在家跟着keep练臀部塑形，坚持多久可以见效？

看LZ需要怎样的提臀效果。

1 针对KEEP：

坦白讲，KEEP只是一个APP，它懂互联网传播，但是不能针对每一个人给到个性化的健身方案，并且无法提供在健身过程中的辅助和指导，也发现不了锻炼者在锻炼中的具体问题。但是，话说回来呢，练练总比不练强，多少能有一点改善。但是想要突飞猛进、本质性的飞跃，如果没有一个非常合适LZ的训练计划，不付出艰苦的努力，基本上是不可能实现的。如果是女孩子的话，因为没有睾丸素，再加上东方人身材的特点，提臀效果更是比较缓慢。

2 个人经验：

我就是家里基因不是那种翘臀的类型，不锻炼的话屁股就会变得很平很平。现在正在训练臀腿。目前，每周进行两次臀腿训练，艰难程度令我自己发指。有了一定成效，但是在追求大重量训练（这其实也是不对的）的时候，有一次不小心受伤了。现在有私教帮忙指导，但是训练也非常艰苦。如果不请私教的话，需要自己做大量功课去研究如何训练。如果是训练的初级者来说，掌握这些信息需要做一番努力，并且持之以恒且规律的训练至关重要，绝对不是一个APP能解决的问题。

如果一个APP就能解决问题，那就不会有健身行业的存在了。

回答完毕，希望能帮到LZ。

5种方法让塑形事半功倍

　5种方法让塑形事半功倍，我们想要有一个完美曲线的身材，除了需要减脂还需要塑形，塑形能让我们的身体曲线更加好看，从而增添我们的气质。下面为大家介绍5种方法让塑形事半功倍，快来看看吧。

5种方法让塑形事半功倍1

　 1、徒手按摩

　增效工具：万能的双手

　增效重点：涂抹塑身霜时要在特别容易堆积肥肉的部位，如大腿内侧、小腿肚、蝴蝶袖等地方利用揉捏的动作加重按摩。按摩可以提高皮肤的温度，加速塑身霜的吸收，大量消耗能量，促进肠胃的蠕动，击退多余的水分和顽固的脂肪，让线条更加紧致有型。

　 2、温度循环法

　增效工具：40度热毛巾一条

　增效重点：利用毛巾热敷腹部5分钟，然后再将塑身霜均匀涂抹于腹部，可以加速身体对塑身霜的`吸收。

　 3、厨房好帮手保鲜膜

　增效工具： 保鲜膜一卷

　增效重点：不论是腰腹、大腿、小腿，还是手臂，涂抹完塑身霜后，再用保鲜膜将涂抹的部位裹住，不浪费一点一滴的塑身精华，大约包裹30分钟就可以让瘦身效果翻倍。

　 4、曲线雕塑师—塑身衣

　增效工具：塑身衣

　增效重点：擦上塑身霜，等它吸收后再穿上塑身衣，当你活动的时候，塑身衣会加压在肌肤表面上，犹如随时随地帮你按摩，帮助塑身成分的吸收与作用，双管齐下更快拥有好身材。

　 5、穴道按摩

　增效工具：有力的十只手指

　增效重点：久坐公办室或姿势很容易造成小腹突出，利用塑身霜涂抹腹部的时候按摩以下四个穴道，能帮MM更快达到瘦身的目的。

5种方法让塑形事半功倍2

　 女生在家也能塑形的动作

　 1、蹲起俯卧撑

　站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。

　 2、平板支撑

　平板支撑类似于俯卧撑，但是支撑的不是手掌，而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候，身体要挺直，不能塌腰，做这个动作主要肘部，肩部还有身体是直角，不能抬头，保持的时间越长越。

　 3、仰卧举腿

　这个动作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身体两侧，腹部发力，将腿抬起，在腿与身体呈90度的时候，可以做向上抬臀的动作，以更深的刺激腹部，这个动作是锻炼下腹部的。

