女生滋阴补肾吃什么好？有哪些滋阴补肾的食物？

对于女生来说，滋阴补肾是养生的一件很重要的大事，如果你不重视滋阴补肾，你的养生之路绝对是不成功的，是没有效果的，况且这样也对养颜也有帮助的，生活中就有很多能起到这样作用的食物，那么女生滋阴补肾吃什么好？有哪些滋阴补肾的食物？

一女人滋阴补肾吃什么好

阿胶

阿胶有促进健康人淋巴细胞的转化作用，同时通过对钙代谢的影响，改善人体内钙的平衡。阿胶的补血养血、滋阴润燥功效也是不容分说的。

当归

当归含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分，当归可改善肾功能，减轻肾损害，其对促进肾小管病变的功效作用很好，对肾脏的保护作用也很好。

何首乌

何首乌通过降低动物脑内和肝组织的丙二醛含量，可起到良好的抗衰老功效，其次，何首乌提高机体的非特异性免疫功能、降血脂等功效也是被公众所认可的。

龙眼干

龙眼干不仅含有多种成分的营养，特别对孕妇和坐月子的女性保健功效也非常好。龙眼干性味甘平，补血益智、养血安神的功效也属一流。

鳖甲

鳖甲可明显提高人体的缺氧能力和抗冷冻作用，缓解疲劳方面的功效更佳。鳖甲可增加血浆蛋白的作用，从而可有效防治肝病所致的贫血。

龟甲

龟甲性甘味寒，中医常用于滋阴、益肾强骨方面。中医常选用龟甲作为补肾的佳品，龟甲可有效治疗筋骨不健、腰膝酸软、步履发力等症状。

海参

研究表明，海参可用于提高人脑记忆力、延缓衰老、防止动脉硬化、糖尿病等。海参的补肾润燥、益气养血功能很好，常用于治疗小便频多和肠燥便秘等病症。

黑豆

黑豆含有丰富的微量元素，对抗衰老、降血压有良好的功效，且黑豆所含的丰富粗纤维可助于消化，防止便秘。黑豆性味甘，有活血、清热解毒、滋养健血等功效。

黑芝麻

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，氨基酸在维生素的作用下，能加速人体代谢，多吃黑芝麻能预防贫血、活化脑细胞，黑芝麻还可治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。

百合

百合有多种品种，大多数品种都可作为蔬菜食用和药用。百合性微寒平，中医常用于清火、润肺、安神的功效。百合含有多种生物碱，其对白细胞减少症起到预防作用，并可提高人体免疫力。

二女人如何滋阴补肾

说到关于女性的滋阴补肾的方式，我们除了应该多注意饮食以外，其实在生活中还需要我们注意的问题很多。例如以下几种情况对于想要滋阴补肾的女性朋友而言，一定是不能忽略的：

1、常运动

很多女性朋友由于生活习惯或者工作原因等问题，因此常常会长时间久坐，而没有时间进行运动。其实这对于肾脏是有着一定的影响的，因此建议您在生活中应该多多引起重视。

2、保暖

在冬季建议女性朋友们千万不要为了爱美而穿的过少，在生活中女性应该适当注意保暖。尤其是腰部和足底，以免由于天气寒冷，导致肾虚的问题产生。现在正值春季，天气变化大，时寒时暖，为了不生病一定要及时保暖。

3、注意睡眠

这是有效提高身体免疫力的方式之一，很多朋友在生活中都有长期晚睡的情况。但是无疑这对于肾脏的损伤是非常大的。因此想要有效避免肾虚，应该多多注意睡眠。

4、避免过度的房事

无论是男女，房事过多都会影响到肾脏功能及身体的其它机体的功能的，因此平时要学会节欲，适当的控制自己的欲望，避免房事过度，也要克制自慰行为。·

5、不过给自己过大的心理压力

中医认为思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉。说的其实就是压力过大有可能会影响到人的肾脏健康的。因此平时不要给自己过大的心理压力，多注意心理调节，特别注意恐惧伤肾，注意保持一个平和的心态。

三女人滋阴补肾的中药

补肾是我们很多人都会做的一件事，因为肾是很容易不好的。那女人肾不好的时候应该吃什么补肾呢下面就让我们一起来看一下。

1、冬虫夏草

冬虫夏草可以补肺益肾，对多种肾脏疾病都有良好效果，尤其对于肾虚的症状，服用冬虫夏草可以滋养肾气。另外，对由于肾虚引起的腰膝酸痛，久咳虚喘等症状都具有改善作用。

2、何首乌

何首乌的功效最广为人知的就是黑发润发，但是其实何首乌补肝肾的功效也不差，尤其对于阴亏火旺、头晕眼花、肾虚失眠、心情急躁等症状都具有一定的疗效。另外还可以用于慢性肾功能衰竭。

