不运动怎么减肥最快

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

首先，不用运动就能减肥的方法就是合理的饮食，想要减肥，一定要重视早餐，这是由于人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。每天按时吃早餐，身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，可以有效的消耗体内的脂肪。同时还要注意饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，但是要注意不可以过度节食。

其次，饭前喝杯水也有利于减肥成功。建议肥胖者可以每天饭前喝一杯水，这是由于在饭前喝一杯水能让人有比较明显的饱腹感，从而在正餐时就可以大大的降低食物的摄入，同时还能帮助提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。

再者，好的睡眠更容易瘦。对于不想运动的懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。据相关研究表明，好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，有效的促进身体新陈代谢，对于促进脂肪代谢也是非常有帮助的，从而有效的避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。

1、黄瓜鸡蛋法： 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天。 黄瓜果肉脆甜多汁、清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。鲜黄瓜中含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病有很大的好处。 2、过午不食法： 超过下午三点不吃任何东西。 原理:夜间休息，人体消耗的能量比较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。这种方法注意是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法： 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了是很有好处的。 豆浆主要是榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成分。这些成分可以抑制吸收体内的脂类和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果。

其实不运动额减肥方法也是有的，这些方法比较适合那些想要减肥，但是没有时间运动的人，像一些工作比较繁忙的白领，下面给大家总结了几种方法，希望能够帮上大家，大家可以照这些方法来试一下，效果也许还不错的。

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢。

6个不用运动就能减肥的简单方法。

1 多吃蔬菜。你妈妈像天使一样让你多吃蔬菜。蔬菜不仅健康，还能防止你精力的起起落落。蔬菜中的纤维和水分可以让你饱腹的时间更长，在你下一餐之前保持精力充沛。这样就能限制你的卡路里摄入，让你的皮肤容光焕发。蔬菜可以作为健康的零食加入你的每一顿饭中，甚至可以作为两餐之间的零食。有这么多种类的蔬菜，这使你的膳食在每一个时刻都是独特的。

2 经常喝水。水被许多人认为是一种减肥剂。这是一个被证实的事实，事实上，超过50%的人试图减肥，从喝水开始。大多数研究表明，喝水可以在15分钟内增加24-30%的卡路里燃烧，这个过程被称为静息能量消耗。饭前饮水对一个人摄入的热量有很大的影响。在一项研究中，饭前喝水的超重者比同等体重的人减掉的体重多44%。现在是果汁时间变成水派对的时候了。

3少吃一点。随着时间的推移，餐馆提供的份量一直在增加。这是由于盘子大小的变化，也偏好使用大浅盘。每增加一次，人们就被鼓励吃得更多。这与肥胖人口的激增有关。研究表明，小份的食物可以帮助人们摄入更少的卡路里，并知道他们摄入了什么。

4 足够的睡眠。充足的睡眠是治疗许多问题的良药。这也是减肥的一种方法。睡眠不足会扰乱重要的荷尔蒙。一个疲惫的人往往比一个休息良好的人吃得更多。睡眠不足也会增加压力，促使身体产生糖皮质激素。过量的糖皮质激素会增加食欲，导致体重增加。每天睡6小时或更长时间，将会影响你的减肥之旅，并保持皮肤光滑。

5 提高你的烹饪技巧。好的烹饪技巧使人知道他们吃的是什么，同时也能享受美味的食物。好厨师喜欢吃自己做的饭菜。这包括健康的食材，如蔬菜，全谷物和水果。实际上，一项研究将肥胖与糟糕的烹饪技巧联系起来。烹饪课程和尝试新食谱可能是一个不错的爱好，可以很快采纳。或者，读书俱乐部偶尔也会变成烹饪课。

6 吃没有分心。了解并接触你所吃的东西，可以帮助你摄入更少的卡路里，从而保持体形。看电视、玩电子游戏、工作或玩的时候吃东西，会让人忘记自己到底吃了多少。在很长一段时间内，一个人最终会吃得更多。研究表明，分心吃东西的人会多摄入多达25%的卡路里。餐桌礼仪强调对食物的尊重。是我们恢复餐桌礼仪的时候了。

