脂肪和蛋白质摄入过多怎么办

1、降低热量的摄取

无论控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、少吃1口肉

2个月减10磅：

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

4、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

5、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥期间若总想吃高热量食物，那该怎么办？是食物都有热量，我们不能不吃饭吧。还有那些每天拿着热量表吃饭的胖妹纸，你真的瘦了吗？在这些五颜六色的食物里，真的是忍不住想吃，节食真的是饿到撕心裂肺，这真的是让人很矛盾，我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI体重管理定律通过阻断饮食当中油、糖、脂的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科。那么哪些是高热量的食物，你吃对了吗

一，高热量的食物有哪些？减肥期间若总想吃高热量食物 那该怎么办---阻断食物当中多余的热量

披萨、汉堡是属于高热量的食物，说到这里的时候，希望汉堡店的老板不会骂我，但是披萨确实是美味又垃圾的食品，一片中等大小的披萨饼大约有400---500大卡的热量，尤其是汉堡中间的那块所谓的“肉饼”，是经过高温油炸出来的，饱和脂肪和反式脂肪的含量可想而知，而且这些食物让你越想吃，加上一杯饮料觉得再享受不过了吧，而且这种吃法变的越来越时尚，周末全家一起再好不过，这就直接导致出现了好多小胖墩儿，HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。随身携带，大餐聚会时使用，会让你一边享受美食一边瘦下来。

二，高热量的食物有哪些？减肥期间若总想吃高热量食物 那该怎么办---水分越高，热量越低？

我们不说高热量的食物，我们就说说什么是低热量的食物：高水分、高膳食纤维、高饱腹感，低脂肪（即低油）、低碳水化合物。 热量的高低取决于水分，水分越高，热量越低，油炸食品在经过高热量的炸制过程中，水分基本上被稀释掉，在油炸前，为了提高口感，一般都是经过腌制而成，腌制+油炸=高热量，减肥宝宝只能带着饥饿感离开餐桌了~~。油炸食品至少有13%--19%的饱和脂肪，过度使用不仅加重身体的负担，还会让你越吃越胖，严重者可以导致脂肪肝的发生，除此之外，还会伴有心脑血管疾病、糖尿病、心力衰竭等长期并发症，所以建议喜欢长期吃高热量食物的宝宝定期做肝功能检查分析，便于及时发现问题及时治疗，避免造成更加严重的后果。HICIBI体重管理定律含有小分子蛋白质，小分子蛋白质与胰岛素相结合，打开细胞上的葡萄糖大门，使血糖得以调解，阻断食物当中多余的热量，使身体里面不会产生脂肪堆积，不会影响你对美食的享受。

三，高热量的食物有哪些？减肥期间若总想吃高热量食物，那该怎么办---水果蔬菜可以减肥？

吃水分多的食物不容易发胖，那么肥胖者是不是多吃蔬菜和水果就不发胖了呢？为什么还有那么多天天吃蔬菜水果的不见瘦下来呢？过多摄入碳水化合物含量多的蔬菜，还有就是水果含糖，过多的脂肪也会在体内转化为脂肪进行储存。所以，只吃水果和蔬菜，体重还是会有增无减！

