产后身体需要补充什么营养,产后什么时间减肥效果最好

产后产妇的身体素质十分的脆弱，抵抗力也非常的低很容易被病毒入侵，这个时候产妇就应该摄入一些蛋白质，因为蛋白质是人体必不可少的营养物质，对提升免疫力非常有帮助，还需要摄入一些钙，因为产后身体会缺钙物质，还得补气补血因为生孩子会损失很多的血细胞，还得摄入很多的卡路里

产后身体需要补充什么营养

众所周知，孕妇是一个人吃两个人的份，因此孕妇总是十分注意怀孕期间的营养补充。其实用母乳喂养的新妈妈们对营养的要求更高。因为产妇用母乳喂养的话，母乳的数量和质量都跟产妇的饮食营养息息相关。而且经历了分娩生产，产妇的身体较为虚弱，也是需要好好补充营养。产妇营养补充一般主要从七个方面入手：补血、补营养、防便秘、助消化、补钙、优化乳汁和补充维生素。

产妇分娩后数小时至1日内，只适合吃流质或者半流质食品，例如牛奶、蛋花汤、红糖水、小米粥等。因为在分娩的过程中体力消耗大、出汗多，产妇体内体液不足，胃液分泌减少使消化功能下降。所以，此时身体最需要的是水分及容易消化的清淡食品。喝牛奶可以补充体内的钙损耗。

产妇卧床休息的时间要相对增多，活动量要相对减少，不能吃过多的鸡蛋或肥甘厚味的食品。因为高蛋白、高脂肪的食物不仅影响母体高脂血症的正常恢复，而且使乳汁中的脂肪球增多，新生儿吃了这种奶会发生腹泻。

研究表明，产妇的营养素需要量比妊娠期还要多。在产后的1年之内，妇女每日需要热量3200千卡、蛋白质90一100克、钙2000毫克、铁15克、维生素A3900国际单位、维生素B116毫克、维生素B216毫克、尼克酸16毫克、维生素C150毫克。这些营养素全依靠科学的膳食来提供。产妇应该一日多餐。有研究表明，产妇一日吃5餐不仅有益于大脑和心脏，而且不但不会使体重过重，还达到可以减肥的目的，并有利于产后子宫的复旧。

一是补血。新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。

二是补充营养。新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

三是防便秘。从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

四是助消化。产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

五是补钙。钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。

六是优化乳汁。母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

七是补充维生素。足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用

产后什么时间减肥效果最好

减肥可谓是很多新晋妈妈们永久不败的经典话题。我们都说怀孕时期是女性最可以理所当然胖着的时期，但这并不代表着随着生产结束，新晋妈妈的体重也会随着减下来，反倒是很多时候为了有营养的乳汁来喂养宝宝，产妇们在产后的过度进补，更让自己的身材“一发不可收拾”。

一般我们称坐月子是女性一次再生的机会，所以一般在女性坐月子期间，我们是不建议减肥的，因为在坐月子期间减肥对产妇的身体伤害也是很大的，而产后减肥的适宜时期一般是产后的第六周，这个时候“坐月子”的时期已经过去，而且产妇的身体基本上已经很好的恢复，产妇大可以通过适当的体育运动或是饮食方面的调试来达到减肥的效果。而在产后两个月，减肥计划可以循序渐进的进行，而在产后的第四个月开始，这时候产妇的身体状况基本上都已经全面恢复，而这个时期产妇就可以加大减肥力度了，而在这个时期减肥收效也很好。

一般孕期和孕后肥胖几乎是每个新晋妈妈都会经历的，因为在孕期时，为了使宝宝能够健康成长，营养充足，准妈妈们一般会积极进食进补而造成营养过剩，或是平时因为维持身材而不能大吃特吃，而选在孕期能无所无忌的大吃。而在产后，为了让自己的乳汁营养足够，加上产后需要进补，新晋妈妈们一般也会吃得自己身材开始“肿”起来。为了早日找回自己以往的窈窕身形，新晋妈妈们产后可以马上减肥吗？