3、枸杞

枸杞是我们常见的一种中药材，相信大家并不陌生。而枸杞不仅可以明目、养肝、去疲劳的作用，而且还具有补肾的作用。所以当肾不好的时候，可以食用枸杞进行补肾，同时还可以治失眠，掉发等症状。

4、海参

海参里面含有丰富的精氨酸、锌、酸性粘多糖、海参素等活性物质，对于改善男女的肾脏功能有强效。同时还可以改善脑、性腺神经功能传导，减缓性腺的衰老，激发雌激素，抑制排卵和刺激宫缩。食用海参补肾要按照疗程食用，坚持早晚各吃一个海参，可以改善肾虚，同房冷淡等症状。

海参里面含有丰富的精氨酸、锌、酸性粘多糖、海参素等活性物质

5、黑豆

黑豆具有良好的补肾功效，尤其是炮制补肾汤品的时候，往往都少不了黑豆。适用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿等症状。补肾黑豆的吃法也有很多，无论是黑豆煮粥，还是黑豆、巴戟、肉苁蓉煮汤，都具有强有力的补肾功效。

6、山药

山药可以多吃，它具有健脾、养胃、补肾等多种疗效。吃山药的时候常常和茨实、莲子一同煮水服食，如此一来，补肾的效果更加好。另外，山药含有可溶性纤维，能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖升高。对帮助消化、降低血糖等症状都有一定的辅助疗效。

7、肉苁蓉

说到肉苁蓉，可能很多人都不知道。其实肉苁蓉对于治疗肾气不足是非常好的一种中药材，而且长期傅育on个肉苁蓉还可以预防上火，口干等症状。

8、茨实

茨实味甘涩，可以固肾健脾，是常用补肾汤料。而且茨实的用途并不少，芡实含有大量对人体有益的营养素，如蛋白质、钙、磷、铁、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、C、粗纤维、胡萝卜素等，很容易被人体消化吸收，因此补肾的时候不能忘记茨实的重要功效。

9、白果

白果又叫做银杏，肾不好的人可以用白果蒸熟或者炒熟、煨熟食用。对于补肾滋阴、补气养心、改善睡眠质量差等都有极好的作用。白果的吃法有很多，用白果6克，莲肉15克，糯米50克，乌骨鸡1只(去内脏)。先将白果、莲肉研末，纳入鸡腹中，再入糯米与适量水，慢火煮成稠粥。可以有效补肝肾。

10、莲子

莲子在养心安神、健脾、补肾等方面有很好的药用价值，历代医药典籍多有记载。同时，莲子中的钙、磷和钾含量也非常丰富，具有维持肌肉伸缩性和心跳节律等作用，莲子还有镇静、强心、改善更年期症状、延缓衰老等多种作用。

女人吃什么滋阴养巢

很多职场女性由于生活和工作压力太大，容易出现上火的情况，很多女性觉得上火是因为吃了太多上火的食物，其实生活压力大也会引起阴虚的情况，阴虚就容易造成上火。女性阴虚还会造成卵巢早衰，使女性的皮肤变得粗糙，变得更加衰老。其实女性只要在日常生活中注意保养，选择好合适的食物就可以达到滋阴养巢的效果了。下面就来给女性朋友安利几种滋阴养巢的食物吧。

滋阴养巢的食物

1、山药。山药常被女性用来煲汤，很多女性在食用山药汤的时候不知不觉就达到了滋阴养巢的效果。山药在市面上都有得卖，可以说山药这种食材来之容易。想要滋阴养巢的女性可以在平时有空的时候多喝山药汤。当然煲山药汤最好还是用铁棍山药，因为铁棍山药还有着补肾健脾的效果。

2、枸杞。说到枸杞，很多养生的书籍中都有提到过这种食材，枸杞可以作为泡茶时的材料，可以作为煲汤时的佐料，也可以用于入药。枸杞不仅有着清肝明目的功效，对于滋阴养巢也有着其独特的功效，对于上班时间很长的女性来说，泡上一杯枸杞茶就能够很好地达到滋阴养巢的效果啦。