四，高热量的食物有哪些？减肥期间若总想吃高热量食物 那该怎么办---提高新陈代谢

你发现没有，身边就是有很多怎么也吃不胖的宝宝，你不怎么吃都会增肥，这就是新陈代谢的事。无论你吃了什么样的高热量食物，有的消耗快就不会导致脂肪堆积，有的则是消耗慢。人体的热量消耗有三个基础途径：1，饮食；2，活动，3基础代谢率，而基础代谢率在这其中起着非常重要的作用，提高基础代谢率减肥的速度会事半功倍。人体脂肪代谢途径：人体代谢最终也是通过生成脂肪酶的方式，将脂肪生物降解为代谢废物排出，可以生物直接合成脂肪酶，但是化学合成脂肪酶大部分没有办法被人体直接吸收，胆固醇等脂质小分子具有重要的生物学功能，但过量的胆固醇会引起动脉粥样硬化，进而导致冠心病和脑中风等一系列严重疾病。因此，体内脂质水平必须受到严密而精准的调控。HICIBI作为一个泛素连接酶，能调控胆固醇代谢过程中一些重要蛋白质的降解。研究组发现，HICIBI基因缺失的小鼠消瘦，脂肪含量减少，能够显著抵抗高脂饮食和年龄诱导的肥胖，并且表现为胰岛素敏感性增强。其分子机制在于一方面减少了胆固醇与脂肪酸等脂质合成，另一方面促进大量葡萄糖和脂肪酸等营养物质的消耗。这项研究发现了脂质合成与能量代谢之间的联系，并提示其可作为治疗肥胖、糖尿病等代谢疾病的方向标。

五，高热量的食物有哪些？减肥期间还应该拒绝哪些高热量的食物：

1，方便类食品

方便类食品以方便面和膨化食品为主，大多数是盐分高，含损害肝脏的防腐剂和香精，徒有一身热量而无一营养。

2，话梅蜜饯类

这种美其名曰的果脯，含有三大致癌物质之一：亚硝酸钠，你仔细看会

发现，其实不加亚硝酸钠的果脯不是这种颜色的，起码不会显示那么“假”新鲜。

3，冷冻类

冰淇淋里面所含的奶油极易引起肥胖，含糖量高无一营养，还会对胃部产生致命的攻击。

4，烧烤类

烧烤类食物含大量的三苯四丙吡，吃一直烤鸡腿等于吸60支烟的毒性，导致蛋白碳化变性，加重肾脏、肝脏的负担。

六，高热量的食物有哪些？减肥期间若总想吃高热量食物 那该怎么办---解决方案

肥胖并不是因为吃得多，而是因为排得少。能够享受美食是人生一件快乐的事，经过研究表明，吃东西的量越多时，整个人会感觉越轻松，心情也越愉快，许多为了减肥不惜牺牲自己得胃，不是经常过餐不吃，就是随便吃一点了事，或者是逼自己吃一些淡而无味、一成不变得减肥餐，过分克制自己的食欲，很多人常觉得奇怪，有些人成天减肥甚至是把减肥当作终生的志向，但是明明已经吃的很少了还是会发胖，而有些人毫无顾忌的吃，却还是瘦瘦的？这就和体质有关系。人可分为易瘦型体质和易胖型体质两类，人的发胖有一部分是遗传的，遗传的原因是基因缺失，所以导致老是觉得吃不饱，这种现象是因为身体里面缺失了一种激素酶，这种酶释放的信号特别迟钝，一旦身体缺失这种酶，大脑就会释放总是想吃的一种信号，胃饱了以后对大脑传递饱的信号特别迟，也就是大脑觉得它没饱，这时候基本上都已经到了非常胖的边缘。HICIBI体重管理定律对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶达到正常平衡水平，让我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态，提高新陈代谢，我们的身体也就成为了易瘦体质。

高热量的食物有哪些？减肥期间若总想吃高热量食物 ,那该怎么办阻断食物的热量很重要。人在感觉肚子饿的时候，血糖水平会低于正常的血糖指数，这一情况会反射报告给大脑，大脑反映出来的信息是需要吃东西了，只要是吃就会产生热量，特别是易胖型体质的宝宝，感觉自己喝凉水都会胖。肥胖的时候不要天天妄想着升职，配偶进取，孩子懂事···肥胖的身材何来的自信？带给大家一天好心情的，往往是健康的身体和美丽的颜值，肥胖已经成为一种慢性病，HICIBI体重管理定律在保证你吃好、喝好、吃的均衡的情况下，阻断食物当中多余的热量，形成易瘦体质，做到360°不反弹。

