瘦手臂瑜伽怎么做？

夏天就是露肉的季节，一言不合就开始露肩，露手臂，露腰，露大腿什么的。夏季最常穿的就是吊带和无袖上衣了，你的蝴蝶袖是不是无处安放了？今天，教大家四招快速瘦手臂的瑜伽动作，以及瘦肚子的瑜伽动作，让大家夏季放心大胆的露。

1四招快速瘦手臂瑜伽

一、手臂旋转式

step1做好坐姿准备。

step2将双臂左右侧平举，掌心向下。

step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

塑身提示：在做这个动作时要注意的是，将你手臂的肌肉尽量的收紧双肩放松，不能将肩耸起，双臂要与地面平行，在画圈的时候身体是不能动的，要将你的注意力都放在大臂处。

二、曲臂式

step1挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。

step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。

功效：这个动作可以很好的将你的手臂抬高并向内收缩，可以让你使用到二头肌屈曲的时候，让你的三头肌得到很好的伸展。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长。

要点：练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。

三、床上瘦臂式

step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

Step3趴在床上，将你的双脚分开要与肩同宽，脚板要勾起，用脚尖点地，将双手手臂弯曲放在胸前，下巴点地。使用你的四肢力量，尽量的将腹部收紧，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。

四、椅上松肩式

step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。

Step4还原，来回重复做数次。

功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。

2饮食调节

减肥塑身除了练习瑜伽之外，日常的饮食调节也很重要，下面介绍一些瘦胳膊的食物。

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。

近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥产品，以左旋肉碱丶绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草。提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。可有有效分解脂肪，达到瘦身效果。

3瘦肚子瑜伽

一、简易坐扭转

作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

二、半鱼王

作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

三、扭体侧三角伸展式

瑜伽体位说明：

1、跪立，放松小腹。

2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;

3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸;

6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂

　如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂？平时我们经常裸露在外的一个身体部位就是手臂，所以非常多人关注手臂的粗壮。下面跟大家分享如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂。