3、鸭肉。鸭肉作为药膳的时候，能够很好地改善阴虚阳亢者的体质，对于女性降火非常有帮助，是女性最滋阴养巢的食物之一。

4、乌鸡。说到乌鸡，肯定有很多的人都会想起乌鸡白凤丸这种保健品，乌鸡可以通过滋阴来改善女性的体质，让女性能够达到排毒降火的功效。乌鸡可以通过补肾的方式来让女性达到养巢的效果。

5、黑豆。黑豆是一种黑色食物，对于女性的白发脱发有辅助的治疗效果。而且黑豆中含有丰富的植物蛋白以及微量元素，对于抗衰老，抵抗人体内过多的自由基有着非常显著的效果。而且黑豆中的氨基酸对于女性滋阴养巢非常有帮助。

6、红枣。红枣具有补血补铁的效果，常吃有助于身体健康。造价上红枣中含有丰富的维生素C，每天吃红枣也是非常利于滋阴养肾的哟。

1、牡蛎肉

近江牡蛎，我国沿海均有分布，山东、福建、广东沿海已人工养殖；

长牡蛎，我国沿海均有分布，为河口及内湾养殖的优良品种；大连湾牡蛎，我国分布于北方沿海；

密鳞牡蛎，我国分布于沿海，但以北方沿海为多。具有养血安神，软坚消肿之功效。主治烦热失眠，心神不安，瘰疬。

2、蘑菇

蘑菇具有除了酸甜苦辣咸之外的第六种味道——鲜味。当它们与别的食物一起混合烹饪时，风味极佳，是很好的“美味补给”。

其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，蘑菇是个例外。并且，其中的维生素D含量非常丰富，有利于骨骼健康。

3、柚子

柚子含有非常丰富的营养价值，它里面含有大量的营养元素，其中包括身体所需的蛋白质和有机酸，它里面还含有多种维生素和钙磷镁钠等身体所必需的微量元素。

柚子中含有高血压患者必须的天然微量元素钾，几乎不含钠，因此是患有心脑血管病及肾脏病患者最佳的食疗水果。

现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。

4、蜂蜜

蜜蜂从植物的花中采取含水量约为75%的花蜜或分泌物，存入自己第二个胃中，在体内多种转化的作用下，经过15天左右反复酝酿各种维生素、矿物质和氨基酸丰富到一定的数值时，同时把花蜜中的多糖转变成人体可直接吸收的单糖葡萄糖、果糖，水分含量少于23%存贮到巢洞中，用蜂蜡密封。

蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。

5、瘦肉

各种瘦肉所含营养成分相近且较肥肉易于消化。约含蛋白质20%，脂肪1－15%，无机盐1%，其余水分。一般来说，猪肉、牛肉、羊肉都含饱和脂肪较高，禽肉、鸡及兔肉中含饱和脂肪较少。 同时含无机盐丰富,尤以含铁（红色瘦肉）、磷、钾、钠等较多。

扩展资料：

滋阴原则：

1．滋阴与清热并用

2．保血、养血即可生津

3．养阴兼顾理气健脾

在服用滋阴药物的过程中，要注意以下几点：

1、保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

2、少吃辛辣或者刺激性食物。

3、积极参加户外运动，放松心情。

4、合理安排性生活次数，避免纵欲过度。

5、不要给自己太大的压力，学会合理减压。

参考资料：

秋冬季节天气比较干燥，一般我们在秋冬季节会有容易上火的症状，这个时候降火要注意不能只是简单的降火，因为秋冬季节天凉，所以要注意滋阴润燥。那么，一般滋阴润燥的食物有哪些呢？女性吃哪些食物可以帮助滋阴养巢呢？秋季滋阴吃什么呢？

1、滋阴养巢的中药

1、栗子

栗子是坚果类食物之一，中医认为其具有补肾壮腰的功效，其实应该说男人吃栗子能补肾，而女子常吃栗子的话，则可起到一个滋阴的功效。由其是对于中年女性来说，常吃栗子滋阴又补肾，可缓解更年期的症状。

2、山药

山药是一种具有良好滋阴作用的食物，是极佳的女人滋阴养巢的食物，而且在市面上也容易找到，要说更好的，就是铁棍山药了，具有补肺、健脾、滋阴补肾的作用。

3、枸杞

一味煲汤或者泡水的好食材，枸杞一般以橘红色为佳，过于鲜红就不要购买，或是染色枸杞。枸杞作为女人滋阴养巢的食物具有补肾滋阴、明目补血等功效，从而达到养巢的作用。

4、红枣

红枣有补血、滋阴、养巢的功效，加上丰富的维生素C，尽管是干红枣也非常丰富，每天只需吃6-8颗红枣就可以起到滋阴养巢的功效哦，但是吃红枣后记得要刷牙，避免牙齿受损，因为红枣利胃不利牙！

