竞走都有哪些好处 是理想的减肥运动

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，对于生活节奏快的都市人来说，竞走让让他们既不耽误工作又保持身心健康。

不容易受伤： 剧烈运动的过程中，对肾、骨盆及脊柱都有一定影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”。减肥的理想运动： 竞走时，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。适合多种人群： 竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，它可以从慢速开始，逐渐加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便，对中老年和体弱的人来说都是较适宜的。

竞走可不可以减肥

　你知道竞走可不可以减肥吗？比起速度较慢的不行，竞走更能体现其运动性，速度加快对腿部力量的要求更高。我已经为大家搜集和整理好了竞走可不可以减肥的相关信息，一起来了解一下吧。

竞走可不可以减肥1

　性命取决于健身运动，人要不断的前行走动，才可以继续活下去，竞走的好处便是锻练人的自控能力，推动全身血液循环系统，做到运动健身的健康养生实际效果，给你维持一颗身心健康的心。竞走能减肥吗？回答是毫无疑问的，竞走能耗费身体很多的发热量，降低人体脂肪的沉积，给你越来越更为的纤细，要想减肥瘦身的人员，一起来掌握竞走如何回去吧

　1、能长期性坚持不懈，它是中、低抗压强度的有氧运动减肥，撞击力、暴发力并不是很强。

　2、能瘦小腿肌肉、大腿根部、缩紧屁股，平上腹、小肚子，缩紧腰部，营造全身线框。

　3、能加速消化道的肠蠕动，防止便秘，加速骨盆的血液循环系统防止一些妇科病的产生。

　建议竞走运动30分钟以上，运动后做些敲打、推拿释放压力的姿势。

竞走可不可以减肥2

　 1、竞走减肥怎么计划

　 第一周：熟练技巧

　在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

　 第二周：间隔训练

　阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

　 第三周：消耗热量

　交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1、5公里的`速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

　 2、竞走多长时间最好

　竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

　如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。对于哪些的每天吃得多的人还要加长竞走时间吗，这样才可以使得人减肥会成功，总之就是要运动燃烧的能量大于饮食量，这样才可以使得自己的身材减下来。

　 3、竞走减肥最减哪个部位

　竞走与跑步和走路一样是全身性的运动，所以对全身都具有减肥作用。竞走减肥可以瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。

　竞走减肥主要针对的部位是腿部、手部和小腹的线条，其不像快跑那样需要有比较高强度的肌肉迸发力才行，也不需要像长距离跑步那样有比较好的心肺功能，只要你能够坚持做竞走锻炼就能够让自己成为下一个拥有马甲线腹肌的人。

　竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，对于生活节奏快的都市人来说，竞走让让他们既不耽误工作又保持身心健康。竞走的好处究竟有哪些呢？

　 竞走的好处一：不容易受伤

　剧烈运动的过程中，对肾、骨盆及脊柱都有一定影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”。

　 竞走的好处二：减肥的理想运动

　竞走时，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。

　 竞走的好处三：适合多种人群

　竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，它可以从慢速开始，逐渐加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便，对中老年和体弱的人来说都是较适宜的。

　竞走的好处这么多，那么怎样竞走呢？竞走的规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象。开始锻炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、协调，和呼吸配合，之后可逐步加速和加量。