每天坚持锻炼多久才瘦

每天坚持锻炼多久才瘦

　每天坚持锻炼多久才瘦，关于减肥，大家最想吃到的除了做什么运动瘦的更快外，也非常好奇究竟要运动多久才能瘦一斤。以下为大家分享每天坚持锻炼多久才瘦，快来一起看看吧。

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　一斤等于500克，每克脂肪含热量9千卡，如果想一周减去一斤脂肪，就需要平均每天造成650千卡热量的差额（支出-摄入）。这是什么概念呢？

　运动多长时间才能瘦一斤每个人的情况都不一样，无法说出一个确切的数值，但是有一个公式可以计算出你每天要消耗多少热量，需要做多少运动。

　人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

　三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，最佳方式就是运动，运动是减肥的必经之路。

　 1、正确减肥才能健康的瘦下来

　体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

　对亚洲人来说，>

　如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

　 2、想要减肥记得多喝水

　对于上班族来说根本没有时间每天运动，对于没有运动习惯的人来说每天运动也很难坚持下来，那么你完全可以隔一天运动一次，确保每周进行3~5次户外运动，每次半小时以上，容易坚持也不会让你觉得累。

　最后一句话：减肥是一个循序渐进的过程，不要抱有希望一个星期瘦四五斤，每个星期可以瘦1斤就算减肥成功了。

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　 一、我每天坚持做运动需要多久才能瘦下来

　不行，至少30分钟 才有效果。其实减肥并不是那么难，主要是要有毅力，我最早减肥是坚持每天做做简单运动，不吃夜宵，一天3餐准时吃，不会吃的特别饱，刚好就可以了，吃完不要马上坐着，稍微走走，不仅有利于胃消化也有利于肠胃吸收。平时注意喝水，保证水分的充足。当然这个是一个需要毅力的过程。

　 二、每天坚持跑步,要瘦下来需要多久

　 3个月会有效果。

　跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。

　坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。

　 技巧一：跑前热身

　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

　 技巧二：跑步时长渐进

　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

　 技巧三：跑后放松肌肉

　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

　 三、每天坚持做俯卧撑可以瘦吗？要练多久才能瘦下来？

　运动量太小了，要想瘦需要增肌结合有氧。增肌要用力量训练，增加的肌肉可以增加对热量的消耗；有氧则可以消耗脂肪。二者结合，运动量不能小了。单纯俯卧撑到一定程度就不会增加肌肉了，就需要加大重量了。

　 四、运动减肥要坚持多久才能瘦下来？

　你好，如果想要快速减肥的话，你可以在运动的期间顺便控制下饮食，那样有利于你减肥。

　而且，运动减肥真的不是说坚持的时间越久越好，假设你慢跑的话，最好将时间控制在40分钟左右，因为，运动30分钟前消耗的不是我们的脂肪，超过1小时的话就很容易有小腿肌肉，我相信你也只是想瘦下去，而不是说想要有硬邦邦的肌肉吧？

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　 一、每天坚持运动1个月能减多少？

　已知1斤人体脂肪大约含有3500kcal的热量，因此要想减轻1斤体重（脂肪）大约要额外消耗3500kcal的热量。

　下面来看看常见的一些运动，比如快走、慢跑、游泳、有氧操等，坚持一个月可以减多少体重。

　快走1小时可以消耗250kcal，坚持30天可以消耗7500kcal，相当于2斤体重（脂肪）；

　跳1小时中等强度有氧操可以消耗300kcal，坚持30天可以消耗9000kcal，相当于26斤体重；

　慢跑1小时可以消耗400kcal，坚持30天可以消耗12000kcal，相当于35斤体重；

　慢速游泳1小时可以消耗400kcal，坚持30天可以消耗12000kcal，相当于35斤体重。

　也就是说，每天辛苦运动1小时，坚持一个月最多可以瘦3-4斤。

　但如果你为了补偿一下辛苦运动的自己，在运动后喝杯饮料或者吃些点心零食的话，那你可能1斤都不会瘦，甚至还会增重。

　 二、减肥到底应该怎么做呢？

　俗话说减肥“三分练、七分吃”，其实饮食是占了大头的，减肥最主要的还是要靠饮食，在控制每天总热量的基础上保证营养均衡，这样才可以做到健康减肥。

　如果你只在意热量，一味地少吃，也是不行的，节食减肥虽然短期内可以减轻体重，但一旦恢复饮食，就会快速反弹甚至超过原来的体重，另外节食减肥也会造成很多身体必须的营养素摄入不足，影响身体正常功能。

