怎么治打呼噜有效

怎么治打呼噜有效

　怎么治打呼噜有效，打呼噜是人在睡觉常见的情况，很多人都睡觉的时候都会打呼噜，但是打呼噜有可能是身体的某些疾病引起的，所以在日常生活中，有些人就想知道有什么方法可以缓解打呼噜，下面我分享怎么治打呼噜有效，一起来看下吧。

怎么治打呼噜有效1

　 怎么治打呼噜有效？

　1、物理治疗：睡眠时使用阻鼾器。其原理是：通过放置在口腔中个性化配制的器械，使患者下颌固定在适当的前伸位，下颌的前伸使得颏舌肌牵引舌体前伸，这样舌后部的呼吸通道就被打开了。同时舌的前移减少了舌体对悬雍垂的压迫，其后部的呼吸通道也被打开了。

　2、手术治疗：适用于保守疗法无效、鼾症鼾声响度大于60dB、睡眠期每次憋气持续时间10～20s以上、每小时睡眠至少呼吸暂停10次左右、晨起头胀、迷糊而白天嗜睡、经仪器检查证实存在睡眠期憋气和低氧血症、家属反应症状典型、检查为咽腔狭小者，可施行腭咽成形术或悬雍垂腭咽成形术或激光悬雍垂腭咽成形术。

　3、药物治疗：现在医学研究证实，鼾症发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞，再加上睡眠时咽部软组织松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道。

　 打呼噜的预防工作有哪些？

　1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　2、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的'食物。避免剧烈活动。

　3、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　4、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。主张减轻体重的5%—10%以上。

怎么治打呼噜有效2

　 生活中如何治疗打鼾

　1、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

　2、睡眠：正确使用枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

　3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

　4、减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

　 预防睡觉打鼾的方法

　 1、采用侧卧睡姿

　打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。

　 2、放低枕头

　将枕头调节到适合的高度，以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。

　睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，这样就能预防打呼噜。

　 3、控制饮食，禁烟忌酒

　常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。

　过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状;如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。

　 4、坚持锻炼

　有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，可以适当的进行登山、跑步及打球等运动。特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。

怎么样治打呼噜

睡觉打呼噜这样的问题很多人都有，于是有一部分人就会觉得，既然大家都会出现，那么就意味着，这样的问题无关紧要，没有必要去在乎，这样的想法显然是错误的，打呼噜其实有的时候侧面则意味着，可能是某一些疾病的前兆。那么，怎么样治打呼噜？

第一，利用葱白来治疗打呼噜，要知道，葱白它有着非常不错的抗炎杀菌作用，它能有效对抗已经发炎的鼻腔黏膜，如果能每天晚上吃一根新鲜的葱白，连续吃一周就会发现打呼噜慢慢变得不是那么严重。第二，也可以用中药制作打呼噜的偏方，比如说将龙胆草、当归按照1:1的比例准备好，浸泡一个小时之后加水煮沸，坚持喝的话也可以对抗打呼噜。第三，也可以在睡觉前在嘴巴里面含上一片桔皮，如此能缓解打呼噜的症状。第四，也可以在临睡前用淡盐水清洁鼻腔。

上面就是小编围绕怎么样治打呼噜这个话题给出的答案分析了。上面这一些偏方根据系统的论证，对于大多数人都是有用的，不管是因为什么原因而引起的，不管出现打呼噜的时间有多长，都可以通过这些方式来进行有效治疗。

