气色很差，无病，20岁，有时晚睡起来脸都是灰的，要怎么改善、

有以下几个原因：

1、卧具和睡眠环境问题：

枕头是否高低合适，枕头高低以躺下后颈窝位置能完全支撑，不悬空，也不会比心脏位置低；

晚间是否长期开着空调和电扇？建议定时2~3小时左右，熟睡后身体会自我调节，一晚都有风容易寒气入侵

手机等辐射品位置：建议晚上关机，开机闹铃再打开，或者手机远离脑部

睡眠时长：最好在晚上10:30前入睡，12:00或凌晨后再睡，无法有好的睡眠

睡前活动：睡前喜欢看电视？看书？或者打电话？入睡前至少半小时不要看电视、书，打电话，否则大脑过于活跃，难以熟睡

2、颈椎或肩颈问题:

平时是否伏案工作，或者长期对着电脑？颈椎、肩背是否经常酸痛？

让朋友帮忙捏捏左右肩膀，如果感觉厚实僵硬，说明长期伏案导致血脉不通，通向大脑的供血量不足或不通畅，无法进入深度睡眠，建议到盲人按摩或美容院进行按摩推拿，如果没这个条件，可以洗澡时用稍热水冲肩颈5~10分钟，或吹头发时，电吹风对准肩胛骨和后颈窝热风吹

3、肠道消化问题：

平时消化好么？饭后容易打嗝？肠胃痛？胃口不好？

建议多吃容易消化的瓜果蔬菜，忌食油腻，并到医院就诊查看，肠胃好了，对入睡也有很大好处

首先，你不必太担心，你的情况很多人都有，这是身体内部出了问题，是你没有好好调理自己的身体造成的。第二．永远不要相信美容产品能帮助你根本解决问题，做表面工作总有一天是会暴露出更大的问题的。听我慢慢来回答你的问题：脸色发黄一般是贫血及气血不足之人，一般胃肠道的消化吸收能力都较弱，也有的是因为平时饮食太节省、太马虎，从而造成了营养不良。但是脸色明显发黄甚至连眼睛的巩膜都是黄的，那就是肝胆有病了，如黄疸型肝炎、胆道梗阻等等。你自己对照一下有没有这样的问题？所以解决的法就是认认真真吃好一日三餐，不要吃任何寒凉的食物，这里说的寒凉不仅指的是食物温度的寒凉还有食物性质的寒凉，食物一定要做的软，细，烂这样胃肠才会容易消化吸收。像西瓜，甜瓜，香蕉，螃蟹，蛤蜊，贝类等这些都是大寒的食物，建议不要在再吃。可以经常的吃各种熬的很烂的营养糊，各种熬的很烂的肉汤，骨头汤，骨髓汤，牛筋汤，鳝鱼汤等，像鳝鱼，海虾等一个星期吃2到3次，可以补血，补肾。不要和任何的饮料，冷饮等。下面是我的食疗建议：1、平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的为主，如牛、羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养份的吸收。每周吃2-3次海虾和鳝鱼，补血补肾。多吃性平性温的蔬菜，荤素搭配比例最好是1：1。忌食寒凉类的食物，不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。不要吃泻气的食物，如山楂、萝卜、花茶等。2、可以吃固元膏，一天一次，一次一勺。每天半勺当归粉。早晨可以空腹喝一碗生姜红糖水冲鸡蛋。可以把红枣用铁锅炒黑，加点桂圆泡茶喝，补血补虚。也可以把红枣、白果（去皮）一起煮水喝，补肾气。多吃红薯、洋葱、绿叶蔬菜等帮助排便。3、坚持每晚用温水泡脚，至微微出汗，每周可以加2次艾叶，有助于祛寒湿。坚持背部撞墙，疏通经络。在泡脚的同时可以按摩双耳、梳头，有助于缓解头痛。可以配合做做转腰操，健脾开胃，提升内脏。泡脚后可以重点按压十个脚趾。4、可以在每天的11点至13点搓热胳膊上的心经，特别是少海穴，然后再搓热腰部的腰俞穴，这是补肾最有效的方法。5用6根青艾条，来回熏小腹至肚脐，一周2次，一次30-40分钟，能促进小腹的血液循环，让你整个身体的新陈代谢加快，在艾熏时，一定要保持室内的温度，不能受凉。（艾条很便宜的，大药房就有买，自己一个人就可以治疗）牛奶，阿胶，枸杞，红糖，都是养颜补气的平时多吃高蛋白的食物，少吃高淀粉的食物，有助于保持身材，又可以保证一天所需的热量。不吃剩菜剩饭，坚决不吃，做饭的时候多做几样，但都不要多，少而精，够一家人吃的就行了，有利于一家人的健康多吃粗纤维蔬菜，有助于排毒注意运动，最好的运动就是每天晚饭2小时之后慢跑或散步一个小时年纪大了，体内的胶原蛋白流失了，就会长皱纹．你可以补充点胶原蛋白，市面上有卖的胶原蛋白的胶囊什么的．饮食上的．想猪蹄就是超富含胶原蛋白，吃的多了，皮就挺了．另外少量的运动也很重要～脸色的话，我们家阿姨有个秘方．每天一杯酸奶．杯上剩下一点用来敷脸～长期很有效～皮肤的状态反映了身体状态。如果是不正常的黄，建议看看中医调养。只吃保养品用化妆品之类的只能治标不治本。如果只是有些黄气的话，建议维生素C和蛋白质含量高的食物同时吃，这两者的结合就是胶原蛋白，可以美白皮肤。同时还要注意防晒，美白工作做得再好不防晒的话也是无用功。说起美白，当然是VC咯！中年妇女更应该多补充维生素C,去买瓶维生素C，不贵的，只要坚持，很快见到效果！我本人比较喜欢的美白产品是：雅诗兰黛。每天用美白洁面霜洗脸，每周在家做1次去角质，1-2次美白面膜。再加上配套的基础护肤品，效果不错的！不过中年妇女更关键是以内养外。吃点VC和VE，这能从内部改善。化妆品用羽西吧，适合这个年龄，我妈用的，她就满钟爱这个牌子。我觉得首要工作是保湿，过敏性皮肤保湿是很重要的，盲目的用美白产品只会使皮肤有的过敏机会。中年女性脸色发黄是怎么回事？吃什么好？有很多的女性一到中年最怕的是容易过早的衰老，面偏偏在此时最容易出现的是脸色发黄、脸上长斑，一下子变成了“黄脸婆”，用了好多方法都不佳，有些女性就产生了怀疑，有什么药真的能使难看的黄褐斑消除吗？答案是肯定的。中医学将黄褐斑称“黧黑斑”、“蝴蝶斑”。祛斑要找到病因，在中医认为：“有诸内必形于诸外”，意思是说体内有问题肯定会反应到体外。而长斑就是体内肝肾亏虚后在面部的一种表现，也是一种折射，长斑者年代久者会伴有明显的脾气暴躁、月经不调、失眠多梦、腰膝酸软等肝肾虚的症状。它已经提示我们女性朋友需要及时的滋养肝肾，调和气血，可以服用君山第二代富硒浓缩六味地黄丸。一般服用两三个疗程就会有非常明显的效果，当肝肾功能正常后，肝血旺盛，肾精充足，气血能够上荣于头面，斑片在气血的荣润下就会逐步的淡化直至消除。

