怎么在一个月内瘦十斤？

一个月十斤，也就是5公斤脂肪，原则上讲是不可能的～

因为这样就需要一个月内消耗57700=38500大卡热量差，每天热量差需要在38500/30=1280大卡。假若人体存在每天超过1000大卡的热量差，身体一定会降低基础代谢，以适应“现在是饥荒，不能吃太多”这个状态，又由于基础代谢占人体能量消耗的绝大部分，从而会让你的减脂更难，同样进度所需的热量差就会比1280大卡还要大，这样就恶性循环了。所以不建议减脂太快，一天热量差不要超过1000大卡，500-700是相对合理的，当然这样就慢一些，但更 健康 。

总体的原则就是早睡早起，每天少食多餐，多吃蔬菜水果，多摄入蛋白，少 精碳水，少油少盐，加上一定量的运动（比如半个小时力量加四十分钟有氧等），坚持一段时间会有效果的。希望有一点帮助。

一个月瘦十斤在我的经历来看。应该是没有问题。

首先，要保证足够的运动量。每天或者两天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速为8，然后就去做器械训练。

然后，就是饮食方面，要注意少油少盐，每顿不要吃饱。七八分即可，而且每次吃过饭之后，不要立即坐下。要走动或者站立30分钟左右，并且要杜绝奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜点。

最后，不要熬夜，每天晚上11点之前准时睡觉，每天早上7点起床，喝一杯水，排便。

我就是通过这样，一个瘦了10斤左右，最重要的是坚持，坚持，再坚持！！！

首先要在饮食方面控制自己，禁多糖，多油，油炸食品，最好少吃零食，不喝碳酸饮料

每天起床，第一件事，喝一杯温的柠檬水，然后5组腹肌轮，一组20个，如果没有腹肌轮，俯卧撑也可以，同样5组，一组20个，每一组中间可休息10到15秒

其次每天多喝凉开水，多吃清淡的饭菜，不熬夜，坚决不吃夜宵，保持一天多餐少食，下午4点以后就不要进食了，晚上实在饿了，可以喝一杯奶，或是一个苹果，睡前2小时，在做5组仰卧起坐，一组20个，

这样坚持一月，保证不只瘦10斤

既然是 健康 的减肥为前提

首先要看你的体重超标多少

如果超重四五十斤，一个月减10斤，只需要14天集中轻断食再加前后减食复食就可以做到

如果只是标准体重，想一个月瘦下来10斤，只有节食和减肥药能做到，但肯定不 健康

减肥不是五天瘦三斤一月瘦10斤这样看的，要综合各身体指数来定量

我163，从120斤瘦的96斤，经历了差不多5个月，时间很长，但瘦的过程真的很轻松，瘦下来体重保持的也非常好，减肥不在快慢，而在质量，祝你 健康 的

早点瘦下来

硬是不吃。经得起饿，肯定能做到。

运动加适当的控制饮食，之前很多朋友都做到了，早餐鸡蛋，午餐牛肉，鸡肉，海鲜类随便吃，晚饭吃的蔬菜类，尽量减少油类的摄取量

一个月瘦十斤对酥咔高膳食纤维饼干来说就是小儿科。酥咔饼干高营养配比的纯粮食食品。利于药食同源食材中的天然酶快速高效的分解内脏脂肪和血液血管脂肪达到 健康 安全的瘦身目的。

　　我是天生的易胖体质，所以减肥一直是我生活中不可缺少的一部分，我给自己定的标准是100斤，一旦超过就会实施我的减肥方案，多年来一直如此，相当管用：

第一，每天起床第一件事，喝两杯淡盐水。(清肠胃,排毒素。效果绝对一流。)

第二，一定要吃早餐，尽量不吃晚餐。(不得已吃晚餐的情况总会有的，一定要克制克制再克制。)

第三，坚决不吃零食。(任何零食都不可以碰，千万要忍住。)

第四，每天晚上转30分钟的呼啦圈。(相当关键的一步，对收紧小腹很管用，边看电视边转，时间会过的很快。)

第五，也是最重要的一点，就是心态，试着让自己爱上减肥，一旦有了排斥心理就一定会失败，试着去享受减肥这个过程。喜欢上它，才能真正战胜它。哪怕要为了瘦身而奋斗一辈子也不会觉得累O(∩_∩)O

