开合跳的健身效果如何？长期坚持有什么效果？

效果特别好，能加快身体内脂肪燃烧代谢，提升心率，促进血液循环，加快身体正常代谢，提高关节灵活性，长期坚持会增加身体素质提高人体健康水平，还能预防肥胖，减肥瘦身，人们的身材线条与肌肉线条会更好看，身体衰老速度也会明显放慢。

燃烧脂肪

开合跳是一种能随时随地都能开展的体育训练，这种体育训练能让人体的多个部位都动起来，可加快身体的脂肪的燃烧，如果人每天能坚持15分钟的开合跳，就会让身体内血液循环加快会让身体进入快速燃脂状态，能让身体内的多余脂肪尽快消耗，坚持做下去就能减肥瘦身。

锻炼肌肉

每天坚持做开合跳，还能锻炼身体的大部分肌肉，因为人们在从事这项体育训练时，会让身体的代谢保持旺盛，而且能有效避免身体内肌肉流失，会让人们的肌肉看上去更有力量，不同部位的肌肉也会出现优美的线条，有让人变得更精神，更好看。

提高关节灵活度

开合跳是一种适合长期坚持的锻炼项目，而且它能有效锻炼人们的下肢，会提高人体多个关节的灵活性，坚持长期做能避免人们下肢力量的流失，还能促使身体内的乳酸尽快排出体外，防止人们出现酸性体质，避免亚健康发生。

增强身体的耐力

人们在开始做开合跳的时候，一会儿就会感觉气喘吁吁，再也做不下去，坚持一段时间后就能持续做15~20分钟，这时人体的耐力就会得到明显提高，心肺功能也会有所增强，他们想要驾驭更好的运动项目就会很轻松，能更快的适应不同强度的体育运动。

调节情绪预防抑郁

开合跳是一项有氧运动，人们在坚持做开合跳的过程中，会加快身体内分泌多巴胺，这是一种能影响人类情绪的重要物质，它的数量增加以后，人体出现抑郁和焦虑等负面情绪的几率就会明显下降，心情会变得乐观开朗，能让人们有积极向上的生活状态，这时人们的抗压能力会增强，还能保持良好的精神状态。

开合跳动作要领就是身体要放轻松，不能过于紧绷。

标准开合跳身体要保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

标准的开合跳非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。不过任何锻炼动作都有一个问题就是做的时间长了可能身体会适应，如果你想要提高开合跳的难度，除了增加速度之外，还建议你可以尝试一下深蹲开合跳和前后开合跳。

开合跳注意事项：

在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈，如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳，前者建议等膝盖恢复，后者建议先减脂。

关于减脂的训练计划，可以根据自己的实际情况调整训练强度。开合跳作为一个自重训练可以锻炼到全身的肌肉，主要是核心肌群和腿部，就和波比跳一样。有些人问说开合跳瘦哪里效果明显，关于这一点只想再次重申一下，并不存在局部瘦的说法。硬要说的话，做深蹲开合跳的时候可能刺激到大腿的肌肉会更多一些。

坚持开合跳能减肥吗？粗糙点说：可以。但能减到什么程度、减得快还是慢，则需要更进一步地讨论。想通过开合跳运动减肥的朋友，不妨对照以下五个因素来检查一下，看看开合跳是否能帮助你快速而有效地减肥。

因素1：一次开合跳的时长最好超过30分钟

人体脂肪燃烧和有氧运动的时长有着紧密的关系，它并不是从有氧运动的第一秒开始就以一个平均的速度燃烧脂肪，而是有一个逐步提升脂肪供能比例的过程。从占比较小到占比超过50%，成为主要供能渠道，大致上是在30分钟前后的一段时间里实现这种转变。因此，不仅仅是开合跳，只要想通过运动减脂，最好每次持续运动的时长能超过30分钟，这样才能保证有足够的脂肪燃烧时间。

因素2：一次开合跳超过30分钟，不是一件容易的事！

只要带有跳跃性质的锻炼动作，都会对心肺形成极大的挑战，对新手来说更是如此。因此，一次开合跳要持续超过30分钟，普通人能够做到的凤毛麟角，或者说不现实。可行的办法是，以分组跳来实现。只要能够控制好组间休息的时间，分组跳的练习方式同样可以实现减肥的目标。但新手一定要做好心理准备，如果仅仅用开合跳一个动作来减肥，每次运动都会相当艰苦，而且随着运动次数的累积，会愈发让人觉得枯燥无味。

因素3：新手更容易瘦下来。

对于从不运动的新手来说，用开合跳来减肥，在刚开始可能减肥效果还蛮明显的。特别是初始体脂率较高的人，初期的减肥效果相对也会更快、更明显。不过，有一利也有一弊。心肺能力差、体重过大，都会让新手更不容易承受开合跳带来的激烈的身体反应，也更容易放弃。

因素4：开合跳减肥也有“有效期”。

无论是开合跳，还是其他运动，只要采取某个运动方案一段时间，其减脂效果就会随着体能的提高、身体的适应，逐步减弱直至消失。御行君的经验和观察是，大致上这个运动减脂的适应过程在2至3个月。也就是说，如果两三个月后，你发现怎么开合跳体脂率都不下降了，那么就有必要调整运动方案了。

