300千卡能瘦多少斤？

300千卡相当于瘦了0004kg，30天差不多可消耗12公斤脂肪。

人体不需要的能量会直接储存起来，保存在Bun 1、Bun 2、胃里、臀部和大腿上，如果每周消耗烦的能量比摄入的能量多3500卡路里的话，那就可以减掉1磅（045千克）。

扩展资料：

每天维持生命所进行的生理活动，例如血液循环，器官呼吸，温度调节等等，都是需要能量的，这里就需要运用到静息基础代谢估算公式了。

男生基础代谢：BMR=999×体重（KG）+625×身高（cm）-492×年龄+5

女生基础代谢：BMR=999×体重(KG)+625×身高（cm）-492×年龄-161

那么只需要将自己的身高、体重、年龄代入公司就可以计算出来了，基础代谢计算出来之后，就可以估算自己每天的总热量消耗情况了，身体总消耗热量=基础代谢BMR活动系数。

为了计算减到130斤需要多长时间，我们需要先计算每天的基础代谢率，然后计算每天的总代谢率，然后计算每天至少需要消耗多少卡路里，最后计算减到130斤需要多少天。

已知现在的体重为：140斤

已知目标体重为：130斤

根据基础代谢率的计算公式，可计算出每天的基础代谢率（单位：卡路里）：

$66 + 138 \times 140 - 47 \times (140^{02}) + 295 \times (140 / 25) = 1850537232298801卡路里$

根据总代谢率的计算公式，可计算出每天的总代谢率（单位：卡路里）：

$1850537232298801 \times 12 = 2220644678758561卡路里$

已知每天消耗的卡路里为：300卡路里

根据每天至少需要消耗多少卡路里的计算公式，可计算出每天至少需要摄入多少卡路里：

2220644678758561 - 300 = 2190644678758561卡路里

根据每周减重最大公斤数的计算公式，可计算出每周最多可以减多少公斤：

$05 \times 140 = 70公斤$

根据每周减重最大公斤数的计算公式，可计算出每周最多可以减多少卡路里：

$70 \times 7700 = 539000卡路里$

根据每天至少需要摄入多少卡路里的计算公式，可计算出每天至少需要摄入多少卡路里：

1850537232298801 + 539000 = 557505372322988卡路里

所以，减到130斤需要16天。

亲爱的，这么告诉你吧，第一个礼拜你可能会瘦5-7斤，接下来你就开始平台了，基本上没的瘦，还会头晕，蹲下起不来……你摄入的太少了

熬过来的话，差不多要一个礼拜，就是俗称的平台期，这段时间你不要上称，你会有惊喜发现的。

第三个礼拜，你会瘦，但是瘦的少3-5斤，看个人基数。你会头晕的更厉害。

我建议你加几个红枣，或者核桃，对便秘有效。

第四个礼拜，你会瘦，你能坚持的话3斤左右。

饿了就喝水去，吃口香糖只会更饿。

我建议你买点VC,VB，对你绝对有好处。有助于减肥效果，对健康有帮助。

有什么问题咨询我好了。

减肥的关键在于怎么吃，而不是怎么运动。

众多甜品、碳水中都是含有大量糖分的，特别是精制米面，而糖最容易转化为脂肪，所以控糖对于减脂来说很重要！我们可以将平时吃的米饭和面条用粗粮替代，更推荐大家尝试粗粮型的食品，比如玉米、紫薯等粗粮来说。

一般来说，每天的脂肪摄入应该不超过总热量的25%，平时尽量少食用动物油，可以用植物油来替代，比如说椰子油或橄榄油，具体实施到饮食中就是：少油腻，少肥肉！对于减肥人来说，蛋白质也是非常重要的，尤其是优质蛋白质，要占总蛋白的33%~40%。减肥期饮食要以清淡为主，少油少盐少酱油，不要用蚝油、味精这种含钠大户。

可以把平时的吃饭顺序调整为：先吃菜，再吃肉，最后吃主食，注意吃饭的时候要细嚼慢咽，多咀嚼才能让大脑及时感知到你已经吃饱的信息，从而避免摄入过多食物。

300大卡热量要运动半个小时。卡路里，简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

卡路里是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳。

词目定义

卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4点1859焦耳。

我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如这瓶汽水含有200卡路里。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14点5摄氏度提升到15点5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 

所以，实际上这听汽水含有20万卡路里。

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的

速度，可

在3个月内减少10磅；

　　跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；

　　游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

150卡路里其实一点都不多，一碗米饭就有300卡路里

你的基础代谢也是一个重要指标，如果代谢率高，瘦得自然快

综上所述，仅根据运动量推测减肥效果是不可靠的

你男的女的啊，需要的热量不一样

有没有运动啊，运动量多少啊

最好能补充一下。

按正常女性的不运动的算法的话，我以前也这样，只吃蛋白粉和维生素。前期是每天一斤，后来大约两周后每两天一斤。平台期在差不多一个月的时候。有一个星期的时间不掉肉。坚持一下或做做运动就过来了。

纯手打，希望采纳。