5、豆类

豆类中含有丰富的大豆蛋白，铁质等多种人体所必须的营养素，女性多吃豆类食物可促进雌激素的分泌，延缓衰老，同时豆类还具有滋阴补肾的功效。

6、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

7、鸭肉

滋阴养胃，清解虚热，利水消肿，适用于阴虚阳亢的头昏、头痛、低热、虚弱、食少、水肿、小便不利、大便干燥的女人食用，是女人滋阴养巢的食物之一。

8、乌骨鸡

被视为妇科补益佳品，用作秋冬之际药膳，很有功效，功能滋阴清热，补肝益肾，健脾止泻，常用于虚劳、消渴、滑泄、下利、崩中、带下等症。

2、滋阴养巢的食疗

1、狗脊熟地乌鸡汤

材料：狗脊、熟地黄、花生各30克，红枣6颗，乌鸡1只，盐适量。

做法：将狗脊、熟地黄、花生分别洗净，红枣去核，洗净，乌鸡去内脏，洗净氽水。将清水适量放入瓦煲中，煮沸后放入狗脊、熟地黄、花生、红枣、乌鸡，以大火煮开，改用小火煲3个小时，加盐调味即可。

药膳功效：熟地黄具有滋补肝肾、滋阴补血的功效，乌鸡可补肾养血、滋养卵巢，花生、红枣可益气补虚，狗脊具有补肾益血、强筋壮骨的功效，以上几味搭配炖汤食用，对肝肾亏虚引起的带下过少症有一定的食疗作用。

2、枸杞桂圆银耳汤

材料：枸杞根500克，银耳50克，枸杞子20克，桂圆10克，姜、盐各适量。

做法：将桂圆、枸杞子洗净。将银耳泡发洗净，煮5分钟，捞起沥干水。锅置火上，下油爆香姜，银耳略炒后盛起，另加适量水煲滚，放入枸杞梗、桂圆、枸杞子、银耳、姜再煲滚，文火煲1小时，下盐调味即可。

药膳功效：枸杞子可滋阴补肾、养肝明目，银耳可滋阴养巢、益气补虚，桂圆可补血养心，以上几味配伍，对肝肾亏虚引起的带下过少、女性私处干涩等症均有改善作用。

3、山药益智仁扁豆粥

材料：山药30克，扁豆15克，大米100克，益智仁10克，冰糖适量。

做法：将大米、益智仁均泡发洗净，扁豆洗净切段，山药去皮，洗净切块。锅置火上，注水后放入大米、山药、益智仁用旺火煮至米粒开花。再放入扁豆，改用小火煮至粥成，放入冰糖煮至溶化后即可食用。

药膳功效：山药可补气健脾、补肾填髓，扁豆可健脾补虚，大米可健脾和胃、生津止渴，益智仁可健脾祛湿，冰糖可清热、生津、止渴，以上几味同用，可改善女性私处干涩、带下过少症状。

4、首乌红枣熟地粥

材料：粳米60克，薏苡仁30克，何首乌、熟地黄、腰果、红枣各适量，冰糖少许。

做法：将粳米、薏苡仁均泡发洗净，红枣洗净，切片，腰果洗净，何首乌、熟地黄均洗净，加水煮好，取汁待用。锅置火上，倒入煮好的汁，放入粳米、薏苡仁，以大火煮开。加入红枣、腰果、冰糖煮至浓稠状即可食用。

药膳功效：何首乌、熟地黄均是滋补肝肾、养血生津的佳品，腰果可补肾强腰，红枣可益气养血，粳米、薏苡仁可健脾益气、美容养颜，以上几味同用，对卵巢功能减退引起的带下过少、女性私处干涩症状有食疗效果。

3、秋季滋阴饮食

(1)蜂蜜

蜂蜜味甘性平，入肝、脾、大肠经，具有祛痰、润肺、止咳等作用，能帮助治疗秋季出现的肺燥咳嗽、痰少、干咳以及大便秘结等。

(2)莲藕

莲藕中是富含维生素C、钙、铁、磷、多酚类等营养物质的，能起到养阴清热、润燥止渴等功效。如果将莲藕生食，能清热润肺、凉血行瘀。

(3)百合

百合味甘，微苦，性微寒，入心、肺二经。具有养阴润肺、清心安神、清热利尿的功效，是比较好的解秋燥滋润肺阴的食物。