早上吃油饼可能会有点油腻，不过早上吃饱点吃多点是没事的，如果早上不吃反而容易长胖的。

中午感觉你吃得比较随便，两个煎包，不知道多大，可能吃不饱吧，而且煎得也比较吸油，建议中午多吃蔬菜和白肉类，比如鱼肉鸡肉或者牛肉，不长胖但是又能提供足够的能量的食物。少吃不吃油煎油炸的食物。

晚上吃玉米是个不错的选择，玉米属于粗粮，吃了也不易长胖。建议六点半以前吃。加上你的运动，不会长胖的。

你这样吃热量不会高，但早上吃的偏油，中午也偏油而且不太健康。

减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。

这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。 有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。

这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。

当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。

但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。

所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。

减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？

健康 苦行僧，开讲啦！

减脂期大吃一顿，其实并不一定是坏事，因为减脂是需要有欺骗餐的存在的，为什么这样说呢，在长期的节食，过度运动的前提下，人体是会降低自身的基础热耗的，也就是呼吸，维持正常体温，正确思考这些的能量供应在减少，长此以往下去反而不太好。

但如果有一顿高能量的 美食 ，放纵餐，是可以帮助自身恢复基础代谢的，至于为什么叫欺骗餐呢，欺骗餐是欺骗自己的身体，其实我并不是在减肥，你也不必感到受到饥饿的威胁，所以就尽快将身体代谢恢复吧，只不过欺骗餐只适合一周选择一餐，其他饮食得遵循减脂时期的饮食规律。

减脂期间需要注意哪些呢？

1：每天进行一些 体育 锻炼

锻炼是预防减肥的良药，每天锻炼能够释放燃烧脂肪的生长激素，促进新陈代谢的甲状腺激素，这些都是能够帮助减脂的，任何锻炼都是能够帮助减脂，每天抽一些时间，做一些能够长久坚持的运动，或是跑步，或是游泳，或是骑车，非常有好处

2：睡眠规律

有规律的睡眠十分重要，睡得较晚难免会吃些夜宵来充饥，不规律的睡眠也会影响第二天自己的状态，精神萎靡不振还能锻炼吗，这样会毁了你的减脂大计的

3：低脂的饮食也很重要

平时生活中要注意多食用一些饱腹感强，热量较低的食物，比如：燕麦片，苹果，全麦面包，五谷杂粮，多食用一些蔬菜，西红柿，菠菜，西芹等也能够促进燃脂

补充

平时生活中细嚼慢咽很重要，狼吞虎咽会让你不自觉地吃下一堆食物，因为吃饱的信号需要过段时间才会被接受，所以进食过快是非常不好的习惯

减肥时，吃了一大顿，放心，没有什么问题的。前提是你平时的热量缺口与饮食结构做的好才可以。减肥时偶尔的一餐，反倒是有利于你持续的减肥。

当人体长时间的热量缺口，饮食结构调整，整体热量减少后，身体的各项激素水平都会下降，刚开始时，由于脂肪比较充分的作用，减脂相对顺利。到了后期，身体由于脂肪的下降，热量的降低，身体里的激素水平敏感性也一样会下降，此时，来一顿热量高的饮食，会重新激活身体激素水平，有利于持续的减肥。

减肥时的曲线不是从左上角一条斜线到右下角，这样的曲线必定会反弹。应该是曲折波动向下右下角移动，这样的曲线才是相对合理与 健康 ，其中，曲线波动的时候，就是你体重来回浮动的时候。饮食的调整在这里面起了很大作用。实际上也是通过饮食来调整你的激动水平。身体体重数字才会波动。

偶尔的一餐，体重上的数字，增加的并不是真正的脂肪。还是那句话，前提你得热量缺口，饮食结构与训练强度都做好了，才可以。偶尔的大吃一顿，更多是水分的增加以及糖原水平的增加。恢复减肥时的规律饮食后，不用几天，就会恢复回去，而且身体的激素得到了调整，蛮好的一件事。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