　 4、仰卧后撑

　身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

我不仅是睡前按摩腹部，而是早上起床前和晚上睡觉前按摩腹部，我是这样操作的，平躺在床上，左手手掌放在肚子上，手心对着肚脐，然后用右手压在左手上，先向左旋转5O下，再向右旋转50下，然后双手掌打开从脖子上推向肚脐下50下，己经坚持了好几年，好处是胃和肚子从来都是收紧的，不会因为胖而长大，体形好，更重要的是我这么多年每天早上一次大便，大便成形，条状，不过偶尔吃坏肚子但很快就好了，反正我是早上吃一个鸡蛋一碗面，中午一碗饭什么菜都吃，吃得饱饱的香香的，下午吃一个苹果或酸奶，晚上只吃小半碗饭，吃点蔬菜，随便吃点，反正就是这么坚持，所以肠胃好，今年己过75岁了，还参加单位的时装秀合唱团，别人都不相信我是年过75岁的老年人，我就是这样按摩腹部保养身体的，给大家分享下，不过每个人情况不同，供大家参考！

每天睡前按摩腹部对身体有很多好处。具体我来说一下。首先呢每天按摩腹部可以促进肠胃活动有助于消化。我前段时间肠梗阻几天没排便医生说我肠胃不好嘱咐我睡前按摩腹部促进消化。还有啊现在上班族一天到晚坐着不动活动量少晚上下班回家就躺床上了，何不趁这个时间让自己活动活动活动呢，按摩腹部整个上半身都在活动对身体有益无害。大家觉得呢。

这个问题个人不是很了解，关于 养生 方面个人没有什么知识，了解也是一知半解偶尔自己锻炼一下，从这个角度来说个人见解很有限，因此这个问题个人还是有一定程度的局限性

每天睡前按摩腹部，好处是很多敀。我因为年龄比较大了，肠胃消化功能弱了，晚饭后肚子胀不舒服，我的办法就是按摩腹部，经常是躺平顺时针按摩6O下，逆时针再按摩60下，力量自己觉得合适就好。按摩后就感觉肚子不太胀了，也通气了。舒服的多了。

还有有时便秘，非常难受，我在睡前多按摩一会腹部，再多喝点水，便可刺激腹部的末梢神经，促进肠壁毛细血管畅通，解决便秘问题。也能促进脂肪的分解代谢，来达到减肥的效果。促进了胃肠道的蠕动。

再次睡前按摩腹部，能促进睡眠，我按摩后，就能尽快入睡。解决了失眠问题。

最后，由于我经常按摩腹部，所以至今腹部平坦，没有大肚腩。因为通过按摩增加胃肠平滑肌的血流量，帮助机体对食物的消化吸收，促进减肥，不至于太胖。

我现在身材适中，保持的比较好，这可能与睡前按摩腹部有一定的关系吧！应该说这是一个好习惯，尤其对老年人和肠胃消化不好的人一定有帮助和改善的！

大家认为我说的有道理吗？

1、清空一肚子的浊水浊气；

2、一个月后腰细了4、5厘米，马甲线若隐若现” ； 3、推掉了心窝上的肉疙瘩、 颧骨的黄褐斑、以及家庭里生的气 ； 4、揉腹对睡眠很有帮助；

生活道公益 健康 认为，这个应该看年龄的，一般年轻人吧，第一便秘会好了，第二腹胀可能也会减轻了，一个月时间还有些短吧，如果时间久了，第三呢，可能腹部减肥也会有些效果的，当然您要结合少吃多运动了才行。岁数大的人呢，可能都会相应地往后推迟些了。第四呢，增强了脾气，脾气足了，食欲会好些了，大便溏泄的人可能也好多了。

坚持还是有好处的，主要是对消化系统好处直接些多些的了。

间接的长期的好处就更多了，如疏泄功能好了，心情也会好，脸上皮肤也会好了。

只要坚持下去，好处是肯定不少的。

首先，晚上睡觉前顺时针按摩50次以上，让腹部有温热的感觉，第二天起床后排便会很顺畅，也就是能养成定时排便的好习惯。如果逆时针按摩，能起到防止腹泻的作用。所以方向要记好。

另外，每天坚持按摩腹部，能使腹部肌肉精致，也就有塑形的效果，爱美的朋友可以试试，但是一定要坚持哦，这样才能得到更好的效果！

增强肠胃功能

首先早起的排便应该是非常通畅，能有效缓解便秘，其次你的小腹应该非常紧实有型了吧[呲牙]

促进肠道蠕动，增强消化

睡前瘦腹塑形按摩

　睡前瘦腹塑形按摩，我们在平时减肥的时候，也会注意局部瘦身塑形，腹部是最容易堆积脂肪的地方，在睡前做一些按摩运动能有效收腹塑形。下面我就带大家了解一下睡前瘦腹塑形按摩动作。

