减掉1公斤脂肪需要多久

减掉1公斤脂肪需要多久

一、有个正确的减肥观

你可能也经常刷到一些10天瘦20斤的减肥方法，它们似乎都在告诉你，减肥是一件非常简单的事情，可以快速达成。

但是当你真正按照这些方法去尝试的时候，会发现事情并不是想象中的样子，往往以失败告终，原因是出在哪里？

在减肥前，很重要的一点就是要有正确的减肥认知，我们应该要明白节食减肥要不得，而且掉秤不等于减脂。对我们体重的变化要有一个正确的期许，这样我们才能制定一个合理的减脂目标。

二、你想要掉秤，还是减脂肪

如果你每天不吃饭节食减肥，是可以掉秤的，但是节食减肥会引起反弹、暴饮暴食、脱发、姨妈出走等一系列问题。

保持良好饮食习惯和的运动习惯，会让我们的体态和精神看起来更好，而那些一星期就饿瘦自己好几斤的人，其实看不出自己身材的大变化，这足因为他们没有减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉了。那么你是想只掉秤还是想减掉脂肪呢？

三、减掉1kg脂肪需要多久

想要减掉1kg脂肪约需要制造7700大卡的热量缺口，如果想在不影响身体健康和内分泌水平的前提下减脂，每天的热量赤字最好在500大卡左右。要减掉1kg的纯脂肪，就是7700／500约等于154天，也就是16天。

所以在这16天中，你要每天保持500大卡的热量赤字，可以每天饮食减少500大卡热量，或者通过运动增加500大卡，也可以饮食和运动组合。

7700大卡＝35碗米饭＝93根香蕉，7700大卡＝15小时慢跑＝12小时游泳。

很多能够快速减体重的方法，貌似用不了16天这么久，但那些方法仅仅是减体重，减掉的多是水分和肌肉，而非脂肪，这也是为什么很多人明明体重掉了5斤，但是体态却没咋变的原因，而且随便大餐一顿可能体重会增加3斤。要明白减脂才是我们的终极目的。

四、减掉1kg脂肪的体重变化

在减重初期，当你减掉1kg的脂肪，体重大约会下降2-3公斤，之后就进入平稳期，这时每减掉1kg的纯脂肪，体重就会下降15—2kg左右，腰围、腿围会变小，腹部脂肪会肉眼可见的变少。所以减掉1kg脂肪看起来不多，但需要的时间其实不短，而且最终会带给你身体本质上的变化。

如果在减脂期间，你的体重没有变化，甚至体重微微的上浮，但是你的体型明显的变好了，恭喜你，你的肌肉量增加了，你的基础代谢也增加了，一定要坚持下去，你的身材会以一个非常快的速度变好。

可以瘦5斤左右！不过不建议单纯的节食减肥！

在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的

首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！

摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉

早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动

午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的

晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低

饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷

七月的胖头鱼留言

节食减肥是不是特别提倡的一种减肥方法，但是往往会有很多人愿意去听取，因为这种减肥方法能够看到效果，但是其实往往带来的后期效应会更加的大。

节食减肥无非就是让自己饿肚子，使自己每天的热量摄入达到很低。但是其实节食减肥减去的大部分都是身体的水分和肌肉。

而且最可怕的是会让自身的基础代谢下降，那么一旦基础代谢下降，后面减肥就会更加困难。确实减肥就是热量差的游戏，每天消耗的热量大于摄入的热量，长期积累就会瘦下来。

节食减肥一般在两周后就会达到瓶颈期，毕竟大脑会发出信号，要及时制止，一旦恢复正常的饮食，身体会疯狂的“报复”，因为它还怕下次还会出现这种状况，所以就会很快的吸收热量，囤积脂肪以至于为下次节食减肥做好准备。

减肥还是要按照一个科学健康的方法，这样才能持续发展下去，用正确的方式给自身带来正反馈会比较好。

下面我就给出几个建议，

1保持充足的睡眠

睡眠是一个基础，而且睡眠可以帮助人稳定激素水平，有一个良好的身体运转。切勿熬夜和晚睡，对减肥的速度会减慢很多。

2愉快的心情

有一个愉快的心情去对待减肥，自己会更加有动力，建议以健康为中心，用这种态度去对待减肥这件事情。长期坚持下去，会有效果的。

3适量的运动和均衡的饮食

“管住嘴，迈开腿”六字箴言，大家都知道，运动要循序渐进，不可一下子强度就很大，有的人一开始很有动力去运动，之后弄得自己很疲惫，也就渐渐失去了减肥的信心。

均衡饮食对于现在的人来说其实会比较难，现在都是外卖的天下，很多人吃外卖也就习以为常，但是普遍外卖都是不健康的，学会均衡饮食，合理的搭配。相信会有好的结果等着你。

适当而科学的饮食+坚持有氧运动，一个月可以非常健康的减掉4公斤体重，而且不用挨饿和损害身体。

只有在进行运动的时候，减掉脂肪，才是最健康的，如果你每天有氧运动1个小时，那就确保这一个小时在减脂就可以了。其他的时间按一定要热量充足，用节食的方法减肥，减掉的体重，那全是水和蛋白质。而且节食的过程里面，身体会因为热量不足而自动降低新陈代谢，想在这个时间减脂，那是难上加难，如果节食过度，又坚持运动，医院就是你下一次该去的地方了。