按照产后产妇的身体状况来分析，产后是不能马上减肥的，因为产后产妇需要坐月子，而坐月子可以称得上是女性的再生时期。一般这个时期的女性都很脆弱，若是在坐月子期间不注重修养，则很容易落下病根的，所以一般而言产后是不能马上减肥的。在月子期间禁止减肥，月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。正常而言，在坐月子期间更是要合理的进食，补充营养，帮助产妇身体的恢复，而若是急着想要找回自己窈窕身形的美妈们，则是建议在产后六周之后才开始自己的减肥大计。

产后减肥可谓是许多新晋妈妈的一大任务，但是产后并不能马上就投入到减肥大军之中，因为产后产妇身体还算是很脆弱的，需要好好的修养，那若是要让自己的身材快速恢复窈窕，而且还不伤身，那产后减肥的最佳时机是什么时候呢？一般而言产后减肥的最佳时期的产后的六个月，这个时期可谓是减肥的黄金时段。因为这个时期产妇的身体几乎已经恢复，这个时候身体已经能开始比较“重量级”的减肥方式。也能多种方式同时进行，加快减肥进程。

据悉产后减肥的时间对日后维持身体的影响也是很大的，若是产后没有及时减重，则日后也很有可能会再度增胖，而且增胖的幅度还不小，而产后六个月算是被划分为黄金期也算是分界线，据调查显示，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加24千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加83千克。而且产后六个月减肥效果也比较明显，所以对于产后想要快速恢复身材的宝妈们，建议最好是在这减肥的黄金期减肥。

刚生完宝宝的妈妈们，为了尽快恢复，往往会急于做大补和特殊补。其实补药是很讲究的。太早、太多、太狠都可能适得其反。很多女性在生完孩子后会补充各种营养产品来恢复体力。贵州马显哲中医建议女性选择合适的时间补充，否则对身体有害。下面介绍一下产后补品的最佳时间和适合产后的食物，不妨看看。

脾胃虚弱是“虚不补”的主要原因。产后2周身体尚未完全恢复，部分母亲脾胃功能较弱，而补品多为滋补油腻产品。服用后不能很好的消化吸收，反而增加肠胃负担，导致消化不良等症状。所以月初的饮食清淡易消化，月底开始慢慢补。产后前两周，新妈妈的内脏还没有完全回缩，疲劳也没有完全消失。

催乳汤促进大量乳汁分泌。新生儿吮吸力弱，食欲小。如果他们吃不下，就会导致乳汁沉积；高脂催乳汤还会使牛奶中的脂肪含量过高，容易造成乳腺导管堵塞。以上就是坐月子期间乳腺炎发病率高的原因。产后第三周，宝宝食欲变大，吮吸力更强，此时开始喝汤、催乳更合适。

这个时候，如果吃太多高营养的食物，肠道不能完全吸收，反而会造成“虚而不补”的现象；吸收能力强、肥胖的新妈妈，立即服用滋补品，很容易造成产后肥胖；瘦的新妈妈会因为不能吸收食物营养而腹泻，导致妈妈更瘦。另外，过多的营养物质如果不能被新妈妈吸收代谢，可能会被体内异常细胞吸收，导致异常现象，如子宫肌瘤、卵巢肿瘤、乳腺纤维瘤或垂体肿瘤等。

当月饮食最重要的是阶段性补品。所谓阶段性补品，就是必须根据产后身体的恢复情况进行补充:第一周主要是新陈代谢和排毒；第二周主要是盆腔和子宫收缩；第三周开始真正的滋养和补充。产后两周内，身体疲劳和脏器功能未恢复。这时候摄入了太多的营养物质，身体无法吸收，就容易造成“虚而不补”的现象。

补气血应该从胎儿出生后开始，胎儿出生之后，胎盘也会从母体里面排出来。从这一刻起，就可以进行产后的恢复了。

这段时间对于刚刚生产完的女性来说是非常重要的时期，因为怀孕期间女性的身体从内而外都发生了非常多的变化，一般来说，想要完全恢复，需要大概六个月或者八个月的时间。

生产之后要是发生贫血，那么乳汁的含量就会被影响，会变得很少，而且乳汁也会变得没有营养，宝宝会因为营养不够而发育不好。产后不及时的补气血，是很容易导致宝宝生病的，宝宝会因为妈妈气血不足而喝不到有营养的奶水，长期如此，宝宝会抵抗力降低，会生病。

