女性如何锻炼才能打造纤细的仙女臂，减掉自己的麒麟臂？

在我们的日常生活中有很多爱美的女士会为了自己的身材而锻炼身体。那么很多爱美的女士们会有这样的一个疑问，那就是如何锻炼才能打造纤细的仙女臂，减掉自己的麒麟肩？下面我们就一起来探讨这个问题。这个词最早因演员刘诗诗而来，因为她的肩膀手臂线条流畅平滑，气质清新脱俗，仙气十足，所以如她一样的胳膊也被大家称为“仙女臂”，拥有“仙女臂”是完美女神的标配。

我们在日常生活中可以通过运动锻炼来达到“仙女臂”，事实上，很多的有氧运动都可以起到雕塑手臂的作用。如果大家平时工作忙没有时间去健身馆，可以尝试在家做一些哑铃动作，最后也可以达到锻炼的效果。居家锻炼的最好方法是，首先是把空矿泉水瓶子放满沙子或水，一手一个向上平举。每次连续做20个为一组，间隔几分钟再来一组。每次锻炼，坚持3到5组，长期坚持下去，我们就会看到明显的效果。事实上，光靠锻炼是行不通的，还需要饮食的配合。减肥减脂是十分必要的，在平时我们要尽量多喝热水，少喝冰冷的饮料。晚饭尽量不要饮用过量的水，第二天起来我们的身体容易浮肿，更不利于减肥。少吃辛辣刺激的食物，远离高脂肪高热量的食物。减肥很容易反弹，手臂锻炼也一样，我们一定要把好的饮食习惯坚持下去才会看到明显的效果。

现在运动软件keep很不错，我们平时可以跟着这个软件来锻炼，每天打卡，里面的锻炼方法是很不错的。最后，希望大家都可以有一个健康的生活，可以有一个美美的“仙女臂”，远离麒麟肩，美丽属于我们每一个人。

1、摄入过量。

身体之所以有脂肪堆积，是因为摄入的热量超过了身体消耗的热量，导致出现了脂肪，而这脂肪堆积到手臂上就形成了麒麟臂，因此要检视一下自己的生活方式，特别是食物的摄入是否合理。有没有什么不良的生活习惯，比如说暴饮暴食吃的比较多。

2、手握哑铃。

最简单减少麒麟臂的方法就是进行锻炼，而最直接的锻炼方式就是用哑铃进行锻炼。具体的锻炼方法可以直起双臂握住亚玲，然后向上弯曲。这倒贴到自己耳朵的程度，然后放下如此循环，每次做50次，然后换手臂。

3、站姿双臂屈伸。

可以采用站立的姿势，双脚与肩同宽，然后手臂尽量向上，向后伸直，最好使用杠铃片。这1循环进行8组。

沐浴按摩瘦麒麟臂

　　将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。

　　瑜珈

　　瑜珈和普拉提可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧！动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。

　　舞蹈

　　现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能减肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。肚皮舞里面有这样的一种动作，可以有效瘦臂的，让我们一起学一下吧！动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

　　双手举哑铃或装满水矿泉水瓶

　　自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂，当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵，手臂慢慢向后摆，直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组，做3组即可。

　　手臂画圈圈

　　身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。

　　双手交换交叉

　　身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。

　　毛巾操

　　站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，但一定要紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组，做3组。

我看了你的的饮食，一点都不多。不管你白天吃什么，只要你保证每天下午6点后，除了喝白开水，什么都不吃，就会瘦下去。而且要坚持。

不管你几点睡觉，都不要再吃东西了。

不要说什么不吃东西受不了之类的话。你甚至可以在5点55分还在吃，但是到了6点就不要再进食了。

没有什么方法是立竿见影又不伤身体的，所以尽量不要相信什么药物之类的东西，是药三分毒。还是要靠自身的调整。

我介绍的方法绝对管用，去年我170，今年130。现在还在继续，信不信由你。这是最便宜，最有效，最不伤身体，最不费力气的方法。

我也和你一样，天天6点多起床上班，晚上下班回 。但我还从不运动，你还做仰卧起坐不是嘛。肯定比我瘦的快。

但是一定要坚持。你也说了是为你终 生着想嘛。记住，长城不是一天建造的，肉不是一天长出来的，所以想要减下去一定要持之以恒。祝你成功。

夏季温度非常的高，人们穿的衣服都比较少，夏季也是女性朋友秀身材的季节，但是，如果你的身材不好，很容易暴露缺陷，对于一些有麒麟臂的人来说，有什么瘦手臂的方法呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下运动瘦手臂的方法，希望对大家有帮助。

1、怎样运动瘦手臂

1、头颈拉伸

次数：1个轮回（左右）

锻炼部位：颈部、下颌、手臂

站直，两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方。接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方。

注意：每次头部按下时停住10秒。动作与动作间，将双手回到平举姿势。

2、平举前屈伸展手臂

次数：左右各4次

锻炼部位：腰侧、背部、手臂

做完上一个动作后，保持两腿分开一个半肩宽，两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转，伸展左臂手指触碰右脚，同时右臂向后伸展。保持姿势5秒，回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

注意：背部要挺直，两腿要伸直，脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时，头向上看。

3、手臂拉伸

step1：左脚压住绳子一端，左手握住哑铃，弯曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右手放在臀部。

step2：左手手臂伸直，将哑铃举向天花板，然后放下。换右手重复这个动作。

2、按摩瘦手臂

1、揉燃法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

2、画圈法

两只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以画圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂内侧时，可稍加力度。直到手臂产生酸胀感，大概3分钟左右。

在按摩的时候要注意转变力度和节奏，在赘肉多的地方，可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌，坚持下去，能有效消除手臂内侧的赘肉。

3、穴位法

臂_穴

位置：臂_穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处，当曲池穴与肩_穴连线上，曲池穴上七寸处。

功效：按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

曲池穴

弯曲手肘成直角，肘弯横纹尽头处

作用：针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。

阳池穴

位置：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。

作用：促进血液循环，疏通淋巴。

3、瘦手臂的瑜伽

1、曲臂式

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。

2、床上瘦臂式

step1：手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2：手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

Step3：俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

3、固肩式

1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

5个瘦手臂操可以让你摆脱麒麟臂，拜拜肉。

1、支撑动作：首先，先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，如中模特撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。两只手一定要做10次以上，手臂的脂肪才会被真正燃烧。

2、举臂动作：首先，双腿分开轻松站立，然后两只手自然垂下，分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲，注意，要举到最高处无法再举，保持姿势3秒，接着慢慢放下来回到原来自然的状态，再重复刚才动作举起来定住三秒。如此反复动作要做20次，这样你的手臂才会觉得有酸痛感，脂肪才能进行燃烧。

3、高举动作：首先，双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。这套动作要坚持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。

4、伸直动作：首先，身体站直。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手保持弯曲状态，右手举着哑铃平行朝右边伸直，手臂要挺直然后保持这个姿势3秒接着手臂收缩，回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次，这样能充分操练到整个手臂，促进脂肪燃烧。

5、侧撑动作：首先，你左侧躺在地面，然后将你的左手揽住腰部，右手撑住地面把身体支撑起来，接着右腿高高提起，坚持这个姿势5秒再放松，要反复地进行支撑、抬腿动作十次，再换另外一边进行十次，可以有效锻炼手臂之余还可以操练到腰部和背部肌肉，塑造完美线条。

做完运动之后顺着手臂静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳!

要想手臂彻底瘦下来，还需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

望采纳。