舞蹈下腰时双腿摆什么姿势呢？

　　动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。

　　双手、双腿分开与肩同宽，脚尖微向两边打开，下腰时双腿尽量不弯；下腰时双手夹耳，先走手、头、胸、腰、胯、腿，起来时顺序相反，先顶胯、直膝盖、起上身、手留最后。

要选择比人物矮的参照物进行拍摄

找个姚明站在你身边，显然是显得更矮，但是如果身边站的是潘长江老师呢，那感觉又不一样了。当然参考物不一定是人，也可以是物品。

适当使用竖构图

竖构图四周的环境在照片上显示的比较少，人物占主要比例，显得要高一些。所以，多使用竖直的构图。看过不少拍出大长腿的照片，大多都是用这个方法拍摄：脚贴底，头留空。说得更直白一点，就是将人物脚部尽可能地放在画面最底部，头顶上方可以多留一些空白。人物头部上方的空白，一般是留出画面三分之一的空间就可以了，留白太多会压缩人像的长度，同时显得画面太空，留白太少也会有压迫感，留出三分之一的空间刚刚好。

摆姿势显高

在人像摄影中，摆姿势是很重要的一环。可以通过肢体的错落有致、虚实结合来摆出好看的姿势；也可以通过一些相关的道具来摆姿势。不管是哪种方式，摆姿的同时都是尽量会让模特显得更高。最常用的方式，就是通过伸直脚背。不管是坐姿还是站姿，不信你可以看一些样片，只要是穿高跟鞋，都会明显把脚背当成大腿的一部分。

穿衣服、造型、摆姿势

衣服，通过搭配可以协调身材，就像通过化妆能使脸部更美一样。学过穿搭的女生都知道，黑色显瘦，白色显胖；低腰显腿短，高腰显腿长，配合上衣的穿搭，长腿还是可以通过穿衣服来调整的。

用合适的仰视角度拍摄

常用的方法就是：用仰视角度拍摄，就是将相机的位置降低，这样就把人的腿部拉长了一些，看起人物显高，但一定要根据画面效果，选择合适的仰视角度，否则人物变形更大，更难看。

关于吉祥卧。经过自己长时间实践及体会感悟。

发现网上的方法，或多或少  有些遗漏或者错误。

现重新整理。 希望帮到有缘看到此文的网友

吉祥卧 实现高质量睡眠必须会的睡姿！

“卧须右胁，名吉祥卧”。

1睡觉的时候，右卧，两腿合拢、微微弯曲。

2这个非常重要,很多人只知道右手枕着脸，但不知道具体怎么弄。

更正：右手大拇指放在耳垂珠后边写错了，应该右手大拇指放在听宫位置即可。（听宫是把口张开再关闭，耳前动的那个下陷的这个位置），手保持放松即可。

手如果放弄错了，睡眠效果就不太好了。

3左手轻放在左大腿外侧上

这样生理的气血会整个从背后往上延伸，即使你是在睡觉当中，还是处在一种用功修行的状态里面。舌头顶上腭，跟修定一样，舌顶上腭，上头顶住。右手做个枕头，摆在头下面，左手放在身上，这样右胁而卧是吉祥卧。

这样子睡眠，可以使身体安稳，没有动乱，晚上也不会睡得太沉，也没有恶梦等等。这个经上讲了很多好处。在我们现在科学来讲，右胁而卧也有它科学的依据。我们的肠胃的胃，它的口在右边，右胁而卧，可以把胃里边的东西都顺这个口到肠里去，不会积在胃里边，会使肠胃通畅了。

脸朝上仰卧，易生贪心；脸朝下俯卧，易引发嗔心；左侧而卧，增长痴心，种种不如法的卧式，会引生各种无明烦恼，唯有右胁而卧才最有功德。

共有四种功德：

第一、身体不放松，不会因散乱而产生不如法的念头和行业。

第二、不失正念，狮子是百兽之王，睡眠中不会失去正念，我们依止卧式而睡，也不会忘失修持善法的正念。

第三、不会入于酣睡、深度昏沉，而能时刻保持警觉的状态。

第四、不起恶梦，经常做吉祥之梦。。

我拍照的时候基本上不太会摆造型，所以基本上不会自拍。

对拍照这件事情没有怎么研究过，但是呢？我在网上也看了一些技巧，如果是一个专业的摄影师的话，拍照是有很多方面的技巧的，可以把一个小个子拍成大长腿，可以把一个不怎么美丽的女生拍的特别精致和美丽。有的时候拍照也不是光靠滤镜的，而且也要看角度，还有方位。

