如何快速瘦大腿

许多女性都想拥有一双纤细又修长的美腿，但是现实是残酷的，有一部分女性的腿十分臃肿。因此，在夏天穿短裤或者短裙的时候，显得整个人格外浮肿因此，瘦大腿成为了众多爱美人士茶余饭后的谈资。

那么，粗腿女生如何有效瘦大腿呢？

1、高抬腿运动

由于腿部的脂肪相比身体其他的部位脂肪要厚一些，所以说想要减掉腿部的脂肪是一件难度比较大的。因此若是想要瘦大腿法，则建议采用高抬腿的运动，每条大腿保持在空中几秒钟即可，即使是在宿舍，也能够轻易地完成这项动作。

2、精油按摩

时间不允许的话，也可以通过涂抹精油的方式来达到瘦腿的目的，但是在涂抹精油的时候要用手定期的按摩，通过按摩才能够取得瘦腿的效果，这样的话，精油才能够完全的渗透到皮肤的脂肪层里面。久而久之，脂肪腿才能够达到变瘦的目的，但是产品的选择要格外慎重，应该选择大牌子产品，尽量避免选择三无产品。

3、原地跨步走

原地踏步走也是达到瘦大腿的一个有效的方法，首先需要将自己的其中一条大腿向前迈15厘米左右，然后身体保持直立，接着再用另外一条腿向前迈进，重复这个动作大概20次左右就能够把脂肪减掉，从而使得自己的腿部线条变的更加紧致。

4、踮脚方法

如果是想要瘦大腿，长期的坚持垫脚也是一个不错的选择，而且这个动作相比以上提及的动作更加的简单，场所也十分的随意。无论是在看电视还是在玩手机的时候都能够保持垫脚的姿势，但是需要坚持三个月左右的时间才能够看到显著的瘦腿效果。

大腿粗分为很多类型，分别是脂肪腿，肌肉腿以及脂包鸡腿，无论是哪种腿型，瘦下来的难度都是很大的。因此，这就要求腿部不好看，者是腿部线条不够精美的女性，要坚持运动，坚持按摩，长期坚持下去，就能够看到显著的瘦腿效果。千万不可急功近利，采用市面上不科学的手段或者是采用节食轻断食等不良的方法，这些方法可能会导致人们的身体出现副作用，而且会会在很大程度上影响到人们的身心健康，是十分不建议的方法。

夏天来临，女孩都会在夏天穿短裤及短裙把大腿露出来。那这个时候想瘦大腿该如何解决呢？小编就来告诉你们解决方法。

首先我们是可以选择跑步锻炼来瘦大腿的，一般我们可以选择晨跑或者夜跑来锻炼，每天至少跑上1个小时左右，这样对于瘦大腿的效果是比较好的。

其次我们还可以选择游泳来瘦大腿，游泳对于腿部的锻炼也是非常大的，一般我们需要坚持，最好一周至少去游泳一次到两次，这样我们也是可以很快就瘦大腿的。

然后我们还可以选择跳绳来瘦大腿，跳绳对于腿部的瘦下去也是有很大的帮助的，我们可以坚持每天都跳绳，可以选择跳绳200-400次比较好，这样效果比较好，一般几个月就见效。

之后我们还可以选择爬楼梯，现在我们住的大部分都是小区了，小区的楼梯正好可以作为我们的锻炼工具，我们每天进行来回的上下楼，也是可以帮助我们快速瘦大腿的。

然后我们还可以平时没事的时候多拍拍自己的大腿，这样也是有很大的帮助的，可以让我们的大腿脂肪得到有效的减少，效果也是非常好的。

最后我们还可以选择多进行瑜伽锻炼，这个方法也是相当不错的，因为很多时候瑜伽都是拉伸我们的大腿，这样可以让我们的韧带得到一定的锻炼，也可以帮助我们瘦大腿。

综上就是瘦大腿的几种方法，希望能有效的帮到你们。

快速瘦大腿方法

　快速瘦大腿方法？大部分人都不喜欢自己有一个大象腿，因为太影响整体的美观了，所以我们需要一些方法来快速瘦大腿。我已经为大家搜集和整理好了快速瘦大腿方法的相关信息，一起来看看吧。

快速瘦大腿方法1

　 快速瘦大腿方法

　 洗澡时用热水和冷水按摩

　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　 做高抬腿运动

　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　 练瑜伽

　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　 自行车姿势

　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

　 跳绳

　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

　 下蹲

　下蹲对于瘦腿也有不错的`效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

　 7天超快超神效瘦腿的方法

　 1、双腿夹水瓶

　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。

　 2、坐姿曲髋

　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次

　 3、直立屈膝

　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。

快速瘦大腿方法2

　 快速瘦大腿方法动作

　 1、宽距深蹲+弓箭步

　这组动作的基本动作就是宽距深蹲，比起一般深蹲更可以运动到大腿内侧，伸展效果也更好，做完宽距深蹲后将一只腿膝盖向外侧屈膝、另一只腿则向内屈膝向下，做出弓箭步姿势，注意膝盖不贴地，稍微蹲下后再回到宽距深蹲姿势，两边都要做、动作重复1分钟即可。

　 2、弓箭步连续蹲

　维持刚刚的弓箭步姿势，稍微小幅度的向下蹲约4-5下后、再回到宽距深蹲姿势即可，注意蹲下时膝盖不要碰到地面、前腿呈现约90度直角，可以伸展到大腿内侧，两边都要做、动作重复1分钟即可。

　 3、宽距深蹲+弓箭步+踢腿

　先将膝盖打开、做一个宽距深蹲的姿势，膝盖往侧边转做出弓箭步。

　接着再将腿往上踢，尽量将腿伸直即可，最后在回到宽距深蹲即可，两边轮流踢、动作重复2分钟即可。

　 4、原地快速踏步+踢腿

　双手交握于胸前、双腿原地快速踏步，像是跑步的感觉，接着约踏5秒后再将腿向上踢，踢的时候尽量将腿伸直、感受腿的伸展。

　踢腿动作除了往前踢、也可以往侧边踢，一样两边都要轮流做，中间不休息、动作重复2分钟即可。