为什么吃点东西就长肉，怎样才能减肥

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

自己对这一点深有感触，有一阵子白天是非常的忙，寥寥草草的吃几口有的时候就不吃了，到了晚上闲下来的时候，肚子饿的咕咕叫，就会犒劳自己吃一顿，其实总体下来的热量和平时正常饮食没有多大差距，甚至还少呢。但是依旧不可避免的长胖了，尤其是肚子的这部分。

晚饭吃的太晚是长胖的最根本原因，如果是正常的六七点吃饭是没有什么风险的。因为我们人体过了五点以后，已经不需要太多的热量来支持它来运行了。晚上吃饭太晚和我们睡觉的时间相隔太近，吃了饭就上床睡觉，身体也处于修整的状态，刚刚晚饭摄入的热量就会转化成脂肪储存起来。

而且晚饭吃的太过于丰盛也是会长胖的。白天人们忙于工作生活，即使活动量小，也是需要足够的热量来支撑的。但是晚饭过后，人就比较清闲了，吃完饭就喜欢窝在沙发里面看电视，消耗的小了，多余的热量就会变成肥肉了。

所以建议大家还是养成少食多餐的习惯，把一天需要吃的食物，分散到每餐当中平衡的摄入。晚饭要吃，但是还是以清淡的饮食为主，吃些粗粮蔬菜水果，那些体积大热量低的食物，吃到七八分饱就可以了。一些油炸类还有糕点类的一定要避免了，会让你胖的不成样子的。而且一定要注意吃完饭以后站起来走走转转的，不要立刻坐着躺着。总之，养成健康的饮食习惯，就会让你不知不觉中瘦下去的。

处理方式其实很简单，大吃一顿也并不代表我们就一定会长肉，身体堆积脂肪的过程也是缓慢的，消耗不完的热量会慢慢转化为脂肪存放起来，所以我们只要尽可能消耗热量，维持总热量的平衡就行，某一餐多吃了一点，那下一餐就少吃一点，某一餐吃了些高油高脂的，那下一餐就增加蔬菜和全谷物类食物的摄入比例。

总之，减肥的必要条件不是“吃多少”、“吃什么”的问题，而是总热量摄入量的问题，总热量的摄入小于消耗热量，能量达到负平衡的状态，我们必然就能减肥。即便是吃了一顿大餐，我们照样也可以尝试让总热量平衡，比如午餐吃了顿大餐，那我们晚餐就少吃点，或者可以用一些低脂低热的食材来代替。

比如小半个薯类，一碟青菜豆腐瘦肉，比如荞麦/藜麦米饭，搭配一些鱼虾肉。比如忍不住喝了奶茶，喝了热巧克力，那下午茶的点心就不吃了，主食削减一点，量少吃一点。再不济今天的确是胖了点，那我严格控制一段时间让前面的工作不要白费，像蜗牛一样爬上去一点滑下来一点，但爬上去的距离比下滑的距离永远更远，那我们还是在进步。

其实减肥对热量摄入的控制的确是影响最大的，但运动其实也很重要，运动并不是为了让我们消耗多少热量，而是让我们的“基础代谢率”提高，基础代谢率相当于我们静躺时只呼吸所消耗的热量，差不多可以理解为生理活动所消耗的能量，基础代谢率的耗能占人体总耗能的70%。

运动耗能仅仅占25%%左右，身体的热效应耗能约5%，基础代谢率的提高意味着我们更容易对热量有所利用，更大消耗能量，即便是躺着也比别人“瘦”。久坐久躺、不爱运动的人群如果难以严格控制饮食，效率肯定是不高的。

      真相总是冷艳又骨感，只想靠节食瘦下去的你，当心饿胖了自己。说减肥要管住嘴，迈开腿，。你自认为只要管住嘴，现实就会给你一个完美的身材，那么你就错了，小心越饿越胖。

      对于一些爱美的女人而言，能有个可穿上比基尼、迷你裙甚至贴身晚礼服的身材，简直是梦寐以求，因此，为了达到目的，许多人纷纷握紧拳头，恨不得拿胶带把嘴巴粘起来，开始拒绝吃淀粉类食物。

       比如米饭面条馒头，甚至包括杂粮，一概都不吃，还有一些过激的减肥方法，比如说过午不食，一天只吃几个苹果。不瞒你说，这些方法我都试过，结果都是以失败而告终。

      大家都以为少吃节食就可以减肥，可是事实上不吃淀粉、节食，虽然有助于快速达到短期内的减重效果，但复胖的机率却是百分之百！过去我也曾经试过这种减肥方式，因为年轻代谢力好，只要少吃一餐，就能减1～2公斤，但几天后体重就会瞬间暴增。但是我总不能一辈子不吃呀。

      你现在需要改变你的减肥方法，不仅要管住嘴，还要迈开腿，而我们所说的管住嘴，并不是让你节食，一天吃那么一点点食物。比小猫吃的还少，天天饿的前胸贴后背的，整个人不仅精神状态差，皮肤也会很差，这样也会影响我们的学习和工作效率，对身体健康也非常不好。

       管住嘴，是要让你学会吃优质的食物，不吃一些高油高脂肪高糖的垃圾食品，比如说我们可以不吃大米饭，我们可以吃杂粮，粗粮，我们可以不吃，甜甜圈，提拉米苏这种高热量的面包蛋糕，我们可以改成吃全麦面包。

       我们可以不吃红烧肉，红烧排骨，我们可以改成吃鸡胸肉，牛腱子，我们可以不吃13香小龙虾，我们可以吃水煮盐水虾。我们可以不吃全是油脂的鸡汤，我们可以来一份水煮蔬菜汤。

        我们要改变的不是食物，而是我们烹饪的方法。拒绝一切油炸煎等烹饪，尽量采用蒸煮的烹饪方式。

       有的人为了减肥节食，往往不吃主食，不吃菜，只吃水果，然而并不知道，吃了大量的水果，反而让自己更胖，有很多水果都含着大量的糖分，比如说西瓜，葡萄。

        如果你不吃饭，只吃这些东西，可能摄取的热量比你吃一碗米饭还要多，何况还不抵饱，我们可以改成吃青苹果，猕猴桃，圣女果，这样低糖低热量的水果。

      所以你现在从饮食上要。彻底的改变，千万不要节食，越解释越饿，越容易造成热量缺口，这样你就会摄入了更多，反而会越来越胖。