如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂1

　 一、如何练瑜伽能快速瘦手臂

　 1、牛脸式

　单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。还原，调息，换另一边做即可。

　 2、叩首式

　右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　 3、门闩式

　跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　 4、固肩式

　跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

　 5、天线式

　跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　 6、坐姿式

　跪坐，腰背挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

　 7、蜂雀式

　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　 二、按哪些穴位可以瘦手臂

　 1、曲池穴

　位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。

　功效：按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。

　按摩方法：中指和食指圈状按摩。

　 2、臂穴

　位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。

　功效：按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

　按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

　 3、外关穴

　位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。

　功效：按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。

　按摩方法：拇指按压。

　 4、肱中穴

　位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。

　功效：按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

　按摩方法：拇指圈状按摩。

如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂2

　 快速瘦手臂的方法

　 1、矮柜瘦臂操

　Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。

　Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。

　Step 3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

　注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！

　 2、桌子瘦臂操

　Step 1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

　Step 2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟

　Step 3：放下身体。重复动作20次。

　这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。

　 3、无辅助瘦臂操

　抬臂向后划动

　Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。

　Step 2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。

　Step 3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

　这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。

　 4、曲臂上提

　Step 1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。

　Step 2：双臂曲起呈90°，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

　这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。

　 5、单臂画圈

　Step 1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。

　Step 2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。

　这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的'愿望。

　 6、双臂互拉

　Step 1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。

　Step 2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。

　Step 3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

　反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

　 7、向上抬臂

　Step 1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。

　Step 2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。

　这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。

　 8、双手合十推压

　Step 1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。

　Step 2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

　反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了

瑜珈中分为高温瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。 怎样选择适合自己的瑜珈呢？ 高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜珈；各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 ；颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈。 在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。 在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使我们的肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定的位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。 在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。 练习时不要大笑或者说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸，尽量保持气息顺畅，不要特别地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。 不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉，也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能每天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。 做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。 练习瑜珈一定要有信心，要有耐力，每天只要练习一点点，通过一段时间的磨练，你就会发现你的身体有惊人的变化。 出汗会不会瘦 有些减肥人士以为拼命做很大的运动量出一身汗，便会加 快减肥速度，(太强的运动会增加肌肉)。 (减肥应该减少热量并不是减去水份(水份是0卡路里，无减卡路里所以@不会瘦@)，出汗只可减去水份，减少热量应该从食物或做运动减去。) 注意： "汗"由毛孔排出，如经常出汗的人士毛孔及皮肤一定比较粗糙。 出汗只会消耗身体水份，补充水份后，身体便会吸收失去的水份(如果你的身体出汗不是排出水份，是排出油，应该看医生，一个身体正常的人仕出汗是排出水份的)，所以有些人出汗后连水也不敢喝，以为喝水后会肥，其实水是冇热量的，所以不喝水减不到肥，只会令身体缺水而肌能受损。 越吃越瘦的15种食物 1、紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2芝麻 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3香蕉 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 4苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6木瓜 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。 8蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 9西柚 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

引言：瑜伽具有瘦身塑形的效果，所以很多人在想要减肥的时候就会选择练瑜伽这种方法。而且很多人听说瑜伽能够减肥，就会想要快速的减肥就会好奇练多久可以减肥。所以今天小编给大家分享的话题就是，女性如果想要减肥瘦身的话，需要练多长时间的瑜伽才能够起到效果。

一、多久能够减肥

练习瑜伽最重要的就是坚持减肥，也是如果半途而废的话可能就会得不到效果。如果想要通过瑜伽来进行减肥的话就可以去健身房，因为健身房有私教就可以起到一个督促的作用，花了钱就不能够浪费。而且在上课的时候还能够和同伴们一起也能够通过环境的影响来进行，坚持下去。如果想要用练习瑜伽减肥的话，一个月就能够看出来效果。长期坚持下去的话，就会有非常明显的效果，能够清楚的看到自己身材体型发生一定的改变。

二、小编的看法

练习瑜伽一定要每次都练习一个小时以上，不然的话就会感觉不到特别明显的效果。而且练习瑜伽还有很多的好处不光可以修饰身材曲线还能够瘦身，能够减少身体的脂肪。通过一系列的瑜伽体式练习就能够调整自己的呼吸，而且还能够充分的伸展身体的肌肉。

在练习瑜伽的时候还能够起到美容养颜的效果，因为在练习瑜伽的时候都是非常安静。就能够保持一颗平静的心，而且还能够让身体的平衡感更好。所以如果想要练习瑜伽的话，一定要坚持下去，持之以恒，就会得到非常明显的效果。练习一段之后就能够看到全身的线条，变得非常均匀。而且练习瑜伽还能够改变自己暴躁的性格以及三分钟热度，因为可以通过练习瑜伽，让自己的心处于一个平静的状态。

瑜伽每天练多久才会起效果

　瑜伽每天练多久才会起效果，瑜伽作为一门养生运动更是常常被提起，许多人由于上班或者学业繁忙而没有机会去进行专门的瑜伽动作学习。下面俩看看瑜伽每天练多久才会起效果。

瑜伽每天练多久才会起效果1

　 每天练瑜伽，坚持一个月就能达到理想的效果

　在这个物质的时代，看书渴求深刻，运动渴望苗条，付出要求收获，其实，有时候这些并不能给你带来快乐，反而是超然，什么都不想，只做自己喜欢的事来的开心，亲们怎么看呢？喜欢练瑜伽，那就练，不求结果，因为这是一个让你变得更好的过程，如果非要有一个期限的话，那么它应该是一个月。

　瑜伽具有非常强大又非常神奇的力量，它总是能吸引许多人来热爱它。亲们觉得这是为什么呢？悄悄跟你说，这是因为瑜伽具有非常多的功效，它就像一位美丽的仙女，对着热爱瑜伽的人挥一挥她手中的魔法棒，然后神奇的事情就发生了，练瑜伽的人就会变得又美丽又苗条，身体也特别健康，魅力无限。

