产后多久可以做瑜伽？

就中国女性的身体状况来说，一般顺产的产妇，在产后24小时，就可以进行一些简单的运动了，包括深呼吸、坐起、下床运动，收腹运动等。剖宫产的产妇，包括做了会阴侧切的产妇，这个首先要看是顺产的还是破腹产的，顺产的可以早点进入练习，一般上瑜伽私教课产后一个月就可以开始练习了，练习前需要先让专业老师给您做测试

三个月后可以，因为身体太虚弱不适合多运动，一年内是身体恢复的黄金期，三个月后先少量运动，半年后再逐渐增加，建议瑜伽。因为健身房运动有的不适合的话，腹压太大会引起子宫下垂。生完孩子恢复也很快，我几乎是出院后，天天都开始锻炼，一个月后我恢复到怀孕两三个月时的样子，孩子百天时，我恢复到没怀孕之前的样子。肚子没有切，自然生产，恢复快。

练习瑜伽到生产。那可以适当一点点的尝试着做些不会引起身体不适的瑜伽动作。如果有孕的时候没有练习瑜伽，那就适当过了伤口愈合期再逐日一点点试着练习。产后多久可以做瑜伽是因人而异的，正常情况下，如果是顺产的产妇身体完全恢复后就可以练习了（一周差不多是可以的哦），如果是刨宫产的产妇则需要等到40天左右才能练习。

但是如果遇到侧切或者其他情况，还是应该等恢复好再说，差不多10天左右也就可以做瑜伽了。剖腹产的话，等伤口愈合，没有拉伤感，刚开始运动不能做长时间，太剧烈的，长时间运动会使盆腔韧带松驰，从而导致子宫，膀胱，直肠突向阴道，造成子宫脱垂，尿失禁等症状，所以运动必须循序渐进，以身体能承受的范围之内。

产后瑜伽什么时候做比较好

　产后瑜伽什么时候做比较好？很多宝妈刚生完孩子想通过瑜伽健身减肥，能够合理地协助我们解决松垮的身型。针对我们观念会造成许多的益处，那麼刚产后的人如何练瑜珈呢？我们就来看看吧。

产后瑜伽什么时候做比较好1

　1、瑜伽体位法，选择顺产两到三个月，刨腹产大半年以上能够 训练。吸气和冥想训练生完孩子然后就可以训练。还能够在月子期间训练蹲式和猫伸展式，协助孑宫尽早复位。还能够训练袪风系列产品里有关手指头，手腕子，胳膊，肩关节脱位，脚指头，脚裸的训练，推动全身的血液循环系统。也有收颌收束法，缩腹收束法，会阴部收束法这些。防止或缓解小便失禁；推动孕妇分娩后产门的修复；防止和缓解泌尿系统混乱。

　2、一般不强烈推荐新手妈妈在生完孩子的头两月做较多的身体锻炼。一些女性怀孕和孕妇分娩较为艰难繁杂，例如接纳了剖腹产、产生撕破或分娩过程太长，这类孕妇应以歇息主导。反过来，假如怀孕与孕妇分娩均属一切正常，并无一切问题，则可尽早刚开始锻炼。

　在刚开始开展一切身体锻炼以前，先要咨询医师。假如得到 医师的愿意，那麼你能刚开始锻练 ，但做的情况下仍需细心体会人体反映，切勿凑合。”

　3、早饭前，大约7点半上下训练，那个时候是一天中最舒适的情况下，挑一个有草地湖水的地区最好是，自然假如冬季太冷了建议到家中训练下就可以了，一般练瑜珈便是要多吸气新鲜的空气，所以我建议是到草地湖水的地区！

　产后瑜伽何时做，一定要把握科学研究的时间范围，才可以协助我们做到事半功倍的实际效果，另外不适当时间练习瑜伽，也会对我们的造成一系列的负面信息影响，另外练习瑜伽时自身的姿势，及其幅度还要特别关心，才可以协助我们更合理地。充分发挥瑜伽健身针对我们人体的积极主动功效。

产后瑜伽什么时候做比较好2

　 一、产后瑜伽什么时候开始开始

　产后瑜伽什么时候开始这个要因人而异，如果是属于顺产的产妇，那么在你的身体复原之后就可以开始练习，如果是剖腹产的`，那么最好就在40天之后才能进行开始。

　总的来说，产后瑜伽不能过早地练习，因为大家都知道瑜伽讲究的是柔软跟延伸性，如果在产后过早地练瑜伽的，那么很容易出现伤口拉扯的情况，不利于身体恢复，尤其是对于剖腹产的产妇说，在产后身体上都会留下刀口，因此一定要等到刀口完全恢复了再开始。

　还有，如果过早地开始产后瑜伽，那么对女性子宫的健康也是有害的，严重的还可能引起大出血的现象，所以说，产后练瑜伽一定要等身体完全恢复之后才开始，还有即使新妈妈在以前就已经练过瑜伽的了，但是在产后开始练瑜伽的时候不要直接的进入到中级或者是高级开始练习，而是要从简单轻易的初级练起。