如果用的是 健康 的减脂方法，有运动的习惯、饮食也合理、没有节食，偶尔大吃一顿没有大碍，脂肪也不是这一顿造成的。

具体要看你平时是怎么做的，因为 美食 人人都爱，再自律的人也不可能永久的不去吃火锅、不去碰烤肉、不吃任何零食，只要平时习惯好、偶尔的放肆一回是可以的。

怎样才算习惯好？

①不依赖节食来减肥。 这种情况下，多吃一顿就会有反弹，极其不容易保持还会破坏本身的新陈代谢。

②五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆，日常正常吃。 热量控制在基础代谢的范围内(女性1300-1600左右，男性1400-1800左右)。

③坚持中等强度的运动，强度适中容易坚持也有利于减脂。 有了运动习惯、有了运动的身材后你会发现，偶尔“放肆一回”也没什么影响。

④碳水的比例不要太低，40-50％左右适中。 长期摄入低碳水，就很容易暴饮暴食，出现控制不住食欲的现象。所以粗粮虽然很好，但是一周也要吃一两次纯细粮(白米白面)的主食降低“食物欲望”。

很多人都会这样，管不住嘴，一段时间热量控制的特别低，然后突然控制不住，就很容易反弹。

简单点来讲就是“管住嘴，迈开腿”。说起来简单，但实际操作过程中却非常困难。 减脂还要围绕着一个字进行 — 坚持。

据统计当我们身体亏空累积7700Kcal的热量，就会消耗1KG的脂肪。也就是说我们每天让身体热量亏空一点，只要集攒够了7700Kcal，那么我们就会瘦1KG。

反之，其实如果在坚持减脂的期间，偶尔的暴食不会让你的体重产生明显变化，对减脂计划的影响也不大。

只需要第二天加大运动量，那昨天超额摄入的热量给消耗掉就可以了。 如果你不小心没有控制好嘴，多吃了，没关系。

第二天只需要多花一些时间去跑步，把热量消耗掉就可以了。 推荐跑步的原因是不受场地限制，而且简单不需要很多精力去维持运动，还可以持续消耗。

跑步的形式，建议进行间歇加速跑。就是慢跑过程中加一段冲刺，再慢跑、再冲刺以此循环，可以在有效的时间内快速消耗大量的热量。

希望能对大家有所帮助，不要有太大心理负担，健 健康 康的减脂最重要。

减肥的方法有很多，科学习惯，减肥法，高蛋白减肥法，低碳水减肥方法，当然还有其他的生酮饮食，5+2轻断食，都是用来减肥的。

就来举个例子吧，如果是生活习惯减肥法，减肥期间忍不住大吃了一顿，会不会前功尽弃呢？如果是大吃之后不补救，可以很明确的跟你说会一下子回到减肥前，所以如果你大吃之后，一定要增加运动量，运动量增加了，消耗也会变多，这样你摄入的能量和消耗的能量，处于一个持平的状态，你的体重可能还会维持在减肥前一天。 如果你正在用很科学的减肥，并不是某一种药物或者是食物让你一下子变瘦，你就应该明白，人为什么会变瘦，是因为我们摄入的能量小于消耗的能量，我们身体当中消耗能量有以下几种途径，自身的身体代谢和运动量，为什么有一些人会说管住嘴迈开腿会让你变瘦？其实这是一个很经典的话，只是来了一个高度总结。

如果大吃一顿之后，你回家可以在原地抬腿走20分钟，或者是爬楼梯40分钟，再加上一些幅度比较小的运动，但是运动的时间一定要在半个小时以上。只要你运动了，会消耗能量。

嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

减脂期间偶尔破戒一次不会影响大体的改变，如有负罪感可以用运动健身消耗热量即可！

众所周知，减脂最关键的是控制饮食。因为饮食的过多摄入的热量是导致我们身体发胖的主要原因，而通过控制饮食减少热量摄入，再配合运动健身来消耗热量，那么脂肪就会逐渐的减少。

