什么时候减肥最有效？例假前后中怎样减肥？

　　应该是例假期间最有效了。

　　第一阶段：经期开始后第1~7天

　　不要进行节食或者剧烈运动减肥，应该目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪，可以选择一些轻柔的运动，比如散步、普拉提等等，建议运动时间是3~5个小时/周。

　　健康瘦身食谱：

　　1、多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

　　2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物

　　3、身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

　　第二阶段：经期后第7~14天

　　运动频率保持在每天或隔天2小时，每周保持7小时以上的运动量，对于想要减轻体重的人来说跑步、游泳、骑自行车运动是最佳选择。

　　健康瘦身食谱：

　　1、这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。

　　2、制定一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

　　第三阶段：经期后第14~21天

　　现在可是瘦身的有利时期，建议一周的运动时间保持在6个小时以上。如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显，最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

　　健康瘦身食谱：

　　1、为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

　　2、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。

　　第四步：经期后第21~28天

　　可以进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

　　健康瘦身食谱：

　　1、MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　2、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

　　3、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。

　　这个“生理周期瘦身法”挺科学的，而且还不用长期节食，几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，只要姐妹能坚持下来的话一定可以看到效果。

可以通过食物减肥，减肥的食物有：番石榴、山药、红豆、奇异果、香蕉。

1、番石榴

番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。

2、山药

山药（又名薯蓣、玉涎），可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。

3、红豆

红豆有高纤维低脂肪的特点，富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择。

4、奇异果

奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量（仅有45卡洛里）的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

5、香蕉

卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。

扩展资料：

女性经期饮食减肥的注意事项：

经期有特定的饮食减肥法，但是一些剧烈断食法、减肥药等方法，还有流行起来的汉方减肥法等方法都会导致月经失调，使身体的荷尔蒙分泌混乱，最终减肥不成反倒使身体变胖。

减肥最实在最健康安全的方法就是少吃多动，经常尝试那些旁门左道的捷径减肥方法容易弄巧成拙。西方女性在经期的时候会趁机吃些巧克力调养一下，我们中国也有这样的一些经期饮食传统，不妨在经期的时候吃些红枣汤、生姜红糖水、红豆汤等滋补一下。

经期减肥进行运动的时候要注意，运动的量不要过大，可以打打乒乓球、投篮球。一些剧烈的运动如跳高、百米赛跑等最好就不要进行，以免导致经血过多和子宫移位。

另外经期也不适合进行水下运动，不要洗冷水澡，以免导致月经不调和造成感染。经期期间保持心情舒畅，让紧张的神经缓和下来。

人民网-来"大姨妈"会让人长胖？经期减肥吃什么食物最合适

　来月经的时候不要节食，要吃有营养的食物，节食会导致营养不良，所以减肥的女生要注意不要吃的太少，可以用运动减肥的办法，跑步、跳绳都是女生能做的运动，经期的时候怎么减肥才最有效果呢月经不调的时候想要减肥要注意什么呢

月经前几天减肥不掉秤

　月经前一个星期减肥不掉称，主要是由于在月经前雌激素已经开始下降，雌激素下降就会导致体内水钠潴留，体重就不会下降。这种水钠潴留，不光是体表的水钠潴留，肠黏膜、胃黏膜也会出现水钠潴留的情况，所以，称体重的时候体重是不会下降的。如果是减肥，假如体重下降过快，使皮下脂肪减少，如果脂肪减少到体重的20%，可能会导致月经不调，甚至有导致闭经的可能性。所以，减肥要适度，不要过度，避免导致相应的临床症状。

　如何减肥才好呢注意饮食。在月经之前很多人都会有暴饮暴食的问题，这个时候管住自己的嘴巴是十分重要的一件事情，建议大家在生活中注意自己的饮食习惯，多吃蔬菜和水果。远离各种高脂肪和高热量的食物，保持良好的饮食习惯，低油低盐便可以帮助得到大家减缓水肿的问题，最终达到减肥目的。适当运动。对于大部分的女性而言在月经来临之前是可以正常进行运动的，这个时候进行运动可以帮助得到大家疏通经络，也可以消除脂肪。