怎么能够把一个人的腿拍得很长呢？生活中有很多小个子女生，其实她们的腿并不短，但是拍照的时候就会显得特别短。

那么这个问题应该如何解决呢？第一个解决的方式就是把手机倒立拍照，这样拍出来的照片腿就会比较长，拍的时候我们要把手机放在地下面，把整个人物拉长，如果还是不放心的话，还可以把手机倾斜45度，把整个人放在一个倾斜的位置上，这样拍出来的效果就比较好。

拍照的时候摆造型也是很重要的。一般我们都会比心或者是比一个剪刀手，就是平时拍照的时候最常用的两个了，但基本上所有的人都会用，除了这两个动作，还能够用什么动作呢？

我们应该学习一下明星们，他们拍照的时候都会给人一种大片的感觉，比如说把手放在下巴上，或者是放在头上比出一个头疼的感觉，又或者是肚子上，那就是肚子疼。不管是哪一种拍照方式，都会让人感觉到你是在真正的摆pose，其实这真的很简单，只不过我们平时的生活不常用罢了。

这些小技巧大家都有没有用过呢？有没有试一下拍出来的照片到底怎么样？其实大片我们也可以做到的。拍完照片以后再加上后期的修图，整个人都可以美美的，不管是身材还是脸部，都可以修的特别的精致，所以你也可以变成大明星哦。

预备姿势：两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举。 I4;ATf 动作要领：右脚向前方上半步，左脚脚尖勾紧，向右侧上方提起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁。眼向前平视。左掌可在左侧上方击掌，也可不做击掌。练习时左右腿可交替进行。 Ys\<S51 要求与要点：挺胸、立腰、松髋、展髋。外摆幅度要大，成扇形。 `P} wk 易犯错误及纠正方法： 5=@^3e/Vh 1、俯身弯腿。 8$ 4Lr 纠正方法：收下颚，头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓，另外可先踢低腿，并适当放慢速度 。 8 PQ R# 2、外摆幅度不够。 4jI ,G+! 纠正方法：可做抱膝外展髋等练习，以提高髋关节的灵活性，也可先踢低腿。强调加大外摆幅度。 {E4NtnHw! 3、踢腿速度缓慢无力。 OAR00o 纠正方法：可用手扶固定物，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右腿交替进行。 3pA0{( 教法： M:/NO{7X 1、可练习压腿和踢腿，然后再练外摆腿。 C6sPUY{ 2、可按口令要求的速度原地连续摆一条腿，然后换退练习。

参考资料：

wwwwusportcn 上海加华国术馆

完美站姿必须掌握三个基本要领:头正、肩平和腿并。头正,即两眼平视前方,嘴微闭、下颌微收,表情自然,面带微笑;肩平,即两肩平正,微微放松,两肩稍向下沉;腿井,要求两腿井齐贴紧,脚跟靠拢,身体重心落于两脚之间,女性的双腿在任问时候都不要随意张开。

良好的站姿不仅让你体态优美,还能促进健康。想要随时随地保持完美站姿,应先从基本的标准站姿学起。基本要领有以下几个方面:

(1)头正,双目平视,嘴唇微闭,颈直立,下颌微收,面带笑容,动作平和自然。

(2)双肩放松,稍向下沉,身体有向上的感觉,呼吸自然。

(3)躯干挺直,收腹、挺胸、立腰。

(4)双臂放松,自然下垂于体侧,手指自然弯曲。

(5)双腿并拢,保持身体正直,膝、两脚跟靠紧,身体重心放在两脚中间。

这是标准站姿的基本要领,同时也是优美站姿的根本所在。当然优雅的站姿不同于严肃的军人立正,日常站姿应该表现得更加自然、优雅、亲近和柔美,当腿和手的姿势略有变化时,如站“丁字步”,成双手手在体前自然交又等,仍不失女性之优雅。