(一)通过面部颜色查看：健康的人脸上应该是干干净净，色泽红润有光泽。

1．**：脾胃，消化系统不好；

2．白色：肺，呼吸系统有问题；

3．红色：心脑血管系统有问题；

4．青色：肝胆，免疫系统有问题；

5．黑色：肾脏、膀胱系统有问题。

(二)观察舌头：健康人的舌头是粉红色的。如果不健康的人从舌头上可以看出来

1．他的舌苔很厚，那是他的脾胃不好，

2．舌根发青，他的肾不好，

3．舌两侧有牙印，是肝不好，

4．舌头发白，是心不好，那是心肌供血不足。血液循环不好，有贫血的症状。

5．舌尖发暗紫色，是心火过旺，是血绸，血粘，

6．舌尖长了许多小点点、红点点，他可能有心肌炎。

7．舌尖不尖，中间有深沟可能有糖尿病。

颜面望诊主要分为八大部分，即“心、肺、肝、肾、脾、小、大、生”。

肝

1． 胆主目：肝胆不好的人，眼睛就不好，他的白眼仁发黄，很浑浊，不透明，象近视眼，花眼，有的总爱眨巴眼睛，这都是因为肝功能较弱，

2． 肝功能不好的人，他的指甲上有横纹，竖纹或灰指甲。他的筋是鼓出来的，青筋暴流，中医叫爪甲不滑，这些人爱抽筋，西医讲的是缺钙。

3． 肝胆不好的人，情绪是爱发怒的，因一点小事就大发脾气，说发火就发火。

4． 肝胆不好的人，食性是爱吃酸的，象山楂，山杏等，一吃就能吃很多。

5． 肝胆不好的人，脸色是青灰色，无光泽，每天总象没洗脸似的。

反射区：眉毛中间1/2处往外到眉尾这三角区是肝区，还有鼻梁中段也是肝区。

如果在这些地方长斑、长疙瘩、红点或黑痣等，可以断定他肝胆有毛病，有的人在这些地方长很明显的黑斑，那是他的肝脏有问题了，因为人的脸上是不会长东西的，象儿童脸上就干干净净。