　坚持练瑜伽的瑜伽达人都是这么美，每次练瑜伽都像是独自翩翩起舞，确实，练瑜伽的时候，整个世界都是她一个人的舞台。一字马轻轻松松就做成了，双腿伸得笔直，腰背挺得笔直，在严谨中又不失柔美。

　美女的大长腿和她丰满的身材好是诱惑人啊，男性看了肯定荷尔蒙会迅速分泌，女性看了就是羡慕嫉妒恨了。是不是练瑜伽的人都能拥有这么好的身材么？觉得只要有付出就一定会有收获，最关键的是瑜伽真的能让你成为一个更好的自己。

　瑜伽达人柔美的身材，完美的线条让总是忍不住赞叹。看她练瑜伽练得这么认真就知道她所有的美都不是凭空得来的。左腿弯曲，右腿伸直，上身向后弯曲，从这些姿势就能够看出来她的身体有多么地柔韧。

　瘦虽瘦，可是身体很健康啊。相信瑜伽达人对瑜伽是感激不尽了吧，让她拥有了好身材，还让她拥有了健康，这是多好的事啊。当然，瑜伽达人的努力和坚持才是最关键的，瑜伽可不是才练的，说一个月就见效也不是吹的。

　 顶峰式，一个简单却功效显著的姿势。每次遇到简单易学又特别有益的体式，都会不自觉地想和大家分享。

　1、身体站直，左腿向前一大步，双手伸直举起，上身向前弯曲，双手落在左脚的位置。

　2、待双手撑着地面，左脚向后伸回，与右脚齐平。保持平稳的呼吸。

　3、坚持数秒后，恢复成初始姿势。

　具有骨感美却不失健康，这是多少女孩儿梦寐以求的事情。难怪那么多人羡慕瑜伽达人，也纷纷加入瑜伽行业，开始热衷于瑜伽训练了呢。不错，这是一个好的开始，相信热爱瑜伽的人都会在变美的路上越走越远。

　瑜伽达人总是有任性的资本，要是常人的话，恐怕一只脚撑地的时候，另一只脚不敢这么任性。像瑜伽达人这样做当然效果会更加明显，紧实肌肉啊，美化线条啊，拉长大腿啊，都能够较快的实现，不过还是要量力而行的哈。

　如果练瑜伽要达到一个理想的效果，我想它是一个月，一个月的坚持，会让你变得更好。

瑜伽每天练多久才会起效果2

　 瑜伽基本动作

　 姿势一：祈祷式

　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　 姿势二：展臂式（双臂向上举）

　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　呼吸：双臂上举时吸气。

　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶

　 瑜伽入门注意事项：

　 1、不要空腹做瑜珈

　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　 2、别为身材害羞

　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　 3、不必追求极致

　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　常常练习瑜伽，不仅可以养生健身，更可以保持心理健康，让人的头脑更清晰，思路更明确，注意力更加集中，所以常常进行瑜伽锻炼是非常有益的。照片上面给大家介绍的几个瑜伽基本动作，不需要占用太多的空间，也不需要太多的练习就能掌握，各位朋友们可以尝试一下哦！

瑜伽每天练多久才会起效果3

　 瑜伽基本动作入门

　 一、站姿

　瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。

　各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

　各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式（Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

　平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

　通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

　长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

　 二、平衡站姿

　平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

　练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

　瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

　 三、坐姿（前弯、后仰、扭转)

　前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

　在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

　后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

　坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

　 四、手的平衡

　手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

　从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

　对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

　 五、倒立

　倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。

　因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力

大家都想减肥，但是又很多运动都不想做，在这里给大家推荐一种减肥效果很好的瑜伽减肥操。瑜伽减肥操能锻炼到手部，腿部，肩颈等部位的肌肉，令全身肌肉柔软而富有弹性，还可以消除对于的脂肪。接下来就给大家介绍一下瑜伽减肥操的正确做法。