临床观察发现减重可显著改善打鼾。口腔矫治器：可通过阻止舌及软腭向后塌陷而使咽腔扩大。药物：避免使用某些药物可改善某些患者的打鼾，如镇静安眠类药物或肌肉松弛类药物。应用鼻黏膜收缩剂可改善气道结构及顺应性，进而改善打鼾。戒烟、酒：可通过降低上气道阻力而改善打鼾。特别是睡前避免饮酒，睡前摄入酒精剂量与客观测量的打鼾发生率和鼾声成比例。侧卧位睡眠：避免仰卧位睡眠、改变睡姿可减轻鼾症。鼾症有哪些手术治疗？鼻手术当有鼻息肉及明显的鼻中隔偏曲、下鼻甲肥大或其他的解剖结构异常时常行鼻腔手术，可改善打鼾。单纯为了减轻鼻阻塞的手术不能对客观评估的打鼾强度和打鼾时间产生显著改善。咽部手术常用于鼾症的外科手术包括激光辅助悬雍垂腭咽成形术、射频消融术、和悬雍垂腭咽成形术。鼾症有哪些其他治疗措施？气道正压治疗，对于部分打鼾者，睡眠监测不满足睡眠呼吸暂停诊断，但存在睡眠干扰或日间困倦症状者可试用持续气道正压治疗观察。治疗打鼾的非处方药物效果有限。2003年美国睡眠医学学会临床实践审查委员会发布的一份报告总结了诸如鼻扩张器、润滑剂、口服膳食补充剂、磁性枕头和床垫。

睡觉打鼾可以有以下的小办法进行治疗：

第一点，睡眠的时候枕头不要太高。如果枕头太高，睡觉打呼噜会加重很多。睡觉的时候尽量选择柔软有弹性的枕头。枕头的高度以单侧肩宽为适宜，有利于减轻打呼噜。

第二点，床垫尽量别太软，尽量选择睡比较硬的床垫，睡眠打呼噜，可能会轻一点。第三点，睡眠的时候，尽量不要喝酒，因为喝酒会导致血压、血糖升高，也会导致呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄睡觉会感觉不通畅。第四点，睡前尽量别做剧烈活动，尽量别过于疲惫，能减轻肌肉松弛度，能减轻打呼噜。第五点，在睡觉的时候尽量侧着睡。如果睡觉侧着睡，打呼噜会减轻很多。如果患者不喜欢侧着睡，可以在侧睡的

过程中，在后背垫个枕头，这样睡觉也能尽量习惯侧睡。第六点，其他处理就是患者尽量试着减肥、减轻体重，打呼噜能减轻很多。另外，如果患者有鼻炎、鼻子不通气、扁桃体肥大、软腭肥厚、舌体肥厚，可以去耳鼻喉科找专科医生进行对症治疗，必要时可以考虑手术处理。

打呼噜最佳的治疗方式就是消除诱因，可以选择合适的枕头，不要太高，注意睡姿，多选择侧卧位，能够减轻症状，如果是肥胖导致的可以。控制饮食，加强锻炼，减轻体重，对于吸烟饮酒的人要限制烟酒的摄入，如果是由于鼻息肉鼻甲肥大，鼻中隔偏曲，扁桃体肥大导致的需要手术治疗。打呼噜一般如果是由于单纯性肥胖引起的，可以通过减重的方式来进行恢复，如果是由于一些疾病，例如鼻甲肥大，腺样体肥大鼻息肉等原因造成的，就需要考虑通过手术进行矫正。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。据统计，我国有30%以上的成年人打鼾，而且随着年龄的增长，打鼾率也在逐渐增高，长期打鼾的人往往都伴有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，这点还是要引起重视的。

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是一种睡眠期间出现呼吸短暂停止的疾病，即在连续7小时睡眠中发生30次以上的呼吸暂停，每次气流中止10秒以上（含10秒），或平均每小时低通气次数超过5次。形象地说，“阻塞性睡眠呼吸暂停”是由于睡眠时上呼吸道的狭窄或阻塞，所导致的呼吸暂停。

哪些打鼾人群应警惕这种疾病？要知道，不是所有打呼噜都是睡眠呼吸暂停综合征，如果出现打呼噜响亮、不规律、时断时续、忽高忽低，往往是几次打鼾之后出现十秒甚至几十秒的静寂，之后又出现非常响亮的呼噜声，如此循环往复，就要高度怀疑这种疾病的存在。