　因此减肥在控制热量的基础上一定要保证营养！

　 三、减肥如何保证营养？

　食物种类要多样，谷薯类、豆类、奶类、蔬菜、水果、肉蛋类都要吃哦，因为每一类食物所含的营养素都不一样，只有每一种食物都吃才能补充到身体所需的各种营养素。

　比如说健康的早餐要包括主食、鸡蛋、奶类/豆浆、蔬菜/水果，健康的午餐和晚餐应该包括主食、蔬菜类、肉类/豆类，另外记住饮食清淡少油。

　其实每天花一些时间在饮食上会对自己的身体有长远的好处，但很多人宁愿花1小时健康也不愿花半小时准备健康的食物。

　 四、懒人要怎么减肥？

　如果你确实不愿意每天花心思准备食物，那你也可以选择一些高品质的代餐棒进行代餐，既能保证营养又能健康减肥，总之千万不能节食。

　营养师推荐：方特健营养棒，含有丰富的分离乳清蛋白、可溶性膳食纤维和Ω-3不饱和脂肪酸，每根营养棒热量只有140kcal。正常吃一顿饭至少会摄入600-700kcal的热量，如果每天用营养棒代替一顿饭，就可以轻松减少460-560kcal的热量，相当于你辛苦运动了1小时。即使不运动，坚持吃1个月也能够轻松瘦4-5斤。最重要的，方特健能够调节肠道菌群，帮助改善易胖体质。

　如果你实在没有时间准备减肥营养餐，也没有时间运动，那你完全可以尝试一下营养棒代餐哦，可以帮助你健康减体重（脂肪）

人在一天中的体重，从早上开始，到晚上基本上都是在变动的。运动前和运动后人的体重也是不一样的。比如跑中消耗的水分，也是你减重的一个重要因素。如果想要瘦身，靠高抬腿或跑步，能够瘦下来，但还要看你自己的身体情况。

比如你的体重较大，那瘦一斤的话，也就几天就可以做到。但体重大，做高抬腿对于关节会有一定的影响，如果是想瘦身的话，还是要量力而行，应根据自身的条件进行相应的运动安排。如果想长期瘦身，你需要制定一个健身的计划，并对你的运动进行合理的安排，同时在饮食方面也需要注意。

跑步能够消耗热量，但跑后去大吃大喝对于瘦身来说，也是不当的。如果想长期持续的瘦身，那么必要的运动计划、饮食计划，是需要合理安排，同时也要为自己制定一个奖惩计划，多长时间瘦到多少斤，对自己有一个什么样的奖励，如果没有达到会有什么样的惩罚。奖励要重，惩罚一定也要重。这样下狠心才能够保证成功。

如果不容易坚持，也可以把跑步养成一种习惯，利用习惯的力量使自己坚持。每天跑步时间不用设置过长，比如第一天5分钟，很轻松吧，那么第二天就6分钟，一点一点的累加，坚持两到三个月的时候，就会把这些形成一个习惯，当你把运动形成习惯之后，再逐渐对饮食进行调整，如每天吃的东西，可以减少一点点，减到8分饱时，坚持一段时间，晚饭再减到6分，坚持下去，并逐渐的养成习惯，相信瘦身并不是太大问题了。

希望能够帮到你。

消耗7000大卡可以减掉1-2斤脂肪，基本需要20多天可以明显下降了。

运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。

除了运动时间，运动强度也很重要。有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。

最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。

这个需要看您的运动量和您的身体情况！1公斤肉还是比较好减的，坚持跑步一个周，可以减掉，同时饮食需要注意，不需要刻意避免吃饭，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃，晚饭后一个小时运动，运动时长不能低于1个小时，跑步的话前45分钟减的是水分，45分钟以后减的是脂肪！

如果有帮助请采纳，如有不懂的地方请咨询

跑步只是减肥的一种方式，要想真的减肥不仅要运动还要控制饮食热量才可以，比如说你每天跑步一小时，但是吃的热量高，饭量很大，就算你跑两个小时也不会瘦一斤，反而会增加体重，人体一般也都是有水分的，如果一天跑步一个小时，在控制饮食数量和热量，一天瘦个三两斤也是很有可能的。