控制饮食四个字说出来很简单，但做起来很难。对于长期以高热量 美食 为主的肥胖人士对于饮食的爱好已经达到了极致，在控制饮食的开始阶段，肯定是经历了很大的磨难才可以的，而坚持下去持之以恒是更难的事情。

有时会因为自己的饭瘾上来，或者朋友的聚餐，出现偶尔一次的饮食破戒。其实不用太过自责。偶尔一次的饮食破戒，不会对整体的减脂过程产生质的改变。只要在这一次破解之后，依旧坚持之前的饮食习惯来控制热量摄入，基本不会影响（还可能更快下降）。

如果觉得自己心里过意不去的话，可以以运动健身来消耗热量，以让自己达到平衡。选择40分钟以上的慢跑，或者练习一些深蹲、平板支撑等肌力训练都是可以的。运动健身的习惯应该保持下来，因为这是促进减脂以及达到美好身形的更佳手段。

总之，无论你是如何进行减脂，掌握好良好的心态，持之以恒地去坚持，你就能够成功。

通过调整饮食结构和运动方式避免长肉，减肥期间忍不住大吃了一顿，导致摄入过多的热量，这个时候需要选择 健康 的应对措施和补救办法，保证减肥计划顺利进行。

大吃一顿属于摄入高油脂，高热量及高糖分食物过多，增加了胃肠负担，同时还会影响你的代谢及减肥速度，也不利于身体 健康 。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

1，多喝水。

喝水能提升代谢和清油脂，促进排泄。同时还利于清除肠道内的垃圾和油脂出去。

2，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，对清除肠道内的油脂和垃圾有很好的辅助帮助作用。大吃一顿以后每天增加30克左右的膳食纤维，既能避免长肉又能清除油脂的辅助作用。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

3，早晚增加一杯清脂茶。

用山楂加绿茶，每天早晚饮用能起到清除油脂的作用。同时还能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全天可以当水喝，还能补充每天饮水量的需求。

4，全天总能量减少四分之一。

全天总能量减少四分之一，既主食和水果量（也就是减少糖分食物的摄入量）以脂肪作为能量供能，从而达到燃烧脂肪减轻体重的作用。

5，增加运动量。

运动能增加消耗量，大吃一顿以后每天增加1小时运动量，以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，达到微微出汗即可。

另外大吃一顿以后，记得保持充足的睡眠，因为晚上人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧，从而达到控制体重和减轻体重的作用。

没有人会一口吃成一个胖子，偶尔大吃一顿，不仅不会让你变胖，反而会让你突破减肥瓶颈。

因此，你不需要补救，之后的饮食和运动规律和之前一样就可以了。

偶尔大吃一顿为何可以起到更好的减肥效果？

这就是我们常说的“欺骗餐”。

身体是很聪明的，当你长期处于低热量摄入的情况下，身体会自动降低你的基础代谢，让你处于一个低消耗状态下。

身体消耗低了，就会增加减肥的难度，甚至体重不减反增。

但是，适当大吃一顿，身体不会以为我们缺食物，不会认为自己处于饥荒状态下，进而提高身体代谢。

再者:吃饱了才有力气减肥，吃是人基本欲望之一，适当多吃，满足自己的欲望。

欺骗餐应该多久吃一次？

我建议每15天可以去狂吃一次。

但千万记住不要熬夜吃喝，也不要过多喝酒，那样对身体的伤害是你一个星期都难以弥补过来。

还是有负罪感怎么办？

那我建议你，第二天多跑几圈。

但千万不要节食来抵消之前的摄入过多。

我建议减肥前一个月，不要大吃一顿，因为那关系到你这个人意志力的问题，并且欺骗餐适合减肥中后期。

一个月后可以适当大吃。

希望可以帮助到您

营养师小糖来为大家解答。减肥期间需要限制饮食，但是越压抑就越耐不住对食物的渴望，不小心大吃了一顿，这个时候要怎么进行补救呢？

两个方法，一是在大吃后加强运动，把当餐多吃的热量消耗掉。比如平时每餐只吃300大卡，但是当餐却多吃了300大卡，那么就在餐后慢跑至少1小时，可能慢跑一小时还没法把这么多的热量消耗掉，第二天还得继续加强运动。第二种方法，就是减少下一餐的食用量，或者减少第二天的食用量，每餐都少吃一点，把这次放纵的热量从后面减掉。

