瑞典对中年发福现象进行追踪研究，怎么能避免中年发福？

瑞典对中年发福现象进行追踪研究，怎么能避免中年发福？

一：中年发福现象

其实现在在大街上不难看到中年发福的男性，他们多少都有一个共同的特征—油腻，主要是因为体型的发胖以及油脂的分泌旺盛导致的油腻感，许多人把他们称为中年油腻男，而且不只是男性，其实大部分女性也存在着中年发福现象，她们之间到底有什么原因或者什么因素导致他们的发福呢？

二：瑞典调查

瑞典研究人员在Nature子刊上发表了关于脂肪周转率和体重长期变化的论文。研究人员对54名受试者进行了平均长达13年的调查，结果发现，随着年龄增长，受试者的脂质周转率都呈现下降趋势。脂质周转是脂肪细胞中的甘油三酯的储存和去除，甘三油脂储存过多，脂肪细胞体积就会增大，造成脂肪层过厚。也就是说，随着年龄增大，如果还保持着年轻时候的食量，发福其实是难以避免的，毕竟身体的功能都有所不同。尤其是不节制饮食的男性，体重平均上涨了20%。男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的极限。上述研究还表明，多锻炼是加速脂肪组织的脂质周转的有效方法。

三：如何避免中年发福

其实这个问题和减肥一样简单，管住嘴，迈开腿。但是说起来容易做起来难，多少人的减肥失败就是因为控制不住自己，对于中年发福也是这道理，只要你能够努力锻炼身体，让自己的身体达到一个健康的状态，不吃垃圾食物或者是过多的油炸食物，甚至戒除不健康的作息习惯，还有吸烟喝酒，这些都是中年发胖的病因，是不是觉得很难呢？但是为了保持风度翩翩的外貌，是要下一番功夫的。

其实，肥胖并不可怕，只要你找准方法，好好锻炼，少吃多动，总能找回那个体态健康的自己。

我想大多数男人突然发胖，大部分都分两个阶段。

1大学毕业后

2结婚后

原因是生活环境的突变，1是因为突然的运动变小了，2是生活突然变得容易了。

脂肪这个东西不应该有精确的时间点，如果你需要定义一个时间点，就是26岁。

亚洲男性一般26年达到峰值生理功能，然后开始稳定或下降，一个明显的特点是新陈代谢。开始减缓身体脂肪。

如果你经常锻炼，你可以保持这个高峰一段时间。主要的问题，几乎267年大多数人开始进入婚姻，工作开始忙碌起来，自然没有太多的时间去锻炼，所以体重是正常的。

脂肪或与体质有关的东西，有些人永远不会有。

如果是肥胖体质，你大概要做几点，到一定程度可以减缓脂肪：

1定期锻炼，保证每周至少2次，30分钟以上的有氧运动，游泳，跑步，爬山。

2合理膳食，补充蛋白质和粗纤维，既要足够，也不需要减少糖。

3充足的睡眠，每天8小时，身体的脂肪在睡眠时燃烧。

我想，如果有一天我发胖了，那就是我的生活失去了控制，我无法处理一些事情，我屈服于妥协。恐怕我受不了这样的事。在我被脂肪打败之前，我至少可以控制自己的生命。一切都可以改变。一切皆有可能。

  一般的身边有体育生的都知道，体育生一旦以后不在练体育了，之后大多数的就会越长越胖，也就是人们常说的发福了。一般在练体育的时候，教练也都和人们说，之后一般的都会长胖。

  因为体育生练体育的时候需要补充大量的营养，也吃一些蛋白粉之类的东西，虽然每天吃得多，但是运动的多也就消耗了，留下的也就是肌肉，不过停止训练之后，体育生吃的还是那么多，营养多了但是不运动消耗不了当然也就长胖了，也就是那种生来吃多少也长不胖的那种不会发福，不过停止训练后每天也应该做一定量的锻炼，也就不会发福了，或者有的体育生不训练了也喜欢去健身房健身，这样也挺好的。

  我有一个发小从初中开始就被体育老师选中，高中的时候也得到了教练的看中，整个高中练了三年的体育，但是高考的时候虽然体育成绩很好也有几个学校，但是文化课成绩不行，没有考上。就选择了一般的大学开始学习别的专业，当然他和普通的体育生一样，整个大一一年就长了特别多的肉，以前肚子上的六块腹肌已经被彻底淹没，他也为这个烦恼，每天都运动一会儿就行了其实。之后他也不怎么想跑步，但是他喜欢打篮球，他每天的运动就成了打篮球，晚上没课就去篮球场玩几个小时，慢慢的虽然没有减了多少肉但是至少已经不再接着长肉了。

  虽说体育生以后不再训练了，但是运动的习惯还是保留下来为好，每天坚持一定量的运动自然也就不会发福了。

1控制进食速度：进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

2晚餐要少，不吃夜宵：俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

3食物不要太精细：因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。

4改变爱吃零食的习惯：虽说吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。比如一些性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。

男性在中年之后会发福，他们经常以大肚子的形象出现在人们的视线当中。因为有很多男性有一个比较稳定的工作，而且他的工作是一直坐在椅子上，经常会超过八个小时，于是发胖的概率越来越高。同时和他们的饮食习惯有很大的关系，经常吃一些高油高盐高脂肪的食物。

男生在到达一定年龄之后，因为身体内荷尔蒙的分泌越来越少。从而让全身代谢以及肠胃消化系统都受到一定的影响，如果大家一次性吃太多食物的话，这样就会延长消化的时间。而且过高的热量储存在身体中，就会让大家变得越来越胖。建议男生在吃饭的时候，尽量以清淡为主，虽然大多数男性干的是体力活。但是大家也需要根据自己的身体状况来选择食物，尽量选择一些比较健康的，不要吃太多披萨、面包和汉堡包。

在早上的时候，经常可以看到一些男性在跑步。相信他们也非常清楚，如果一直让自己胖下去，最终会让各种各样的问题找上门来。如果大家运动量不足的话，也没有办法拥有更好的体型。所以一定要给自己制定一个详细的健身计划，经常运动就会消耗掉身体多余的脂肪，这样身体就会变得更加的苗条，也会让自己拥有更好的形象。

对于很多男生来说，他们要做的工作比较多。而且长时间的处于较大的工作压力当中，虽然他们不需要生孩子，但是几乎赚钱的重任都压在了他们肩上。对于中年人来说，每天一定要拥有充足的睡眠，如果睡眠时间不够的话，最终会让身体处于消化不良的状态，而且发胖的概率越来越高。所以在每天夜晚10点多左右的时候，大家就需要进入睡眠状态。