手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦?

很多人,尤其是步入中年的女士,平常很少锻炼身体,手臂上堆积了厚厚的脂肪,手臂一动,脂肪就变成天然的“蝴蝶袖”。

为什么会叫“蝴蝶袖”？

原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然垂降，举手投足间双袖随风飘逸，如蝴蝶般优雅振翅的模样。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。

蝴蝶袖在身体哪个部位？

蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。

因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。

蝴蝶袖是怎么形成的？

总是用同一只手提包包

总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。

最终使得血液循环不畅通，老旧废物或是多余水分无法顺利排出，最终变成容易堆积脂肪的体质。

正确做法 ：女生提包要注意啦，不要长时间同一只手提包或单肩背包，要试着换换手或双肩背着。

不提重物又不爱运动

很多女孩子都有蝴蝶臂的困扰呢很多时候是因为在平时的生活中，她们不喜欢提重物又不爱运动，让脂肪不断的聚积渐渐的就出现了恼人的拜拜肉。

尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪更容易大量堆积，形成“蝴蝶臂”。

正确做法 ：手臂要经常动一动，上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

经常般过重物品

不怎么提重物，不爱活动手臂的女性容易长蝴蝶臂，可是，有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂也会长出健硕粗壮的肌肉块。

正确做法 ：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则 尽量 以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。

那么，蝴蝶袖该怎么瘦呢

首先,要先检测一下蝴蝶袖的诱因是脂肪还是肌肉。我们们可以做一个掐指实验,用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪,捏出来以后,看看距离有多少。如果皮下脂肪超过2厘米代表蝴蝶袖是可以改善的。

改善超过2厘米的手臂赘肉, 通过运动方式进行减重 ,这是必须做的事情。如果效果不明显,就用医疗溶脂或者吸脂,将蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽出来,这样会立竿见影。

如果脂肪已经变薄了,皮肤也很薄,这个时候仍有松松软软的组织时,这就是肌肉松弛的现象了针对肌肉松弛的现象。

教大家做一个锻炼三头肌的运动:

手拿有点儿重量的矿泉水瓶或者哑铃,把手臂向上伸直,用另一只手固定住手肘关节,然后拿着矿泉水的手向后方弯曲,再回归整只手臂指向天空的位置。这个收缩伸展的动作在看电视的时候也可以做。

悬空下蹲

坐在一张椅子上，双手放在臀部旁边或者位于臀部下面，伸直手部，臀部离开椅子，弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近，肩膀放松，下垂，身体回复原来姿势，重复10次。

瘦手臂妙方：画圈

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

只要能够坚持,慢慢你就会发现两三周之后你的手臂肌肉越来越紧实,蝴蝶袖也不见踪影了。

上述动作，任选其一，只要经常去做，且形成习惯，就会改善“蝴蝶袖”的情况，让手臂一天比一天纤细、结实。

唯要注意动作中各个关节保持微弯不死锁，动作的角度也不过分夸张，以免抗阻力伤及关节。此外，其它部位的姿势也必须正确配合，如背打直、腹部内收、肩膀打开、不弓背等。每次做3组动作、每组动作重复8～12回，每周至少做2～3次、维持6周才能看到成效。

夏季的温度很高，人非常的容易流汗，我们一般都会穿很薄的衣服，女生就喜欢穿裙子，还有一些短款的衣服，女生的衣服中有一些是无袖的，如果你的手臂很粗，穿这样的衣服会显得十分的难看，那怎样才能减掉蝴蝶臂呢？下面，给大家具体介绍一下女性瘦臂的方法。

1、女性瘦臂的方法

一、消浮肿

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

1、要尽量多喝水，少喝冷饮。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、菠萝、苹果、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

二、减脂肪

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

手臂肥胖者，通常肩膀、上后背及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

三、坚持

也许经过一段时间的瘦手臂后，你已经看到了一定的成效了。但是，瘦下来容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

四、常吃瘦手臂食物

1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势

6、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

7、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

总结：以上就是女性瘦臂方法，甩掉油脂，让手臂瘦下来效果如何，只有试过才知道哦。

2、瑜伽瘦臂方法

动作分解：

1准备一条毛巾，比肩膀宽一些，双手可握住即可。

2吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。

3脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。

4更进阶的动作，可把脚跟提起，利用脚尖的力量支撑。

5维持8~10各呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。

6每次维持8~10各呼吸，一天做各3~5套。

7特别注意肩膀的姿势，若是没有正确放松，容易越做越酸痛喔!!

8肩膀无法放松的人，可以先在手往上举时，

将小拇指转向前方位置，让头可以左右轻松转动就OK了!

9让肩膀姿势稳定后，慢慢将拳头转向朝前方，再继续步骤3之后的动作。

夏日瘦手臂瑜珈：矫正背部的姿势，让手臂线条更纤细!

