走路减肥多长时间见效

赘肉不见了,循序渐进、浑身有劲，一般人每次40分钟--1小时为宜：啤酒肚小了，只要你坚持就一定有减肥的效果，但是，腿脚肢体活动自如。

如果你每周3次根据每个人的身体情况确定时间；

坚持6个月、走路有弹性，步行上楼不喘大气。

开始一般走。

坚持1个月、步履轻松,慢慢快步走：呼吸通畅，每次30分钟的话，见效的时间相应延长,直到每次走出有一点毛毛汗；

坚持3个月

走路可以锻炼身体，对身体健康有益。下面介绍一下走路：

1、走路减肥

走路减肥，听起来多少有点不可思议。不过若方法得当，同样可达到减肥目的。

熟练技巧：在开始步行锻炼之前，要比平时速度慢的步伐，大约走10分钟，之前别忘做5分钟的热身练习。

走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；

交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；

脚跟步行：用脚跟走步，脚趾离开地面。

间隔训练：阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以最快的速度走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟。接下来，用最快的速度走完400米，然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米、然后800米，再将整个过程重复一遍。

2、走路的益处

每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲，而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。

 医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。

做准备活动

长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。

-走路

边走边掉肉，掌握6个走路减肥方法

1、正确的走路姿势很重要

走路的时候，抬头挺胸，下巴微微收起、双肩自然打开，收紧腹部、夹紧臀部，用胯部发力不要弯腰驼背，或者低头玩手机等，会增加腰背和颈椎的压力！

2、走快一点/时间长一点

同样是走路20分钟，不同的速度下，消耗的热量差距是很大的，一般来说，建议每天坚特3060分钟的走路，走路速度约为5千米/小时即可。

3、步子迈得大一点

步子迈的大一点，能够有效的刺激大腿肌肉，提高运动的效率，每走一步路，都相当于一次对腿部肌肉的拉伸，能帮助塑造腿型！

4、采用腹式呼吸

腹式呼吸不仅能够提高运动效果，还能锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。

操作方法：吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸。

5、创造条件，随时随地进行

平时下班提前几站下车，然后走回去，只要时间不紧张，能走路就不要乘车，积少成多之下，消耗的热量也非常可观。

6、适当增加负重

走路的时候，增加负重可以提高运动负荷，帮助燃烧更多的脂肪，瘦身减肥的效果更佳！可以选择比较舒适的背包，背包中放两瓶水，或者准备两个负重沙袋。