月经如何减肥最有效

　生理期来得那几天——健康放首位，重点是塑型在生理期间的要做到正确地安全的减肥，那么，就要记住这几天应当把健康放在首位，在这个时候的减肥任务是次要的，而应该是注重塑型，从而保证机体处于健康稳定且正常的状态，生理期之后的时间才能更好地减肥!在饮食方面，专家提倡“饮食四宜”，就是可以吃肉类、豆类、坚果和少量的甜食，从而更好地促进体内污血的排出以及补充机体营养。在这段时间，特别注意多吃含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白。

　专家还提倡“饮食四忌”：忌吃生冷食品、辛辣食物、咸食、咖啡茶。生理期应放松心情，进行和缓的适量运动将利于血液白癜风的早期症状循环，但要记住避免剧烈的和高强度的运动。应当以塑型为主进行减肥运动，帮助污血排出。比如一些轻柔的运动，如简单的太极拳和舒缓瑜伽(不做倒立姿势和腰腹发力的动作)，还有其他的比如散步、慢跑等运动。

很多女生都听说过在经期的时候吃东西不容易长胖，这和体内的激素分泌有关，生理期减肥其实是指在女性生理周期的不同时候，采取不同的减肥方式，能够让减肥的效果更加好，那么生理期如何减肥？生理期减肥方法有哪些？下面一起来看看吧！

1、生理期减肥方法

1、月经开始的1-7天（瘦身福利期）

在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳，此期间要保证充足的睡眠。

减重建议：此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上，月经初期也是塑造健美身材的好时机。

（1）可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

（2）如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动，如散步等。

2、月经后的第7-14天（瘦身超速期）

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

减重建议：此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

（1）运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

（2）跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

3、月经后的第14-21天（瘦身平快期）

排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，你的肌肤状况变得不稳定，所以这也使你的心情时而稳定，时而急躁！

减重建议：现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

（1）跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

（2）如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

（3）最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

4、月经后的第21-28天（瘦身缓慢期）

月经后的孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。

减重建议：你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

（1）游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

（2）不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

（3）如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

温馨贴士：女生在生理期阶段不建议大幅度减肥，应该采取较为温和的减肥方式，避免过度节食和大量运动。

2、经期减肥的水果

1、橙子

橙子中富含纤维，热量低，而且含有天然糖分，可以用来代替像糖果、曲奇、蛋糕等甜品。而且橙子中的纤维素可以帮助肠胃蠕动，促进排便，降低体内毒素的积聚，经期吃橙子可以帮助大量的排出体内的毒素，从而起到减肥的效果。

2、番石榴

番石榴本身热量就低，又含有丰富的膳食纤维，可以避免多余脂肪堆积在体内，促进人体新陈代谢。再加上吃番石榴能增加饱腹感，减少食物的摄入，是女性经期减肥比较好的选择。

3、草莓

草莓是含有丰富膳食纤维和果胶的水果，吸收消化作用比较强，能起到通畅润便的效果。

4、木瓜

木瓜中含有比较丰富的维生素，可以帮助促进消化。而且木瓜中含有的木瓜酵素能够分解蛋白质和糖类，还能分解脂肪，起到减肥的效果。

5、榴莲

榴莲性热，可以活血散寒，能帮助缓解痛经，再加上榴莲的脂肪含量是比较低的，如果在月经期间吃些榴莲的话，可以比较好的减肥。

6、无花果

女性经期吃些无花果是有减肥瘦身效果的，无花果中是有着比较丰富的维生素和氨基酸的，再加上无花果中特有的酶类，可以帮助分解多余脂肪，促进体内毒素的排出。

7、奇异果

奇异果除了丰富的维生素c之后，膳食纤维也是比较丰富的，能促进消化，加快分解脂肪的速度，可以避免体内积聚过多的脂肪。

8、西柚

西柚的卡路里比较低，而且西柚还含有比较丰富的钾质，有利于减少下半身的脂肪和水分积聚。

9、苹果

苹果中独有的苹果酸，能帮助体内的新陈代谢的进行，减少下半身的脂肪。而且苹果中还含有果胶和鞣酸有收敛作用，可以将肠道中的毒素和废物排出体外。