每天站六小时能减肥是真的吗

美国德克萨斯大学研究者对7000多名成年人研究发现，男性一天站立6小时，患上肥胖症的可能性降低32%；女性每天站6小时、12小时、18小时，腰围过粗可能性分别降低35%、47%、57%。但无论是站或坐，都不宜一次性时间太长，1小时后都最好改变姿态、活动身体，让身体充分放松。

一项研究指出，每天站立四分之一的时间就能够减肥，但是原因和效果都不是很清楚。，每天站立四分之一的时间能减少肥胖的几率。

报道称，站立的好处是非常巨大的，影响最小也有 32%。分析发现，比起那些不愿意站立的人，每天站立 6 个小时的人变胖的几率要低 32%。如果我们把这种说法当真，就没办法解释为什么肥胖如此普遍了。

从 1970 年开始，科学家就开始调查体育活动、健身和发病率、死亡率之间的关系。每个患者都被问及每天站立的时间，并对一些常见的肥胖指标进行了测量，比如体重和腰围等等。分析显示，他们选定的肥胖指标跟站立时间之间存在负相关性。

有不少专业人士认为，这些数据并不足以让我们得出站立时间越长则肥胖几率越低的结论。

虽然我们可以通过很多方法来建立因果关系，但是所有的原因都必须先于结果。而这项站立和肥胖的研究并不能满足这一最基本的要求，因为站立时间和肥胖的指标是并发的，因此我们其实也可以得出下面的结论：

“如果你站的时间越久，就不太可能变胖的话，这意味着你不太可能患上跟肥胖有关的疾病。”

“如果你本身很胖，或者患有肥胖方面的疾病，那么你很有可能更喜欢坐着。”

举个例子，服务员因为职业要求的关系，每天站立的时间都非常长，因此他们一般都比常人要瘦一些。但是这并不意味着当服务员就能够降低肥胖的可能性。当然，也有可能是因为餐馆优先雇佣身材苗条的服务员。

通常来说，混杂有太多不确定的因素会让研究人员观测到的数据并不能得出正确的结论。研究人员在探索站立习惯的时候，根据站立时间对参与研究的人进行了分类。但是，他们在询问饮食习惯的时候又对参与者进行了相应的分类。

如果节食和站立都能够减少肥胖的几率，那么现在的研究无疑夸大了站立的影响。最糟糕的情况是，假如站立对减少肥胖的几率并没有任何益处，而只有节食是有效的话，则这项研究会得出站立能够降低肥胖几率的结论。

1 站立减肥法

答案很简单，只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350卡路里，相当于2碗米饭。

一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。

2 站立减肥法的瘦身效果分析

站立所带来的效果，除了增加能量消耗外，还有其它好处。

站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。

而且，站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。

例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。

另外，站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

3 站立减肥法的具体方式 1、站着休息

在工作之余，你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟？或者是跑到楼梯间和同事们聊天？

一般情况下，你都会找个地方坐下和同事们聊天。可想想看，如果这时你保持站立状态的话，是会消耗很多热量的。

注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

2、站着坐公交、地铁

在我们平时上下班的时候，坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。

站着，本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话，还能出点汗，排出一些身上的水分。

动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。

3、站着吃快餐

由于种种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多的地方，找座位是很难的事情。

如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了的地方，一边看着电视一边享受你的美食。

这样，热量在你进食的时候既是一个摄入，也是一个消耗。

动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。

4、站着看书

在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。这种景象很常见，但正在保持身材的你，就不必这么做了。

这时，你不用去抱着书找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。看这本书好，就站住了多看会儿；看那本书好，再走过去站那儿看会儿，避免了久坐给你带来的脂肪堆积。

在你站着看书的时候，不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。

动作要领：在看书时会觉得时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，这样能保证血液的正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。

当然可以，站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。

扩展资料

一、饭后靠墙站立的正姿势

1、站立时保证后脑勺、后背、臀部、小腿、脚跟紧贴墙，注意收腹还有提臀，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面，这样可以有效的减掉腿部的肌肉，也有利于矫正腿型。

2、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再慢慢地将整个上半身，从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，臀部要夹紧，肩膀和双手要放松。个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

3、靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。

二、饭后靠墙站立的好处

1、提升气质

一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。

2、帮助瘦身

对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。

3、调整骨骼

如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。

4、活跃大脑

当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

5、预防便秘

靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。

6、放松肩颈

现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。

参考资料

靠墙站立减肥法 每天仅需五分钟-新华网

靠墙站立肯定会帮助你减肥。 但这是要持之以恒，不是一两天就能减肥的。 如果你靠墙站20分钟没有任何感觉，那肯定不会减少，你的站姿是错误的。

站在墙根时，双脚并拢，挺胸，抬头，收腹，双手紧贴墙根。 同时，保持小腿、大腿、手臂、臀部、背部和头部靠近墙根。 如果你以这个姿势站在墙脚，半个小时后，你肯定会觉得很累。 没错，站在墙上，看似容易，实则不易，而且要耗费我们不少精力。 标准的站在墙上，我们的背肌、腹肌、胸肌、腿部肌肉都能得到很好的锻炼，尤其是腹肌。 靠墙站立时，一定要穿平底鞋，保持身体挺直，臀部紧贴墙壁。 后脑勺靠墙，下巴保持水平，头部略微向后倾斜。 肩胛骨紧贴墙壁，肩膀与水平线处于同一高度，手臂伸直自然下垂。 保持胸部挺直，上半身挺直。 向内收紧臀部肌肉，收缩大腿内侧肌肉。

靠墙站立的时间与其他运动相同。 不要以为靠墙站很容易。 吃完就站着。 和其他运动一样，你必须在饭后站立 1 小时。 靠墙站着，一定要坚持，不能停下。 三天打鱼两天晒网肯定是没用的。 每天饭后站立半小时，可以防止脂肪在腹部堆积，保持匀称的身材。 但不适合站立时间过长，否则久而久之容易导致静脉曲张。 如果站着的时候能舒展一下身体，做一些向上的伸展运动，会让身体有一种放松的状态，消除一天的疲劳，让自己心情愉悦。 在运动方面，最好将力量训练和有氧运动结合起来。 力量训练可以消耗体内储存的糖分。 力量训练后，持续的有氧运动可以消耗脂肪作为燃料，从而达到减肥的目的。

靠墙站可以减肥，但我觉得不能只靠这个，因为靠墙站是静态的。 我们减肥的目的是为了健身和健康。 靠墙站立锻炼了我们的腹肌、腿部肌肉和背部肌肉。  ，但与运动相比，没有有氧呼吸。 我们的肺活量不能锻炼。 大家都知道，肺活量是衡量我们身体机能的重要指标。 因此，我们在做运动的时候，一定要把动静结合起来，才能健美健康。

一般饭后可以站立30分钟。

饭后站立半小时有助于减肥。

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。

饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。