酸奶怎么喝减肥效果最好

酸奶怎么喝减肥效果最好

　酸奶怎么喝减肥效果最好，很多人在减肥过程中，都会尽可能的选择一下热量比较低，但是营养物质丰富的食物，那么酸奶不仅热量低，营养物质也很丰富，那么我们一起来看看酸奶怎么喝减肥效果最好？

酸奶怎么喝减肥效果最好1

　 早上喝酸奶

　 1、喝一大杯淡蜂蜜水。

　注重蜂蜜要挑选全液态无结晶的，色彩浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样能够给身体弥补水分而又润泽肠胃，防止便秘，还能保护声响。然后最好再喝一杯白开水，持续冲刷肠胃。

　 2、即是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

　买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量10—15%）当然能够。若是没有，用蛋白质含量>23%的一般酸奶也没有联系。

　Tips：酸奶最佳提早一小时从冰箱里边拿出来温着。喝太凉的`酸奶能够导致拉肚子或肚子痛。能够把它倒进一个盛过热水的小碗里边，很快就温暖了。但不要用微波加热避免把名贵的乳酸菌杀死。

　中午喝酸奶

　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　 下午茶喝酸奶

　下午茶时间很容易让人有饥饿感，如果你有下午茶吃小零食的习惯，那么把小零嘴们都换成各种口味的酸奶试试。既能满足嘴馋的感觉，有可以又饱腹感。

　注意：过火饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，防止胃里酸度过高。餐后能够喝乌龙茶，但若是喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能够供给满足纤维素和维生素C，关于排出剩余脂肪是有协助的。

　 晚餐时间喝酸奶

　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

　 酸奶减肥注意事项：

　一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

　这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。

　所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

酸奶怎么喝减肥效果最好2

　 1：燕麦酸奶减肥

　 材料：

　燕麦1碗，酸奶200ml。

　 做法：

　把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。

　 功效：

　酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

　 2：水果燕麦酸奶减肥

　 材料：

　苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。

　 做法：

　把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

　 功效：

　午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。

　 3：蔬菜燕麦减肥

　 材料：

　新鲜蔬菜（根据自己口味选），酸奶200ml，燕麦150g。

　 做法：

　蔬菜洗干净切好，加入酸奶搅拌，燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。

　 功效：

　蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。

　 4：零食燕麦酸奶减肥

　 材料：

　自己喜欢的小零食，酸奶200ml，燕麦100g。

　 做法：

　酸奶冰冻好，加入麦片搅拌，平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦，我喜欢吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。

　 功效：

　当你想要吃零食的时候，可以拿出你的燕麦酸奶，加入零食一起吃，这样能减肥少你吃零食的欲望，更有效帮助减肥。

市面上的饮品多种多样，但虽然味道都不错，却不一定对身体有好处，因为很多都添加了防腐剂、色素、糖精等各种并不健康的物质，所以我们偶尔喝下就好，喝多了反而会有害身体。酸奶算是少有的健康饮品了，营养价值高，而且还具有美容瘦身的效果，那么酸奶怎样喝才减肥效果好呢？

1、什么时候喝最好

（1）饭前喝能开胃

酸奶独特的风味，可以刺激人的食欲，提高饮食的欲望，而且饭前喝一点酸奶还能激活消化系统，适当的提高消化系统的工作效率，提高对食物的消化效率，也可以提高对营养的吸收效率。但是饭前酸奶不宜喝的太多，刚好达到开胃效果即可，否则会对消化系统造成阻碍，会适得其反的。

（2）饭后喝助消化

酸奶中的菌类可以提高消化系统的工作效率，提高对营养的吸收利用，最佳的饮用时间是在饭后30分钟到2个小时之间，这个时候和酸奶不会对消化系统造成负担，反而可以促进肠胃的消化吸收，对营养的利用率会更高，而且这个时候的肠胃对营养的吸收效率是最高的，也可以使酸奶营养更加完美的利用。这个时间段可以适当的多喝点酸奶，控制在120克左右最合适。

（3）睡前喝最补钙

人体在晚上12点的时候，血钙的含量是最低的，也就是说，这个时候人体对钙质的吸收效率是最高的，因此在入睡前喝点酸奶，可以更好的为人体补充钙质。饮用量控制在120克左右最为合适，吃的太多也会对肠胃造成负担，夜间肠胃也是需要休息的，若是肠胃得不到休息就很容易引起肠胃疾病，所以适量最合适。晚上喝完酸奶后也要记得洗口或者漱口哦，否则酸奶中的酸性物质或菌类会对牙齿造成伤害，严重危害牙齿的健康。

2、不可以空腹饮用

1、不可以空腹喝

虽然酸奶中含有部分营养成分，但是空腹饮用时酸奶中的营养物质不被消化吸收，而且对我们的肠胃也会造成伤害，空腹饮用酸奶时人的胃酸过高会把乳酸菌杀死，保健作用就会减弱，所以不能空腹喝酸奶。

2、空腹喝酸奶的害处

空腹喝酸奶会失去保健作用、会刺激胃部。酸奶中含有的活性乳酸菌，如果加热乳酸菌就会被杀死，而乳酸菌具有增强胃肠消化的功能，如果空腹喝酸奶就达不到保健的作用。空腹喝酸奶，此时胃酸过高，酸奶中的双歧杆菌具有不耐酸的性质，双歧杆菌就会遭到破坏。不仅如此，空腹喝酸奶会导致酸奶中的蛋白质被消耗，其中的营养就不会被吸收。