1瑜伽减肥操减肥效果好吗

瑜伽减肥操是有减肥效果的，但前提是需要MM们保证运动量哦。瑜伽减肥是根据古老的瑜伽姿势演变而来的运动技法，它可以综合改善人们生理、心理、情感和精神方面的问题。此外，瑜伽减肥操通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等练习方式，让MM们在充分的练习过程中实现减肥目的。但要通过瑜伽减肥操达到更好的减肥效果，MM们还需要结合其他有氧运动和器械训练，让减肥事半功倍哦。

2瑜伽减肥操可以减哪里

局部减肥是很多MM希望掌握的减肥技巧，也许你只要减下手臂赘肉或者肚腩赘肉，你的体型就veryperfect了，那么瑜伽减肥操有局部减肥的效果吗？其实瑜伽减肥操属于全身性的运动，但它的不同姿势也能起到身体不同部位的减肥效果哦。瑜伽减肥操能减的身体部位有：

1、减腿部。瑜伽减肥操中踮脚尖的动作可以改变大腿腿型，减去腿部赘肉。

2、减腰部。瑜伽减肥操中的旋转腰部的动作可以减细腰围，增强腰部柔韧。

3、减颈部。瑜伽减肥操中的颈部运动可以预防颈部皮肤松弛、脂肪堆积。

4、减肚子。确切地说，瑜伽减肥操的每一个步骤都能牵动腹部用力，并让肚子上的脂肪在潜移默化中一点点消耗，小肚子也就跟你saybeybey了！

3瑜伽减肥操的正确做法

瑜伽减肥操有不同的练习动作，练习难度也不一样，想练好瑜伽减肥操的MM一定要花心思仔细琢磨、反复练习才能过关哦。那么瑜伽减肥操都有哪些动作呢？应该怎么练习？MM们赶紧把下面这份瑜伽减肥操的动作练习指南收入囊中吧！

以下给MM们介绍瑜伽减肥操的五种招式：

1、虎式：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6秒。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。保持姿势6秒。重复3次，换腿再做3次。

2、弓式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、推磨式：坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

2、头倒立式：弯曲双腿，身体坐在双腿上，抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后回到起始动作。

4瑜伽减肥操多久能减肥

在练瑜伽减肥操的MM一定很关心自己什么时候能收到减肥效果，身上的那些小赘肉都快变成MM们的眼中钉肉中刺了，减肥的心情也难免乱糟糟的，那么瑜伽减肥操多久能减肥呢？各位抱着减肥梦的MM一起来看看！

一般来说，每天坚持做瑜伽减肥操的MM在1个月后就能看到体重有明显减轻。瑜伽减肥操贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，瑜伽减肥操时练时断，MM们也是收不到减肥效果的哦。

另外，瑜伽减肥操的减肥效果还应该辩证看待。与其他激烈的有氧运动相比，瑜伽减肥操动作并不激烈，在燃烧热量方面也相对要少，因此减肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于减肥无效，缓慢减肥的好处是反弹也相对较慢，甚至不反弹！所以MM们千万不要对瑜伽减肥操的减肥效果失去信心哦。

5瑜伽减肥操一天做几次

任何运动如果频率过大，身体也是要打起退堂鼓的。合理的运动频率是MM们长期坚持的前提，也是持续减肥瘦身的关键，那么瑜伽减肥操最适合一天做几次呢？

这里建议MM们一天做1次瑜伽减肥操哦，而且练习时间安排在下午3-5点这个时间段。因为该时间段是MM做各项运动的黄金时间，身体的各项器官都处于最佳状态，身体的反应性与敏感性比其他时间段更好，此时练习瑜伽减肥操的效果也更好。此外，一天1次的运动频率可以防止MM们产生身体疲劳，养成规律的运动习惯，当你做到每天不练瑜伽减肥操都不习惯时，你离期待的“水蛇腰”也就不远啦！