产后补气血最合适的就是喝汤了，但是不能宝宝刚刚出生就大量的喝汤水，这样容易因为吸收的太多，而分泌过多的奶水，刚出生的宝宝是吃不了这么多的，这样妈妈就会因为多余的奶水没有办法排出来，而导致堵奶。堵奶不仅仅是妈妈痛苦，宝宝也会因为无法好好吃奶而受影响。倘若情况严重，可能会导致急性乳腺炎。

　产后出血两天是正常现象，产妇妈妈们要注意生孩子是一件非常危险的事情，所以在生孩子以后，一点的小毛病都可能影响到以后的生活，所以建议各位产妇妈妈，一定要重视问题，尽快去医院就医。产后一天就可以补气补血了，因为在产后需要喂养母乳，对身体的气血会消耗很大，所以要尽早补气血。

产后出血多久算正常

　产后出血多发生在胎儿娩出后2小时内，可发生在胎盘娩出之前、之后或前后兼有。阴道流血可为短期内大出血，亦可长时间持续少量出血。一般为显性，但也有隐性出血者。临床表现主要为阴道流血、失血性休克、继发性贫血，若失血过多可并发弥散性血管内凝血。症状的轻重视失血量、速度及合并贫血与否而不同。短期内大出血，可迅速出现休克。需要注意在休克早期由于机体内的代偿机制患者生命体征如脉搏、血压等可能均在正常范围内，但此时仍需要严密监测，对风险因素进行早期识别，评估出血量并进行积极救治。临床中往往存在当失血到一定程度出现失代偿表现如脉搏增快、血压下降才引起重视，这样失去了最佳救治时机。此外，如产妇原已患贫血，即使出血不多，亦可发生休克，且不易纠正。因此，对每个产妇必须作全面仔细的观察和分析，以免延误抢救时机。按摩子宫 腹部按摩子宫是最简单有效的促使子宫收缩以减少出血的方法。出血停止后，还须间歇性均匀节律的按摩，以防子宫再度松弛出血。必要时需要双手按摩子宫，可置一手于阴道前穹隆，顶住子宫前壁，另有一手在腹部按压子宫后壁，同时进行按摩。按摩手法应轻柔、有节奏地进行，切忌持续长时间过度用力按摩而损伤子宫肌肉而导致无效。 ①缩宫素为预防和治疗产后出血的一线药物。给药速度应根据患者子宫收缩和出血情况调整。静脉滴注能立即起效，但半衰期短，故需持续静脉滴注。如果催产素受体过饱和后不发挥作用，因此24小时内总量应控制在60U。②卡前列素氨丁三醇为前列腺素F2α衍生物(15-甲基PGF2α)，引起全子宫协调有力的收缩。哮喘、心脏病和青光眼患者禁用，高血压患者慎用。常见副反应为恶心、呕吐，腹泻等。③米索前列醇系前列腺素PGE1的衍生物，引起全子宫有力收缩，但米索前列醇副反应较大，恶心、呕吐、腹泻、寒战和体温升高较常见;高血压、活动性心肝肾病及肾上腺皮质功能不全者慎用，青光眼、哮喘及过敏体质者禁用。

产后多久可以补血补气

　人人都知道分娩的过程中是需要流很多血的，对母体的消耗也十分巨大，所以才让女性坐月子，月子里是有很多讲究和注意事项的，产妇们需要谨遵才行，这样才能防止月子病的侵袭，除此之外饮食也是不可忽视的重要一部分，那么，月子里吃什么补血补气呢

　月子里吃什么补血补气

　1、小米粥：一碗幽香迷人的小米是产后补血的首选食物，产妇分娩后喝小米粥，不仅可以补养身体，还可以促进乳汁分泌。

　2、当归补血汤：当归是一种多年生草本植物，药用其根，它味甘而重，能补血、行血，由于它对妇女的经、带、胎、产各种疾病都有治疗效果。黄芪，补气固表，利尿托毒，排脓，敛疮生肌。红枣能健脾益胃，补气益血。