1 若这两个部位发青暗或有斑，可能是脂肪肝。

2 若这两个部位有青春痘，此人肝火旺。

3 若太阳穴处有斑，此人肝功能衰弱。

4 若鼻梁中段有斑，可能是肝火大，情绪不稳定、或更年期。

5 若这两处都有明显的班，且脸色晦暗无华，很难看，人比较清瘦，此人有肝炎或肝硬化。

6 眉中央有痣，眼球发黄，且面色非常黄是乙肝。

7 指甲软薄，无光泽，有竖纹，易脆裂，表示肝功能差。

8 满脸雀斑，先天性肝功能不足。

胆

反射区域：在鼻梁中段外两测部位。

1．部位有红血丝状、青春痘，或早晨起床后嘴里发苦，说明胆部有了较微炎症；

2．若有斑，有暗影，可能有胆囊炎。

3．若此部位有竖褶子、或笑时有竖褶子，说明此人胆囊有问题。

4．若此部位有痣、痦子，证明胆功能先天不足。

5．若把右手放在右肋下(胆就在此部位)，左手握拳击打右手背，若此部位疼痛的话，即是胆囊炎；

6．若刺痛的厉害的话，可能是胆结石。胆有问题的人可能肥胖。

7．眼下面胆区有一对明显的斑或有痣、痦子，是胆结石。眼袋晦暗亦证明胆不好。

心脏

反射区域（一）：在额上1／3至发际处(即发际一圈)，

1．此处出现青春痘，或和面部额色不一样，说明此人心理压力比较重。

2．此处有斑；说明心脏有疾病(如：心肌无力)；

3．此处有痣、痦子，说明心脏功能先天不足。

反射区域（二）在两眼角之间的鼻梁处，

4．此处出现横纹或横纹比较明显，说明心律不齐或心脏状况不好；

5．若出现的横纹很深，而且舌头上面也有很深的竖纹(沟)，可能是有比较严重的心脏病。

6．心脏不好的人脸上布满红血丝，象爬满了许多小虫子似的，这样的人血液循环系统不好。

心脏不好的人他的情绪是喜的，脸上总是带着微笑，大家一看这人挺好，总是笑呵呵的，其实有人没人他都这种表情。他的食性是爱吃苦的东西，象苦瓜，苦菜之类的，因为他的身体里需要苦的东西来补充。

心脏不好的人脸色是红的，不是健康的那种红，紫红色。颜面望诊可以看出

脑

反射区域：在两眉头之间，

1．此处出现竖纹，竖纹很深并且本部位发红的话，说明此人心脑血管供血不足、头痛、神经衰弱、多梦、睡眠不良、心悸、烦躁等

2．此处发红发亮者，一般都有高血压。

小肠：心脏病者一般小肠功能不好。

反射区域：在颧骨下方偏内侧部位。

1．若此部位有红血丝、青春痘、斑、痣或痦子，证明小肠吸收功能不好，一般会大便塘稀。

脾胃

脾反射区域：在鼻头，胃反射区域：在鼻翼，二侧凹处为十二指肠区。

1．嘴唇发白，没血色，嘴唇很干，爱爆皮，裂口子，脾胃功能不好。

2．脾胃功能不好的人，肌肉松懈，没有弹性。

3．脾胃功能不好的人，老是皱着眉头，好像在思考问题，其实什么事也没有。

4．脾胃功能不好的人，脸色发黄，看一个人脸色发黄，老皱眉头，那他一定是脾胃不好。

5．红鼻头，酒渣鼻，鼻子头有红血丝，黑斑，长疙瘩等，这样的人都是脾胃不好。

6．鼻头发白，没有血色，特别白，这样的人是脾虚，会贫血。

鼻头发黄，也是脾虚，会出现汗多、畏风、倦怠、不嗜食等

7．鼻窝总是很脏，发黑，油乎乎的总象没洗干净似的，或是长疙瘩，这样的人胃功能不好。

8．若鼻翼发红，是胃火，易饥饿，口臭。有红血丝且比较严重，一般是胃炎。

9．若鼻翼灰青，是胃寒，与其握手时能感到此人手指尖发凉，此人受风寒肚子痛，拉稀等。

10．脾区出现斑或痣，有脾肿大的可能，胃区出现斑和痣，可能会有溃疡和其他病变。

饭前胃疼，一般是胃炎。饭后一、二小时腹疼是胃溃疡，压痛点在腹部正中或稍偏左处；饭后二到四小时腹痛是十二指肠溃疡，痛法在两排胁骨中间靠近心窝的地方，类似针刺一般，严重者可痛到后背，压痛点在腹部稍偏右处。他的食性是爱吃甜的。因为他的身体需要甜食来补充。