3、健康提醒

酸奶虽然不能空腹喝，但是我们可以每天午饭、午饭后两个小时或者晚上喝酸奶都是极好的，因为这个时间点有助于人体对钙的吸收，而酸奶中的乳酸也会促进钙的吸收。同时也要注意酸奶中的某些菌种和酸性物质会对牙齿有一定的伤害，我们喝完酸奶应该及时用白开水漱口哟。

3、喝酸奶常见误区

（1）多喝能瘦身

酸奶虽好，但是有些人往往在餐后大量喝酸奶容易造成体重增加，因为酸奶本身含有一定热量，而饭后饮用过多就等于又摄取一部分热量。对身体健康的人群来说每天早晚一杯就达到了身体所需要的营养，同时也发挥了酸奶的作用。

（2）饭后喝更营养

饭后饮用会刺激我们的胃酸分泌来帮助我们消化，改善我们肠胃功能，饭后一小时左右饮用，胃液被稀释，此时酸奶中的钙更易于被吸收，其营养价值就发挥了一定的作用。

（3）酸奶不等于酸奶饮料

现在酸奶的品种可谓是琳琅满目，酸奶饮料也是日益增多。但是酸奶是牛奶发酵后的乳酸菌制成的，而酸奶饮料只是饮料的一种，含量成分区别很大。

（4）酸奶并不是老少皆宜

酸奶虽然有极高的营养价值，但是却不是适合所有人饮用的。腹泻或是有肠道疾病的人在肠道不适时要慎重的饮用酸奶，1岁一下的宝宝也不宜喝酸奶。每个人应该根据自己的病情选择适合自己的酸奶。

（5）酸奶不宜与加工肉制一起吃

酸奶一定不能和香肠、腊肉等高油脂加工肉制品一起吃。因为加工肉制品中添加了亚硝酸，亚硝酸会和酸奶中的胺产生致癌物亚硝胺。

（6）酸奶不能充饥

相信很多上班族或者学生感到饿的时候往往马上抓起一杯酸奶一饮而尽，因为空腹的时候胃内酸度过大，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸杀死，就达不到保健的作用。喝完酸奶后因立刻刷牙，因为酸奶中含有的某种菌种和酸性物质对牙齿有很大的损害。

4、如何选购酸奶

（1）看日期

购买酸奶前请先仔细看看，产品包装上的生产信息，是否过期了或者快要过期了。不要认为保质期越短越好，酸奶的效果受储存温度影响，一般要求酸奶需要存放在2到6摄氏度的环境下。大家尽量选择口碑较好的企业生产的酸奶。

（2）看标签

看酸奶包装上是否印有复原乳，乳酸菌饮料这些字样，这意味着你购买的并不是真正的酸奶，而是酸性饮料，可能也添加了肠道益生菌，但是促消化作用肯定是比纯酸奶差些。复原乳是用新鲜牛奶高温灭菌干燥后制成的奶粉，再兑入纯净水，或者牛奶乳制品加工做成的，这样可以减低产家成本，可是复原乳的吸收率要比纯正的酸奶低得多。

（3）看成分表

纯正的酸牛奶的酸味是新鲜牛奶发酵而来的，每100克牛奶含有百分之九十五的蛋白质，百分之十九的能量，以及少量的糖分和脂肪，而酸性牛奶饮料的蛋白质含量非常低，并且酸味是食品添加剂调出来的。大家要多看配料表，看成分表第一位是不是生牛乳，以便区分是酸奶还是乳酸饮料。

清晨：酸奶减肥喝法

　　每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

　　第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量10—15%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>23%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>10%的，那不是真正的酸奶。

　　注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选

http://womensohucom/20051019/n240559243shtml

没有减肥效果，也不会有减肥效果。

多数市售的酸奶为了储运、、保存、保质和食品安全的考量，对酸奶制作过程中的菌体都做了灭活处理，也就是说：我们喝到的酸奶只有酸奶厂家调制后的味道和酸奶留下的营养成分，并没有真正活的酸奶菌体。

这样的酸奶加入我们的肠道，白砂糖主要成分为单糖，在进入人体的胃的第一时间，即刻开始被胃吸收，（热能主要物质），酸奶中的蛋白质是经由牛奶中不易被人体吸收的蛋白质转化成了易被人体吸收的酪蛋白。经由肠道吸收。

自制的酸奶保留了全部活的菌体这些菌体由数种酸奶菌构成，目前典型的酸奶菌苗内含有如：嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、婴儿双歧杆菌、乳双歧杆菌、长双歧杆菌、短双歧杆菌、两歧双歧杆菌。部分是为提高口感，多数是进入人体肠道后，结合人体本有的肠道菌群。一起参与人体肠道的消化进程。帮助人们恢复遭现在社会及环境（饮用水含超量的抗生素对肠道菌群平衡的影响、水产及肉类中含有抗生素对肠道菌群造成的紊乱、农药残留对部分肠道菌群的杀灭等损害影响。

酸奶菌进入人体在一定的时间内协同或重建肠道菌群平衡，帮助我们获得自身必须依赖肠道菌群所生成的维生素B属和其他多种维生素。以确保我们身体机能的正常运作。

由此我们可以看到，今天生活在这片土地上的人们，酸奶酸奶菌为我们身体所带来的益处变得越来越举足轻重对我们的肠道健康也提供了另一份保证。前提是“活的酸奶”。

现在你应该明白了吧。想减肥要吃的是那种酸奶。只有健康才有减肥的资本。不然减肥势将变成减寿。