其实减肥很简单,只要坚持就可以轻轻松松的减肥成功
1、每天多喝水、多运动、吃清淡点!
2、如果要经常坐着了有一个很好的方法。
端正身体在椅子坐好,脚跟着地,只动脚尖,两只脚尖交错着往上翘。每天坚持15分钟,一定有效果的。
3、躺在床上,整个腿部靠着墙,身体和墙成90度角。天天这样举30分钟,效果很明显!
4、走路时腰挺直,有时候时可以原地跳跳加油!祝你成功!
你也可以试试经典减肥胶囊,这个产品减肥效果还是很好的,我的很多朋友都在使用。(你可以到网上多了解一些,这里就不多介绍了)肯定是能瘦的,希望你能成功哦!
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想要运动减肥,最好应该怎样做?
如何运动减肥
正确的运动顺序:热身→无氧→有氧→拉伸。
塑形为主:热身:5分钟;无氧:20~35分钟;有氧:10~15分钟;拉伸:5分钟。
减脂为主:热身:5分钟;无氧:15~30分钟;有氧:30~40分钟;拉伸:5分钟。
如何选择适合自己的运动方式
大基数:以有氧运动为主,每周4~5次,无氧可根据自己的身体状态适当安排。
小基数:以无氧运动为主,每周4~5次,有氧每次15分钟左右即可。基数算法:BMI>24为大基数,BMI<24为小基数。
BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。例:小红身高160cm,体重60kg,则BMI=60÷16²=2343。
运动前热身要点事项:
1、转动手腕脚腕关节,防止扭伤、拉伤。
2、做一些开合跳,慢慢放松全身;
3、跑步机慢跑10分钟,微微出汗后进行下一步训练。
运动后拉伸要点事项:
1、持续拉伸,感觉肌肉轻微发胀、紧张,保持20秒再放松。
2、拉伸重点部位根据自己运动发力的部位分配。
3、若出现疼痛感需要减轻幅度,避免过度紧张而拉伤。
减肥的有效方法是科学配膳,在保证人体对各种营养物质需求的基础上,控制热量摄入,增加热量消耗,使人体热量处在“入不敷出”的状态,这个时候人体才会动用蓄积的脂肪,令其分解氧化产生热量,以保热量 “收支平衡”从而达到减去多余脂肪,使体重减轻至正常范围,并维持机体健康水平的目的 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 二、少吃脂肪类食物 三、减少食物的摄入量 四、多吃流食 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。 五.走掉体重 六、固定锻炼 七、力量训练 八、降低热量摄取与散步结合 根据上述方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。 无论是什么减肥,一定要符合健康减肥,所谓健康减肥就是一定不能以损坏身体健康为代价来减肥,而且一定是要在营养全面并且均衡,一定是减的纯脂肪的情况下。 归纳起来有三点:根据世界为生组织(WHO)定义,所谓健康减肥一定要符合三个标准 一:减的一定是纯脂肪,并且要保护水分和肌肉。 二:减脂肪的同时增加肌肉,(提高肌肉的精致度和紧密度,以及它的弹性度,防止减后皮肤松弛) 三:减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能,(而非仅仅是不明显的伤害身体) 减肥,首先要注重体脂肪的降低,其次是体态的变化,最后才是体重的变化(减肥不能节食,减肥不等于减重)。 如果你是认真的想减肥,我可以帮助到你健康安全的减下来。可以于我联系:QQ:605313671
控制好自己的饮食,选择吃热量低的食物,比如丝瓜,黄瓜;多吃水果和蔬菜;尽量少吃肉类和面食,尤其米饭,因为面食、米饭、肉类的热量含量比较高,吃多了容易导致肥胖。除了控制饮食以外,应该积极地寻求运动,减肥的人可以选择慢跑、打乒乓球、羽毛球等一系列的健身运动,来消耗热量,每天保持一到一个半小时的慢跑,坚持一个月左右,能够减掉体重的10%以上,是临床上非常简单可靠的减肥方法,想减肥者可以尝试使用。另外,增加新陈代谢可以减肥,除了控制吃喝、运动,还要保证充足睡眠,想让新陈代谢维持在一个水平,每天要保证6到8小时的睡眠,睡眠不足就会出现代谢缓慢,容易发胖。
怎么瘦身减肥呢?其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果,比如说李子,猕猴桃,葡萄等等。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜,比如说亚麻籽油,橄榄油,植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油,比如说花生油,调和油,玉米油等等,这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干,糕点,甜点等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜点里面也含有很多的果糖,属于糖油混合物,这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话,尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余的脂肪,你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的,不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鲜牛奶,酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情,不要让自己每天为一点小事而生气,消极的情绪和很大的心里压力,很容易造成激素失调。而过多的激素,比如说,皮质醇和胰岛素过多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候,静下来做深呼吸或者冥想,做10—20分钟,慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候,每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想,这样既可以预防肥胖,你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。
做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了,比如说有甲低,高血糖等。
最快的减肥:
第一种:喝白开水!
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!
反正只要你感觉饿了就喝白开水!
喝的再多也不用怕会长肉!
第二种:喝稀饭!
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!
一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!
第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说
这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,
数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!
以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
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