女生减肥方法有哪些？

第一，节食。

比较好的节食减肥方法，并不是指让你什么东西都不吃，或者连续多长时间都不吃东西啊，那叫做断食，而不是节食。

我曾经研究过断食，并且自己尝试过断食三天。有网上有两种断食减肥法，一种是长时间断食，三到五天不等甚至20多天的断食，有人做过体验和分享（强烈不建议学习，非常伤身！），还有一种，就是轻断食，比如说一天只吃两餐饭，或者隔天断一次。

但是所有的断食方法都没有给我带来长久的苗条，而且你很不容易坚持下去。通常情况下会因为某一天的暴饮暴食，就会引起体重反弹，而且在我尝试的断食过程中，都有很明显的食欲被刺激的情况出现。比如说，如果我前两天的时候会克制自己不要吃晚餐，到了第三天早上的时候，我就会很容易一口气吃掉整整半罐的曲奇饼。

而节食，就是每餐都控制你的摄入，我一般来说如果要进入节食期，就会自己每餐都记录一下卡路里，大多数情况下，早餐都会选择一杯脱脂牛奶的拿铁咖啡加一份沙拉，午餐的时候热量控制在600卡里内，晚餐依旧是600到700大卡以内。

你不需要计算的这么清楚，你只需要记住在节食期，不要让自己每次饮食感觉到撑就可以了。你可以在感觉到刚刚饱的时候就停止进食，而且一定要少油、少糖、少盐，这几种东西一旦少了，你自然而然吃的就不会太多，即便吃多了，你也不会吃撑。

第二，健身。尤其指私教训练。

男生如果把健身等同于举铁，那么女生的健身依然是需要辅助器械的，但是可能不像男生这样荷尔蒙喷张。

多数情况下，如果你去健身房，我不建议你天天泡到那些，学个跳舞啊，学个动感单车呀之类的。你以为自己在减肥，其实你只不过是在被健身教练忽悠而已，去尝试找一个好的私人教练，然后跟他练习正确的深蹲、正确的器械使用，你可以不要求自己每天都去，在刚开始的时候作为一个初学者，一周去个2到3次，但是维持你的运动量，让你的私教为你提供一个好的健身计划表，这个对你来说非常重要。

第三，跑步。

我是真的比较喜欢跑步的人，如果我的膝盖没有出现问题的话，我基本上可以保证每天都跑到五公里左右，二三十多分钟的时间，你可以跟自己独处，你可以去听小说，听音乐，对你自己来说其实也并没有那么无聊，而且每次跑完步我就会感觉到身体所有的压力都随着汗水出去了，非常轻松，非常舒爽，我最高的记录是三个月坚持每天五公里，然后瘦了十斤。

女生怎么样减肥最快

现在越来越多人，特别是女孩子，喜欢注重自己的仪表，更为显著的就是身材。如果太胖会觉得自卑，看到瘦的人羡慕不已。想着减肥，但是真正能坚持下来的没几个。

女生怎么样减肥最快

那么，女生怎样减肥会比较快呢？首先，女孩子爱美，喜欢瘦下来穿好看的衣服，就会吹动它去减肥，产生减肥的意识，但是，女孩子还爱吃，总是控制不住自己吃太多热量比较高是食物，从而导致体重又增加上去。所以，女生想要快速减肥，一定要管好自己的嘴巴，不能让自己大吃大喝，今天去吃烧烤，明天喝啤酒，后天吃口水鸡等等热量高的食物。要特别最注意自己的饮食，才能快速减肥。

其次，我们在家可以做做仰卧起坐，我们高中的时候体育课就会考仰卧起坐，这对女士来说会更简单，做仰卧起坐可以让我们的肚子变成腹肌。很多人回感觉自己有小肚子，从而觉得自己太肥了。有赘肉感，这时候我们只需要躺床上，就可以进行仰卧起坐，从而减少体内的脂肪。我们必须每天坚持进行，一天比一天的量增加，就可以很快速的解决自己肥胖的问题了。从而达到减肥的效果。

　年轻的女孩总是爱美的，下面就让我来告诉你16岁女孩怎样快速健康减肥。

　减肥最有效的方法一：速效吸收减肥法

　都说人如其名，速效吸收减肥法就是这么一款拥有神奇减脂功效的超快速减肥方法。提到速效吸收减肥法，相信很多人都非常熟悉，这个帮助无数肥胖人士健康减重的神奇减肥法拥有一整套完整科学的瘦身方案，以至于很多知名人士和瘦身达人都极力推荐。

　减肥最有效的方法二：改变不正常的作息习惯

　很多肥胖人士减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了，减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上12前点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

　减肥最有效的方法三：不要让心情左右你的食欲

　男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量;女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多，这对减肥中的人来说是大忌。女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。

　减肥最有效的方法四：向零食说ByeBye

　肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。大部分的饮料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧!

