经常熬夜，还能补回来吗？

肯定补不回来，就像早饭没吃，中午多吃点，你说能补回早饭吗，身体也是这样，熬夜多了伤身，应该注意身体，早点休息。

保持愉快心情吧，工作永远都是做不完的！你看我第一篇文章，一个四十岁左右的中年老板，说没就没了！

其实，随着年龄越来越大，熬夜就成了一种坚熬，像我，一年熬不到两夜，一熬夜三天都补不回来，再说，经常熬夜的人，内分泌会絮乱，影响身体 健康 ，特别是女人，千万别超过晚上十一点睡觉，这样对皮肤也不好！

保持良好的心态，心平气和。给你推荐回种好办法帮你补回身体 1、补充营养

熬夜最大的坏处就是身体会有很大的亏损。夜晚是人类的睡眠时间，这种时候能量消耗很小，而且已经形成了惯性。如果在这段时间大脑思维还在大量运作，身体会感到匮乏，更有甚者，会出现头晕眼胀的症状。

所以在知道要熬夜之前可以备一点食物在身边。这里不建议大家吃方便面，可以带一点水果、面包。还可以点一些清淡温热的外卖，减少熬夜对身体的亏损。

2、备点 养生 茶

很多人在加班熬夜的时候都会喝咖啡来提神。咖啡虽然有一定的提神作用，但与此同时，也会大量消耗人体内的VB。因此在得知要熬夜的时候可以用保温杯装一点 养生 茶，不仅可以有效恢复熬夜耗损的免疫力，还有着提神醒脑的作用。

养生 茶成分如下：西洋参，枸杞，黄芪。有条件的话可以用水煎一煎。如果实在没有时间的话，也可以直接冲水喝。

3、要及时补眠

熬夜之后在条件允许的情况下应立即回家补眠。如果实在不行，在第2天的中午也应该午睡一会儿。大家都有过这样的经历，在很疲乏的情况下午睡一会儿后会感觉精力充沛。

其次，在工作学习不是那么紧张的时候，可以在熬夜间隙休息一会儿，不仅会使工作效率更高，也能使身体得到一定的缓解。即便是没有深睡，也能使大脑得到一定的休息。

经常熬夜很伤身，4种好方法能帮你补救身体：

1、补充营养

熬夜最大的坏处就是身体会有很大的亏损。夜晚是人类的睡眠时间，这种时候能量消耗很小，而且已经形成了惯性。如果在这段时间大脑思维还在大量运作，身体会感到匮乏，更有甚者，会出现头晕眼胀的症状。

所以在知道要熬夜之前可以备一点食物在身边。这里不建议大家吃方便面，可以带一点水果、面包。还可以点一些清淡温热的外卖，减少熬夜对身体的亏损。

2、备点 养生 茶

很多人在加班熬夜的时候都会喝咖啡来提神。咖啡虽然有一定的提神作用，但与此同时，也会大量消耗人体内的VB。因此在得知要熬夜的时候可以用保温杯装一点 养生 茶，不仅可以有效恢复熬夜耗损的免疫力，还有着提神醒脑的作用。

养生 茶成分如下：西洋参，枸杞，黄芪。有条件的话可以用水煎一煎。如果实在没有时间的话，也可以直接冲水喝。

3、要及时补眠

熬夜之后在条件允许的情况下应立即回家补眠。如果实在不行，在第2天的中午也应该午睡一会儿。大家都有过这样的经历，在很疲乏的情况下午睡一会儿后会感觉精力充沛。

其次，在工作学习不是那么紧张的时候，可以在熬夜间隙休息一会儿，不仅会使工作效率更高，也能使身体得到一定的缓解。即便是没有深睡，也能使大脑得到一定的休息。

4、吃点水果护眼

熬夜最累的器官之一就要数眼睛了。熬夜之后眼睛都会出现干涩发胀的情况。如果长期熬夜甚至还有可能患上干眼症。大家在加班间隙可以做做保健操，吃点含维生素丰富的水果，比如橙子、蓝莓车、厘子等等。那些水果在一定程度上有着保护眼睛功效，与此同时还能提神抗疲劳。

熬夜是一件劳心伤神的事情，因此在不熬夜的情况下要尽量早睡。同时还应注意保持适量的运动和良好的饮食习惯，以此来将熬夜的危害降到最低。

熬夜会对身体造成这些危害

1、诱发心脏病

血管在长期的熬夜后，会产生收缩能力的下降，人体免疫功能开始有异常，有相关的调查研究表示，长期熬夜的人比作息正常的人，心脏病的发生几率会提高2成以上。

2、肝脏受到损伤

肝脏自身有修复的能力，但是那仅限于短期的熬夜，如果长期熬夜下来，会导致贫血、脸色蜡黄、腰无力、胸闷等等症状出现，肝脏也在一定程度受到损害，肝脏的转氨酶会呈现比较高的状态。

3、引发消化不良

熬夜会对消化系统也会造成损害，容易导致胃胀气、胃溃疡等疾病。

经常熬夜还会容易导致上火，口腔溃疡、咽喉干燥疼痛等症状频现。

4、皮肤问题频现

长期缺乏睡眠，会让人皮肤日渐暗黄，变得越来越粗糙无光，皮肤水分加速流失，并且免疫功能也会有所下降，有一些熬夜一族同时还是不喜欢运动的人，常常在工作学习中就已经是一坐几个小时，休息的时候更是躺下就不动弹，自身的新陈代谢的速度也会减慢。