睡觉的时候很多人都会有打呼噜的情况，而打呼噜不仅很影响他人的睡眠质量，同时对自己的身体健康也是有一定影响的。所以许多人就希望能够解决自己睡觉打呼噜的症状。那么睡觉打呼噜怎么办？怎样才能不打呼噜？怎样预防睡觉打呼噜？

1、改变睡觉姿势

打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳，这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀，阻塞气道，从而防止打呼噜。

2、挑选合适枕头

打呼噜者，挑选一个合适的枕头能有效的缓解，枕头软硬度应适宜，太软，头部后仰过伸，加重喉部肌肉的紧张度，则打鼾更甚。太硬，也会导致脖子被枕头窝住，呼吸不畅加重打鼾。枕头不宜过高，一般以虎口向上握拳，一个拳头高为佳。

3、戒烟、酒

打呼噜的人最好是能戒烟、酒，睡前禁止饮酒。这是因为酒精具有麻醉效果，能使肌肉松弛，而加重打呼噜，烟草中所含有的有毒物质，可刺激呼吸道引起肿胀，不利于气流通过，而引发打呼噜。

4、运动减肥

一般情况下，肥胖者10个有8个会出现打呼噜的现象。这是因为颈部过度的脂肪堆积会压迫呼吸道，而引起气流通过受阻出现鼾声。所以，如果是没有其他呼吸道疾病，单纯肥胖的人出现打鼾，建议能加强运动，注意饮食，一般减肥后，就不会打呼噜了。

5、呼吸机

采用呼吸机防治打鼾的原理是，当人体在吸气的时候，通过鼻罩或者面罩形式直接输送空气，在上呼吸气道产生正压，于是上气道的塌陷区被气流打开，从而就能消除阻塞性睡眠呼吸暂停。但呼吸机一般费用较高，睡觉时需要戴鼻罩，可能不易入睡。

6、下颌矫正器

下颌矫正器是一般适用于打呼噜不严重或下颚天生的结构问题，牙医师可以在打鼾者嘴中放一个装置（硅胶的牙套），令下颚前移，就可以保持喉道的畅通，改善轻微的气道阻塞，有效率80%左右，不过这并不能绝对防止打鼾，关键是和个人情况有关。

7、及时检查

打呼噜是分为阻塞型，中枢型、混合型，大部分青少年是阻塞型，而成年人多半为混合型；所以如果鼾声大，且出现睡眠时呼吸暂停的现象，建议能及时去耳鼻喉或呼吸科检查，明确是否因上呼吸道疾患导致阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃体肥大、儿童的腺样体肥大等都会引起打鼾。这种情况，需要针对原发疾病做治疗，才能防止打呼噜。

8、手术治疗

手术并不是人人都适合，有部分人，并非属于肥胖人群，却也鼾声极大，这不排除是局部肥胖或者生理性异常引起的打呼噜，如舌体肥厚、扁桃体肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉积、悬雍垂过长、舌后缀、软腭偏长、软腭松弛等，这种情况可以考虑做手术；也不排除术后复发的可能。

9、小窍门

1、科学研究表明，侧卧能有效缓解打呼噜，那人们在深睡眠状态下，怎么保持侧卧睡姿呢。可以在睡衣背后缝制个小袋，睡觉前装入弹珠或小球，这样能强制性保持侧睡，连续使用数日便会形成习惯。

2、民间流传的小窍门是睡觉前嚼几根葱白，连续7天可缓解打呼噜。

3、花椒茶：取10粒花椒放入杯中拿沸水冲泡后，睡前饮用一杯。这个方法不建议上火或者体质实热者采用。

10、怎么预防睡觉打鼾

1、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢？打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

2、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

3、营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

6、睡前喝点蜂蜜

蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾。

7、减肥

不难发现，睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖，有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍，想要治疗打鼾，那就减肥吧！

8、养成良好的生活习惯

戒烟戒酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。

9、花椒泡水喝

睡觉打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水冲泡一些，等水凉后喝水，坚持服用5天可以治疗打鼾。