正确优美的站姿,会给人们挺拔秀美,端庄大方,精力充沛和积极向上的印象。但是优美站姿不是与生俱来的,需要后天的培养与训练,在日常生活中我们可以通过下面三个小动作来练习优美站姿:

(1)提踵:脚跟提起,头向上顶,身体有被拉长的感觉,保持姿态稳定,练习平衡感。

(2)头顶书:为使书本不掉下来,就会自然地把颈部挺直,下巴向内收,上身挺直。这也是模特们人行时必修的课程。

(3)背靠墙:当你觉得头顶书站立还有困难时不如从背靠墙站立开始将后脑匀、肩,臀,脚后跟贴在墙面,星一直线。记住这种感觉,并将其应用在平时站立中。

    站姿对身型的塑造起到了非常关键的作用，正确的站姿会让腿型变得好看。

    如果你见过模特队训练，一定看到过那些模特都是头上盯着个东西，双腿并拢靠着墙壁挺直站立。在这个站立的过程中，一定要双肩、屁股、以及腿部肌肉都紧紧地贴着墙壁，而且，双腿的小腿之间，还会夹着一张白色纸张，要求在半个小时的站姿训练中不掉下来。

    之所以要贴着墙站就是为了两个字“笔直”，长期训练下来，你的腿部肌肉跟整个腰背线条都会开始慢慢变直，不会说呈现从侧面看驼着腰、往后挺着腿的现象。这对腿型的塑造起到的作用就是从侧面看，你的腿型的线条会非常美丽非常笔直。

    有人就会问那么夹着白纸有什么作用。夹着白纸就是矫正O型腿。我们大部分的人，或多或少都会有O型腿的现象，有的人小腿中间空的厉害，有的人虽然不会说看起来奇怪，但是也不会直。夹着白纸，你就会不自觉的让两条小腿往中间用力，这样子，你的肌肉就会往小腿中间靠拢，往小腿中间长。如果你经常夹着白纸训练，小腿的肌肉就不会往外扩，看起来像萝卜一样，而是会往里生长，从正面看起来外侧没有多余的赘肉。

    不过，站姿的训练来塑造小腿，跟跑步减肥是一个样的，不可能一蹴而就，需要一段比较漫长的时间。希望你能够坚持下去，不要三天打鱼两条晒网，也不要半途而废。我相信，只要你持之以恒，在半年之后、一年之后，你就会发现自己的腿型变得越来越完美。

对很多上班族来说，每天需要坐在办公室8个小时甚至更多，时间久了大腿越来越粗，蓝瘦香菇~

首先我们要搞清楚大腿变粗的根本原因，然后采取一些简单的运动，以及改变坐姿等方法就可以起到缓解大腿肥胖，瘦腿纤腰的效果。小雨教练分享5个小妙招：

妙招一：

对于由于肌肉转化为脂肪的肥胖，要恢复运动习惯或练「 功」 ，动作如下：

首先双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，保持上身和脚跟垂直，双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

接着双手贴墙站立，臀部翘起，背部必须保持挺直，双脚合拢。其中一只腿往后抬高，尽量让脚跟触碰到臀部。

这套 动作每天做15到20下，一个星期做上4、5次，效果非常明显，你会感觉到自己腿上的脂肪在消失 。

妙招二：

对于因为运动不足二造成的松弛，姐妹们可以采用这套瘦腿动作，同时为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

身体站直，保持腰部挺直，可以一只手扶墙，另一条腿向侧面伸直到最大角度，直至与身体成90度角，保持3秒钟之后方向，重复以上动作10次。 之后换腿，也是做10次。

伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；

妙招三：加大走路的步幅

将走路作为一种 减肥 的运动？是的，你没有看错，但不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，昂首挺胸大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免大象腿出现。

妙招四：踮着脚尖走路

使劲地踮起脚尖，绷紧臀部、一点一点地往前走， 步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，绷紧大腿和小腿，这样才能拉长腿部的肌肉。 但这个动作尽量在人少的地方做，否则路人会那你当怪兽看哦~

踮着脚尖走路

下山的时候大概是这样

因为下的很快嘿嘿

来不急让整个脚都落地

妙招五：坐在地铁上时

在地铁上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

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