当然，减肥期间尽量还是要管住嘴。管不住嘴的朋友们，可以尝试嚼点木糖醇口香糖，对热量的影响很小，可以缓解对甜食的渴望。那想吃辣的怎么办呢？可以吃点干辣椒、或者青椒一类的，但不要吃辣椒油。也不要吃太多辣椒，因为辣味容易刺激食欲，让人吃得更多。

希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多减肥饮食知识我们下期见~

人一天热量如果超2000就会增肥了，，早餐一般保持400左右就可以了，，不过虽然这样说，，但是早上吃多了基本不会变胖的，，虽然你吃的不多，但是热量算起来是高了，咸方包和饼干的热量都是很高的，建议改成全麦的。

其实你的早餐营养搭配很科学的，面包补充碳水化合物，牛奶和水果都是必须的，早餐吃的好可以加速新陈代谢，对减肥有利

我觉得你只要把面包种类改改，面包量控制下就可以了，鸡蛋也是好选择

减肥偶尔一次吃多了怎么补救

减肥偶尔一次吃多了怎么补救，很多人因为一顿吃多了就陷入无法自拔的负面情绪，觉得，我的减肥计划泡汤了，我的努力白费了，其实偶尔一次吃多了是不影响我们的减肥大计的，减肥偶尔一次吃多了怎么补救。

减肥偶尔一次吃多了怎么补救1

答案：不办。

不小心多吃的直接后果可以无视，确实拖慢减脂进度，但是程度极低不小心多吃的间接后果才是凶猛的，心理情绪可能导致恶劣行为不小心多吃后最理想的处理方式是不处理，

完全无视多吃后的运动补救理论可行，但补救效果并不好，主要的好处在于心理安慰。面对「吃多了」的情况，减肥者更应该做的是仔细分析原因，制定调整策略，防止此类事件频繁发生一、偶尔多吃一次，直接后果并不严重

你可能会认为，减肥时多吃了计划之外的东西，就是“搞砸了”。

而事实上，偶尔多吃带来的恶果并不算到，远远没有到“搞砸了”了的程度。

我们可以根据“3500大卡规则”（每3500大卡热量差，对应1斤体重下降），大致判断一下多吃带来的恶果：

一根200大卡的雪糕，能抵消30g的减肥效果，一顿500大卡的加餐，能抵消70g的减肥效果，一顿1000大卡的超大餐，也只能抵消140g的减肥效果而已。

我们再做更严重一点的假设：假设你每天的热量差是300大卡，那么一顿1000大卡的大餐，确实能够耽误整整三天的进度，不过三天的时间，对于长达数月的减脂期来说，仍然算不上什么。

至于“一口零食”这种程度的多吃，咱就更别提了吧。

值得注意的是：多吃的食物中如果含有很多碳水，那么水体重的增加会非常明显的体现在体重秤上。而解法很简单——别称重。

二、心理和行为的影响才可怕

多吃，哪怕是一口，确实能够“搞砸”你的减脂计划，不是从进展方面，而是出于「精神打击」。

我们见过无数的减脂者，只是多吃了一口计划外的食物，就陷入了巨大的愧疚和自责情绪中，这种情绪又引发了暴食或催吐之类的极端行为，这些行为单次看也不算严重，但会形成恶性循环，最终严重破坏减脂过程。

比如，你一个没忍住，多吃了一口薯片，吃完立刻后悔，心想今天算是废了，过一会你又想反正废了，不如吃爽点明天再重新开始吧，于是把一包薯片都吃了，吃完更后悔了，“完，不止今天废了，这个礼拜的功力都废了，我怎么这么辣鸡，意志力怎么这么差”。