　减肥最有效的方法五：制定可达到的目标，并努力完成

　男人会因为看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房运动。他们先替自己订下1个可以达成的目标，然后就努力去做。例如想减肥，男人可能会鼓励自己每周多做10个扶地挺身。先制定1个可以达到的目标，做到以后再进行下1个计划。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦，而且达成的目标越多，就会越开心，也增加达成下个计划的力量。

　专家们发现，女人在决定减肥以前，容易先订下1个很高远的目标，刚开始会尝试很多种不同的减肥方式，让自己尽快达到那个理想。不过却因为目标不容易完成，时间一长，就容易松懈，之后反而没有动力再去完成。因为订下的目标常常超出自己的能力，没有达成放弃以后，反而容易让自己陷入悲观的情绪里，距离理想体重只会越来越远。

　减肥最有效的方法六：做强度足够的运动

　做强度足够的运动，可以让心跳加速，促进血液循环，还可以消耗大量的脂肪;女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动，运动时间比较长，但是流汗量比较少。平缓的运动其实也有益健康，不过消耗的热量和对新陈代谢的刺激，较比不上强度足够的运动。工作繁忙的上班族，想要大大提高运动减脂的效率，一定要注意搭配使用当下知名度最高的食品级辅瘦品牌Amywish哦，特别是旗下最新推出的S速效套装系列，一流的减脂效果加上专业贴心的瘦身顾问服务，让其刚上市就迅速赢得了大批肥胖人士的认可，甚至还被誉为减脂瘦身者必备辅瘦!

 

看过16岁女孩怎样快速健康减肥的人会看：

1 15岁的女生如何才能健康的减肥

2 女生应该怎样健康减肥

3 女生健康有效的减肥方法

4 女生健康减肥方法

5 女性健康减肥技巧

6 健康之路女性减肥方法

 

减肥的本质：养成良好的生活习惯，减肥最大的敌人是反弹，而良好的生活习惯就是保证不反弹。生活习惯包括：饮食习惯，运动习惯和作息习惯。

瘦下来不是真本事，不反弹才是真本事，任何减肥方法都能实现短期内瘦下来，达到所谓的瘦身成功。但是快速减肥=快速反弹。而且快速减肥，脂肪和胶原蛋白流失，皮肤弹性下降，形成橘皮状皮肤。快速减脂的饮食和运动手段，不能作为习惯保留下来。只有真正的形成可长期坚持的生活习惯才行，否则从长远来看，任何短期的减肥只能是昙花一现，还可能对身心造成难以弥补的创伤。

减肥应该是简单轻松不痛苦的，痛苦的方式不可持续，而且伤身体，最后一身病，划不来。要循序渐进，简单轻松，可以持续。过分节食，过量运动，又饿又累的高门槛，注定失败！

饮食：

饮食要均衡多样化，必须严格控制高脂肪、高含油的食物。但是不要节食或者少吃，因为节食或者少吃会导致精神萎靡、肌肉分解、基础代谢降低、最后形成暴食症，从而导致减肥失败。更不要只吃水果。减肥不是不吃美食，而是尽量增加健康食物的比例。

低热量食物：是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的食物，如冬瓜、西红柿等。

低脂食物只是产能营养素中的脂肪和胆固醇含量较低的食物。低脂的食物不一定就会低热量。如果不注重低热量，那么低脂饮食一样可以让你发胖。比如米饭中的脂肪和胆固醇含量并不高，但是碳水化合物含量高，而米饭的热量可不低。100克347大卡，一天600克米饭就超过成年人2000大卡的摄入量了。

人体内的脂肪大部分是其他的能量转化而来的。比如，碳水化合物会转化为热量供人体使用，如果摄入的碳水化合物过多，处于富余状态。那多余的热量就会转化为脂肪囤积在人体内。

要注意的是：如果摄入脂肪不足，身体反而会受到伤害。所以，脂肪还是要吃的，但是要少吃，而且尽量吃低热量的食物。

当你感觉饥饿时，不一定要马上吃东西，多喝水充饥或者转移注意力，慢慢地就不会觉得饿了，或者做几个深入的呼吸，跟人聊天，也可以缓冲自己的饥饿感，一定不要经常想着自己很饿。

早餐

用餐时间-6:00-9:00——9点之前必须吃完早餐，因为身体进入吸收阶段，用餐时长-8-15分钟为宜。

营养均衡、丰富，清淡——粥、包子、蔬菜、肉类、豆浆牛奶、水果、鸡蛋、粉面均可。

早餐禁忌-辛辣刺激、甘甜油腻、酸 。

必须要吃早餐，要吃饱，要均衡，要清淡，要定时。

午餐

用餐时间-12:00-14:00——与早餐相差4小时左右。用餐时长-15-30分钟。

午餐建议-原则：细嚼慢咽的吃饱，营养均衡，主食、蔬菜、肉类必须吃（吃饭顺序：汤-蔬菜-肉类-主食）。

午餐禁忌-甘甜油腻，勿吃甜点。

要吃饱以保证一天的工作状态。

晚餐

用餐时间-17:00-19:00，21:00之后不要吃任何固体食物，牛奶、米粥可以喝，用餐时长-15-30分钟，细嚼慢咽保证7分饱。饮食清淡，烹饪方式蒸煮为佳，少油少盐，肉类推荐鱼肉和去皮鸡肉，多吃蔬果。

饮食禁忌-面食、油炸、甜点、高油高盐高糖。注意事项-晚餐是瘦身成功的重中之重，成功控制晚餐已经减肥成功一半，7分饱（7分饱需要量化，食物之间减半，主食杜绝面食，保证睡觉之前有点饿就好）

如果晚上饿了，可以吃点水果，牛奶。饿了千万不要不吃东西，身体发出饥饿信号之后，下次进餐时，会把吃的东西尽量多的转化为脂肪囤积起来，这对瘦身是非常不利的。

夜宵

不建议吃宵夜，如果非常饥饿建议喝牛奶、小米粥等流质食物。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

喝水:

饭前喝水减肥一定要控制好喝水量，否则肠胃会被水撑大，造成食量增加，更不利于减肥。在瘦身的过程中，要养成随时喝水的习惯。千万不要等到口渴了再喝水。大脑对水分的感应也是延迟的，当你感到口渴的时候，其你身体已经处于严重缺水的状态。