睡前瘦腹塑形按摩1

　1、后背挺直，双腿自然伸展站立身体。双手握拳，分别放在身体的侧后方的臀部肌肉上。

　用拳头手指的那一面进行按摩。双手的拳头从身体两侧向腰椎部位按摩。按摩的过程中拳头要上下呈波浪式活动。每次循环按摩2-3分钟。

　这个按摩可以活化后腹部的绝大部分肌肉群，有加快消脂和给腰部后侧肌肉群塑形的作用。

　2、双手放在腹部侧面的肌肉上，用双手将左侧臀部上面和整个左侧腹部侧面肌肉向腹部中央拉伸按摩。每天按摩2-3分钟。右侧进行同样的按摩。

　侧面按摩肌肉群，可以帮助腹部归位，有抑制腹部脂肪突起的作用。另外这个运动也能改善整个腹部的血液循环和新陈代谢，有消除腹部脂肪的作用。

　3、双手放在腹部侧面的肌肉上，用双手将左侧臀部上面和整个左侧腹部侧面肌肉向腹部上方再继续拉伸按摩。每天按摩2-3分钟。右侧进行同样的按摩。

　这样的`按摩运动除了能改善腹肌形态和瘦腹，还能帮助内脏复位，有助于身体的健康。

　4、将双手食指的侧面放在肋骨下方的腹肌两侧。调整呼吸以后，双手拉着肋骨下面的肌肉群向腹部中央拉伸按摩。每次拉伸按摩2-3分钟。

　这个运动可以很好的缩腰，有瘦腰和给腰部塑形的双重效果。

　5、用双手的拇指手腹从胃部慢慢的向下按压腹部肌肉群，直到肚子下方。每次循环按摩2-3分钟。

　这个按摩运动可以改善肠胃的循环和消化能力，有改善便秘和加快排便的作用。对消除大肚腩有奇效哦。

　睡前按摩腹部十分钟左右，便能从内提高腹部的肌肉活力和增强腹部肌肉的力量，不仅能加快腹部脂肪的燃烧，还能让腹部肌肉群变得更有型更漂亮。

睡前瘦腹塑形按摩2

　 睡前瘦腹运动

　1、身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

　2、身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

　3、身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

　4、右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。

后多少天可以塑身

　　产后想穿塑身衣，至少要等到10天以后。正常产后当天，子宫底的高度和脐部相平，以后每天会下降一横指，大约经历10天的时间，整个子宫就会进入盆腔内，在腹部不能触摸到。如果过早的穿塑身衣，可能会影响子宫的收缩，导致阴道流血增多，或者流血时间延长。如果是做的剖宫产手术，建议再晚一些穿塑身衣，否则塑身衣过紧，可能会影响腹部切口的愈合。

　　产后多久可以穿塑身衣在临床上和生活当中都没有具体的规定，一般根据自己的实际情况来决定。如果产后没有给孩子喂奶，所有的症状指标恢复的很快，根据自己的工作性质和工作要求，随时都可以穿塑身衣。如果是自己在家休产假，又是哺乳期的妇女，在产后尽量不要穿塑身衣，因为塑身衣对身体体型体态的恢复不利，对盆底组织的修复也不利，而且还会增加感染阴道炎症的几率。

产后腹部松弛怎么办

　　1、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

　　剖腹产时，当手术刀锋利地划破皮肤深入腹中时，氨基酸网被剧烈地割断，彻底断裂的氨基酸组织混乱无序的粘连，不仅形成了赤肿刺目的疤痕，而且使腹部一分为二，即使被切开的两片皮肤愈合，腹部也变形了。弹性韧性下降，硬度也下降，从而使腹部皮肤松弛。

　　所以，适当的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

　　2、自己学会按摩

　　从产后第二周开始，新妈妈可以对自己的腿部、手部等进行轻柔的按摩，以打圈形式，由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感最好。但此时切勿对腹部和腰部进行按摩。在平日，新妈妈可以有意识深呼吸收紧腹部，做一些简单的产后恢复操。

　　有的新妈妈产后立即束腹，这是不对的，非但无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会增高腹压，造成产后盆底支持组织及韧带对生殖器官底支撑力下降，导致子宫下垂，严重后倾、后屈等。