悔恨和自责的情绪完全有可能引发自暴自弃性质的暴饮暴食。而如果你使用的减脂饮食方案比较苦逼的话，以至于你的减脂操作可持续性非常差，这样一来还可能彻底恢复减脂之前的不良饮食习惯，结果就是彻底反弹回减脂之前的体重。

而这一切的原因，仅仅是因为你在心理上，夸大了“多吃”的负面影响。换句话说，如果你没有夸大多吃的负面影响，则一切都不会发生。

三、最理想的处理方式——不处理

自己定下的计划，没有严格执行，出了差错，不仅不主动寻思补救，反而不要脸的一笑了之当什么也没发生一样，对于这种厚颜无耻的行为我只能说：这就对了！

之所以支持这种完全无视的态度，一方面原因是这种态度反映了减脂者的心态平和，而平和的心态是减脂的巨大加分项；另一方面，也是因为「补救」的种种手段并不是很必要，还有很多不确定因素，可能会事与愿违的起到反效果。

四、运动补救

运动补救会有些效果，但意义不算很大。

吃完之后，通过运动来补救，消耗掉多摄入的那一块热量，在理论上是可以行的，即使是高强度运动，如果只是偶尔做的话也没什么坏处。如果通过运动来补救，会消除你的负罪感的话，那么是完全可以的。

但是运动补救如果经常发生，就可能会使你产生一种错误的想法——“减脂的时候多吃点没事，只要通过运动弥补回来就可以”。

这种想法，从热量差的稳定性，减脂成果的可保持性，整体的感受体验等诸多角度来讲，都是有很大问题的，不过本文不细讲了。

另外，对于已经比较瘦的妹子来说，突然做平时不做的运动，可能会进一步的'刺激食欲，引发其他问题。

五、少吃补救

通过少吃来弥补多吃带来的额外热量，也是不必要，如果需要弥补的多余热量很多，强行弥补还可能会带来新问题。

如果你“多吃”的程度不大，比如一根150大卡的雪糕，那么确实可以在当天少吃150卡来补救，不会带来新的问题。

而如果你多吃了一顿1000大卡的大餐，那么补救往往是有很大风险的，强行在第二天少吃1000卡很可能会使你饥饿难忍，说不定会带来一次完全失控的暴食。

六、合理的主动处理方式——调整策略

如何避免频繁的饮食失误，同时又不付出过多的操作成本，这是一个比较大的话题，以后会单开文章讲，这里只给出一些要点。

甜品类的零食，尽量不要放在家里。这类东西比较容易吃一口就停不下来，如果某种甜品能够给你带来巨大的满足感的话，放在大餐时吃一些即可。对碳水或主食极度饥渴而导致偷吃了一顿饭，如果经常发生，很可能说明现在使用的减脂饮食有问题，问题可能出在碳水本身（碳水可能会使人上瘾，细粮尤其如此），

也可能出在进餐时间分配上（少吃多餐有可能会使你整天处于不满足的状态，如果是这样可以考虑间歇断食），也有可能是热量差设置的太大了。不管真正的原因是什么，主动思考调整办法都是很有必要的。

如果达到了“暴食”的程度（注意这里仅指非病理性的暴食），并且经常发生，那一定是身体的剧烈反抗的表现，非常建议立刻停止减脂，恢复维持热量休息两周，同时制定新的减脂饮食策略。

