晚上练高温瑜伽后吃什么食物比较好？

练前要空腹，练后一小时才可喝水和进食，及沐浴。

1 一切谷物及其副产品： 大米、小米、小麦、玉蜀黍（玉米）、燕麦、大麦、无蛋面条、无蛋面包、家常小甜饼干等等。 2 各种豆类、果仁和种籽（新鲜品与干制品）： 大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、芝麻籽、葵花籽、豆腐、豆浆等等。 3 各种蔬菜（新鲜品与干制品）： 大白菜、黄瓜、土豆、西红柿（蕃茄）、卷心菜、芹菜、茄子、青菜、笋瓜、竹笋、豆角、豆芽、黄豆芽、苦瓜、胡萝卜、蘑菇、木耳、海带、各种香草等等。 4 油类： 菜油、玉米油、黄豆油、花生油、（芝）麻油等等；绝不用猪油（即动物油）。 5 作料： 酱油、盐、蜂蜜、糖、柠檬、辣椒粉、咖哩粉、姜、香菜、花生酱等等。 注 意： 建议人们为了保持身体健康不要过多食用奶制品、糖、盐或油类。

一、瑜伽前吃好还是瑜伽后吃好？瑜伽最好空腹练，所以最好晚饭后练瑜伽。瑜伽前吃好还是瑜伽后吃好？做完瑜伽后多久可以吃东西？瑜伽后吃什么最好？做完瑜伽后多久可以吃东西？因为刚运动完，如果马上吃东西，会引起肠胃不适，时间长了会导致胃炎或者其他肠胃炎症。

二、运动结束后，可以停下来40至60分钟吃东西，尽量吃新鲜天然的食物。瑜伽食物分为惰性食物肉类变性食物辣椒和悦人食物果蔬、牛奶。瑜伽练习者建议多吃令人愉悦的食物，少吃惰性食物，禁食变性食物。瑜伽必须空腹练习。如果胃里有食物，练习的时候会感觉很重，不能充分扭动和拉伸身体。因为做运动的时候，食物还是会随着身体在胃里运动，不利于健康。

三、而且瑜伽不仅作用于身体，还作用于能量。如果胃里有食物，能量就不能到达身体的每一个部位，大部分能量就会流向消化系统消化食物，练习也不会有好处。因此，练习瑜伽的最佳时间是早上空腹练习。如果你吃丰富的食物，你应该至少间隔三到四个小时练习。而且练完还要等半个小时才能吃饭。食物会对身体产生很多影响。将瑜伽食物分为三类:惰性食物:所有非蔬果类的食物，以及经过多次烹饪的食物，会让我们感到懒惰；变质食物:烹调过度或添加过多调料的食物会改变食物的天然味道。

四、平时练完瑜伽不能马上吃东西，吃东西前你需要冷静至少15分钟。如果不觉得饿，半小时后就可以吃了。不要在呼吸不稳定，或者身体还热的时候吃东西。呼吸不稳定的时候吃东西容易把空气咽下去，会引起胃部不适。想减肥的人可以在吃饭前喝两杯水缓解饥饿感，或者吃点水果，不至于不知不觉吃多了。其实练完瑜伽一个小时左右吃比较好。

1 高温瑜伽一周做几次

高温瑜伽一周根据个人情况而定，一般是一周2-3次。

高温瑜伽的练习频率，其实准确来说是你自己的身体告诉你，也就是练习次数完全由个人身体状况而定。只是，一般来说，多年习练高温瑜伽者，最佳的练习基本是一周2到3次，也不必过多。

而对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的，建议慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。之后，当你适应了温度、体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。但是，要注意这三节课最好是有一点的间隔，不要一周连着三天，然后又休息三天。而且，记得如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。

2 高温瑜伽一周最好几次

一般来说一周练习2—3次高温瑜伽就足够了。

高温瑜伽的练习频率，其实准确来说是你自己的身体告诉你，也就是练习次数完全由个人身体状况而定。只是，一般来说，多年习练高温瑜伽者，最佳的练习基本是一周2到3次，也不必过多。而对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的，建议慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。之后，当你适应了温度、体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。但是，要注意这三节课最好是有一点的间隔，不要一周连着三天，然后又休息三天。而且，记得如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。

3 高温瑜伽最佳练习频率

一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，最佳的练习是一周2到3次，不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋，养生之道网的建议是慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。

4 高温瑜伽注意事项 1、练习前2到3小时要进食

高温瑜伽消耗大，练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。

2、练习前2小时内不能进食

高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。

3、练习前需了解自己身体状况

练习前请先了解自己的身体状况，患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。还有，练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽烟的人群，体质虚弱的人群要特别注意适度进行。

一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，最佳的练习是一周2到3次，不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽（或者从没有练习过瑜伽）的的建议是慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。

当你适应了温度，体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。但是要注意三节课最好是有一点的间隔，不要连着三天，然后又休息三天，而且如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。

高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度（约38—42摄氏度）和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。

练习高温瑜珈的注意事项：

1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

2、在练习过程中补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。

3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。

4、课后不宜马上出教室或马上冲凉，尤其是严冬之际，容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。

6、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习前饮用少量的盐水，练习过后应补充大量的含电解质的水。

7、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

9、练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。