2周怎样能减10公斤？

减肥办法有很多种，但是减肥的最终目的不是一辈子减肥，而是改变体质，长期保持纤瘦健康的身材。

一、三日苹果减肥法

苹果减肥法指连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

二、七日瘦身汤快速减肥法

据说是王菲最推崇的减肥方法。做法:用2到3个大西红柿和1整个卷心菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝瘦身汤，连续七天。

三、蜂蜜加醋减肥法

又叫蜂蜜白醋减肥法，是指在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用，①早餐前20分钟空腹喝，②中餐和晚餐后立刻喝。据说这样能很好地控制食欲，减脂速度非常快。

并且在这里我个人觉得应该科学的减肥，锻炼、控制饮食等等都是帮助我们减肥的手段，还有就是我们可以去练瑜伽，帮助我们塑形都是很好的办法，不要盲目的减肥，否则会给你的身体带来负面的影响。

减肥第一千万别节食，第二别盲目运动，第三别乱用减肥产品，第四要改变易胖体质。

通过跑步是可以减肥10千克的（不知道你的体重现在是多少），慢跑和快步走一般要超过30分钟以上才能达到效果。但是想掉减肚子和臀部的肥肉这项运动还不够。减掉这两个地方的肥肉，最好是通过仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑和游泳等项目，这些运动项目对减肚子和臀部的肥肉很有效，关键是要坚持。仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑可以任选一到两项，如果有能力的话可以三项都做，每天做三组，数量以你能做数量+5%--10%为宜，每组时间间隔不要超过3分钟；游泳每周2--3次，每次一小时左右。

同时饮食要有所控制。早晚少吃，早上可以吃些高蛋白高热量的食品，但是晚上就不能吃太多高蛋白高热量的食品，中午可多吃些，但以七分饱为宜，否则运动效果会大打折扣。

饭量正常但是热量摄入正不正常就不好说了，有条件的详细的记录一天的进食，对比你所在的年龄段的基础日常消耗就知道你的问题在哪里了。腿粗肚子大多半是做出来的，而且加上爱打球回让我们的大腿肌肉比较发达，这样会显得很粗。好说说你要减10斤的事5kg要是你的代谢的好的话可以在5到6周到完成，这是比较健康的方法。下面说说方法吧，首先我的意见是吃完晚饭后一个小时后进行肌肉锻炼一个小时再加100个起的卷腹（每天都要加直到能在1小时做1000次卷腹，兄弟我是过来人，别说你做不了那是胡扯。腹肌是我们日常锻炼的基础而且它恢复的很快）左右后休息几分钟，跑步或者进行其他有氧运动30分钟。这只是基础，对了还要注意拉伸这样可以减轻肌肉的酸胀，关键在意你怎么吃，严格控制吃喝，早上要多吃蛋白含量好的食物，午饭要质量的碳水化合物加高蛋白，晚上少量碳水化合物，蛋白质。下午2点到5点要大量喝水平时多吃富含维生素的水果和蔬菜，不要吃动物脂肪（每天少量吃些坚果补充脂类，营养均衡才健康但是主注意要在上午吃）三餐不理乳制品（牛奶酸奶含的钙可以帮助我们排泄脂类）。再强调一下一定记在一下每天摄入的热量，来控制自己的吃喝。养成良好的作息习惯这也很重要，这样可以让我们有精力去减肥。