跑步机上跑多久可以减肥呢？是30分钟以上还是40分钟以上？

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

一、跑步减肥的最佳时间：

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

二、跑步机好还是室外跑步好：

1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

扩展资料

跑步减肥的4大误区：

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

参考资料：

人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

不知道你说的效果是什么效果

内分泌失调，早睡加跑步1周就会有效果

减肥，半个月会开始有效果

跑步速度变快，也就是身体素质加强，这要一个月才有效果

如果你有胃病肾虚之类的，最少要三个月才能看到一点效果

跑步属于中高强度运动，想要让跑步起到效果每次跑步最少要20分钟，速度不低于8公里每小时，每周跑步次数不低于4次，跑步可以每天都跑。

也可以用跑步测试自己的身体素质，以10公里为标准，9公里10公里每小时的速度跑下来，身体素质一般，到11公里每小时说明身体较好，12公里每小时的速度这种身体很好，超过12的如果不是跑步爱好者很少有人能做到。跑不下来10公里，或者低于9公里每小时的身体就比较差了。

三大有氧运动，跑步游泳骑行，坚持下来对心肺功能和肾功能都有很大的帮助，对男性性能力有明显的提升。

一天最好是两个时间段的跑步，早上半个小时左右，晚上半个小时左右。一周保持至少150分钟的慢跑，是对身体最好的锻炼方式。

这个是医生给我的建议，我就拿来说一下我自己的运动感受吧。

一开始我曾经试图把这一天一个小时的运动都放在一起进行，这样我就不需要分成两次出门了。我经历了一个星期左右的实验以后，觉得有点吃不消。这个时间段放在早上的话，我就得早上五点钟起床，然后出门跑步，完美状态下六点钟到家。但事实并非如此，我没办法坚持跑那么久，尤其是刚开始跑的前两天，腿疼的要命，连抬起的力气都没有，每一次步伐挪动都跟拖了几十斤铁链一样沉重。而且回来的时间也不是六点而是七点。

这样高强度的训练之后，我没办法开始做事，更别说上班了，我甚至连着一个星期累到回家倒头就睡。

后来我把时间安排在晚上，想着晚上跑一个小时，然后洗澡睡觉，应该非常不错的。其实想象也是出了差错，我们在农村生活，虽然空气环境要好于城市，但是到了晚上，村子里依然有很多汽车和烧烤摊出现，跑步的时候，因为呼吸加快，有时候还需要用嘴呼吸辅助吸入氧气，这致使我好几次咳嗽不止。而我也不得不把时间另做安排。

目前我都是早上跑半个小时，然后步行回来刚好精神恢复正常，可以进行一天的工作和生活。等到晚饭过后，休息一会儿，再慢跑半个小时，然后回家。现在的运动状态既不会影响我的正常生活，也不会让我觉得疲累，是非常不错的方案。

问题一：跑步每天跑多久合适？ 根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

问题二：长期慢跑有什么好处？一次最好跑多长时间？ 对我们的肺活量很有好处,同时还能燃烧多余脂肪,一次最适宜跑半个小时

问题三：每天早上几点跑步最好，跑多长时间好 无污染，空气新鲜的地方比较合适。

锻炼还需要看天气，譬如：雾霾天气就禁止锻炼。

问题四：每天跑步多少公里合适 1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30―60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15―20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

问题五：晚上跑步一般跑多长时间？ 练耐力的话

要采用慢跑和急速跑想结合的方式

快跑5分钟，慢跑1,2分钟恢复，再快跑5分钟，如此循环

这样可以最大限度的练耐力，就是练的很累。。

当然你也可以采用匀速跑的方式，效果差一点

呵呵，如果是急训，你每天可以户么练。先用慢跑和急速想结合的方式跑，跑到力竭。慢走休息5分钟，继续刚才的方式，来个3,4次。

问题六：每天跑步跑几公里合适？跑多长时间？ 10分 跑多少公里不清楚，均速跑40-1小时就够。早晨跑效果最好，我也是每天早上6点半起来跑步。

问题七：新手跑步锻炼的话跑多久比较合适？ 20分钟到半个小时，然后步行10分钟，适合各年龄阶段，贵在坚持

问题八：什么时候跑步锻炼最好？ 我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。

晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。

还有，饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：

1 肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性 ，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4饭后胰岛素分泌上升，可抑制鸡肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？

早晨时段：晨起（日出后）至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。

问题九：跑步多少公里，或多长时间比较合适 根据自己的身体条件，来定

如果运动员和只是用来锻炼身体或者爱好的人来说，都是不一样的

跑步减肥能多久见效

　跑步减肥能多久见效，跑步这项运动，简单的同时又可以消耗多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。也是现在年轻人选择最多的运动方式。那么跑步减肥能多久见效，相信大家都很想知道吧。

跑步减肥能多久见效1

　跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

　这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

　 跑步减肥时应注意什么

　1、必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。

　或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

　2、适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

跑步减肥能多久见效2

　可以说，什么事情都有一个过程，仅仅通过跑步，迅速达到减肥的效果是不可能的，所以跑步跑多久这个问题值得深究。毫无疑问的是，跑步起着不可替代的辅助作用，也会对个人的身体健康和减肥起到一定的作用，下面从跑步时间和长度来讲一下。