肺

肺功能不好的人，他的鼻子也不好，象过敏性鼻炎、鼻窦炎，常患呼吸道感染。

肺是给皮毛输送营养的，肺功能不好的人脸上的皮肤比较粗糙，毛孔大，头发焦黄，爱开叉，没光泽，肺功能不好的人。他的情绪是悲忧的，老爱发愁，有点事就爱哭。

肺功能不好的人她的食性是爱吃辛辣的，

肺功能不好的人的脸色是发白的，无血色的。

肺的反射区域在两眉1／2之间；额头1／3以下的部位，就是印堂这个位置。

1．如果印堂这块发红，是近期有上呼吸道感染的病症，

2．印堂发暗，黑色的那种暗，这样的人可能有病变，应及早去医院检查。

3．若额头中间比较凹，且颜色晦暗、或发青、或有斑，说朗此人肺部有疾病，呼吸不畅；

4．如有粉刺，证明此人近期患过感冒或喉咙疼。

5．若两眉头部位有痣、痦子或发白，则证明此人有咽．喉炎、或扁桃体炎，或胸闷气短，或肺有病。

6．眉头向上部有凸起，也是有肺疾。

肺功能不好的人，一般大肠排泄功能不好。

大肠反射区域：在颧骨下方偏外侧部位从眼珠到外眼角往下至嘴角一齐，这个位置是大肠。

1．若此部位有红血丝、青春痘、斑、痣、痦子，说明此人大肠排泄功能失调，一般会大便干燥、便秘

2． 若此部位有呈半月状的斑，证明此人是便秘或痔疮。

3．大肠区发暗红，不平整，考虑结肠炎。

鼻根下部线和外眼角下垂线交点处是直肠反射区，

此处有斑是痔疮，若此处发红或有白点，有直肠癌变的可能。

肾

反射区在眼外角平线与耳中部垂起直线相交向下至巴下的部位。

1．在这个位置上长疙瘩或有一条子发黑，不是没洗干净，也不是太阳晒的，说明肾功能不好。

2．若此部位有红血丝，青春痘，或有斑，证明此人肾虚，一般怠懒，腰背及腿部酸疼。

3．此部位有很深且大的斑，极有可能是肾结石。耳朵上近期长了黑痣或疙瘩，那他可能有肾结石。

4．若此部位有痣或痞子证明此人肾功能先天不足，也会腰、腿及背部酸疼。

5．眼角有很深的鱼尾纹。耳旁有竖褶子，是肾功能衰退。

6．下巴是肾的酸痛区。如果这个位置长红点、疙瘩，就会有腰酸，腰痛的感觉，一般为肾炎；

膀胱 人中两侧的鼻根部位是膀胱

1．此部位发红，有红血丝、青春痘、生疮等，证明有膀胱炎，会出现小便赤黄、频急等症，膀胱炎也可引起腰部酸痛。

2．膀胱区有皱纹，考虑有肾萎缩，红痘痘为炎症，后长黑痦子，考虑要有病变；

生殖系统：反射区域在人中及嘴唇四周部位

1．女性嘴唇下面有痣、痦子、下巴发红、而肾的反射区域比较光洁，说明此人子宫后倾，腰部酸痛。

2．女性嘴唇四周有痣、痦子，而肾反射区域也不好；或女性的嘴唇四周发青、发乌或发白，肾的反射区域也不好，这两种情况一般都证明此人性冷淡。

3．女性人中有痞子，一般是她子宫有疾病。

4．男性嘴唇上周有痣、痦子，肾反射区域也不好，说明此人生殖系统有问题。

5．男性上嘴唇不平，有沟沟，有竖纹，是男性性功能障碍，

胸乳 两眼间的鼻梁斜坡处为胸乳区。

（1）乳区长痦子和斑，考虑乳腺增生及肿瘤。

人老了肾虚，肾衰，会造成人耳朵背，耳鸣。肾虚可导致膀胱、生殖系统、性腺等疾病。

凡是骨骼有毛病的人追根要追肾，象老年人骨质疏松症，骨质增生，腰间盘突出，关节炎等都是因为肾功能衰弱造成的。

肾功能不好的人，她的情绪是恐惧的，怕惊吓。总有恐惧感。如果突然有动静或声音，她都害怕吓一跳。她的食性是爱吃咸的，口特别重。