5瘦肚子的方法

运动

1、每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

瑜伽如何瘦手臂

　瑜伽如何瘦手臂？手臂上有一层厚厚的赘肉，导致没办法穿无袖的上衣，不管自己再喜欢，都不得不放弃，如果想喜欢什么穿什么，那就赶紧瘦手臂吧。下面教大家瑜伽如何瘦手臂。

瑜伽如何瘦手臂1

　1、静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。

　2、两手臂向前伸,空出一个肩宽的距离,同时后腿向后探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,脚尖保持踮脚状态,手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉。

　这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧的肥肉,动作维持半分钟后,静待五秒钟再换另一侧。整个动作做足五分钟。

　3、两脚岔开大于肩部的距离,将手掌弯出与手臂垂直的角度,同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度,感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒,恢复直立状态换另一方向。

　这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。

　4、维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动,这期间维持手掌与手臂呈90°角的手势,动作维持一分钟后再换一侧。重复十次。

　5、双手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳,其间可进行捏和按的动作。然后将左侧手臂扶在颈后,另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽,保持身体正直的状态,维持30秒后再换另一边。

　尽可能多做这个动作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

　 练瑜伽的注意事项

　 1、不要空腹做瑜珈

　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　 2、别为身材害羞

　广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

　 3、不必追求极致

　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

　 4、不需要袜子和手套

　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

　 瘦臂最有效的方法

　 1、按摩肘关节

　挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的'。

　 2、按摩后肩

　挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。

　 3、按摩手臂外侧

　挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后双臂交换练习上述运动,直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,更显撩人曲线,达到瘦手臂效果。

　 4、按摩腋下

　挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。

　 5、按摩后放松运动

　在给双臂进行完按摩练习后,MM们可以尝试着将双臂屈肘,手臂抬至与肩同高,前臂与地面保持垂直状,然后缓慢的晃动双臂,片刻后将其恢复原状,接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧,让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

瑜伽如何瘦手臂2

　 一、手臂旋转式

　step1做好坐姿准备。

　step2将双臂左右侧平举，掌心向下。

　step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

　功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

　塑身提示：在做这个动作时要注意的是，将你手臂的肌肉尽量的收紧双肩放松，不能将肩耸起，双臂要与地面平行，在画圈的时候身体是不能动的，要将你的注意力都放在大臂处。

　 二、曲臂式

　step1挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。

　step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。

　功效：这个动作可以很好的将你的手臂抬高并向内收缩，可以让你使用到二头肌屈曲的时候，让你的三头肌得到很好的伸展。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长。

　要点：练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。

　 三、床上瘦臂式

　step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

　Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

　Step3 趴在床上，将你的双脚分开要与肩同宽，脚板要勾起，用脚尖点地，将双手手臂弯曲放在胸前，下巴点地。使用你的四肢力量，尽量的将腹部收紧，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

　功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。

　 四、椅上松肩式

　step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

　Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

　Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。

　Step4还原，来回重复做数次。

　功效：消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。

　减肥塑身除了练习瑜伽之外，日常的饮食调节也很重要，下面介绍一些瘦胳膊的食物。

　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

　蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

　谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

　医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。

　近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥产品，以左旋肉碱丶绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草。

　提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。可有有效分解脂肪，达到瘦身效果。

瑜伽如何瘦手臂3

　想要通过瑜伽的方法来瘦手臂，首先可以试试双手合十向上式的方法，需要我们双手合掌，同时十指也需要我们紧紧的相依才行。

　而且在呼气时的时候，这时候需要让我们合十双手，紧贴耳朵的同时，还需要慢慢的伸向我们的头顶。然后大家再选择把双手尽量的往头部抬高，等到我们手臂酸痛的时候就可以了。

　而且在吸气的时候，这时候可以慢慢的恢复到我们双手合十之前的姿势就可以了。

　在瑜伽中，坐姿鹫变化式也是非常不错的选择，首先我们需要保持身体跪坐的状态才行，而且我们的腰背应该保持挺直的一个状态才行，这样才能够慢慢的帮助我们调整好自己的呼吸。

