练习瑜伽多久能瘦

练习瑜伽的主要目的并不是减肥，当你开始练习瑜伽一周甚至时间更短，你就会喜欢上瑜伽，不过当你沉浸在瑜伽给你带来的愉悦及平和时，你会突然发现自己的皮肤变得紧实，线条变得更加的柔美，当然也就会更加的自信。

效果出现的时间得看你坚持的频率如何，每天一小时，不用一个月就会看到自己的变化。

大家都想减肥，但是又很多运动都不想做，在这里给大家推荐一种减肥效果很好的瑜伽减肥操。瑜伽减肥操能锻炼到手部，腿部，肩颈等部位的肌肉，令全身肌肉柔软而富有弹性，还可以消除对于的脂肪。接下来就给大家介绍一下瑜伽减肥操的正确做法。

1瑜伽减肥操减肥效果好吗

瑜伽减肥操是有减肥效果的，但前提是需要MM们保证运动量哦。瑜伽减肥是根据古老的瑜伽姿势演变而来的运动技法，它可以综合改善人们生理、心理、情感和精神方面的问题。此外，瑜伽减肥操通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等练习方式，让MM们在充分的练习过程中实现减肥目的。但要通过瑜伽减肥操达到更好的减肥效果，MM们还需要结合其他有氧运动和器械训练，让减肥事半功倍哦。

2瑜伽减肥操可以减哪里

局部减肥是很多MM希望掌握的减肥技巧，也许你只要减下手臂赘肉或者肚腩赘肉，你的体型就veryperfect了，那么瑜伽减肥操有局部减肥的效果吗？其实瑜伽减肥操属于全身性的运动，但它的不同姿势也能起到身体不同部位的减肥效果哦。瑜伽减肥操能减的身体部位有：

1、减腿部。瑜伽减肥操中踮脚尖的动作可以改变大腿腿型，减去腿部赘肉。

2、减腰部。瑜伽减肥操中的旋转腰部的动作可以减细腰围，增强腰部柔韧。

3、减颈部。瑜伽减肥操中的颈部运动可以预防颈部皮肤松弛、脂肪堆积。

4、减肚子。确切地说，瑜伽减肥操的每一个步骤都能牵动腹部用力，并让肚子上的脂肪在潜移默化中一点点消耗，小肚子也就跟你saybeybey了！

3瑜伽减肥操的正确做法

瑜伽减肥操有不同的练习动作，练习难度也不一样，想练好瑜伽减肥操的MM一定要花心思仔细琢磨、反复练习才能过关哦。那么瑜伽减肥操都有哪些动作呢？应该怎么练习？MM们赶紧把下面这份瑜伽减肥操的动作练习指南收入囊中吧！

以下给MM们介绍瑜伽减肥操的五种招式：

1、虎式：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6秒。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。保持姿势6秒。重复3次，换腿再做3次。

2、弓式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、推磨式：坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

2、头倒立式：弯曲双腿，身体坐在双腿上，抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后回到起始动作。

4瑜伽减肥操多久能减肥

在练瑜伽减肥操的MM一定很关心自己什么时候能收到减肥效果，身上的那些小赘肉都快变成MM们的眼中钉肉中刺了，减肥的心情也难免乱糟糟的，那么瑜伽减肥操多久能减肥呢？各位抱着减肥梦的MM一起来看看！

一般来说，每天坚持做瑜伽减肥操的MM在1个月后就能看到体重有明显减轻。瑜伽减肥操贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，瑜伽减肥操时练时断，MM们也是收不到减肥效果的哦。

另外，瑜伽减肥操的减肥效果还应该辩证看待。与其他激烈的有氧运动相比，瑜伽减肥操动作并不激烈，在燃烧热量方面也相对要少，因此减肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于减肥无效，缓慢减肥的好处是反弹也相对较慢，甚至不反弹！所以MM们千万不要对瑜伽减肥操的减肥效果失去信心哦。

5瑜伽减肥操一天做几次

任何运动如果频率过大，身体也是要打起退堂鼓的。合理的运动频率是MM们长期坚持的前提，也是持续减肥瘦身的关键，那么瑜伽减肥操最适合一天做几次呢？

这里建议MM们一天做1次瑜伽减肥操哦，而且练习时间安排在下午3-5点这个时间段。因为该时间段是MM做各项运动的黄金时间，身体的各项器官都处于最佳状态，身体的反应性与敏感性比其他时间段更好，此时练习瑜伽减肥操的效果也更好。此外，一天1次的运动频率可以防止MM们产生身体疲劳，养成规律的运动习惯，当你做到每天不练瑜伽减肥操都不习惯时，你离期待的“水蛇腰”也就不远啦！

5瘦肚子的方法

运动

1、每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

瑜伽减肥是一个长期而又漫长的过程，多久见效取决于很多方面。

1、首先在于体重，如果体重基数大的话那么效果很明显，如果比较瘦那么就会很长时间之后才会见效。其次要看一下饭量，做瑜伽对体力的消耗量比较大，如果摄入的热量和消耗的热量失衡，那么也是不会达到减肥效果的。还要看一下其他运动量，譬如每天走10千米，做了瑜伽之后就不再走这10千米了，那么或许也不会达到想要的效果。

2、但是无论如何都是贵在坚持，做一次瑜伽最少要在45分钟以上，并且姿势要达到标准，每天必须都要坚持下去。减肥本身是一个漫长的过程，是吸收热量与消耗热量的角逐，所以如果想通过瑜伽减肥，那么在原有运动量食量等相关因素保持不变且每天坚持45分钟以上体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。一个月能够明显见效。

3、瑜伽减肥是个不错的选择，不易反弹且有助于健康，坚持一段时间后会发现不仅瘦了身上的一些小毛病譬如腰酸腿痛颈椎疼也都会减轻或消失，而且瑜伽减肥不易产生肌肉，是身体更加协调匀称，是减肥首选方法。