可以尝试低热量的轻节食方法，能在保证脂肪不堆积下防止减肥反弹，加上适当的瑜伽运动，能尽可能的让一个女孩子在一月内减下十斤左右。

一、制定低热量食谱。

要减肥，首先应该清楚易胖体质的“增肥”原理。一方面是胖女孩本身体质原因，毕竟女性的雌性激素一定程度上容易诱发脂肪细胞生长，雄性激素易刺激肌肉细胞长大，这也是为什么有些男孩子比女孩还纤细；另一方面，可能在平常饮食中摄入了过多的碳水，这些如果不能被消耗就易堆积成脂肪。

制定低热量食谱应时减肥的前提，蔬菜有：黄瓜、生菜、西兰花、番茄等；高蛋白质有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等；水果有：苹果、香蕉、火龙果等。每天三餐，餐餐必须摄入对应的维生素、蛋白质和糖分，尽量将碳水摄入降到最低，例如米饭、面食等主食。这些食物不仅低热量，而且饱腹感很强，即耐饿，能使一些嘴馋的女生关注每天零食摄入量。

食谱的选材确定后，应该注意每天摄入的能量总和一定要低于2000卡，因为研究表明一个成年女性一天能消耗的能量在3000卡左右，只有摄入能量小于消耗能量才能保证体内脂肪能被启用。

二、轻节食周期设置。

轻节食是现在健身减肥中，比较推荐的一种节食方式，能最大程度减少节食对身体的伤害。减肥女性，以五天为一个周期进行轻度节食：前四天时间，每天的进食量保持在七分饱左右，并且摄入食物要满足低热量和强饱腹感的要求。四天结束后，第五天什么东西都不吃，只能喝水，并且在减肥期间不允许超过晚间六点吃任何东西。

这种节食，好处是以较为缓慢的方式把饭量降下来，并且给一天时间完全节食是保证肥肉不会反弹；坏处是轻节食持续的周期长，一月四个周期左右，可能效果不会很显著，但这种管制饭量的行为还是适合贪吃鬼。

三、早晚练习瑜伽。

瘦十斤必定和运动分不开，瑜伽或会是一个运动场所不受限但消耗量大的好方式。减肥运动要和健美运动彻底区分出来，即运动途中绝不允许增加肌肉，否则趁早停止罢了。减肥瑜伽在网络中的教程有很多，只要选择一款轻量级的入门教学即可。但在练瑜伽途中，定要注意两点：呼吸保持流畅、躯体尽全力拉伸。吸氧量足够去情况下不容易次日出现肌肉酸痛，躯体全力拉伸会促进新陈代谢额，有助于提高女性一天的能量消耗值。

有轻微水肿身材的女孩子，其实减肥初期能一个月瘦十斤也是极有可能的。但切记不能使用减肥药，凡药即三分毒且对肾功能损伤很大，杀敌一千自损八百的吃药减肥法是对身体极度不负责任的行为。

