跑多久才算消耗脂肪？

跑步大概30分钟才消耗脂肪。一般有氧运动，如跑步，运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开始焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。

也就是说你在跑步30分钟结束后，脂肪仍然会持续燃烧。一般减肥这跑步不需要很长时间，30分钟足够达到减脂的效果，当然这个减肥的前提是你控制住了自己每天摄入食物的脂肪含量。当你把碳水消耗的差不多了就开始消耗脂肪了。这也是为什么有氧运动要时间持续的久一点。

因为作为人体能量的来源，碳水比脂肪更易燃烧，人体也会择优选择，所以在一开始运动，是不怎么消耗脂肪的。大体重（约70kg以上）减脂时，前期建议快走30-60分钟，效果好于跑步。可以使用器械，如果是姑娘，夜跑不一定安全，有条件可以使用椭圆机，不过需要姿势正确，否则比跑步还损伤膝盖。

高效的减脂更多的时候可能需要配合无氧运动，可参考下hiit。至于腿粗的问题，一般不需要担心，腿粗=增肌，难度很大。增肌是个技术活，不光需要运动，还需要配合吃。长跑修身（塑形），跑了九年长跑了，不管是在田径队，还是俱乐部，还是比赛中，都没怎么见过跑长跑把腿跑粗的，都是越跑越有型，你去看看长跑的比赛，运动员们都是四肢修长的。

美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，最消耗脂肪的运动排名前三的依次是慢跑、自由泳和打篮球。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

扩展资料：

坚持运动不瘦可能犯的错误

1、有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

2、很多人的运动方法混乱，不科学。

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

3、运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。

人民网——各类运动热量消耗排行榜

人民网——哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你