初三生没时间运动怎么减肥

那就这样

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

对于每个减肥者来说，一开始减肥的时候，每个人几乎都信心满满，目的都是为了让自己快速瘦下来，都会想著自己能够瘦十几二十斤。但是，能成功减肥瘦下来的人却很少，减肥失败的人占比更多。因为有些人在坚持一段时间后发现，自己的体重没有再下降了（遇上瓶颈期），然后就觉得自己的努力白费了，索性直接放弃减肥。但坚持下去的人都会减肥成功，哪怕他们只用一个动作反复锻炼，根据自己的身体适应能力，不断的提高训练强度，一定会瘦下来，时间会给他们答案！接下来小编就介绍一个高效燃脂动作，特别适合那些没有时间出门，或者是不想出门运动的减肥者。只需一块小空地，在家就能成减肥，这个动作就是——开合跳。

相信大部分对这个动作都很熟悉，小时候就已经接触了。许多人都会用开合跳来热身，虽然这个动作的名字有些人是不知道的，但是动作姿势还是很熟悉的。当然，开合跳不仅能热身，它的燃脂效率也很高，完全可以作为一个减肥动作。开合跳属于全身性有氧运动，其燃脂效果仅次于波比跳。在进行开合跳的时候，全身肌肉都会参与进来，这就能锻炼到四肢，以及腰腹部、臀部的肌群。同时，进行开合跳也能让心率达到最大心率值，让身体迅速进入燃脂状态。每天坚持20分钟开合跳，3个月就能让你“暴瘦”一圈。它的燃脂效率极高，不仅如此，还能给你身体带来这些好处！

好处1：提高身体代谢水平，促进燃脂效率

开合跳看上去就是一个很简单的动作，但也正是这样的动作，它的燃脂效率可不能小视。开合跳能在短时间内提高心率值，让身体迅速进入最佳燃脂状态，体内脂肪在短时间内就能得到消耗。同时，开合跳动作也很简单，并不复杂，也特别适合一些时间少，不适合外出的减肥者。每天坚持20分钟开合跳，能够消耗250-300大卡热量。

好处2：提高心肺功能

开合跳属于有氧运动，长期坚持，心肺功能就会得到增强。同时，还能有效提高机体活动能力，促进运动表现能，让你在所有健身运动中，都能得到更好的发挥。

好处3、强化骨骼

由于开合跳能够锻炼到四肢，而在开合跳期间，我们的骨骼和关节都会受到一定的压力，它们为了对抗这种压力，就会得到更好的生长，也就是骨骼密度提高、灵活性提高等。特别是对于一些长期久坐，缺乏运动的人来说，他们的骨骼关节老化的速度会很快，而坚持开合跳，就能让骨骼保持年轻的状态，起到延缓衰老的作用。

好处4、维持身体肌肉含量，保持代谢水平

在进行有氧运动过程，我们身体的肌肉含量都会有所流失。而开合跳这类动作却不同，因为做这个动作需要全身肌群参与进来，不仅能减脂，还能有效保持肌肉含量，减少肌肉流失速度。从而保持身体的代谢水平，维持身体燃脂效率，还能塑造出紧致完美的身材曲线。

好处5、减少压力，让心情变愉悦

在进行开合跳过程中，会促进多巴胺（快乐因子）分泌，能让我们心情变愉悦。同时，还能释放压力，让你感到快乐。

大部分虽然会用开合跳来热身，但它的燃脂效率也是很好的，属于一个高效燃脂动作。并且，不受天气影响，不用出门，在家就能锻炼。每天坚持20分开合跳，3个月后就能让你的身材“暴瘦”一圈，同时还能收获上面所讲的5个好处！

我们知道上班族是一种非常忙碌的群体，有时候甚至连吃饭的时间都不能正常更加不用说运动，再加上上班族的应酬很多，抽烟酗酒也是比较常见的事情。

在多种因素的诱发之下，很多上班族就会慢慢发胖，但是上班族没时间运动，如何减肥是好下面介绍几个上班族专业的减肥方法给你。

1)爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯是一个很好的运动，可以很好的锻炼腿部和臀部，尤其适合腿部肥胖的上班族。上班族可以根据实际情况，改变坐电梯的习惯，多爬爬楼梯，这不妨是一个非常好的减肥方法。

2)多起身走动

久坐是导致上班族肥胖的一个原因，所以上班族可以多起来走动，避免久坐。减肥专家说，上班族要在40~60分左右就要起来走一圈，促进腿部的血液循环，去倒一杯开水或者去一趟厕所等，起来走动的时候，还可以边走边踮脚，可以更有效减肥哦。

3)坐椅子的三分之二

上班族最大的特点就是要长期坐在凳子上，如果实在没有办法起来走动，也可以通过改变坐姿进行减肥。建议上班族朋友坐凳子的时候要求只坐椅子的三分之二，然后两腿自然摆放，切忌跷二郎腿，跷二郎腿对于腿部的危害是很大的。