（不过我目前认为大部分遇到这种情况的减脂者，并没有掌握足够的减脂操作和理论基础，很可能在使用错误的减脂手段）。

减肥偶尔一次吃多了怎么补救2

减肥期间偶尔吃多一次没关系，不会影响大局，所以不必担心。

你只需要继续坚持你以前的减健身方式即可。提前做好热身运动，最好是跑步。跑步不仅能调动全身肌肉，还能起到快速热身的效果。

热身完毕之后，对身体进行拉伸，要尽可能全面拉伸，多做几个瑜伽动作效果也不错。

只要按计划锻炼计划坚持下去，不要经常吃高热量食物，就能均匀瘦下去。

这里需要坚持的是不吃油腻食物，吃饭的时候尽量选择优质蛋白食物，比如鱼蛋奶、牛羊肉等。

另外，食物中膳食纤维也是不可或缺的。我们要从蔬菜和水果中摄取，不然减肥中很容易导致便秘。这里推荐吃蔬菜和水果混合的沙拉。

正常的睡眠也不可或缺，一天的工作和运动后，要通过睡眠来恢复体力和精神。

总结：

1、偶尔大吃一顿，不会影响；

2、健身前需要先热身；

3、热身后，做身体拉伸；

4、要吃优质蛋白食物；

5、吃蔬菜水果，不吃油腻食物；

6、通过充足睡眠，恢复身体。

减肥偶尔一次吃多了怎么补救3

很多人因为一顿吃多了就陷入无法自拔的负面情绪。区区几百大卡热量就打乱了我们所有的减肥计划？其实“纵欲过度”之后除了“自责、后悔”，我们还是有办法重新回到减脂的正轨上来的。Fit君请你首先要做的是丢掉负面情绪！

丢掉负面情绪！不要二次伤害！

一顿吃多之后常见的几种情况之一就是陷入负面情绪中，自暴自弃。这种是最糟糕的！还有很多人会选择第二天少吃，甚至不吃！然后加大训练强度，想通过一次性热量赤字来弥补。

首先我们要明确，这样的做法非常非常非常不可取！天还没塌下来，就把自己打败了。Fit君明白，减脂真的很辛苦。但是你在下定决心减脂的那一刻就应该做好这样的心理准备：我们肯定会偶尔摄入过量。

但是一次吃多不代表世界末日。从长远的角度来讲，这只是历史进程中的一次小波折。从卡路里折算来看，就算你一顿不小心多吃了1000大卡（这可是很多了）的热量，1000大卡就算完全堆积成你身体里的脂肪，也只是100多克而已，还是很微不足道的。

我们先不要乱了手脚，打击自己的积极性。还是有办法补救，而且是以科学健康的方式。妄想以任何极端快速的方法来恢复平衡都不要尝试，不要二次伤害。

多喝水，开始排泄过程

水是人体唯一需要的液体，也是生理反应最基本的要素。在一次酒足饭饱之后多喝点水有助于代谢过程，也可以用来排泄消化残渣。

不用一次喝太多，一天之内阶段性的喝3-4升的水。泡一壶茶也是可以的，姜茶最简单了。不仅可以解油腻，还能促进消化。

三餐照吃，但是要健康些

你可以进食量少一些，但是不要选择跳过正餐，这样只会让你更饿。我们要做的是如何在食物选择上需要明智一些，同时还不用饿着肚子。

你可以选择以蔬菜食物为主！蔬菜里面含有高纤维和维他命素。高纤维可以让你产生饱腹感，防止你再次扑向碳水食物，也是很好的排泄营养元素。

蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20％-35％的额外热量消耗。这种食物热效应也会增加耐饱感，可帮助你减脂。高蛋白食物像瘦肉、鱼、牛或者鸡肉都是不错的，搭配着蔬菜一起。当然最方便的方式就是第二天点沙拉外卖。

注意力放在你的长远目标上

你的终极目标还是减脂，这个不要忘了！当然该练还是得练，但是请不要抱有一次“练到吐”的心理！虽然疯狂输出在减脂原理上说得通：摄入过量，那相应消耗也加大一些。没毛病！

道理没错，但是身体对训练强度增大是需要时间去适应的。而适应阶段是最容易受伤的时候。你可以在原有的训练计划上适当的增加强度，比如延长10-20分钟的有氧时间。但不要一次性爆走2个小时！

减脂是需要放长线的，做短线的投机玩家肯定会失败。目光要看得更长远一些，一顿吃多能带来的负面效果很有限。只要及时做好饮食调整，日常执行你的训练计划，一顿多吃了没啥关系！