现在很多年轻人都有熬夜的习惯，或者说熬夜不准确，应该是晚睡！因为熬夜这个词中的熬有一种煎熬难受的意思，但是现在很多年轻人之所以晚睡并不是因为煎熬难受，相反是因为手机太好玩儿了所以才会晚睡。

为什么现在的年轻人普遍存在晚睡的情况呢？一来是对手机上瘾，玩儿手机成了他解闷的主要方式。二来是对于一些工作比较忙的人上班族来说，白天上班是为工作忙，那段时间是老板的，卖给老板的，紧张而又紧凑。但是下了班躺在床上拿起手机的时候才感觉这一刻是属于自己的时间。拿起手机随便看看，随便刷一刷，在这过程中即自己被放空，然后获得一种轻松感。

舍不得放下手机去睡觉，很多人都有这种感觉。即使是不知道要看什么，但还是愿意随便翻一翻看一看。于是睡得晚就成了一种难以自控常态。现在很多年轻人的睡眠时间都是十一点到十二点左右。

很多朋友就想问了，科学家说成人一天要睡够七到八小时，那我晚上睡得晚，白天多睡会儿就可以把睡眠补回来了不是吗？

不是的！晚上的睡眠是符合人的生物钟的，虽然我们的生物钟可以改变形成新的生物钟，但因为白天干活晚上睡觉是人类几千年来形成的规律，也都注入到了基因中，所以总是反着来是不行的，睡眠质量也是不行的。再者，晚上睡觉关着灯屋里黑，睡眠时有助于人体排解黑色素，对身体 健康 很重要。

手机再好玩儿，也不要长期晚睡，或者长期黑白颠倒，这样是在隐形的透支身体 健康 。

若是只是偶尔的熬夜，这样是可以的。

研究人员证实：“与每天睡眠7-9个小时的人相比，睡眠时间太短的人患有冠心病、中风、糖尿病、肥胖症和常见心理困扰的较高；而睡眠时间太长的人，患有冠心病、中风和糖尿病的较多。”可见睡多或者睡少对人体都有不好的影响。所以在熬夜后突击补充睡眠，对身体的伤害是加倍的。以中医的角度看，是因为身体排毒不好，造成毒素在体内堆积，从而影响了身体 健康 。作息不规律，是身体 健康 最大的绊脚石。

其实突然一次熬夜并不可怕，主要还要看熬夜后如何合理安排自己的作息时间，恢复体力与经历。如果长期夜间工作，只要让身体养成习惯的作息，也可以拥有 健康 体魄。但是突击补充睡眠，就一定要讲方式方法。

那么在熬夜后如何控制自己的睡眠时间，最大限度的减少身体损伤呢？如果熬夜到凌晨4点左右，便可以选择睡觉，但是要将闹铃设定在早上十点，因为在十点是身体是最活跃，应该是最有精神的时候。十点醒来后可以简单地走一走，喝水和进食，主要为身体补充所需蛋白质，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，之后多吃一些枸杞，红藻进行温补一下，这对于熬夜工作者的身体 健康 是有好处的。

熬夜是补不过来的！人的生物钟一旦形成习惯你违反了对身体造成的伤害是不可逆的！因为工作原因我们需要倒班，有一次体检血压高的要命医生问我是否上夜班。我说是的。医生说上夜班对人的身体影响特别大，年轻看不出来等年龄大了就能感觉出来！

不能，早睡早起身体好

　　这要看个人体质，加上熬夜后的营养饮食搭配，一般半个月就差不多了，只要不是经常熬夜，都没什么大问题的。

　　熬夜后如何恢复：

　　一是加强营养：

　　应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

　　二是加强锻炼身体：

　　可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

　　三是调整生理节律：

　　常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

　　经常熬夜吃什么水果好：

　　一、苹果。

　　经常熬夜吃什么水果好？俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

　　二、杨桃。

　　含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

　　三、橙子。

　　经常熬夜吃什么水果好？橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　四、柠檬。

　　可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

　　五、葡萄。

　　经常熬夜吃什么水果好？葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

如何迅速恢复精力——送给熬夜工作的朋友

我发现不少人甚至凌晨3点仍然在奋战，虽然这种精神令人折服，但是长期如此对自己身体的承受能力确实是个考验。

在此为大家奉上让大家能够在短时间之内更快恢复体力和精神的点子，还有一些帮助大家熬夜的小技巧，并附上人体生物时钟说明，让大家（尤其是汽车之家的夜猫一族们）参考下。

精力的恢复

大多数的TX经常熬夜,熬完了也应该适当的补充一下，所以熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁（相信女侠对这种饮品更感兴趣）是：

1适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。

43个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐？

在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。

植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。

它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。

熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

A、精力复原美食法则：

1晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

2补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

3药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

B、拒绝伪提神食品：

1咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

2甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。

3方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

4提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

熬夜的技巧

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜疲劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。

３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！

４：（女侠大概很少熬夜，但也一定要注意下）熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动活动。

以上就是对于熬夜一族的建议，虽然有了建议，但还是建议大家尽量以正常时间作息，这样才能养好我们革命 的本钱——我们重要的身体~！！！！