对于范丞丞在手臂上纹蝴蝶这件事，很多人都恶意解读，说他是因为和欧阳娜娜谈恋爱，所以才纹了个蝴蝶。那么是怎么扯到欧阳娜娜身上的呢，说蝴蝶在韩语中的发音是“娜比”，而大家都喜欢叫欧阳娜娜“娜比”，所以范丞丞去纹了个蝴蝶。很多网友基于此联想到一起了，作为一个路人，小编觉得这些人的脑洞实在是太大了！

范丞丞的事业正处在上升期，是不可能谈恋爱的，否则就是自毁前程，就算是偷偷地恋爱了，也不可能会用这种方式秀恩爱，就算是秀恩爱，也不可能这么明目张胆的露出来给大家看。所以他的工作室也紧急发公告说，范丞丞手臂上纹蝴蝶是因为参演作品而留下的纪念，希望大家不要再恶意解读。所以小编还是在这里提醒大家，不要再开那么大的脑洞啦！

下面小编再带着大家看一下他的其他造型，如上图，只见他上面穿了一件白色的短袖作为内搭，下面是一条黑色的西裤，不过这件西裤没有那么的死板，而是松松垮垮的，有些慵懒的气质。外面他又穿了一件大红色的印花衬衫，瞬间就给整体增加了一抹亮色，然后他戴了一个潮牌的项链，非常的时尚。除此之外，他还戴了一顶黑色的渔夫帽，然后将一副墨镜别在渔夫帽上，可以说是特别酷了。

上面这身颇有街头潮人的范儿，只见他上面穿了一件浅香芋紫色的衬衫，丝绸的质地看起来非常的舒服，下面穿了一条粉色的西装裤，真的是很大胆了。然后他将里面的衬衫的下摆塞进裤子里，外面又穿了一件灰色的西装外套，脚上是一双浅粉色的皮鞋，这一身的配色看起来很舒服，一点都不会显得杂乱。

蝴蝶骨是肩膀下方的两块肩胛骨。

蝴蝶骨是位于肩部下方，对称分布于背部两侧的两块肩胛骨，可连接两侧上肢。蝴蝶骨是能支撑大脑的骨头，因形似蝴蝶张开的翅膀而得名。正常情况下，手臂抬起时前30到60度肩胛骨基本保持不动，之后开始平稳向上旋转，手臂落下时也向下旋转。肩胛骨的内侧边缘或下角明显向后突出（翼状肩胛骨），或者整个肩胛骨在运动过程中被卡住或过度抬起，都是不正常的。

如果肩胛骨的位置或功能异常，肩颈疼痛或举臂困难的风险也会增加。这是因为大臂直接“挂”在肩胛骨上，手臂可以保持位置正常，向四面八方伸展，靠肩胛骨上下、前后移动，适时旋转。肩胛骨主要由17块肌肉拉动并固定在背部，这些肌肉完美配合，使肩胛骨平稳平躺而不翘起，辅助手臂时灵活高效。

蝴蝶骨是天生的吗：

部分人的蝴蝶骨是天生的，但是大部分人还是没有的，需要很好的锻炼才会有的。不过坚持锻炼还是没有害处的，反而是会彻底地锻炼到身体的各个部位。裸露的肌肤就是最好的见证。蝴蝶骨能为她们的背部增添一丝性感味道，甚至有人说“有蝴蝶骨才能叫美背”。大部分蝴蝶骨是天生的，极少数的人可以练出来蝴蝶骨，除非是动手术。

其实也是背部训练的一大重要的事情，很多人都有背部过于厚重的情况，背部的脂肪很多会让女性失去很多的魅力。坚持锻炼还是很好的，在很多时候展现一个人的姿态。每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。所以想要拥有迷人的“蝴蝶骨”，就要加强背部运动。

　蝴蝶肩是后背肩膀处能看到两块明显突起的肩胛骨，看上去就好像背部长出了翅膀。因为这种体态从后背看像是马上要从身体上飞出的蝴蝶，所以也就很形象地将其称为蝴蝶肩，虽然这个名字很美，但实际上它是一种不健康的标志。

　什么是蝴蝶肩

　蝴蝶肩的主要特点就是在肩胛骨下角是翘起的，从后背看骨头明显的凸起。这种体态是很不健康的标志，因为正常的肩胛骨是紧贴胸壁的，而蝴蝶肩的肩胛骨会翘起来像翅膀一样的形状，称为"翼状肩"，其实它就是因肩胛骨外翻而形成的。

　蝴蝶肩又叫翼状肩胛，属于肩部的功能障碍。一般有翼状肩胛问题的人，都会伴随着肩颈不适、肩关节活动受限、甚至肩背部疼痛。虽然从视觉上看起来会很显瘦，但它会造成肩胛骨位置的紊乱、影响肩部的稳定性，甚至对日常工作和生活造成困扰。

　蝴蝶肩形成原因

　肩胛骨外翻的原因是由于前锯肌无力导致的肩胛骨整个内侧缘翘起，有的是因为胸小肌过紧引起的肩胛骨下角翘起而导致的。

　自测蝴蝶肩的方法

　当双臂自然放松的状态下，可以很明显的看到肩胛骨呈翘起的状态。在手臂往不同方向伸展的时候，也能明显感觉肩胛骨翘起。日常生活中常常会感觉肩膀无力，严重的时候向上举手臂都成问题。