　3、玫瑰红枣补血粥：红枣健脾益胃、补气养血、养血安神、缓和药性、红枣是补气养血的圣品。黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾，脾胃虚弱等症。

　女人坐月子吃什么最好

　专家指出，坐月子期间的饮食同样需要健康、科学。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了，因为营养丰富的母乳是宝宝营养的重要来源。因此在坐月子期间，产妇要尽量的多吃一些含有蛋白质的食物，以便于身体的恢复和宝宝的茁壮成长。

　与此同时，在面对女人坐月子吃什么好的问题时，还应该适量的补充一些谷物类食物。而且新鲜的蔬菜以及水果也不能少，这样才能保证你摄取到充足的钙以及铁质，并且保证日常饮食的河里搭配。

产后修复多久做最好，要根据自己分娩之后的身体情况去定。如果是顺产分娩的女性，一般可以在产后的四十二天之后去检查盆底肌力情况。此时如果是出现了盆底肌力松弛问题，就需要先做一下盆底肌的康复治疗，它可以帮助女性去加快修复自己的盆底肌。所以产后的修复一般是在四十二天去做比较好。因为此时女性的恶露基本已经干净了，子宫的收缩也会处于一个正常的状态。这个时候去做的话，就不用担心子宫的收缩受到干扰。此时也没有因为恶露排出，而导致炎症出现以及感染发生的问题。建议产后的女性要去做盆底肌肉康复，这是为了避免盆底肌肉失常问题发生。可以在合适的时间选择正规医院去做盆底康复，盆底的康复也可以帮助女性在产后身材的恢复。

女人在生完一个孩子之后，多久才可以开始同房呢一般上，遇到了有关自己隐私的词眼呢，大家都是会感觉略带尴尬的，因为理解得不清晰的话，最后只顾了自己的欢乐，妈妈在产后的不久就开始进入同房阶段，是非常不利产后恢复的，那么产后最好多久再同房

产后最好多久再同房

1、产后同房的适宜时间：产后夫妻同房的时间至少要1个月以后，比较适宜的时间是56天，在这个时间以后，妈妈的子宫恢复到正常状态，不过每个妈妈的情况都是不一样的，妈妈们还是要根据自己的情况来调整。

2、不建议过早同房的理由：子宫由于怀孕需要时间恢复，所以在1个月内如果同房会对妈妈的身体有伤害。

3、同房宜晚不宜早：妈妈产后的免疫力和抵抗能力都是比较弱的，所以过早同房不利于妈妈身体恢复，还有可能会感染。

4、每个妈妈的产后身体恢复情况不一样，顺产的妈妈一般在产后8个星期以后女性生殖器官才会恢复正常，因此不建议夫妻发生性行为早于产后6个星期。因为妈妈在怀孕的时候子宫会膨胀变大，所以恢复的过程会比较漫长。但是夫妻之间同房也是要看妈妈们自己的身体素质，如果有的新妈身体较弱的、产后恢复不好，则要延迟同房的时间。

产后最需要补什么时候

新妈妈分娩后的头几天，家人马上会开始给她们喝鸡汤、排骨汤，为了促进乳汁分泌，也为了使她们的身体尽快康复。但有专家认为，产后补充营养最好从第三周开始。

在产后的前两周里，新妈妈的内脏尚未回缩完全，疲劳感也未完全消失。此时，如果吃下太多养分高的食物，肠道是无法完全吸收的，反而会造成“虚不受补”的现象。

在怀孕期间，孕妇需要的铁量呈指数增长，因为孕妇连续向胎儿供应铁以确保胎儿造血功能。科学研究表明，在孕早期，孕妇和胎儿每天需要1毫克铁，孕中期需要4毫克，晚期需要12-15毫克。