30天跳绳减肥计划表一个月瘦10斤

跳绳情况

第1天：完成跳绳200个

第2天：完成跳绳400个

第3天：完成跳绳600个

第4天：完成跳绳800个

第5天：完成跳绳1000个

第6天：完成跳绳1200个

第7天：完成跳绳1400个

第8天：完成跳绳1600个

第9天：完成跳绳1800个

第10天：完成跳绳2000个

第11天：完成跳绳2000个

第12天：完成跳绳2500个

第13天：完成跳绳2500个

第14天：完成跳绳2500个

第15天：完成跳绳3000个

第16天：完成跳绳3000个＋100个开合跳

第17天：完成跳绳3000个＋100个开合跳

第18天：完成跳绳3000个＋100个开合跳

第19天：完成跳绳3000个＋150个开合跳

第20天：完成跳绳3000个＋150个开合跳

第21天：完成跳绳3000个＋150个开合跳

第22天：完成跳绳3000个＋200个开合跳

第23天：完成跳绳3000个＋200个开合跳

第24天：完成跳绳3000个＋200个开合跳

第25天：完成跳绳3000个＋250个开合跳

第26天：完成跳绳3000个＋250个开合跳

第27天：完成跳绳3000个＋250个开合跳

第28天：完成跳绳3000个＋300个开合跳

第29天：完成跳绳3000个＋300个开合跳

第30天：完成跳绳3000个＋300个开合跳

正确跳绳姿势

1．正确站立。双脚并拢，髋关节发力，膝盖跟脚指指向一致。

2．调整体态。肩部放松，腹部收紧，目视前方，膝关节微屈，大臂靠近身体。

3．开始起跳。转手腕，不是挥动手臂，是用手腕的力量带动跳绳。前脚掌落地，轻盈跳动，跳的过程保持均匀呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。

为什么跳绳能减肥？

跳绳是燃脂效率非常好的运动，跳绳十分钟相当于慢跑半个小时、仰卧起坐300个、游泳40分钟、瑜伽60分钟。跳绳还是一种入门简单、上手快的有氧运动，而且没有场地限制，更容易上手和坚持。

怎样跳不粗小腿，不伤膝盖

1、跳前热身

跳前充分热身，防止关节损伤。在跳绳前热身5分钟～10分钟，活动开肩关节、腕关节、膝关节和踝关节。热身可以采用活动手腕脚腕30秒／组，高抬腿20个／组，开合跳30个／组，后踢腿10个／组，每组循环2次～3次。也可以参考keep上的跳绳前热身动作。

2、跳后拉伸

跳绳结束后，一定要做拉伸动作，使肌肉均匀分布，防止把小腿跳粗，出现“萝卜腿”，具体拉伸动作，可以参考keep上的跳绳后拉伸动作。

跳绳注意事项

1．最好在有弹性的地面上跳，穿柔软有弹力的鞋子，这样不容易伤膝盖。

2．跳绳的最佳长度，双手握绳，绳自然下垂，最低点刚好着地，跳绳的长度大概在我们胸部位置。

3．女生建议穿运动内衣。

4．做好跳前热身和跳后拉伸，跳绳动作一定要正确。

5．饭前1小时或者饭后1小时内不要跳绳。

7．每分钟跳绳70～80下，减肥效果好。

8．可以跳100个，休息20秒，再继续。

9．BMI超过28的人，或者自身腰椎、膝盖有问题的人，不适合跳绳。这类人运动时建议选择自行车，快走，游泳。BMI＝体重（kg）＋身高（m）＋身高（m）。

10．跳绳同时控制饮食，效果会更好。

想要一个月快速的减下十斤肉，那么就需要对我们身体和运动饮食进行一下综合的分析了。平均每周我们需要减去25斤肉，再平均到每天的话就需要瘦033斤左右。结合我们人体所需的基本代谢，女生保证每天1200大卡，男生保证每天1500大卡。在这个热量的基础上，我们需要每天减去200大卡的基本摄入量。只能比这个热量少，不能超出，但是最低也不能低于800大卡，否则身体就会出现毛病。

主要做的就是调整我们的饮食了，精准的计算做每餐需要摄入的热量。早餐保证在350到450大卡左右，午餐保持在400大卡左右。至于晚餐的话能省略就尽量省略了，最多摄入200大卡吃一个苹果，喝杯牛奶就好了。除此之外，在我们所摄入的食物脂肪含量一定要低，但是也需要高蛋白的支撑。一些糕点类油炸类的食物，就一定不要碰。一口蛋糕和一个苹果在热量上面虽然不一样，但是带给身体感觉是有大大区别的。

在此基础上我们需要加入适当的体育锻炼，才能增加你的减肥成效，同时保证身体健康。每天早晨早起一个小时去广场上大步走或者慢跑起来吧，晚上下班早的话去健身房撸撸管，或者约上一位好友去夜跑，也是很不错的体验。保持每天运动量能够消耗300大卡左右，这样才能够保证自己一天能够减掉半斤左右。

最后提醒你，一定要每天喝八杯水，这样才能够维持身体的新陈代谢！如果是大基数减肥的话，这样瘦十斤非常轻松。但是如果你是小基数减肥，可能达不到十斤，但是会对你的体型有一定的改变。也不要灰心放弃，就此保持一个良好的生活习惯，一定会达到你满意的效果的。