竞走大约一分钟多少步能减肥

每60分钟3685 大卡，每分钟65大卡

我觉得运动消耗的热量不是绝对的，单单竞走一小会儿是没多大用的，要坚持段时间。还且要看你是以何种速度，关键还在于你在进行锻炼时能够多大程度上的调动你身体的各部分机能。

也就是说有些人也许只用腿部的力量，也许有些人能够用上半身甚至全身的力量，也就是说参与这项运动的肌肉群较多。

我想经过训练的人因该是尽量减少对运动没有帮助的那部分身体肌肉都消耗吧，但细化控制因该是需要较长时间的训练与摸索的。

1 竞走减肥最减哪个部位

大腿、臀部以及腰腹部。

竞走是一项有氧运动，主要依靠臀部带动大腿向前快速的行走，同时腰腹部要注意收腹，进行左右摆动，竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直，长期坚持可达到瘦腿、瘦臀、瘦腹部的目的，但是要注意正确姿势，否则很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤，不但没有起到减肥和塑形的目的，还会加重损伤、关节退化等，适得其反。

2 一分钟走多少步减肥瘦身

1分钟走100步以上减肥瘦身的效果才好。

如果想减肥瘦身的话，其实只要开始运动了，就有燃烧脂肪效果，无论是快走还是慢走都是有效的，但是快速走能提高身体心率，从而加快燃脂速度，一般这种步速要达到1分钟走100步以上才行，但部分人体重较大，走路太快，心率过快会感觉身体不适，建议先根据自己的体能情况，先调整好合适的步速，等逐渐适应后，再加快步伐更好。

3 每天竞走多久可以减肥

30分钟以上。

想要达到减肥的效果，运动时长不能太短，否则减脂速度并不明显，还可能因为稍微运动导致新陈代谢加快，食欲变好，而吃的更多，从而长胖，最好是坚持运动30分钟到1个小时，采取竞走可以是集中时间段行走，时间不允许的话，也可以分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变，则会有减肥才明显。

但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

4 竞走怎么走最减肥

间歇竞走法容易长期坚持进行，而且减肥效果好。

间歇竞走法是结合无氧和有氧的一种锻炼减肥方式，不仅可以提升减肥效率，还能增加心肺功能，而且竞走的强度较为适宜，对膝盖的伤害较小，非常适合大体重的人群减肥，方式是：一开始先慢走15分钟做暖身，等到脉搏提高到100-115时，就稍微加快速度走15分钟。 当脉搏来到115-140的时候，接着再慢走15分钟，让身体缓慢下来、脉搏回到100-115左右。 整个过程大约是45分钟，每周坚持走3-5次，减肥效果十分显著。

竞走可不可以减肥

　你知道竞走可不可以减肥吗？比起速度较慢的不行，竞走更能体现其运动性，速度加快对腿部力量的要求更高。我已经为大家搜集和整理好了竞走可不可以减肥的相关信息，一起来了解一下吧。

竞走可不可以减肥1

　性命取决于健身运动，人要不断的前行走动，才可以继续活下去，竞走的好处便是锻练人的自控能力，推动全身血液循环系统，做到运动健身的健康养生实际效果，给你维持一颗身心健康的心。竞走能减肥吗？回答是毫无疑问的，竞走能耗费身体很多的发热量，降低人体脂肪的沉积，给你越来越更为的纤细，要想减肥瘦身的人员，一起来掌握竞走如何回去吧

　1、能长期性坚持不懈，它是中、低抗压强度的有氧运动减肥，撞击力、暴发力并不是很强。

　2、能瘦小腿肌肉、大腿根部、缩紧屁股，平上腹、小肚子，缩紧腰部，营造全身线框。

　3、能加速消化道的肠蠕动，防止便秘，加速骨盆的血液循环系统防止一些妇科病的产生。

　建议竞走运动30分钟以上，运动后做些敲打、推拿释放压力的姿势。

竞走可不可以减肥2

　 1、竞走减肥怎么计划

　 第一周：熟练技巧

　在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

　 第二周：间隔训练

　阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

　 第三周：消耗热量

　交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1、5公里的`速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

　 2、竞走多长时间最好

　竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

　如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。对于哪些的每天吃得多的人还要加长竞走时间吗，这样才可以使得人减肥会成功，总之就是要运动燃烧的能量大于饮食量，这样才可以使得自己的身材减下来。

　 3、竞走减肥最减哪个部位

　竞走与跑步和走路一样是全身性的运动，所以对全身都具有减肥作用。竞走减肥可以瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。

　竞走减肥主要针对的部位是腿部、手部和小腹的线条，其不像快跑那样需要有比较高强度的肌肉迸发力才行，也不需要像长距离跑步那样有比较好的心肺功能，只要你能够坚持做竞走锻炼就能够让自己成为下一个拥有马甲线腹肌的人。

竞走可以消耗大量的脂肪，紧实肌肉，所以竞走是一项不错的减肥方式。对于那些觉得跑步太辛苦无法坚持下来的人来说，竞走是非常好的选择。竞走的时候，一定要前后大力摆臂，同时用臀部的力量带动大腿来走。这是正确的走路姿势，用这种姿势竞走，可以锻炼上臂的肌肉，全身减肥。

但是要减肥一定要有恒心，不能半途而废，每天坚持走半个小时以上才能达到有效的减肥目的。