　同时保持左手朝上、右手朝下的状态，然后让我们两个手肘相互的交叠起来，而对手掌来说需要相互握紧才行。在吸气的时候我们上身需要轻轻的往后仰。

　而在呼气的时候，我们手是应该尽量向上方进行推动的，最好可以在最高的地方停留上几秒钟。然后再慢慢的恢复，换只手继续做比较好。

　而且在瑜伽的时候，我们利用垂直划船瘦手臂法的方法来减肥也是不错的选择，首先要让我们双手保持，然后保持轻轻握拳的状态，这时候继续让我们握拳的双手放在髋关节的位置就可以了。

　之后我们再选择把握拳的手肘朝两侧进行抬起，同时还需要让我们拳头放到腋窝的位置就可以了。

　这时候肩膀需要用力，然后轻轻地向后收的同时，手肘也需要向后进行运动，同时拳头需要举高到肩部的高度才可以，然后继续放下双手，休息上10秒，之后我们再次重复练习这个动作就可以了。

　上面推荐的几个方法，对于瘦手臂还是非常有好处的，这些瑜伽的方法效果都是非常不错的，所以说大家必须要注意方法才行，坚持上面介绍的锻炼方法，这样对我们减肥瘦身很有好处，特别对我们瘦手臂效果还是非常有帮助的。

瑜伽减肥是一个长期而又漫长的过程，多久见效取决于很多方面。 1、首先在于体重，如果体重基数大的话那么效果很明显，如果比较瘦那么就会很长时间之后才会见效。其次要看一下饭量，做瑜伽对体力的消耗量比较大，如果摄入的热量和消耗的热量失衡，那么也是不会达到减肥效果的。还要看一下其他运动量，譬如每天走10千米，做了瑜伽之后就不再走这10千米了，那么或许也不会达到想要的效果。 2、但是无论如何都是贵在坚持，做一次瑜伽最少要在45分钟以上，并且姿势要达到标准，每天必须都要坚持下去。减肥本身是一个漫长的过程，是吸收热量与消耗热量的角逐，所以如果想通过瑜伽减肥，那么在原有运动量食量等相关因素保持不变且每天坚持45分钟以上体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。一个月能够明显见效。 3、瑜伽减肥是个不错的选择，不易反弹且有助于健康，坚持一段时间后会发现不仅瘦了身上的一些小毛病譬如腰酸腿痛颈椎疼也都会减轻或消失，而且瑜伽减肥不易产生肌肉，是身体更加协调匀称，是减肥首选方法。　只做瑜伽不做其他的动作这个是很难减肥的 瑜伽不是用来减肥的，这个是用来锻炼人体的柔韧性和心法的 你要是想减肥，需要结合无氧运动和有氧运动相互结合进行锻炼的。 无氧运动锻炼一次性持续时间是在一个小时，有氧运动持续半个小时 这样的减肥效果是很好的。　练的期间，下午四点多钟吃饭，不要吃得太多。大约六点半左右去练刚好。 练瑜伽可以改善身形，提高身体柔软度，缓解紧张情绪，释放压力。 加上合理饮食，身形会慢慢好看，穿衣服会更好看。女人不要太瘦，重要的是身形。相由心生，要保持好心情。 练瑜伽要注意呼吸与强度，要不容易受伤。 任何运动，如果你仍旧不注意饮食，只是浪费。　可以有减肥效果的呢 就是要坚持的 刚开始可能会比较难 瘦下来的时候身材会不错哦！ 我都在做玉珠铉的减肥瑜伽 你可以在网上找找视频看的　虽然瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽 法同样可以通过肢体的活动， 内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。　另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间， 松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。　是的，但是要坚持，而且平时的饮食和运动也很重要