　 二、产后瑜伽的好处

　01、恢复体型

　产后妈妈们练瑜伽会增强新妈妈们会阴肌肉的弹性，可以促进身体子宫的快速收缩，恢复子宫的健康，还可以改善血液循环，减少体内脂肪的堆积，对新妈妈们的体型恢复有着很大的好处。

　02、改善不良姿势

　女性在怀孕期间身体会发生一些改变，容易产生不良的一些姿势，如常见的身体的重心前移、颈椎前凸等，这些不良的产后姿势可以通过练瑜伽来改善。

　03、改善脚部水肿

　怀孕期间有些女性的脚部会产生水肿的情况，那么在怀孕之后通过练习瑜伽可以促进血液循环，加速体内的新陈代谢，对改善腿部水肿有着一定的作用，而且还可以防止出现静脉曲张的情况。

　04、强化手臂肌肉的力量

　在产后适当的练习瑜伽可以减掉手臂上多余的赘肉，这样也有利于增强手臂上肌肉的含量，在生活上妈妈们在抱孩子洗澡的时候就不会显得那么吃力了。

　05、恢复腹部跟骨盆底肌肉张力

　大多数在生产过后的妈妈们，都会产生腹部肌肉组织松弛跟张力变弱的情况，那么如果伴随有这些现象的，可以通过练习瑜伽帮助恢复腹部跟骨盆肌肉，坚持练习可以增强骨盆内器官的支撑力度，让你的身材尽早地恢复良好。

产后多久可以练习高温瑜伽，具体要结合自身的情况来确定的，自然生产的新妈妈，产后2个月左右就可以开始练习。而剖腹产的新妈妈，则至少要到产后3个月后，而且经过医生的许可后才可以开始练习。

注意事项:

1对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。

2新妈妈们身体本来状况就很虚弱，所以练习起来要有耐心，不要着急，尽量保持放松的心态。切忌因为自己体型不好，或者练得不好，而自卑或影响心情，练习高温瑜伽要慢慢来，先于呼吸为主。

3前期制定一个初期的锻炼计划，比如一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习前几堂课主要以呼吸为主，逐渐增加体式和呼吸的配合练习，循序渐进地锻炼。

4还在哺乳期间的新妈妈，在做一些要趴着做的地面动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。

其他:

尽量选择短的贴身的瑜伽衣，裤子最好选择膝盖以上长度的。不要宽松的，要有弹力的透气性强的，尽量让毛孔暴露在外面，让身体的热量能代谢出来。

准备充足的饮水，同时保持愉快心情及积极的态度。早上开始喝大量开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，最好能在餐后2～3小时上课；课后约半小时后再进食。课后，一定让身体慢慢降温，喝大量水。

产后瑜伽在外国是一项受欢迎的运动。近年来，它逐渐成为产后恢复新母亲的一种新时尚。这是因为产后瑜伽不仅能让产妇快速恢复她们产前的好身材，还能让新妈妈拥有容光焕发的肌肤、丰富的母乳和充沛的体力。那么，产后瑜伽多久可以练习？

产后瑜伽多久可以练习

分娩后练习瑜伽的优点是骨盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，使得完成某些姿势变得更容易。定期和适度的瑜伽训练有助于新妈妈消除因做母亲而引起的生理和心理问题。

产妇何时能练习瑜伽取决于她的身体恢复。一般来说，顺利分娩的新妈妈可以在分娩后开始瑜伽，而剖腹产的妈妈只能在伤口愈合约40天后练习瑜伽。在此之前，他们可以选择瑜伽方法，如冥想、冥想和呼吸调节。即使你以前练习过瑜伽，你也不应该直接进入中级或高级课程。你应该从初级瑜伽课开始。

产后瑜伽的好处

1、恢复体型：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛

3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

产后瑜珈的动作方式

女人生完孩子总要遭受怀孕分娩带来的种种不适和功能失调，专家推荐几个简单的瑜伽动作特别适合产后练习，可帮助产妇尽快恢复身体。

1、向阳式

作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

2、脊柱旋转式

作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

3、船式

作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

4、冥想放松

作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。

动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。

产后瑜伽能瘦多少，产后瑜伽一天做多久？产后的妇女，自身的身材都是会不比怀孕之前的身材的，毕竟经历了怀胎十月以及生产孩子，身材走样也是常事。产后一些爱美的妈妈就想通过瑜伽来减一些身体上的赘肉。那么产后多久能做瑜伽呢？产后做瑜伽要注意些什么呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后瑜伽一天做多久？

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

一、腹式呼吸：

1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；

2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；

3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂：

1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；

2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸；

3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重复一次。

三、腹部：

1、仰卧，双手置于身体两侧；

2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸；

3、吸气，还原。再重复相反的方向。

四、背部：

1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；

2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；

3、还原，再重复相反的方向。

五、骨盆：

1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地；

2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫；

3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

产后气虚可以练瑜伽吗

瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做5遍。

端坐、宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再讲双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

产妇在生产时里筋骨大开，气血虚弱，内外空虚，不慎风寒湿邪侵入。产后恢复师采用专业的手法疏通十四条经络。配合专业的产后恢复仪直达病灶，拔出孕期及日常累积的寒湿，即常说的“月子病”。产后妈妈调理时为产后妈妈输送大量阳气，活络气血，提高抵抗力！