻体重。但这种水分的流失会损害身体机能，如降低免疫力、疲倦、无精打采等，而且一旦补充水分，体重又很快恢复（“反弹”）。一些减肥茶类保健品中多含有大黄、番泻叶等泻药。

　　2肌肉也可以较快减少，主要方法就是饥饿。在节食挨饿时，肌肉中的糖原和蛋白质会先后分解，并且带走肌肉中的水分。一般地，每每分解1斤糖原或蛋白质，就能同时流失4斤水，合起来体重会下降5斤。所以严格节食会使体重在2、3天内下降，但是，如果原本就没有什么肌肉，没什么糖原和蛋白质可供分解，那节食挨饿就不能快速减低体重了。

　　3脂肪是储存的能量，动员起来很慢。加以人体没有排泄脂肪的通道，脂肪必须氧化成二氧化碳从肺部呼出，因此减少脂肪通常不能太快。吃优甲乐（甲状腺激素）可以提高基础代谢，加快脂肪转化为二氧化碳，可以在一两周内减轻体重（脂肪、肌肉都有分解），但对健康的害处较大，且停药后会反弹。吸毒也提高基础代谢，可在数周降低体重，且反弹极慢，但危害足以致命。凡是提高基础代谢的药物都具有快速减轻体重的作用，且副作用很大。

　　4运动也可以促使体内脂肪转化为二氧化碳，但因为脂肪产热值与汽油相差无几，比较耐用，所以即便运动量很大，比如每天跑1小时，脂肪减少也是很慢的。要命的是，运动初期使肌肉增加，抵消了脂肪减少造成的体重下降，使得体重下降不明显。而且，一旦停止运动，体重会反弹。

　　5减肥药（OTC）目前只有抑制肠道吸收脂肪（使之从肛门流出）的“奥利司他”（赛尼可、伊曼宁等）。进食脂肪大餐后，此药可以抑制肠道脂肪吸收，但并不能直接使体内原有的脂肪减少。所以它也不能快速减低体重，也需要坚持一段时间（取决于你原本吃多少脂肪）才能减肥。两年前常用的减肥药“西布曲明”（曲美、澳曲轻等）现在已经禁用，它们通过抑制食欲减少进食而发挥作用，减肥也是慢得。

　　6吸脂手术直接抽吸局部皮下脂肪，皮下脂肪、水、血抽吸出来扔掉，可以立刻减轻体重（从手术台上下来就见效，与截肢减重的速度相同）。手术有一定的风险，而且仍然可能反弹，尽管抽吸局部很难再堆积脂肪（因为脂肪细胞已经被抽走，如果没全部抽走就另当别论） ，但其周围部位或其他部位仍有可能堆积脂肪。

　　7低碳饮食（就是极少吃主食、水果和含糖类食物，肉蛋鱼等高蛋白食物则可以多吃）可以在数周内较快降低体重，是因为水分、肌肉和脂肪一起减少所致。低碳饮食抑制脂肪形成，加速尿液排泄蛋白质代谢产物（如尿素）和脂肪代谢产物（如酮体），降低身体含水量，具有健康风险（与节食饥饿相仿）。而且，恢复正常饮食后，也很可能反弹。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤

为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效~~~~~~~~~希望被采纳~~~~~~~~~~

在我们平时的日常生活中有很多人都体重超标，我们都知道肥胖不仅影响我们的外形美观，严重的话还会损害我们的身体健康，减肥是很受大家欢迎与喜爱的一件事情，那么怎么样减肥最快最有效？快速减重的方法。

怎么样减肥最快最有效

一、饮食方面

多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

二、运动方面

爱上运动，并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

举重训练

燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

三、找志同道合的朋友

许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

快速减重的方法

快速减重的方法有哪些

苹果减肥法

如果你还在为跑步减肥感到烦恼的话，那就可以尝试一下饮食减肥法，不仅不用节食，还能让你吃饱的减肥。在我身边的成功例子，一个星期连续的吃青苹果，不吃其他的任何东西，像水、蜂蜜加水、白粥水之类的当然是可以喝的，至于吃多少的青苹果取决于自己的分量大小，正常来说一个星期瘦5到8斤是没有问题的。但是要注意的是，有疾病的要衡量自己的身体状况再尝试。

水煮蛋配黄瓜减肥法

这种方法营养价值是可以的，一天每顿都按照这种方法吃，当然中午可以根据自己的情况增加鸡蛋的数量，如果不喜欢就这样吃鸡蛋的，可以将鸡蛋和黄瓜熬汤，注意要清淡点，大概一个星期就可以瘦8到10斤左右。

做什么运动减肥最快

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

颤抖健身

这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

减肥腰带有用吗

专家解析：合格、优质的健身减肥腰带或者瘦身腰带会有一定效果，但是，肯定没有广告里宣扬的那么大效果，不用任何运动，只要带着一条腰带即可。而且，从常识判断，天天被减肥腰带勒着，也肯定不好受。

瘦身功能可帮助您取得理想的体型。配合适当的节食。它会成为燃烧脂肪和减轻体重的有效方法。独特的椭圆甩动可以帮助塑造健美的身段。在家中享受放松和舒爽的按摩，可减轻紧张感和压力。有助消化，且具有多种不同的强度以适应您的偏好和要求。