因素5：饮食控制和开合跳一样重要。

不管怎么开合跳，它只是影响了热量的消耗，因此有必要同时控制热量的摄入，也就是饮食控制。热量摄入控制的重要性，对于减脂来说可以说是“头等大事”。如果你能坚持连续开合跳1小时（虽然那几乎没有可能），约可消耗500千卡。这是多还是少呢？告诉诸位看官平平常常的一碗炒面，按三两算吧，就有约500至600千卡，这还没算你一天吃进去的其他食物。所以，控制饮食怎么强调，怎么严格地去做，都不为过，除非你不想减肥。

现在，御行君可以帮助你修正一下本文开头的观点了：是的，开合跳可以减肥，如果你能在上述五个方面都做到位，减肥的发生简直是板上钉钉，反之很可能就白跳了。

首先要说的是，开合跳是一种全身性的有氧运动，可以让我们快速地提升心率并燃烧脂肪，但是每天坚持开合跳能不能减肥呢？答案是：不一定。

为什么说不一定呢？首先我们应该了解一下有效减肥的前提是什么，除去疾病原因以外，大多数人胖都是吃出来的，吃的多，动的少就会造成热量冗余，就会形成脂肪的堆积而变胖。那么，反过来要减肥的话，必然也要从热量的摄入与消耗之间来找出口。

所以，在饮食上我们一定要有所节制，但节制并不代表节食，因为节食的后果是以牺牲基础代谢为代价的，而基础代谢所产生的热量消耗却占据总体消耗的60%左右。所以，饮食要规律保证营养全面并适当控制好量以满足基础代谢的需求。

那么，在饮食上的控制总是会有限的，而这时就需要从运动上来找出口，也就是通过运动的把热量消耗扩大，从而形成热量缺口来达到减肥的目的。

所以，如果不谈饮食的控制，只是想要通过开合跳的方法来减肥的话，不管运动时间是长还是短，基本上没有什么意义。而想要以开合跳的方法有效减肥，那么就要以饮食的控制为前提。

说到这里，如果是在饮食控制的情况下，进行开合跳是否可以减肥呢？开合跳虽然被列为一个全身性的有氧运动，但是从有氧运动的角度来看， 有氧运动要起到最佳的燃脂效果，那么需要把时间维持在45分钟左右，而这45分钟如果全做开合跳的话是非常困难的。因为相对于跑步来讲，开合跳的强度还是很大的，别说连续的45分钟，15分钟都会很困难。

所以，如果想要有效减肥，最好还是选择多种运动来进行比较好，因为这样不仅可以让我们在运动过程中不会那么无趣，还会减少身体对某一种运动的适应而维持不错的效果。但是如果真的是想通过开合跳这项运动来减肥的话，那么就来一组以开合跳为主的hiit吧，这样以间歇的方式进行可以让我们更能长时地坚持。

动作一：左右换腿开合跳

动作二：大字开合跳

动作三：半蹲开合跳

动作四：箭步蹲开合跳

动作五：交叉开合跳

动作六：展臂大跳

动作七：前后开合跳

在运动过程中，可以以每个动作30秒，休息30秒的节奏进行，每次循环进行2-3组。

在实际动作过程中，由于每个人的基础不同，所以相对的强度也不同，所以根据自己的实际能力制定一个适合自己的计划，比如一个动作30秒，休息30秒，每次做2组。当然如果能力较好可以延长动作时间。

是否能够迅速瘦下来，需要关注的因素在于每天的热量差以及是否能够坚持下去，在这其中饮食和开合跳的时间都是很关键的存在，而坚持就是决定你是否能够成功的点。

开合跳

开合跳应该算是一种运动模式比较简单的运动了，动作的标准就是直立身体，收紧核心，然后起跳的同时双腿打开，双手以肩关节为中心向上画圆，然后跳起恢复原来的动作。虽然是一种比较简单的运动模式，但它却需要全身的参与，所以是一种非常不错的运动方式。

如何瘦下来

减肥的原理很简单，那就是保持每天的热量差，消耗的热量始终比摄入的热量多一些，这样坚持下来身体自然而然会消耗之前堆积的脂肪来满足身体所需，创造这样热量差的原则就是两种，一是控制饮食，减少摄入的热量，二就是增加运动，加大消耗的热量。

开合跳是一种不错的有氧运动，那么如果你想要通过这项运动来减肥的话，那么时间上一定要满足半个小时的运动量，否则的话不能让你的效果最佳；其次饮食的配合很重要，千万不要盲目节食，每天的热量差需要控制在一个合格的范围内，这样才能长久 健康 的减下去。

每天只做开合跳，并不能减肥，需要饮食和生活方式一起协调合作。做运动，不会让你迅速瘦下来，运动减肥都是需要长期坚持的，如果你坚持下来，不仅是身上肉少了，还会改变你的体型和精神状态。金钥匙健身祝您拥有一个美好的体型！

每天坚持开合跳是可以减肥的。建议30分钟以上。