如果补铁时间不能跟上，就会使孕妇发生贫血并加以补充。在分娩过程和产后失血过程中，产妇贫血会变得更加严重，因此及时合理的补血是非常必要的。

但最重要的一点是，新生母亲应该在出生后补充血液，因为补铁是实现血液的先决条件。

妊娠和分娩消耗了妈妈大量的气血，宝宝出生后，妈妈还要忙于哺乳和照顾宝宝，没有充足的休息时间，从而加剧了身体的损耗，气虚加血虚使妈妈的体质越来越差。

新妈妈若是气血亏损，母乳不足、恶露不净、腹痛腰疼、便秘等一系列问题便会接踵而至。因此，对于新妈妈而言，产后调理很重要。

1、产后第1周：排恶露，愈伤口

这个阶段主要以活血化瘀、排净恶露、恢复肠胃功能、愈合伤口为主。饮食要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得油腻滋补，最好能少吃多餐，尽快恢复肠道功能。

饮食建议：产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，可以吃一些素菜，喝蔬菜汤，以及吃一些温性的水果，如葡萄，苹果、草莓等。

2、产后第2周：提营养，补气血

随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。中医认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来，故脾胃乃后天之本。所以脾胃调补到位才能帮助新妈妈吸收营养。

饮食建议：补气血要多吃一些含铁的食物，比如动物内脏、海带、紫菜、菠菜等等。此外，B族的维生素是红细胞发育的必需营养物，所以也可以多吃一些瘦肉。另外蛋白质是血红蛋白的重要原料，所以妈妈们还要多吃牛奶、鱼类、蛋类、豆制品等。

3、产后第3周：催乳与补气血并重

产后第三周，随着新妈妈的机体功能逐步恢复，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以开始喝汤催乳了。要想分泌出营养充足的乳汁，饮食是很重要的因素。如果产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会源源不绝。

饮食建议：鸡、鸭、肉、鱼用来炖或熬，吃肉的同时喝汤，可促进乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白质、脂肪等。猪蹄和花生也是催奶的好汤料。

4、产后第4周：定时定量进餐

这是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果，同时逐步向正常的饮食过渡。

饮食建议：规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养吸收更充分，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。

　产妇产后身体虚弱需要补充营养，除了基本的通过食物补充营养以外，人们随着科学技术的发展开始通过从食物中提炼精纯的营养制成营养品以供人们使用，钙片由此应运而生，它可以通过小小的剂量满足人们的所需，那么产妇产后多久开始补钙呢

产妇产后多久开始补钙

　在当生育之后由于孕妇的大量的钙铁流失，同时还会喂宝宝母乳。如果不及时不钙的话可能会让妈妈出现成体的不适，影响宝宝的身体生长。产妇如果没有及时补钙影响重大。补钙的同时需要补充什么样的食物。你对产妇多久可以补钙了解多少

　产后产妇多久可以补钙

　生产后特别是哺乳妈咪，每天都需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。你如果能确定你缺钙，可以吃钙片和喝牛奶。

　产后补钙可以选择什么食疗

　产后补钙可以多吃骨头汤、豆制品、虾皮、芝麻、鸡肉等食物，补钙效果是不错的。指导意见如果食补效果不明显，也可以适当补充钙制剂，可以考虑钙之缘片，它是超细化碳酸钙，并添加有维生素D，补钙有很好的效果。平时多晒太阳，适当的锻炼，更好的促进钙的吸收。钙片建议在睡前吃。

　产后产妇多久可以补钙同时要作出哪些注意。产后恢复大概需要四十五天左右，所以在四十五天之内要尽快的补充充分的维生素、营养的摄入和钙的吸收。在补钙的同时也不能单单只吃钙片，要保持营养的合理搭配保证充足的吸收，就不会出现缺钙的现象发生。

　产妇产后多久可以补钙

　产后很多妈妈都会选择母乳喂养，因此对于哺乳妈妈来说就需要补充钙质了，研究发现，乳汁的分泌量越大，所需要的钙也就越大。特别是对于缺钙的妈妈来说就更需要在产后补钙了，产后多久开始吃钙片产后吃什么比较补钙

产后多久开始吃钙片

　产妇是可以吃钙片的，产妇吃钙片，乳汁中钙的含量也会增加的，对宝宝好，可以在出完月子或者是产后15天吃，刚生完不能够立即吃的。

　母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。

　产后补钙的6种食物

　豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

　豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

　果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。