　每次跑步，可以根据个人的时间来定，一些上班族和懒床党可以选择晚上跑步，有时间的人可以早上跑。

　跑步长度的话5千米效果比较好，但是刚开始谁都坚持不下来，所以要依据个人的能力，每次不断地增加距离，第一次1千米，第二次2千米……慢慢增加自己的耐力，这是一个自我进步的过程，真的应该因人而异，3个月之后，你会惊奇地看到坚持的效果。

　但是，我今天重点要传授的是一些大家都忽略的经验。很多人知道要什么时间跑、每次要跑多远，但一些必要的肌肉训练和饮食作息时间规划一直没有受到大多数跑步者重视了。跑步不能解决所有的问题，只是辅助。肌肉训练可以让你离瘦子更近一步，这里的肌肉训练指的是全身型的，很多人腿粗就只练腿，这个想法是不对的。

　一周可以用四天去健身，分别锻炼肩、背、胸、臀腿，每次在辅助一些腹部的训练，这样不仅可以均匀自己的时间，也可以让肌肉得到很好的休息和生长，千万不要以为健身房是坑钱的、更不要以自己没时间为借口。

　当消耗量大于摄入量，人才会慢慢瘦下来，所以，饮食很重要，马上和麻辣烫、方便面、汉堡说拜拜吧!我的建议是每天少食多餐，远离高热量食品，做到大多数食物低糖、低热量、低脂肪，搭配粗粮水果蔬菜，慢慢你就会发现吃这些为你身体带来的好处，你就再也不用去吃什么减肥药了也不用去参加养生馆了，可以说很多养生馆，配备的也是这些基本餐。

　不要特意克制自己的饮食，像一些节食晕倒的例子也不少，这些是没有必要没有效果的。另外保持一个良好的作息时间，才能为自己的锻炼和减肥提供好的保障，并不是要严格规定所有人每天六点起床，而是要符合自己基本规律。

　通过这些，相信大家都能了解到跑步不会带来一夜暴瘦神奇效果，如果一定要问，跑多久才能瘦下来那么我的回答是请你坚持3个月，一定量的跑步加上肌肉锻炼和饮食作息规划，会帮助你看到自己瘦下来。

跑步是一种很好的运动方式，很多人都会通过跑步来达到健身或是减肥的目的，但是跑步并不是会立马有效果的，也是需要达到一定的运动量，因此我们便来了解一下跑步多久能看到明显的效果？跑步多久才能起到燃脂？

跑步多久能看到明显的效果

1、当时间小于10分钟的时候，我们的身体肌肉收缩、血液循环还处在静止的状态，没有充分被激活，如果在这个时间停止运动，我们的身体机能就会处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间比较短，大概在5分钟左右。

2、当我们的运动时间，在10分钟和1个小时之间的时候，我们的体温、血液循环、身体的代谢速度都处于上升的阶段，身体进入了一个稳定的运动状态。在这个时间，跑友增加训练时间后，跑步后的效果会持续的时间更长，根据跑友自己的身体情况，一般能够延长到6个小时。

3、当跑步时间大于1个小时时，我们体内的无机盐、水分以及维生素都会被大量的消耗，这样在养分缺失的情况下，我们的身体会感觉到不适，体内的供给不足，这样就会使锻炼的效果降低，持续的时间也会变短。

跑步多久才能起到燃脂

一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显著，但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态，调动了体内的脂肪，防止脂肪的堆积，帮助消耗体内多余的热量。

跑步多久跑一次最好

一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会给身体带来疲劳，因此需要给身体一定时间去恢复，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。如果达不到上述标准，也不能达到锻炼效果，比如身体素质差的人一周只跑一次，其他日子可以选择散步、慢走，也能促进身体健康。

跑步多久能提高身体抵抗力

良好的生活方式、健康的饮食习惯、适当的锻炼、保持积极的心态是积极的生活态度。可以提高机体的抵抗力、增强机体免疫力，像跑步、跳舞、快走、骑行、游泳都是常用的锻炼方式。选择的锻炼方式需要根据自身的条件量力而行的，但是锻炼方式要长期坚持，不是通过一天两天或者一个月的锻炼，就能够把机体的免疫力给提高上去，需要长期坚持的过程。

90分钟。

跑步者不应盲目追求长跑速度和距离，而应遵循安全、有效、循序渐进的原则，来达到强身健体的效果。长跑无关距离和速度，持续20分钟以上的跑步就算长跑，所以刚开始练习长跑时，速度慢一点也没有问题，等身体适应后再逐步增加速度。

跑步注意事项：

1、选择重量较轻、有气垫的跑鞋；

2、有条件的尽量选择塑胶田径场、绿道，没有条件的尽量选择车辆较少的马路；

3、佩戴监控心率的设备，随时调整跑步速度。普通长跑者应当控制在最大心率（220减去年龄）的65%~79%，老年人心率应控制在125次/分钟以下；

4、跑前热身，跑后拉伸；

5、运动后注意补水，若是超过10公里的长跑，应每隔20分钟补水一次，每次约200~300毫升。