常用减肥方法有：奶昔减肥；运动减肥；行为减肥；桑那浴减肥；手术减肥；按摩减肥。减肥指通过健康的饮食，良好的睡眠，平和的心态加上适量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。减肥的三大基本标准：第一降低脂肪率，第二增加肌肉量，第三提升脏器功能。常见的减肥药物大致分为：一直消化脂肪的酶的产生，妨碍所摄入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。通过调整中枢神经系统对饥饿感觉的控制，降低食欲减少食物摄入。建议你健康减肥，希望我的建议可以帮助到你，祝身体健康。

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不运动可以减肥的方法

　不运动可以减肥的方法。我们都知道减肥的方式有很多，但是不“懒人”都不想通过运动减肥，这就需要不运动减肥方法。我已经为大家搜集和整理好了不运动可以减肥的方法的相关信息，一起来了解一下吧。

不运动可以减肥的方法1

　 一、不运动就可减肥的方法

　 1、随身携带镜子

　这是非常重要的，如果你想要减去那些额外的重量，就要观看自己多余的脂肪。所以随身带着镜子，提醒自已吃少一点。

　 2、不断鞭策自己

　你需要激励自己认真的减肥。你需要不断的鞭策你自己控制饮食，直到你可以很轻易的将美味的食物推开。

　 3、停止进食藉口

　有的妇女会觉得，反正自己已经胖了，多吃一点也无所谓，这但是错的。这只是一个藉口，不要再制造进食的藉口了。

　 4、不要购买食物

　如果家里有巧克力或饼乾，你会无法抗拒。因此最好的方法就是，不要买它们。让这些食物都消失在你的眼前，自然就不会想吃了。

　 5、抛弃垃圾食物

　首先，就是直接永远的抛弃垃圾食物。每一天，你都应该吃健康的食物，像是蔬菜、水果，饮食也尽量选择低热量的食物。

　 6、尽量避免冲突

　面对生活上的压力，有时候我们难免和身边的人摩擦，产生了口角和争论。避开它们，因为你最终可能选择用食物来让自己舒适。

　 7、随身携带警告

　自己制作一个警告小卡，上面写着「吃东西之前想一下自己有多胖」，然後在吃东西之前，先将它拿出来看一看，帮助你控制饮食。

　 8、试穿紧身衣服

　在你回到家坐下来吃东西之前，先到卧室试穿一些，你一直很想穿，但穿不下的'衣服。这样可以激发你控制食物的摄入量。

　 9、练习瑜珈

　冥想深呼吸、冥想，以及某些瑜珈动作可以降低你的压力水平来帮助减少渴望。每天走几分钟，做一些深呼吸。瑜珈则是可以伸展你的身体，帮助放松。

　 二、可以减掉小腹的饮食秘诀

　 1、减少盐的摄入

　饮食中太多的盐，会造成身体水肿和腹胀。一天建议只摄取1500毫克的盐。尽量避免即食食品，因为它们都含有大量的盐。

　 2、多吃纤维食物

　吃可溶性和不可溶性的纤维组合，可以有效预防便秘，保持健康。含有丰富纤维的食物有橘子、香菇、花椰菜等。

　 3、富含钾的食物

　钠，会让身体保持水分，钾则是摆脱多余的水分。吃富含钾的食物，像是香蕉、地瓜，这些都可以帮助你减去腰部的赘肉。

　 4、保持水分充足

　每天喝足够的水，这样可以确保纤维正常的运作，减轻便秘。如果水喝的不够，还会加重钠和钾的水平。

　 5、避免消化压力

　尽量不吃难以消化的食物，像是糖和脂肪食物。选择那些可以帮助消化的简单饭菜，像是蒸熟的蔬菜。

　 6、要少吃甜味剂

　在气味水、饮食、无糖食品和低碳水化合物中发现，人工甜味剂没有完全被人体消化。大肠中的细菌会让它们发酵，导致气体和腹胀。

不运动可以减肥的方法2

　在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：

　1、早上不能空腹喝，应该先喝一杯白开水，10分钟后喝一杯;

　2、午餐和晚餐后立刻喝。

　早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

　采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

　每天早，午，晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150～200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水，能即时补给身体养分，恢复精神。

　对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10～20磅的，每月可进行2次，至少可轻6～7磅。如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜂蜜水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。