跳舞跳得腿粗了一点，有什么方法补救？

瘦腿的方法：

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲，将一条腿抬起,再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

因为你刚开始接触舞蹈，有些动作做起来会有些吃力，时间长了腿部就会出现酸疼，导致变粗，但是这只是一个过渡阶段，只要您能坚持住继续练习，您的腿适应了高难度动作之后，就会慢慢恢复，如能持之以恒便会越来越有型的！加油！！！

　　一：不会的。

　　二：1、采用正确的跑步姿势，在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

　　2、避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

1 开合跳后小腿变粗怎么办

开合跳是生活中常见的一种运动，可以帮助锻炼到人体全身的肌肉，具有较好的减肥瘦身作用，一般情况下是不会导致人体小腿变粗的，要是出现了出现了小腿变粗的情况，那么多半是因为运动之前没有进行拉伸，从而导致人体的肌肉比较紧，从而导致了小腿变粗的现象。

其次就是进行开合跳时使用的姿势不对，从而导致了自身小腿得不到很好的放松，长时间下来将导致了小腿变粗的现象。

2 开合跳怎么预防腿变粗

综上所述可知导致人体小腿变粗的很大一部分除了没有使用正确的姿势之外，还有就是运动之前没有进行拉伸，因此进行开合跳之前可以进行适当的拉伸，具体如下：

压腿

开合跳需要动用到人体的腿部，腿部运动量比较大，因此在开合跳之后，一般建议进行一下压腿的拉伸运动，主要就是把腿部往左右两边下压，用来放松腿部肌肉，然后缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛。

放松手部

开合跳除了腿部需要的运动量比较高，还有一个就是手臂，所以在进行开合跳之前，手臂也是需要进行拉伸的，主要的方式就是压手、然后双手张开向前向后压，反复做三次即可。

3 开合跳进行拉伸的好处是什么

生活中认为开合跳进行开合跳的主要作用就是预防腿粗，其实不是的，人体在进行开合跳的时候，全身的肌肉都会参与运动，要是不进行拉伸，那么是很容易导致身体拉伤的，因为人体的肌肉突然的运动，肌肉是反应不过来的，因此开合跳之前适当进行拉伸，还可以避免人体肌肉拉伤，对人体的健康具有一定好处。

4 一天做多少开合跳可以减肥

建议每次进行30分钟左右。

由于不同人群的体质以及达到瘦身的点不一样，因此在做开合跳的时候是很难用数量衡量的，而人体瘦身需要一定的运动量，消耗一定的热量才行，鉴于开合跳运动量比较大，一般鉴于正常人每天进行30分钟左右的开合跳，分三组进行，每组10分钟即可。

不仅仅是学街舞的女生腿会变粗哦！~我是学芭蕾的、腿部也变粗了。

这是由于舞蹈需要腿部的力量，才能做支撑身体运动的工作。你学的街舞是力量型的，腿部肌肉当然会变的发达，并不是腿子变粗了，而是变壮了。我学芭蕾的时候也是肌肉一大堆。停止练舞后，腿部肌肉会松弛，像囊肉一样的。但是三年以来我坚持锻炼，腿部肌肉已经减少的差不多了。还有一种情况，就是有的人的肌肉会越练越精瘦，腿型会变好看的。

注：跳绳非常肥大腿，千万不要做！